మీరు హ్యాండిల్స్‌తో రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ని ఎలా ఉపయోగించాలి?

మీ వెనుక సురక్షితమైన వాటిపై హ్యాండిల్స్‌తో రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ను లూప్ చేయండి.ప్రతి హ్యాండిల్‌ను పట్టుకుని, మీ చేతులను Tలో నేరుగా పట్టుకోండి, అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి.ఒక అడుగు ముందు మరో అడుగు పెట్టి నిలబడండి, తద్వారా మీ వైఖరి అస్థిరంగా ఉంటుంది.బ్యాండ్‌లో ఉద్రిక్తత ఉన్నంత దూరం ముందుకు నిలబడండి.

మీ రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ మీ చంకలకు దిగువన ఉండాలి.చతికిలబడి లేచి నిలబడి, ఒక కాలును వెనుకకు మరియు మరొకటి ముందుకు నడిపించండి.మీ చేతులను నిటారుగా మరియు భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచుతూ త్వరగా కదలండి.మీరు దీన్ని మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్‌లలో అనుభవించాలి.పొడవుగా నిలబడి, మీ ఛాతీని పైకి లేపడం ద్వారా మరియు మీ గ్లూట్‌లను పిండడం ద్వారా ప్రతి పునరావృత్తిని ముగించండి.

మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వరకు లాగండి, బ్యాండ్ గట్టిగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని వెనుకకు పంపుతుంది మరియు హ్యాండిల్స్ పైకప్పు వైపు చూపిస్తుంది. ఇది మీ భుజాలు, ఛాతీ, పై వీపు మరియు చేతులకు పని చేస్తుంది.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ అనేది ప్రతి చివర హ్యాండిల్‌తో కూడిన గొట్టాల భాగం, కాబట్టి మీరు దానిని దేనికైనా జోడించవచ్చు మరియు ప్రతి చివరను తరలించడం కష్టతరం చేయవచ్చు.ఇది మొత్తం బ్యాండ్‌ను తరలించడం కష్టతరం చేస్తుంది.మీరు ఒక స్ప్రింగ్‌ను ఎంత ఎక్కువ పొడిగిస్తారో, స్ప్రింగ్‌ని మరింత రెసిస్టెన్స్ చేయడం వంటిది ఇది.

మీ మొండెం నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లు మరియు తుంటిని వంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి–మీరు బ్యాండ్‌లో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు.మిమ్మల్ని మీరు పైకి నెట్టండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

మీరు మీ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఎక్కడ ఉంచాలి?

స్క్వాట్ డౌన్, మీ మొండెం వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి.రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగుతుంది మరియు మీ మడమలు నేలపై నుండి పైకి వస్తాయి, కానీ చింతించకండి, అవి చాలా ఎత్తుకు వెళ్లవు.మీరు తిరిగి పైకి వచ్చినప్పుడు, మీ గ్లూట్‌లను పిండి వేయండి.మీరు హెవీ రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో ఉండి, నాలుగు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.3 మరియు 4 దశలను అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

నేను వ్యాయామాలను పూర్తి చేయకుండా నిరోధించే గాయం/పరిస్థితి ఉంటే?

మీరు వ్యాయామం చేయగలరా లేదా అనే దాని గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీ డాక్టర్, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా ఇతర లైసెన్స్ పొందిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలను సంప్రదించండి.వ్యాయామాల గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్యాఖ్యానించడానికి సంకోచించకండి.

శిక్షణ దినచర్య

ప్రతి వ్యాయామాన్ని రొటీన్‌లో రెండుసార్లు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.