డంబెల్స్ కి ఏది ఎంచుకోవాలో ఈ వ్యాసం చదివిన తర్వాత మీకు అర్థమవుతుంది.

అత్యంత ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలుగా డంబెల్స్, ఆకృతిని రూపొందించడంలో, బరువు తగ్గడంలో మరియు కండరాలను పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది వేదిక ద్వారా పరిమితం కాదు, జనసమూహంతో సంబంధం లేకుండా ఉపయోగించడానికి సులభం, శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని చెక్కగలదు మరియు చాలా మంది బాడీబిల్డర్లకు మొదటి ఎంపికగా మారుతుంది. మార్కెట్లో వివిధ రకాల డంబెల్స్ ఉన్నాయి. ఒకదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? ఈ వ్యాసం చదివిన తర్వాత ప్రతి ఒక్కరికీ సహజంగానే సమాధానం ఉంటుందని నేను నమ్ముతున్నాను.

డంబెల్ మెటీరియల్‌ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మార్కెట్లో సాధారణంగా లభించే మూడు డంబెల్ పదార్థాలు ఎలక్ట్రోప్లేటింగ్, రబ్బరు ఎన్‌క్యాప్సులేషన్ మరియు స్పాంజ్. రెండవ సోదరుడు ఎలక్ట్రోప్లేటెడ్ డంబెల్‌లను కొనమని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే అవి పరిమాణంలో చిన్నవి, తుప్పు పట్టడం మరియు మసకబారడం సులభం కాదు, పర్యావరణ అనుకూలమైనవి మరియు చికాకు కలిగించే వాసన కలిగి ఉండవు. అవి గృహ వినియోగానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ అవి పడిపోయినప్పుడు నేలను సులభంగా దెబ్బతీస్తాయి. తక్కువ-ముగింపు రబ్బరైజ్డ్ డంబెల్‌ల రబ్బరు పర్యావరణ అనుకూలమైనది కాదు, మరియు వాసన తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు రబ్బరు చాలా కాలం తర్వాత పగులగొట్టడం సులభం. హై-ఎండ్ రబ్బరైజ్డ్ డంబెల్‌లు పర్యావరణ అనుకూల రబ్బరుతో తయారు చేయబడ్డాయి, ఇది తక్కువ రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ధర ఖరీదైనది మరియు ధర తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రయోజనం ఏమిటంటే నేలను దెబ్బతీయడం సులభం కాదు. స్పాంజ్ డంబెల్‌లను సాధారణంగా పర్యావరణ అనుకూలమైన నురుగు పొరతో చుట్టి ఉంటాయి, ఇది పట్టుకోవడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రతికూలత ఏమిటంటే బరువు చాలా చిన్నది, సాధారణంగా 1 కిలోలు-5 కిలోలు, అధిక-తీవ్రత కలిగిన కండరాల వ్యాయామాలకు తగినది కాదు మరియు మహిళలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

డంబెల్స్ బరువును ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ముందుగా, మీ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని స్పష్టం చేయండి. బరువైన డంబెల్‌లు కండరాల పరిమాణాన్ని మరియు సంపూర్ణ బలాన్ని వ్యాయామం చేయగలవు; తేలికైన డంబెల్‌లు వ్యాయామ ఓర్పు మరియు పేలుడు శక్తికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్న కండరాల సమూహాన్ని నిర్ణయించండి. సాధారణంగా, మీరు వ్యాయామం చేసే కండరాల సమూహం పెద్దది, మీకు అవసరమైన డంబెల్‌లు బరువైనవి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్‌ల వంటి చిన్న కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం చిన్న మరియు మధ్యస్థ బరువు గల డంబెల్‌లను మరియు ఛాతీ, కాలు మరియు వెనుక కండరాలు వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భారీ డంబెల్‌లను ఎంచుకోవచ్చు. రెండవ సోదరుడు మీరు సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్‌లను కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, ఇవి స్థలాన్ని తీసుకోవు. మీరు వివిధ కండరాల సమూహాల శిక్షణ అవసరాలకు అనుగుణంగా డంబెల్‌లను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, అనేక జిమ్‌లలో ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు జానపద దేవతలు ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు వారిని అడగవచ్చు.