ఈ జంప్ రోప్ HIIT వర్కౌట్స్ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి

జంప్ రోప్ HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) వర్కౌట్‌లు కేలరీలను బర్న్ చేయడం, హృదయ సంబంధ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో వాటి ప్రభావానికి ప్రజాదరణ పొందాయి. తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు తక్కువ రికవరీ కాలాల కలయికతో,జంప్ రోప్ HIIT వర్కౌట్‌లు సమయ-సమర్థవంతమైన మరియు సవాలుతో కూడిన శిక్షణా పద్ధతిని అందిస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, కొవ్వును తగ్గించడం, జీవక్రియను పెంచడం మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ రకాల జంప్ రోప్ HIIT వర్కౌట్‌లను మేము అన్వేషిస్తాము.

1. 10-20-30 విరామ వ్యాయామం:
ఈ ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచే భావనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండు నిమిషాలు మితమైన వేగంతో తాడును దూకడం ద్వారా వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి. తర్వాత, మూడు వేర్వేరు తీవ్రతల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి: 10 సెకన్ల తక్కువ-తీవ్రత జంప్‌లు, 20 సెకన్ల మీడియం-తీవ్రత జంప్‌లు మరియు 30 సెకన్ల అధిక-తీవ్రత జంప్‌లు. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి మొత్తం 5-10 రౌండ్ల కోసం ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. రెండు నిమిషాలు నెమ్మదిగా దూకడం ద్వారా కూల్-డౌన్‌తో ముగించండి.

2. టబాటా జంప్ రోప్:
టబాటా ప్రోటోకాల్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ HIIT శిక్షణా పద్ధతి, ఇందులో 20 సెకన్ల తీవ్రమైన వ్యాయామం తరువాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది. ఈ టబాటా జంప్ రోప్ వ్యాయామంలో, డబుల్-అండర్స్ లేదా హై మోకాలు వంటి వ్యాయామ వైవిధ్యాన్ని ఎంచుకోండి. 20 సెకన్ల పాటు గరిష్ట ప్రయత్నంతో వ్యాయామం చేయండి, తర్వాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి. 4 నిమిషాలకు సమానమైన మొత్తం 8 రౌండ్ల పాటు ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ చిన్న కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

3. పిరమిడ్ వ్యాయామం:
పిరమిడ్ వ్యాయామంలో ప్రతి రౌండ్‌లో వ్యాయామ సమయాల వ్యవధిని పెంచడం మరియు తగ్గించడం ఉంటాయి. 30 సెకన్ల పాటు మితమైన తీవ్రతతో తాడును దూకడం ప్రారంభించండి, తరువాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి. తరువాత, ప్రతి రౌండ్ వ్యవధిని 45 సెకన్లు, 60 సెకన్లు మరియు 75 సెకన్లకు పెంచండి, ప్రతి రౌండ్ మధ్య 15 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు 75 సెకన్లకు చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మళ్ళీ 30 సెకన్లకు చేరుకునే వరకు అదే నమూనాలో వ్యవధిని తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మొత్తం 3-5 రౌండ్ల పాటు ఈ పిరమిడ్‌ను పునరావృతం చేయండి.

4. EMOM (నిమిషంలో ప్రతి నిమిషం):
EMOM వ్యాయామాలు ఒక నిమిషంలోపు నిర్ణీత పనిని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తాయి, ఇది సమర్థవంతమైన మరియు తీవ్రమైన శిక్షణా పద్ధతిగా మారుతుంది. దీని కోసంజంప్ రోప్ EMOM వ్యాయామం కోసం, సింగిల్-అండర్స్ మరియు డబుల్-అండర్స్ వంటి రెండు జంప్ రోప్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. 40 సింగిల్-అండర్స్‌తో ప్రారంభించండి, తరువాత 5 డబుల్-అండర్స్ చేయండి. ఈ క్రమాన్ని ఒక నిమిషంలోపు పూర్తి చేసి, మిగిలిన సమయాన్ని విశ్రాంతిగా ఉపయోగించుకోండి. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఆధారంగా పునరావృతాల సంఖ్యను సర్దుబాటు చేస్తూ, మొత్తం 10-15 నిమిషాలు ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.

5. శరీర బరువు వ్యాయామాలతో విరామాలు:
కలపండిజంప్ రోప్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు కండరాలను చెక్కే పూర్తి శరీర వ్యాయామం కోసం శరీర బరువు వ్యాయామాలతో విరామాలు. 30 సెకన్ల తీవ్రమైన తాడు జంపింగ్ మరియు స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, బర్పీలు లేదా పర్వతారోహకులు వంటి 30 సెకన్ల శరీర బరువు వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. మీ హృదయనాళ ఓర్పు మరియు కండరాల బలం రెండింటినీ సవాలు చేస్తూ మొత్తం 10-15 నిమిషాలు ఈ సర్క్యూట్‌ను పునరావృతం చేయండి.

ముగింపు:
జంప్ రోప్ HIIT వ్యాయామాలు కొవ్వును కరిగించడానికి, హృదయ సంబంధ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి. మీరు క్విక్ ఇంటర్వెల్ బర్స్ట్‌లు, టబాటా ప్రోటోకాల్‌లు, పిరమిడ్ వర్కౌట్‌లు, EMOM సెషన్‌లు లేదా శరీర బరువు వ్యాయామాలతో జంప్ రోప్ సర్క్యూట్‌లను ఎంచుకున్నా, ఈ వ్యాయామాలు మీ పరిమితులను పెంచుతాయి మరియు మీరు సరైన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. ఏదైనా వ్యాయామం మాదిరిగానే, ఎల్లప్పుడూ సరైన ఫామ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు ఫిట్టర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు చెమట పట్టడానికి, బర్న్ అనుభూతి చెందడానికి మరియు జంప్ రోప్ HIIT వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.