ఈ జంప్ రోప్ HIIT వర్కౌట్‌లు కొవ్వును టార్చ్ చేస్తాయి

జంప్ రోప్ HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) వర్కౌట్‌లు క్యాలరీలను బర్న్ చేయడంలో, కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో వాటి ప్రభావంతో ప్రజాదరణ పొందాయి.తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు స్వల్ప రికవరీ కాలాల కలయికతో,తాడు గెంతు HIIT వ్యాయామాలు సమయ-సమర్థవంతమైన మరియు సవాలు చేసే శిక్షణా పద్ధతిని అందిస్తాయి.ఈ కథనంలో, మీరు కొవ్వును తగ్గించడంలో, జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ రకాల జంప్ రోప్ HIIT వర్కౌట్‌లను మేము అన్వేషిస్తాము.

1. 10-20-30 ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్:
ఈ విరామం వ్యాయామం క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచే భావనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.రెండు నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో తాడును దూకడం ద్వారా సన్నాహకతను ప్రారంభించండి.అప్పుడు, మూడు వేర్వేరు తీవ్రతల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం: 10 సెకన్ల తక్కువ-తీవ్రత జంప్‌లు, 20 సెకన్ల మధ్యస్థ-తీవ్రత జంప్‌లు మరియు 30 సెకన్ల అధిక-తీవ్రత జంప్‌లు.మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి మొత్తం 5-10 రౌండ్‌ల పాటు ఈ సైకిల్‌ను రిపీట్ చేయండి.రెండు నిమిషాలు నెమ్మదిగా దూకడం ద్వారా కూల్-డౌన్‌తో ముగించండి.

2. టబాటా జంప్ రోప్:
Tabata ప్రోటోకాల్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ HIIT శిక్షణా పద్ధతి, ఇందులో 20 సెకన్ల తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది.ఈ టబాటా జంప్ రోప్ వర్కౌట్‌లో, డబుల్-అండర్స్ లేదా హై మోకాళ్ల వంటి ఒక వ్యాయామ వైవిధ్యాన్ని ఎంచుకోండి.గరిష్ట ప్రయత్నంతో 20 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి, తర్వాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి.4 నిమిషాలకు సమానమైన మొత్తం 8 రౌండ్‌ల పాటు ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.ఈ చిన్నదైన కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

3. పిరమిడ్ వ్యాయామం:
పిరమిడ్ వ్యాయామం ప్రతి రౌండ్‌లో వ్యాయామ కాల వ్యవధిని పెంచడం మరియు తగ్గించడం.మితమైన తీవ్రతతో 30 సెకన్ల జంపింగ్ రోప్‌తో ప్రారంభించండి, తర్వాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి.ఆపై, ప్రతి రౌండ్‌కు మధ్య 15 సెకన్ల విశ్రాంతితో, ప్రతి రౌండ్ వ్యవధిని 45 సెకన్లు, 60 సెకన్లు మరియు 75 సెకన్లకు పెంచండి.మీరు 75 సెకన్లకు చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మళ్లీ 30 సెకన్లకు చేరుకునే వరకు అదే నమూనాలో వ్యవధిని తగ్గించడం ప్రారంభించండి.ఈ పిరమిడ్‌ను మొత్తం 3-5 రౌండ్‌ల పాటు పునరావృతం చేయండి.

4. EMOM (నిమిషానికి ప్రతి నిమిషం):
EMOM వర్కౌట్‌లు ఒక నిమిషంలోపు పనిని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తాయి, ఇది సమర్థవంతమైన మరియు తీవ్రమైన శిక్షణా పద్ధతిగా చేస్తుంది.దీని కొరకుతాడు గెంతు EMOM వ్యాయామం, సింగిల్-అండర్ మరియు డబుల్-అండర్ వంటి రెండు జంప్ రోప్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.40 సింగిల్-అండర్‌లతో ప్రారంభించండి, తర్వాత 5 డబుల్-అండర్‌లు.ఒక నిమిషంలోపు ఈ క్రమాన్ని పూర్తి చేసి, మిగిలిన సమయాన్ని విశ్రాంతిగా ఉపయోగించండి.మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఆధారంగా రెప్‌ల సంఖ్యను సర్దుబాటు చేస్తూ మొత్తం 10-15 నిమిషాల పాటు ఈ సైకిల్‌ను పునరావృతం చేయండి.

5. శరీర బరువు వ్యాయామాలతో విరామాలు:
కలపండితాడు గెంతు పూర్తి శరీర వ్యాయామం కోసం శరీర బరువు వ్యాయామాలతో విరామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు కండరాలను చెక్కుతాయి.30 సెకన్ల తీవ్రమైన రోప్ జంపింగ్ మరియు స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్స్, బర్పీలు లేదా పర్వతారోహకులు వంటి 30 సెకన్ల శరీర బరువు వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.ఈ సర్క్యూట్‌ను మొత్తం 10-15 నిమిషాల పాటు పునరావృతం చేయండి, మీ హృదయనాళ ఓర్పు మరియు కండరాల బలం రెండింటినీ సవాలు చేయండి.

ముగింపు:
తాడు గెంతు HIIT వర్కౌట్‌లు కొవ్వును కాల్చడానికి, హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి.మీరు శీఘ్ర విరామం బరస్ట్‌లు, టబాటా ప్రోటోకాల్‌లు, పిరమిడ్ వర్కౌట్‌లు, EMOM సెషన్‌లు లేదా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలతో జంప్ రోప్ సర్క్యూట్‌లను ఎంచుకున్నా, ఈ వ్యాయామాలు మీ పరిమితులను పెంచుతాయి మరియు సరైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.ఏదైనా వ్యాయామం వలె, ఎల్లప్పుడూ సరైన రూపానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి.మీరు ఫిట్టర్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా పని చేస్తున్నప్పుడు చెమటలు పట్టడానికి, కాలిన గాయాన్ని అనుభవించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు జంప్ రోప్ HIIT వర్కౌట్‌ల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి.