డంబెల్స్, అత్యంత ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలుగా, ఆకృతిలో, బరువు తగ్గడంలో మరియు కండరాలను పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది వేదిక ద్వారా పరిమితం చేయబడదు, గుంపుతో సంబంధం లేకుండా ఉపయోగించడానికి సులభమైనది, శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని చెక్కవచ్చు మరియు చాలా మంది బాడీబిల్డర్‌లకు మొదటి ఎంపిక అవుతుంది.మార్కెట్లో రకరకాల డంబెల్స్ ఉన్నాయి.ఒకదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?ఈ వ్యాసం చదివిన తర్వాత ప్రతి ఒక్కరికి సహజంగా సమాధానం ఉంటుందని నేను నమ్ముతున్నాను.
డంబెల్ మెటీరియల్‌ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?
మార్కెట్‌లోని మూడు సాధారణ డంబెల్ పదార్థాలు ఎలక్ట్రోప్లేటింగ్, రబ్బర్ ఎన్‌క్యాప్సులేషన్ మరియు స్పాంజ్.రెండవ సోదరుడు ఎలక్ట్రోప్లేటెడ్ డంబెల్స్ కొనమని సిఫార్సు చేస్తాడు.ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే అవి పరిమాణంలో చిన్నవిగా ఉంటాయి, తుప్పు పట్టడం మరియు మసకబారడం సులభం కాదు, పర్యావరణ అనుకూలమైనవి మరియు చికాకు కలిగించే వాసన ఉండవు.వారు గృహ వినియోగానికి చాలా సరిఅయినవి, కానీ వారు పడిపోయినప్పుడు వారు సులభంగా నేలను దెబ్బతీస్తారు.తక్కువ-ముగింపు రబ్బరైజ్డ్ డంబెల్స్ యొక్క రబ్బరు పర్యావరణ అనుకూలమైనది కాదు, మరియు వాసన ఘాటుగా ఉంటుంది మరియు రబ్బరు చాలా కాలం తర్వాత పగులగొట్టడం సులభం.అధిక-ముగింపు రబ్బరైజ్డ్ డంబెల్స్ పర్యావరణ అనుకూలమైన రబ్బరుతో తయారు చేయబడ్డాయి, ఇది తక్కువ రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ధర చాలా ఖరీదైనది మరియు ధర తక్కువగా ఉంటుంది.ప్రయోజనం ఏమిటంటే నేల దెబ్బతినడం అంత సులభం కాదు.స్పాంజ్ డంబెల్స్ సాధారణంగా పర్యావరణ అనుకూలమైన నురుగు పొరతో చుట్టబడి ఉంటాయి, ఇది పట్టుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.ప్రతికూలత ఏమిటంటే, బరువు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, సాధారణంగా 1kg-5kg, అధిక-తీవ్రత కండరాల వ్యాయామాలకు తగినది కాదు మరియు మహిళలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
డంబెల్స్ బరువును ఎలా ఎంచుకోవాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, మీ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని స్పష్టం చేయండి.భారీ dumbbells కండరాల పరిమాణం మరియు సంపూర్ణ బలం వ్యాయామం చేయవచ్చు;తేలికైన dumbbells వ్యాయామం ఓర్పు మరియు పేలుడు శక్తి కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్న కండరాల సమూహాన్ని నిర్ణయించండి.సాధారణంగా, మీరు వ్యాయామం చేసే కండరాల సమూహం పెద్దది, మీకు అవసరమైన డంబెల్స్ భారీగా ఉంటాయి.సాధారణంగా చెప్పాలంటే, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్‌లు వంటి చిన్న కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం చిన్న మరియు మధ్యస్థ బరువు గల డంబెల్లను ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఛాతీ, కాలు మరియు వెనుక కండరాలు వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భారీ డంబెల్లను ఎంచుకోవచ్చు.రెండవ సోదరుడు మీరు సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్లను కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది స్థలాన్ని తీసుకోదు.వివిధ కండరాల సమూహాల శిక్షణ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు డంబెల్స్‌ను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.అదనంగా, అనేక జిమ్‌లలో ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు జానపద దేవుళ్ళు ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు వారిని అడగవచ్చు.
నేను ఏ బరువున్న డంబెల్స్ కొనాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, మేము డంబెల్స్ యొక్క బరువు ప్రాతినిధ్య పద్ధతులను వేరు చేయాలి, ఒకటి KG (కిలోగ్రామ్), మరొకటి LB (lb), 1LB సుమారుగా 0.45kgకి సమానం మరియు చైనాలో కనిపించే డంబెల్స్ ప్రాథమికంగా KGలో వ్యక్తీకరించబడతాయి.మార్కెట్లో రెండు సాధారణ రకాల డంబెల్‌లు ఉన్నాయి, ఒకటి సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్ మరియు మరొకటి స్థిరమైన మరియు వేరు చేయలేని డంబెల్.సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, పురుషులు కనీసం 2kg-20kgలను ఎంచుకోవాలని మరియు మహిళలు కనీసం 1kg-10kgలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.స్థిరమైన మరియు వేరు చేయలేని డంబెల్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఎంచుకోవాలి.ఉదాహరణకు, బైసెప్స్ బెండింగ్ వ్యాయామాలను వ్యాయామం చేయండి.ఫిట్‌నెస్ యువకులకు 5 కిలోలు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఫౌండేషన్ ఉన్నవారికి 10 కిలోలు అవసరం కావచ్చు.మీరు సీనియర్ ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులైతే 15 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు అవసరం కావచ్చు.
వివిధ వ్యాయామ పద్ధతులు, నైపుణ్యం స్థాయిలు మరియు శారీరక సామర్థ్యాలకు వేర్వేరు బరువుల డంబెల్స్ అవసరం. చివరగా రెండో అన్నయ్య డంబెల్స్ కొంటున్నా, వాడుతున్నా.. మీరు చేయగలిగినంత చేయాలి అని అందరికీ గుర్తు చేశాడు.మొదట, మీరు తక్కువ బరువున్న డంబెల్‌ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు క్రమంగా బరువును పెంచుకోవచ్చు.బరువైన డంబెల్‌ను నేరుగా లోడ్ చేయడం వల్ల కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు శరీరం దెబ్బతింటుంది.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-21-2021