ఈరోజు మనం చర్చించబోయేది ఉదర చక్రాన్ని ఉపయోగించి ఉదరానికి వ్యాయామం చేయడం. మీరు ప్రతి కదలికను సరిగ్గా చేయాలి. మీ కదలికలు తప్పుగా ఉంటే, అతన్ని శిక్షణలో చేర్చకపోవడమే మంచిది.కాబట్టి ఉదర కండరాలకు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉదర చక్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి? మరియు మూడు చాలా ఉపయోగకరమైన ఉదర శిక్షణ!
మీకు ఉదర చక్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలియకపోతే, దానిని ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. దీనికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఉత్తమ సందర్భంలో మీరు సమయాన్ని వృధా చేస్తున్నారు మరియు చెత్త సందర్భంలో, ఈ చర్య మీ నడుము దిగువ భాగాన్ని గాయపరుస్తుంది. వాటిలో ఇది చెత్త ఫలితం.
కానీ మీ కదలికలు సరిగ్గా ఉంటే, ఇది మీకు చాలా సరైన శిక్షణ. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సినది మూడు వేర్వేరు భాగాలను అర్థం చేసుకోవడం. మొదటిది తయారీ కదలిక, రెండవది అమలు దశ, మరియు మూడవది ఉదర చక్రాన్ని మీ వైపుకు లాగండి.
పైన పేర్కొన్న మూడు భాగాలలో, ప్రాథమికంగా అన్ని శిక్షణ చర్యలను ఈ విధంగా వేరు చేయవచ్చు, కాబట్టి మేము ప్రతి భాగాన్ని వివరిస్తాము. మీరు ఈ చర్య చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీ వీపు మరియు పిరుదుల భంగిమపై శ్రద్ధ వహించడం.
ఈ సమస్యకు కీలకం ఏమిటంటే, ఇతరులు మీ వీపును సరళ రేఖలో ఉంచమని సూచిస్తారు. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, మీరు మొదట మీ ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం చేయగలరని ఆశించారు, కానీ ఈ రకమైన చర్య కండరాల సాగతీతను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ దీనికి కండరాల సాగతీత చాలా ముఖ్యం. కదలికలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ప్రాథమికంగా, వీపును నిఠారుగా చేయడానికి వెనుక కండరాలు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.
నిజానికి, ఈ వ్యాయామం వెన్ను శిక్షణకు కూడా మంచిది, ముఖ్యంగా మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మరియు బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మార్గం లేనప్పుడు, కానీ ఈ వ్యాయామం యొక్క దృష్టి ఇది కాదు. వెన్ను కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మేము నేరుగా చేతులను ఉపయోగించాలనుకోవడం లేదు, మేము కోర్ కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నాము.
వెన్నెముకను వంచడానికి కోర్ కండరాలు ఒక పనిని చేస్తాయని మనకు తెలుసు, కానీ దీని అర్థం మనం నడుము వెన్నెముకను ఎక్కువగా వంచాలని కాదు, కాబట్టి మనం పైభాగాన్ని వెనక్కి తీసుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో ఛాతీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయడానికి పిల్లి-ఒంటె కదలికను అవలంబించాలి. శరీరం స్థిరంగా ఉంటుంది.
అప్పుడు మీరు ఉదర చక్రం యొక్క వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి రెండవ భాగాన్ని నమోదు చేయవచ్చు. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే అది మీరు నియంత్రించగల చలన పరిధిలో ఉంటుంది.ఎందుకంటే ఇప్పుడు ప్రధాన ఉద్దేశ్యం వెన్నెముక యొక్క అధిక విస్తరణను నివారించేటప్పుడు కోర్ కండరాలను బిగుతుగా ఉంచడం, ఎందుకంటే ఇది నడుము వెన్నెముకకు నష్టం కలిగిస్తుంది.
అందువల్ల, మన కదలికలను నియంత్రించదగిన పరిధిలో నియంత్రించాలి. ప్రారంభకులకు, మీరు చిన్న కదలికల శ్రేణిని మాత్రమే ఉపయోగించగలరు. అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తుల కోసం, మీరు మరింత దూర స్థానానికి నెట్టవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు ఇప్పటికీ తక్కువ సమయం వరకు సుదూర బిందువు వద్ద ఉండగలరు.
ఉదరం బిగుతుగా ఉండేలా చూసుకోవడం, నడుము కింది భాగం వైకల్యం చెందకుండా చూసుకోవడం మరియు తల నుండి తోక వరకు బిగుతును కొనసాగించడం కీలకం. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ తుంటి మీ మోకాళ్లను మించకూడదు మరియు మీ ఉదర కండరాలు తీవ్రంగా సంకోచించబడతాయి.
ఉదర చక్రాన్ని తెరవడానికి సరైన మార్గాన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, కొత్తవారు ప్రాథమిక కదలికల నుండి నేర్చుకోవాలని కూడా మేము సూచిస్తున్నాము, ఎందుకంటే ఉదర చక్ర వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీ ఉదర బలం సరిపోదు, కాబట్టి క్రింద మేము మూడు గొప్ప ఉదర శిక్షణలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఒకసారి చూద్దాం!
చర్య 1: మీ వీపు మీద పడుకుని మీ కాలును పైకి లేపండి.
నేలపై చాప మీద మీ వీపును వెల్లకిలా పడుకుని, రెండు చేతులతో చాప అంచుని పట్టుకుని పూర్తి చేయండి, ప్రతి గ్రూపులో మీ కాళ్ళను 15 సార్లు పైకి లేపండి మరియు మొత్తం మూడు గ్రూపులను పూర్తి చేయండి.
రెండవ చర్య: పర్వత పరుగు
ఒక నిమిషం ఒక సెట్, మూడు సెట్లు సరిపోతాయి.
చర్య 3: డంబెల్ భ్రమణం
ఈ వ్యాయామం బాహ్య వాలుగా ఉండే కండరాలు. ప్రతి సమూహం పదిహేను సార్లు తిరుగుతుంది మరియు ప్రతి వైపు ఒకటి ముందుకు వెనుకకు ఒకసారి లెక్కించబడుతుంది. మొత్తం మూడు సమూహాలు ఉన్నాయి.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-18-2021