మనం తరచుగా జిమ్లో సస్పెండ్ చేయబడిన ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ను చూస్తాము. ఇది మా శీర్షికలో ప్రస్తావించబడిన trx, కానీ శిక్షణ కోసం ఈ ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ను ఎలా ఉపయోగించాలో చాలా మందికి తెలియదు. నిజానికి, దీనికి చాలా విధులు ఉన్నాయి. కొన్నింటిని వివరంగా విశ్లేషిద్దాం.
1.TRX పుష్ ఛాతీ
ముందుగా భంగిమను సిద్ధం చేసుకోండి. మనం మొత్తం శరీరాన్ని సరళ రేఖలో చేస్తాము, కోర్ పెల్విస్ను స్థిరంగా ఉంచడానికి బిగిస్తుంది, మడమలు నేలపై అడుగు పెట్టాలి మరియు రెండు చేతులు ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ పట్టును పట్టుకోవాలి.
మీ చేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ శరీరానికి మరియు ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్కు మధ్య దూరం మరియు కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మనం ఛాతీని నొక్కినప్పుడు ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ మన శరీరంపై రుద్దకుండా నిరోధించడమే దీని ఉద్దేశ్యం.
తరువాత మొత్తం శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మన ముంజేతులు మరియు ముంజేతులు దాదాపు 90 డిగ్రీల వరకు క్రిందికి వంచి, ఆపై నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి రావడానికి వెనుకకు నెట్టబడతాయి. వాస్తవానికి, ఈ చర్య ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్ లాగా ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు, కానీ ఒకటి దాదాపు స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మరొకటి చాలా దూరంగా స్థిరంగా ఉంటుంది.
మా trx ఛాతీ పుష్ ప్రాజెక్ట్లో, మనం మన స్వంత బలాన్ని నియంత్రించుకోవాలి మరియు ఏకరీతి శక్తిని నిర్వహించాలి, తద్వారా trx ఎల్లప్పుడూ సాపేక్షంగా సమతుల్య ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటుంది.
మన శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ముందుకు వంగి ఛాతీని నెట్టడం అనే ప్రక్రియలో, కోర్ బిగుతు మరియు తుంటి కీలు స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. పైభాగాన్ని ఉపయోగించవద్దు మరియు మడమను నేల నుండి ఎత్తవద్దు.
2.TRX y పద శిక్షణ
ఈ చర్య ప్రధానంగా మన భుజం కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. ముందుగా శిక్షణ బెల్ట్ వైపు ముఖం పెట్టి, రెండు చేతులతో ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ గ్రిప్ పట్టుకుని, ముంజేయిని ఛాతీ ముందు కొద్దిగా వంచి ఉంచండి. ఈ కదలిక ఒకే ఉమ్మడి కదలిక కాబట్టి, మన భుజం కండరాల అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
కదలిక సమయంలో, ఎగువ మరియు దిగువ చేతుల కోణం మారకుండా ఉంచబడుతుంది, మోచేయి కీలు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, హిప్ జాయింట్ మరియు కోర్ స్థిరంగా మరియు బిగుతుగా ఉంటాయి, మొత్తం కదలిక నెమ్మదిగా నియంత్రించబడుతుంది మరియు సాగే బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తత నిరంతరం నిర్వహించబడుతుంది.
3. TRX రోయింగ్
ఈ చర్య వెనుక కండరాలకు బాగా వ్యాయామం అందిస్తుంది. తయారీ భంగిమ పైన ఉన్న y- ఆకారపు శిక్షణ మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచి, మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచండి.
భుజం పట్టీలు కుంగిపోకుండా మరియు స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు భుజాలు వంచి వెనుకకు వంగి ఉండే భంగిమను నివారించడానికి మన భుజం బ్లేడ్లను చురుకుగా బిగించాలని గమనించాలి.
అప్పుడు వెనుక కండరాలు చురుకుగా సంకోచించి శక్తిని ప్రయోగిస్తాయి, ముందుకు భుజం పొడిగింపు మరియు మోచేయి వంగుట కదలికను చేస్తాయి మరియు కదలిక సమయంలో ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతను నిర్వహించడంపై శ్రద్ధ వహించండి.
అంటే, దూరపు చివరను స్థిరంగా ఉంచాలి మరియు ఎటువంటి బలాన్ని ఉపయోగించకూడదు. వెనుక కండరాలు వాటి గరిష్ట సంకోచానికి చేరుకున్నప్పుడు, వెనుక కండరాల బిగుతు స్థితిని అనుభూతి చెందడానికి మనం ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల పాటు ఆగిపోవచ్చు.
4.TRX దిగువ అంత్య భాగాల కదలికలు
తయారీ స్థానం పైన ఉన్న రెండవ మరియు మూడవ కదలికల మాదిరిగానే ఉంటుంది, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు దూరంలో ఉంచి, ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతను నిర్వహించడానికి మీ పాదాల అరికాళ్ళను నేలపై ఉంచండి. తర్వాత తుంటి మరియు మోకాళ్లను వంచండి.
దూడ మరియు నేల మధ్య కోణం ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉంటుంది. తొడ మరియు దూడ తొంభై డిగ్రీల కోణం ఏర్పడే వరకు చతికిలబడండి. ఈ చర్య మన తొడ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల స్థిరత్వాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
దీని ఆధారంగా, మనం గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఒక పాదానికి మార్చవచ్చు, మరొక పాదాన్ని బొటనవేలు వరకు వెనక్కి లాగవచ్చు, ఆపై మద్దతు లేని కాలును వెనుకకు ఉంచి లంజ స్క్వాట్ చేయవచ్చు, తద్వారా ఒక కాలు శిక్షణ మరింత సరిపోతుంది.
పైన కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను మీకు పరిచయం చేసాను, మరియు ఈ పరికరం గురించి తెలియని స్నేహితులు దీనిని స్వయంగా ప్రయత్నించవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-05-2021