ఈ రోజు మనం చర్చించబోయేది ఉదర చక్రాన్ని ఉపయోగించి ఉదరం వ్యాయామం చేయడం.మీరు ప్రతి కదలికను సరిగ్గా చేయాలి.మీ కదలికలు తప్పుగా ఉంటే, అతన్ని శిక్షణలో చేర్చకపోవడమే మంచిది.కాబట్టి ఉదర కండరాలకు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉదర చక్రం ఎలా ఉపయోగించాలి?మరియు మూడు చాలా ఉపయోగకరమైన ఉదర శిక్షణ!
ఉదర చక్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలియకపోతే, దానిని ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది.రెండు కారణాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఉత్తమంగా మీరు సమయాన్ని వృథా చేస్తున్నారు, మరియు చెత్తగా, ఈ చర్య మీ వెనుక వీపును దెబ్బతీస్తుంది.వాటిలో అత్యంత దారుణమైన ఫలితం ఇదే.
కానీ మీ కదలికలు సరిగ్గా ఉంటే, ఇది మీకు చాలా సరిఅయిన శిక్షణ.మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సినది మూడు వేర్వేరు భాగాలను అర్థం చేసుకోవడం.మొదటిది ప్రిపరేషన్ మూమెంట్, రెండవది ఎగ్జిక్యూషన్ ఫేజ్, మరియు మూడవది పొత్తికడుపు చక్రాన్ని తిరిగి మీ వద్దకు లాగడం.
పై మూడు భాగాలలో, ప్రాథమికంగా అన్ని శిక్షణా చర్యలను ఈ విధంగా వేరు చేయవచ్చు, కాబట్టి మేము ప్రతి భాగాన్ని వివరిస్తాము.మీరు ఈ చర్యను చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీ వెనుక మరియు పిరుదుల భంగిమపై దృష్టి పెట్టడం.
సమస్యకు కీలకం ఏమిటంటే, మీ వెనుకభాగాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచమని ఇతరులు సూచిస్తారు.మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు మీ పొత్తికడుపు కండరాలకు వ్యాయామం చేయవచ్చని మీరు మొదట ఆశించారు, కానీ ఈ రకమైన చర్య కండరాల సాగతీతను ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే కండరాల సాగతీత దీనికి చాలా ముఖ్యం.ఉద్యమాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.సాధారణంగా, వెనుక కండరాలు మాత్రమే వెనుక భాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి ఉపయోగించబడతాయి.
వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం వెనుక శిక్షణకు కూడా మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మరియు బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మార్గం లేదు, కానీ ఇది ఈ వ్యాయామం యొక్క దృష్టి కాదు.వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మేము నేరుగా చేతులు ఉపయోగించకూడదనుకుంటున్నాము, మేము కోర్ కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నాము.
కోర్ కండరాలు వెన్నెముకను వంచడానికి ఒక పనిని కలిగి ఉంటాయని మనకు తెలుసు, కానీ దీని అర్థం మనం కటి వెన్నెముకను ఎక్కువగా వంచాలని కాదు, కాబట్టి మేము పొత్తికడుపు పైభాగాన్ని ఉపసంహరించుకోవడానికి మరియు దాని భంగిమను సర్దుబాటు చేయడానికి పిల్లి-ఒంటె కదలికను అనుసరించాలి. అదే సమయంలో ఛాతీ.శరీరం స్థిరంగా ఉండగలదు.
అప్పుడు మీరు ఉదర చక్రం యొక్క వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి రెండవ భాగాన్ని నమోదు చేయవచ్చు.మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే అది మీరు నియంత్రించగలిగే చలన పరిధిలో ఉంటుంది.ఎందుకంటే ఇప్పుడు ప్రధాన ఉద్దేశ్యం వెన్నెముక యొక్క అధిక పొడిగింపును నివారించేటప్పుడు కోర్ కండరాలను గట్టి స్థితిలో ఉంచడం, ఎందుకంటే ఇది కటి వెన్నెముకకు నష్టం కలిగిస్తుంది.
కాబట్టి, మన కదలికలు నియంత్రించదగిన పరిధిలో నియంత్రించబడాలి.ప్రారంభకులకు, మీరు చిన్న శ్రేణి కదలికలను మాత్రమే ఉపయోగించగలరు.అధునాతన వ్యక్తుల కోసం, మీరు దూర స్థానానికి నెట్టవచ్చు.నిజానికి, మీరు ఇప్పటికీ చాలా తక్కువ సమయం వరకు సుదూర పాయింట్‌లో ఉండగలరు.
ఉదరం బిగుతుగా ఉండేలా చూసుకోవడం, దిగువ వీపు భంగిమ వైకల్యం చెందకపోవడం మరియు తల నుండి తోక వరకు బిగుతుగా ఉండేలా చూసుకోవడం కీలకం.మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ తుంటి మీ మోకాళ్లను మించకూడదు మరియు మీ ఉదర కండరాలు తీవ్రంగా సంకోచించబడతాయి.
ఉదర చక్రాన్ని తెరవడానికి సరైన మార్గాన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, అనుభవం లేని వ్యక్తులు ప్రాథమిక కదలికల నుండి నేర్చుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము, ఎందుకంటే ఉదర చక్రం యొక్క వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీ ఉదర బలం సరిపోదు, కాబట్టి క్రింద మేము మూడు గొప్ప ఉదర శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తీసుకుందాం. ఒక లుక్!
చర్య 1: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాలును పైకి లేపండి
ఫ్లోర్ మ్యాట్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు చేతులతో చాప అంచుని పట్టుకుని, ప్రతి సమూహంలో మీ కాళ్లను 15 సార్లు పైకి లేపండి మరియు మొత్తం మూడు సమూహాలను పూర్తి చేయండి.
చర్య రెండు: పర్వత పరుగు
ఒక నిమిషం ఒక సెట్, మూడు సెట్లు సరిపోతాయి.
చర్య 3: డంబెల్ రొటేషన్
ఈ వ్యాయామం బాహ్య వాలుగా ఉండే కండరాలు.ప్రతి సమూహం పదిహేను సార్లు తిరుగుతుంది మరియు ప్రతి వైపున ఒకటి ముందుకు వెనుకకు ఒకసారి లెక్కించబడుతుంది.మొత్తం మూడు గ్రూపులు ఉన్నాయి.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-18-2021