శిక్షణా సామగ్రిలో, దివేవ్ స్పీడ్ బాల్అత్యుత్తమ పరికరాలలో ఒకటి, మరియు వేవ్ స్పీడ్ బాల్ కూడా అత్యంత సాధారణ పరికరాలలో ఒకటి.అదే సమయంలో, వేవ్ స్పీడ్ బాల్ యొక్క అనేక విధులు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అయితే వేవ్ స్పీడ్ బాల్ ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో చాలా మందికి తెలియదు.ప్రయోజనం.కాబట్టి, వేవ్‌బాల్ యొక్క విధులు మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి?కలిసి వేవ్ స్పీడ్ బాల్‌ను చూద్దాం!
వేవ్ స్పీడ్ బాల్ పాత్ర మరియు ప్రయోజనాలు
వేవ్ స్పీడ్ బాల్ సహాయంతో, గోళాకార ఉపరితలం యొక్క అస్థిరత కారణంగా, మానవ సమతుల్యత యొక్క అవసరం సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వేవ్ స్పీడ్ బాల్ యొక్క విలువ కోర్ కండరాలను పరీక్షించే సామర్థ్యంలో ఉంటుంది.బలమైన కోర్ బలం ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మెరుగైన సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు బలమైన నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు, ఇది ఏ శిక్షణలోనైనా బాగా పని చేస్తుంది.అదనంగా, వేవ్ స్పీడ్ బాల్స్‌తో రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా కండరాల రేఖలను మరింత సమన్వయం చేస్తుంది.
వేవ్ స్పీడ్ బాల్ శిక్షణ చర్య
1. చర్య 1: మీ చేతులను అర్ధగోళం యొక్క రెండు చివర్లలో ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరం సరళ రేఖలో ఉండేలా మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.చేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, మరియు మోచేయి కీళ్ళు కొద్దిగా బయటికి ఉంటాయి.మీ చేతులను వంచి, మీ శరీరంలోకి మునిగి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మద్దతును పునరుద్ధరించండి.చర్యను పునరావృతం చేయండి.
2. చర్య 2: మీ పాదాలను వేరు చేయండి, మీ భుజాలను కొద్దిగా కుదించండి మరియు వేవ్ స్పీడ్ బాల్ యొక్క అర్ధగోళంలో నిలబడండి.మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, మరియు శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది.రెండు చేతులతో డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని సహజంగా మీ వైపులా ఉంచండి.ముంజేయి క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఆగే వరకు నెమ్మదిగా డంబెల్‌ను పెంచండి.వేగాన్ని తగ్గించి, ప్రారంభ కదలికను పునఃప్రారంభించండి.మొత్తం కదలిక సమయంలో మోచేయి బిగించబడాలని దయచేసి గమనించండి.
3. చర్య 3: వేవ్ స్పీడ్ బాల్ యొక్క అర్ధగోళంలో మీ పాదాలను తెరిచి, తుంటి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మరియు కొద్దిగా వంగిన మోకాళ్లతో నిలబడండి.మీ నడుము లేదా ఛాతీపై మీ చేతులను ఉంచి, మీ మోకాళ్లను వంచి, నెమ్మదిగా చతికిలబడండి.మీ తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.తొడ మరియు దూడ 90 డిగ్రీలు.మొత్తం వ్యాయామ ప్రక్రియపై శ్రద్ధ వహించండి, మీ ఉదర కండరాలను గట్టిగా ఉంచండి, చతికిలబడి ఉండండి మరియు మీ మోకాళ్లతో మీ కాలి వేళ్లను మించవద్దు.
వేవ్ స్పీడ్ బాల్ కోసం జాగ్రత్తలు
స్టాటిక్ ట్రైనింగ్ చేయండి మరియు 45 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థిరమైన వేగంతో శ్వాసను కొనసాగించండి.మీరు డైనమిక్ శిక్షణను కూడా చేయవచ్చు, గోళాకార ఉపరితలం కేంద్రంగా ఉంటుంది మరియు మొండెం పైకి క్రిందికి మారుతుంది.కిందకు వెళ్లేటప్పుడు మొండెం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, పైకి వెళ్లేటప్పుడు మొండెం మరియు తొడలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి.మీరు పైకి ఉన్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు మీరు కింద ఉన్నప్పుడు పీల్చడం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.కిందకు వెళ్లేటప్పుడు 2 నుండి 4 సెకన్లు మరియు మధ్యలోకి వెళ్లేటప్పుడు 2 నుండి 4 సెకన్లు.
వేవ్ స్పీడ్ బాల్ యొక్క అభ్యాసం సాపేక్షంగా చిన్నది మరియు సాపేక్షంగా సరళమైనది అయినప్పటికీ, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా కష్టమైన అంశం.ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలను నియంత్రించడానికి ఏకాగ్రత మరియు కృషి చేయాలి.ఈ విధంగా మాత్రమే మనం ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను వ్యాయామం చేయవచ్చు, మన శరీరాన్ని మరింత సమన్వయంతో, దృఢంగా మరియు సన్నగా చూడవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-25-2021