శిక్షణా పరికరాలలో, దిఅలల వేగంతో నడిచే బంతిఅత్యుత్తమ పరికరాలలో ఒకటి, మరియు వేవ్ స్పీడ్ బాల్ కూడా అత్యంత సాధారణ పరికరాలలో ఒకటి. అదే సమయంలో, వేవ్ స్పీడ్ బాల్ యొక్క అనేక విధులు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా మందికి వేవ్ స్పీడ్ బాల్ ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో తెలియదు. ప్రయోజనం. కాబట్టి, వేవ్బాల్ యొక్క విధులు మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి? వేవ్ స్పీడ్ బాల్ను కలిసి పరిశీలిద్దాం!
వేవ్ స్పీడ్ బాల్ పాత్ర మరియు ప్రయోజనాలు
వేవ్ స్పీడ్ బాల్ సహాయంతో, గోళాకార ఉపరితలం యొక్క అస్థిరత కారణంగా, మానవ సమతుల్యత అవసరం సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వేవ్ స్పీడ్ బాల్ విలువ కోర్ కండరాలను పరీక్షించే సామర్థ్యంలో ఉంటుంది. బలమైన కోర్ బలం ఉన్న వ్యక్తులు మెరుగైన బ్యాలెన్స్ మరియు స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు బలమైన నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు, ఇది ఏ శిక్షణలోనైనా బాగా రాణిస్తుంది. అదనంగా, వేవ్ స్పీడ్ బాల్స్తో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల రేఖలు మరింత సమన్వయంతో ఉంటాయి.
వేవ్ స్పీడ్ బాల్ శిక్షణ యాక్షన్
1. చర్య 1: మీ చేతులను అర్ధగోళం యొక్క రెండు చివర్లలో ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరం సరళ రేఖలో ఉండేలా మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. చేతులు కొద్దిగా వంగి, మరియు మోచేయి కీళ్ళు కొద్దిగా బయటికి ఉంటాయి. మీ చేతులను వంచి, మీ శరీరంలోకి దిగి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, నెమ్మదిగా మద్దతును పునరుద్ధరించండి. చర్యను పునరావృతం చేయండి.
2. చర్య 2: మీ పాదాలను వేరు చేసి, మీ భుజాలను కొద్దిగా కుదించి, వేవ్ స్పీడ్ బాల్ యొక్క అర్ధగోళంపై నిలబడండి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. రెండు చేతులతో డంబెల్స్ను పట్టుకుని, వాటిని మీ వైపులా సహజంగా ఉంచండి. ముంజేయి క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఆగిపోయే వరకు డంబెల్ను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. వేగాన్ని తగ్గించి ప్రారంభ కదలికను తిరిగి ప్రారంభించండి. మొత్తం కదలిక సమయంలో మోచేయిని బిగించాలని దయచేసి గమనించండి.
3. చర్య 3: వేవ్ స్పీడ్ బాల్ యొక్క అర్ధగోళంపై నిలబడి, మీ పాదాలను తుంటి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మరియు కొద్దిగా వంగిన మోకాళ్ళతో ఉంచండి. మీ చేతులను మీ నడుము లేదా ఛాతీపై ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. మీ తొడలను నేలకు సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. తొడ మరియు దూడ 90 డిగ్రీలు ఉంటాయి. మొత్తం వ్యాయామ ప్రక్రియపై శ్రద్ధ వహించండి, మీ ఉదర కండరాలను గట్టిగా ఉంచండి, చతికిలబడండి మరియు మీ మోకాళ్ళతో మీ కాలి వేళ్ళను మించవద్దు.
వేవ్ స్పీడ్ బాల్ కోసం జాగ్రత్తలు
స్టాటిక్ శిక్షణ చేయండి మరియు 45 నుండి 60 సెకన్ల పాటు స్థిరమైన రేటుతో శ్వాసను కొనసాగించండి. మీరు గోళాకార ఉపరితలం కేంద్రంగా డైనమిక్ శిక్షణను కూడా చేయవచ్చు మరియు మొండెం పైకి క్రిందికి మారుతుంది. క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు మొండెం నేలకు సమాంతరంగా ఉంటుంది మరియు పైకి వెళ్ళేటప్పుడు మొండెం మరియు తొడలు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి. మీరు పైకి ఉన్నప్పుడు గాలిని పీల్చడం మరియు క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు గాలిని పీల్చడంపై శ్రద్ధ వహించండి. క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు 2 నుండి 4 సెకన్లు మరియు మధ్యకు వెళ్ళేటప్పుడు 2 నుండి 4 సెకన్లు.
వేవ్ స్పీడ్ బాల్ సాధన సాపేక్షంగా చిన్నది మరియు సాపేక్షంగా సరళమైనది అయినప్పటికీ, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా కష్టమైన విషయం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఏకాగ్రతతో కండరాలను నియంత్రించడానికి కృషి చేయాలి. ఈ విధంగా మాత్రమే మనం ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్లను వ్యాయామం చేయగలము, మన శరీరాన్ని మరింత సమన్వయంతో, దృఢంగా మరియు సన్నగా కనిపించగలము.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-25-2021