జిమ్‌లో సస్పెండ్ చేయబడిన సాగే బ్యాండ్‌ని మనం తరచుగా చూస్తాము.ఇది మా శీర్షికలో పేర్కొన్న trx, కానీ శిక్షణ కోసం ఈ సాగే బ్యాండ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో చాలా మందికి తెలియదు.వాస్తవానికి, ఇది చాలా విధులను కలిగి ఉంది.కొన్నింటిని వివరంగా విశ్లేషిద్దాం.
1.TRX పుష్ ఛాతీ
ముందుగా భంగిమను సిద్ధం చేయండి.మేము మొత్తం శరీరాన్ని సరళ రేఖలో చేస్తాము, కోర్ పెల్విస్‌ను స్థిరంగా ఉంచడానికి బిగించి, మడమలు నేలపై అడుగు పెట్టాలి మరియు రెండు చేతులు సాగే బ్యాండ్ పట్టును పట్టుకోవాలి.
మీ చేతులను కొద్దిగా వంచి, ఆపై మీ శరీరం మరియు సాగే బ్యాండ్ మధ్య దూరం మరియు కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.దీని ఉద్దేశ్యం మనం ఛాతీని నెట్టినప్పుడు సాగే బ్యాండ్ మన శరీరానికి వ్యతిరేకంగా రుద్దకుండా నిరోధించడం.
అప్పుడు మొత్తం శరీరం ముందుకు వంగి, మన ముంజేతులు మరియు ముంజేతులు సుమారు 90 డిగ్రీల వరకు క్రిందికి వంచి, ఆపై నిలబడి స్థితికి తిరిగి రావడానికి వెనుకకు నెట్టబడుతుంది.వాస్తవానికి, ఈ చర్య ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను పోలి ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు, కానీ ఒకటి దగ్గర స్థిరంగా ఉంది మరియు మరొకటి చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది.
మా trx ఛాతీ పుష్ ప్రాజెక్ట్‌లో, మనం మన స్వంత బలాన్ని నియంత్రించుకోవాలి మరియు ఏకరీతి శక్తిని కొనసాగించాలి, తద్వారా trx ఎల్లప్పుడూ సాపేక్షంగా సమతుల్య ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటుంది.
ముందుకు వంగి మరియు మా శరీరం పునరుద్ధరించడానికి ఛాతీ నెట్టడం ప్రక్రియలో, కోర్ బిగుతు మరియు హిప్ ఉమ్మడి స్థిరత్వం నిర్వహించడానికి శ్రద్ద.ఎగువ తుంటిని ఉపయోగించవద్దు మరియు నేల నుండి మడమను ఎత్తవద్దు.
2.TRX y పద శిక్షణ
ఈ చర్య ప్రధానంగా మన భుజం కండరాలకు శిక్షణనిస్తుంది.మొదట శిక్షణా బెల్ట్‌ను ఎదుర్కొనండి, రెండు చేతులతో సాగే బ్యాండ్ గ్రిప్‌ను పట్టుకోండి, ముంజేయిని ఛాతీ ముందు కొద్దిగా వంచండి.ఈ కదలిక ఒకే ఉమ్మడి కదలిక కాబట్టి, మన భుజ కండరాల అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
కదలిక సమయంలో, ఎగువ మరియు దిగువ చేతుల కోణం మారదు, మోచేయి ఉమ్మడి ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, హిప్ జాయింట్ మరియు కోర్ స్థిరంగా మరియు బిగుతుగా ఉంటాయి, మొత్తం కదలిక నెమ్మదిగా నియంత్రించబడుతుంది మరియు సాగే బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తత నిరంతరం నిర్వహించబడుతుంది.
3. TRX రోయింగ్
ఈ చర్య వెనుక కండరాలకు బాగా వ్యాయామం చేయగలదు.తయారీ భంగిమ పైన y-ఆకారపు శిక్షణ వలె ఉంటుంది.మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి మరియు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచండి.
భుజం పట్టీల మునిగిపోవడం మరియు స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు భుజాలు భుజాలు తడుముకోవడం మరియు వెనుకకు వంపుతిరిగిన భంగిమను నివారించడానికి మా భుజం బ్లేడ్‌లను చురుకుగా బిగించాలని గమనించాలి.
అప్పుడు వెనుక కండరాలు చురుకుగా సంకోచించబడతాయి మరియు శక్తిని ప్రయోగిస్తాయి, ముందుకు భుజం పొడిగింపు మరియు మోచేయి వంగుట కదలికను చేయండి మరియు కదలిక సమయంలో సాగే బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతను నిర్వహించడానికి శ్రద్ధ వహించండి.
అంటే, దూరపు ముగింపు స్థిరంగా ఉండాలి మరియు ఎటువంటి శక్తిని ఉపయోగించవద్దు.వెనుక కండరాలు వాటి గరిష్ట సంకోచానికి చేరుకున్నప్పుడు, వెనుక కండరాల బిగుతు స్థితిని అనుభవించడానికి మనం ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల వరకు పాజ్ చేయవచ్చు.
4.TRX దిగువ అంత్య భాగాల కదలికలు
తయారీ స్థానం పైన ఉన్న రెండవ మరియు మూడవ కదలికల మాదిరిగానే ఉంటుంది, మీ పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి మరియు సాగే బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతను నిర్వహించడానికి మీ పాదాల అరికాళ్ళు నేలపై ఉంటాయి.అప్పుడు తుంటి మరియు మోకాళ్లను వంచండి.
దూడ మరియు నేల మధ్య కోణం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది.తొడ మరియు దూడ దాదాపు తొంభై డిగ్రీల కోణం ఏర్పడే వరకు చతికిలబడి ఉండండి.ఈ చర్య మన తొడ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
దీని ఆధారంగా, మేము గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఒక పాదానికి మార్చవచ్చు, మరొక పాదాన్ని బొటనవేలు వరకు వెనక్కి లాగి, ఆపై వెనుకకు మద్దతు లేని కాలుతో లంగే స్క్వాట్ చేయవచ్చు, తద్వారా ఒక కాలు యొక్క శిక్షణ మరింత సరిపోతుంది.
నేను పైన కొన్ని సాధారణ trx చర్యలను మీకు పరిచయం చేసాను మరియు ఈ పరికరం తెలియని స్నేహితులు స్వయంగా దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు
పోస్ట్ సమయం: జూలై-05-2021