మీరు హ్యాండిల్స్‌తో కూడిన రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తారు?

హ్యాండిల్స్ ఉన్న రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ను మీ వెనుక ఉన్న భద్రమైన దానిపై లూప్ చేయండి. ప్రతి హ్యాండిల్‌ను పట్టుకుని, మీ చేతులను నేరుగా T ఆకారంలో పట్టుకోండి, అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉంచండి. మీ భంగిమ అస్థిరంగా ఉండేలా ఒక పాదంతో మరొక పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు ఉంచండి. బ్యాండ్‌లో ఉద్రిక్తత ఉండేంత ముందుకు నిలబడండి.

మీ రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ మీ చంకల క్రింద ఉండాలి. కిందకి కూర్చుని నిలబడండి, ఒక కాలు వెనుకకు మరియు మరొక కాలు ముందుకు నడపండి. మీ చేతులను నిటారుగా మరియు భుజాలను సడలించి ఉంచుతూ త్వరగా కదలండి. మీరు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్స్‌లో దీనిని అనుభూతి చెందాలి. నిటారుగా నిలబడి, మీ ఛాతీని ఎత్తి, మీ గ్లూట్స్‌ను పిండడం ద్వారా ప్రతి పునరావృతం పూర్తి చేయండి.

మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వరకు లాగండి, బ్యాండ్ బిగుతుగా ఉండి, హ్యాండిల్స్ పైకప్పు వైపు చూసే వరకు మిమ్మల్ని వెనుకకు పంపుతుంది. ఇది మీ భుజాలు, ఛాతీ, పై వీపు మరియు చేతులకు పని చేస్తుంది.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ అనేది ప్రతి చివర హ్యాండిల్ ఉన్న ట్యూబ్ ముక్క, కాబట్టి మీరు దానిని దేనికైనా అటాచ్ చేసి, ప్రతి చివరను కదిలించడం కష్టతరం చేయవచ్చు. దీనివల్ల మొత్తం బ్యాండ్ కదలడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు స్ప్రింగ్‌ను ఎంత ఎక్కువ పొడిగిస్తే, స్ప్రింగ్‌ను అంత ఎక్కువ రెసిస్టెన్స్‌తో కుదించాల్సి వస్తుందో ఇది చాలా పోలి ఉంటుంది.

మీ మొండెం నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లు మరియు తుంటిని వంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని క్రిందికి దించండి–మీరు బ్యాండ్‌లోని ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. మిమ్మల్ని మీరు పైకి నెట్టి పునరావృతం చేయండి.

మీరు మీ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఎక్కడ పెట్టుకోవాలి?

మీ మొండెం వీలైనంత నిటారుగా ఉంచి, కిందకి కూర్చోండి. రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగుతుంది మరియు మీ మడమలు నేల నుండి పైకి వస్తాయి, కానీ చింతించకండి, అవి చాలా ఎత్తుకు వెళ్లవు. మీరు తిరిగి పైకి వచ్చేటప్పుడు, మీ పిరుదులను బిగించండి. మీరు బరువైన రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, స్క్వాట్ స్థానంలో ఉండి నాలుగు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 3 మరియు 4 దశలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

నాకు వ్యాయామాలు పూర్తి చేయకుండా నిరోధించే గాయం/స్థితి ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మీరు వ్యాయామం చేయగలరా లేదా అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను లేదా ఇతర లైసెన్స్ పొందిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలను సంప్రదించండి. వ్యాయామాల గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్యాఖ్యను ఇవ్వడానికి సంకోచించకండి.

శిక్షణ దినచర్య

ప్రతి వ్యాయామాన్ని రెండుసార్లు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.