రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లుమరింత సవాలుతో కూడిన క్రీడలను నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే కీలకమైన సహాయకారి కూడా. మీ క్రీడకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను జోడించడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి!
1. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లుకండరాల శిక్షణ సమయాన్ని పెంచవచ్చు
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను సాగదీయడం వల్ల బరువు లాగానే టెన్షన్ ఏర్పడుతుంది. స్ట్రెచింగ్ డిగ్రీ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, టెన్షన్ అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు ఫ్రీ వెయిట్ల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామం అంతటా టెన్షన్ను అందిస్తుంది. అందువలన ఇది కండరాల శిక్షణ సమయాన్ని పెంచుతుంది.
2. దాదాపు ఏ శిక్షణ దినచర్యలోనైనా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు ఉపయోగపడతాయి.
గాయపడిన తర్వాత మీ కండరాలపై ఓవర్లోడ్ భారం పడకుండానే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మీ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి. కొన్ని రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, ముఖ్యంగా అదనపు స్ట్రెచ్ ఉన్న పొడవైనవి అనువైనవి. 30 సెం.మీ కంటే తక్కువ వెడల్పు ఉన్న తక్కువ-స్ట్రెచ్ మినీ-బ్యాండ్ల కంటే ఇవి మరింత సరళంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి?
1. సరైనది ఎంచుకోండిరెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్శిక్షణ రకాన్ని బట్టి
మీ శిక్షణ దినచర్యలో కాంపౌండ్ మల్టీ-జాయింట్ వ్యాయామాలు ఉంటే, మీరు పొడవైన, మందమైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను ఎంచుకోవచ్చు. అవి జెయింట్ రబ్బరు బ్యాండ్ల వలె కనిపిస్తాయి కాబట్టి వాటిని తరచుగా "సూపర్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు" అని పిలుస్తారు. ఈ రకమైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ బరువు శిక్షణ నుండి గాయాలను నివారించగలదు.
మీరు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీకు మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం అవసరం.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్. ఇది మీరు వివిధ కోణాల నుండి సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ సమయంలో మీరు పొడవైన సన్నని రింగ్ బ్యాండ్ను ఎంచుకోవాలనుకోవచ్చు. ఇది పెద్ద రిబ్బన్ లాగా కాగితంలా పలుచగా, వెడల్పుగా ఉండే ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్.
హిప్ ట్రైనింగ్ వంటి తక్కువ మోషన్ రేంజ్ ఉన్న వ్యాయామాల కోసం, మీరు మినీ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను ఎంచుకోవచ్చు. ఎందుకంటే చీలమండ మీదుగా లేదా మోకాలి పైన జారడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
2. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క "బరువు" ని చూడండి
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లువివిధ బరువులు లేదా టెన్షన్ స్థాయిలలో వస్తాయి, సాధారణంగా అల్ట్రా-లైట్, లైట్, మీడియం, హెవీ మరియు ఎక్స్ట్రా-హెవీతో సహా. వివిధ స్థాయిలను వేరు చేయడానికి సాధారణంగా రంగులను ఉపయోగిస్తారు.
మీ లక్ష్యాలను బట్టి, మీ వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలకు సరైన "బరువు" ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఒక సెట్ చేసేటప్పుడు సరైన స్థితిలో వరుసగా 5 రెప్స్ చేయలేకపోతే, మీరు బరువును కొద్దిగా తగ్గించుకోవాలి. శిక్షణ ముగింపులో మీరు వేడిగా లేకుంటే, మీరు మీ బరువు స్థాయిని కొద్దిగా పెంచుకోవాలి.
3. వ్యాయామ ప్రాంతానికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి
మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను, ముఖ్యంగా మినీ-రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను, అవయవాలలోని రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ల స్థానాన్ని బట్టి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్న కండరం నుండి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఎంత దూరం ఉంటే, కండరాల వ్యాయామం అంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది కండరాల కదలికకు పొడవైన లివర్ను సృష్టిస్తుంది. మీరు కాలును పక్కకు ఎత్తడం ద్వారా గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను మోకాలి పైన కాకుండా చీలమండ పైన ఉంచవచ్చు. ఈ విధంగా గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ తొడ మరియు దూడ రెండింటినీ నియంత్రించాల్సి ఉంటుంది మరియు ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.
* వెచ్చని చిట్కా: ఎప్పుడూరెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్మోకాలి, చీలమండ లేదా మరొక కీలు మీద. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మృదువుగా మరియు సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి సృష్టించే టెన్షన్ కీలుపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది నొప్పి లేదా గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. టెన్షన్! టెన్షన్! టెన్షన్!
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ల పూర్తి బలపరిచే ప్రభావాన్ని పొందడానికి, వాటిని వ్యాయామం అంతటా బిగుతుగా ఉంచండి! మీరు ఎల్లప్పుడూ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్పై మీ కండరాల ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి.
సాగదీయండిరెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్వ్యాయామం అంతటా ప్రతి కదలిక కోసం. తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి మీరు ఉద్రిక్తతను నిరోధించాలని మీకు అనిపించే వరకు. తర్వాత సెట్ అంతటా ఈ ఉద్రిక్తతను స్థిరంగా కొనసాగించండి.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-05-2023