నిరోధక బ్యాండ్లుమరింత సవాలుతో కూడిన క్రీడలను నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే కీలక సహాయం కూడా.మీ క్రీడకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని జోడించడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి!
1. నిరోధక బ్యాండ్లుకండరాల శిక్షణ సమయాన్ని పెంచవచ్చు
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను సాగదీయడం వల్ల బరువు వలె అదే ఒత్తిడిని సృష్టించవచ్చు.సాగదీయడం యొక్క డిగ్రీ, ఎక్కువ ఉద్రిక్తత.మరియు ప్రతిఘటన బ్యాండ్లు ఉచిత బరువుల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామం అంతటా ఉద్రిక్తతను అందిస్తుంది.అందువలన ఇది కండరాల శిక్షణ సమయాన్ని పెంచుతుంది.
2. నిరోధక బ్యాండ్లుదాదాపు ఏ శిక్షణా రొటీన్‌లోనూ ఉపయోగపడుతుంది
మీరు గాయపడిన తర్వాత మీ కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా బలాన్ని పెంపొందించడంలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మీకు సహాయపడతాయి.కొన్ని రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, ప్రత్యేకించి అదనపు స్ట్రెచ్‌తో పొడవైనవి అనువైనవి.30 సెం.మీ కంటే తక్కువ వెడల్పు ఉన్న తక్కువ-సాగిన మినీ-బ్యాండ్‌ల కంటే అవి మరింత సరళమైనవి మరియు సమతుల్యమైనవి.
ఎలా ఉపయోగించాలినిరోధక బ్యాండ్లుసరిగ్గా?
1. శిక్షణ రకం ప్రకారం సరైన ప్రతిఘటన బ్యాండ్‌ని ఎంచుకోండి
మీ శిక్షణ దినచర్యలో సమ్మేళనం బహుళ-జాయింట్ వ్యాయామాలు ఉంటే, మీరు పొడవైన, చిక్కగా ఉండే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు.అవి పెద్ద రబ్బరు బ్యాండ్‌ల వలె కనిపిస్తాయి కాబట్టి వాటిని తరచుగా "సూపర్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు"గా సూచిస్తారు.ఈ రకమైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ బరువు శిక్షణ నుండి గాయాలను నిరోధించవచ్చు.
మీరు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలలో నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీకు మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రతిఘటన బ్యాండ్ అవసరం.ఇది వివిధ కోణాల నుండి సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.ఈ సమయంలో మీరు పొడవైన సన్నని రింగ్ బ్యాండ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు.ఇది ఒక పెద్ద రిబ్బన్ లాగా కాగితం-సన్నని, విస్తరించిన సాగే బ్యాండ్.
హిప్ శిక్షణ వంటి చిన్న శ్రేణి కదలికలతో వ్యాయామాల కోసం, మీరు మినీ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు.ఎందుకంటే ఇది చీలమండ మీద లేదా మోకాలి పైన జారడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
2. యొక్క "బరువు" చూడండిప్రతిఘటన బ్యాండ్
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు సాధారణంగా అల్ట్రా-లైట్, లైట్, మీడియం, హెవీ మరియు ఎక్స్‌ట్రా-హెవీతో సహా వివిధ బరువులు లేదా టెన్షన్ స్థాయిలలో వస్తాయి.రంగులు సాధారణంగా వివిధ స్థాయిలను వేరు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
మీ లక్ష్యాలను బట్టి మీ వ్యాయామం యొక్క లక్షణాల కోసం సరైన "బరువు"ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.మీరు సెట్ చేసేటప్పుడు సరైన స్థితిలో వరుసగా 5 రెప్స్ చేయలేకపోతే, మీరు బరువును కొద్దిగా తగ్గించాలి.శిక్షణ ముగింపులో మీరు వేడిగా లేకుంటే, మీరు మీ బరువు స్థాయిని కొద్దిగా పెంచుకోవాలి.
3. వ్యాయామ ప్రాంతం ప్రకారం సర్దుబాటు చేయండి
మీరు వ్యాయామ తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మినీ-రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, అవయవాలలోని రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల స్థానాన్ని బట్టి.
మరింత దిప్రతిఘటన బ్యాండ్మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్న కండరాల నుండి, కండరాల వ్యాయామం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.ఎందుకంటే ఇది కండరాలు కదలడానికి పొడవైన లివర్‌ను సృష్టిస్తుంది.మీరు లెగ్‌ను పక్కకు ఎత్తడం ద్వారా గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌ను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు మోకాలి పైన కాకుండా చీలమండ పైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఉంచవచ్చు.ఈ విధంగా గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ తొడ మరియు దూడ రెండింటినీ నియంత్రించవలసి ఉంటుంది మరియు ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.
*వెచ్చని చిట్కా: మోకాలి, చీలమండ లేదా మరొక జాయింట్‌పై ఎప్పుడూ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఉంచవద్దు.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మృదువుగా మరియు అనువైనవి అయినప్పటికీ, అవి సృష్టించే ఉద్రిక్తత ఉమ్మడిపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.ఇది నొప్పి లేదా గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. టెన్షన్!టెన్షన్!టెన్షన్!
యొక్క పూర్తి బలపరిచే ప్రభావాన్ని పొందడానికినిరోధక బ్యాండ్లు, వ్యాయామం అంతటా వాటిని గట్టిగా ఉంచండి!ప్రతిఘటన బ్యాండ్‌కు వ్యతిరేకంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.
ప్రతి కదలిక కోసం వ్యాయామం అంతటా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను విస్తరించండి.పుంజుకోకుండా ఉండటానికి మీరు ఉద్రిక్తతను నిరోధించాలని మీకు అనిపించే వరకు.అప్పుడు సెట్ అంతటా స్థిరంగా ఈ ఉద్రిక్తతను కొనసాగించండి.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-19-2023