హులా హూప్ అంటే సుమారుగా70–100 సెం.మీ.(28–40 అంగుళాలు) వ్యాసం కలిగిన, ఇది ఆట, నృత్యం మరియు వ్యాయామం కోసం నడుము, అవయవాలు లేదా మెడ చుట్టూ తిరుగుతుంది. తెలివిగా ఎంచుకోవడానికి,జత హూప్ పరిమాణంమరియు బరువు మీ ఎత్తు, నైపుణ్యం మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. హులా హూప్ గైడ్ విభాగాలు క్రింద ఉన్నాయివివరాలు ప్రయోజనాలు, శైలులు, పరిమాణ చిట్కాలు మరియు ప్రాథమిక కదలికలు.
✅ ఆశ్చర్యకరమైన హులా హూప్ ప్రయోజనాలు
హులా హూపింగ్ వ్యాయామాలుమొత్తం శరీరం తోకనీస కీళ్ల ఒత్తిడిఅంటే దాదాపు ఎవరైనా పాల్గొనవచ్చు మరియు రిస్క్-ఫ్రీ రేటుతో పెంచుకోవచ్చు. ఉల్లాసభరితమైన వైబ్ వ్యక్తులు దానిని పాటించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇదిదీర్ఘకాలిక ఫిట్నెస్ను ప్రోత్సహిస్తుంది, అభిజ్ఞా దృష్టి, మరియు స్థిరమైన మానసిక స్థితి.
1. కోర్ బలం
హూపింగ్ అబ్స్, ఆబ్లిక్స్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ను బ్రేసింగ్ మరియు పల్స్ చేయడం ద్వారా రింగ్ను పైకి ఉంచుతుంది. ఈ చిన్న, స్థిరమైనమార్పులు శక్తిని పెంచుతాయిమరియు లోతైన కోర్ లో ఆజ్ఞాపించండివెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుందిరోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో.
పని మీద సమయం గడిచే కొద్దీ ఓర్పు పెరుగుతుంది. మొదట్లో 2-5 నిమిషాలు పర్వాలేదు, తర్వాత వారానికి 30-60 సెకన్లు పెరుగుతుంది. కొన్నిపురోగతిని ట్రాక్ చేయండిపొడవైన అన్బ్రాకెన్ పరుగులు లేదా తక్కువ డ్రాప్తో తక్కువ సైడ్ స్విచ్లతో.
2. గుండె ఆరోగ్యం
స్కేల్ చేయడానికి విరామాలను ఉపయోగించండి: 45 సెకన్లు ఆన్, 10 రౌండ్లకు 15 సెకన్ల విరామం లేదా ఫిట్నెస్ పెరిగేకొద్దీ స్థిరమైన 10 నుండి 20 నిమిషాల సెట్.బరువున్న హులా హూపింగ్రోజుకు కేవలం 12 నిమిషాల స్లాష్ల కోసంఉదర కొవ్వుమరియు రోజుకు దాదాపు 10,000 అడుగులు నడవడం కంటే ఎక్కువ నడుము రేఖను తగ్గిస్తుంది.
కేలరీల బర్న్ వీటితో కలిపి బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుందిఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు. గడియారంతో లేదా మాట్లాడటం ద్వారా తీవ్రతను గమనించండి. మీరు చిన్న పదబంధాల్లో మాట్లాడాలి. శ్వాస చాలా గట్టిగా ఉంటే, వేగాన్ని తగ్గించండి.
3. శరీర అవగాహన
హూపింగ్ సమతుల్యతను మరియు సమయాన్ని పదునుపెడుతుంది. మీరు ఎప్పుడు చేయాలో కనుగొంటారుహూప్ను తడుమండిమరియు ఎంత ద్వారా, ఇది సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నిటారుగా నిలబడండి,తుంటి మీద అమర్చబడిన పక్కటెముకలు, మోకాళ్ళు మృదువుగా ఉంటాయి. ఈ ఫౌండేషన్ నిరోధిస్తుందిహూప్నేలను తాకకుండా.
అద్దం లేదా సంక్షిప్త వీడియోహిప్ మార్గాన్ని వెల్లడిస్తుంది, భుజం వంపు మరియు పాదాల వైఖరి. చిన్న చిన్న హ్యాక్లు సాధారణంగా త్వరగా పని చేస్తాయి. మెల్లమెల్లగా నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోండి:భ్రమణ దిశను మార్చండి, సైడ్ స్టెప్లను ప్రయత్నించండి, ఆపై మలుపులను జోడించండి. ఈ నెమ్మదిగా లోడ్ ఒత్తిడి లేకుండా ప్రొప్రియోసెప్షన్ను పెంచుతుంది.
4. మానసిక దృష్టి
గాలిలో హూప్ను నిర్వహించడానికి నిరంతరం అవసరంసమయం మరియు సమ్మెపై దృష్టి పెట్టండి. ఆ ఏక-పని ఏకాగ్రతనిశ్శబ్దం స్టాటిక్. కాబట్టి కొన్ని చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ప్రతి వైపు ఒక నిమిషంతో ప్రారంభించండి, తరువాత రెండు నిమిషాలకు పెంచండి. మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి విజయాలను రికార్డ్ చేయండి.
దాదాపు అందరూ ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారుబుద్ధిపూర్వక కదలికఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో. స్పష్టతను రీసెట్ చేయడానికి కాల్స్ మధ్య మెదడుకు చిన్న విరామంగా హూపింగ్ వస్తుంది.
5. మూడ్ బూస్ట్
ఆశ్చర్యకరమైనదిహులా హూప్ప్రయోజనాలు! రోజువారీ హూప్ సమయంఒక గ్రౌండింగ్ కర్మగా మారండి, మెరుగైన రోజు కోసం ఒక చిన్న విజయం. గ్రూప్ హూపింగ్ పార్కులో లేదా ఆన్లైన్లో అయినా అతిపెద్ద సామాజిక లిఫ్ట్ను అందిస్తుంది. ఇదిగొప్ప మరియు సులభమైన మార్గంమీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో చురుకుగా ఉండటానికి.
మీకు వీలైనప్పుడు దాన్ని బయటకు తీసుకెళ్లండి. గాలి, సూర్యుడు మరియు బహిరంగ స్థలంఉత్సాహాన్ని పెంచండితక్కువ ప్రభావం చూపే స్వభావం కీళ్లపై తేలికగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నొప్పి లేకుండా తరచుగా అనుభూతిని పొందవచ్చు.
✅ మీ పర్ఫెక్ట్ హులా హూప్ని ఎంచుకోండి
పరిమాణం, బరువు మరియు పదార్థం ఆధారంగా ఎంచుకోండి, ఆపైమీ హూప్ను సమలేఖనం చేయండిమీరు ఉద్దేశించిన ఉపయోగంతో - ఫిట్నెస్, డ్యాన్స్ లేదా ట్రిక్కింగ్. పరీక్షించండిబహుళ హూప్లుశరీరాకృతి, నైపుణ్యం మరియు వ్యక్తిగత సౌకర్యం భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, వీలైతే కొనుగోలు చేసే ముందు. క్రింద త్వరిత గైడ్!
హూప్ సైజు
ప్రారంభ వ్యాసాన్ని పొందడానికి నేల నుండి నాభి వరకు కొలవండి. ఇది మీకు ఒక హూప్ను అందిస్తుందిమీ మధ్య రేఖను తాకుతుంది, మీలాగే స్పిన్ను నియంత్రించగలిగేలా చేస్తుందిలయ మరియు నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయండి. శరీర రకం ఎత్తు కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. నడుము చుట్టుకొలత మరియు ఇంధన ఫిట్ నిష్పత్తులు.
• పెద్దలు:చిన్న 96 సెం.మీ (38 అంగుళాలు), మీడియం 102 సెం.మీ (40 అంగుళాలు), ప్లస్-సైజు 112 సెం.మీ (44 అంగుళాలు)
• పిల్లలు:చాలా వయస్సు వారికి 70–85 సెం.మీ (28–34 అంగుళాలు)
• విశాలమైన నడుము 110–120 సెం.మీ. నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు
• ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే ~102 సెం.మీ (40 అంగుళాలు) వద్ద ప్రారంభించండి
హూప్ బరువు
బరువైన హూప్స్ కొత్తవారికి సహాయపడతాయివేగాన్ని కొనసాగించడంతక్కువ శ్రమతో. అదనపు బరువు వేగాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ చాలా బరువుగా ఉండటం వల్ల గాయాల సంభావ్యత పెరుగుతుంది మరియునడుము కింది భాగంలో ఒత్తిడి.
వేగవంతమైన ఫుట్వర్క్, బ్రేక్లు, రోల్స్ మరియు హ్యాండ్ ట్రిక్స్ కోసం తేలికపాటి హూప్లు ఉత్తమమైనవి. అవి తక్కువ ఆలస్యంతో స్పందిస్తాయి మరియు మరింత చురుగ్గా అనిపిస్తాయి. చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ డ్యాన్సర్లుఅల్ట్రా-లైట్ హూప్స్ ఉపయోగించండిశరీరం వెలుపలి ప్రవాహానికి. టేప్ కొంచెం బరువును పెంచుతుంది, ఇది సహాయపడుతుందిప్రారంభ అభ్యాసంపరిమాణాన్ని మార్చకుండా.
• చాలా తేలికైనది:150–250 గ్రా — త్వరిత ఉపాయాలు, ప్రతిస్పందించే నృత్యం
• తేలికపాటి–మధ్యస్థం:250–450 గ్రా — మిశ్రమ సాధన, కొన్ని ఫిట్నెస్ మరియు ఉపాయాలు
• మధ్యస్థం:450–650 గ్రా — ప్రారంభకులకు అనుకూలమైన నడుము హూపింగ్
• భారీ:650 నుండి 1,200 గ్రాములు — నెమ్మదిగా తిప్పడం, గాయాలను నివారించడానికి జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం
హూప్ మెటీరియల్
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికలు HDPE (అధిక సాంద్రత కలిగిన పాలిథిలిన్), పాలీప్రో (పాలీప్రొఫైలిన్), మరియు అదనపు బ్యాలస్ట్తో కూడిన వెయిటెడ్ బిల్డ్లు.HDPE దృఢమైనది, డ్రాప్ లేదా త్రో తీసుకోవచ్చు మరియు ఉష్ణోగ్రత హెచ్చుతగ్గులు పాలీప్రో కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి. పాలీప్రోవసంతకాలం మరియు వేగవంతమైనది, పదునైన స్నాప్లు మరియు శీఘ్ర బౌన్స్-బ్యాక్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, కానీ ఇది చలిలో విరిగిపోతుంది.
ఉపరితల నిర్మాణంపట్టు మరియు సౌకర్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. చేతులు చెమట పట్టినప్పుడు మ్యాట్ లేదా ఇసుకతో కూడిన ట్యూబింగ్ మరియు గ్రిప్ టేప్ జారిపోకుండా నిరోధిస్తాయి.మృదువైన నిగనిగలాడే గొట్టాలుఅరచేతి స్పిన్ల కోసం అందంగా జారుతుంది కానీ నడుము వద్ద జారిపోతుంది.
ఇద్దరికీ ఫ్లెక్స్ ముఖ్యంప్రయాణం మరియు నిల్వ. HDPE వంగకుండా ఎక్కువగా వంగి ఉంటుంది, కాబట్టి అది సులభంగా క్రిందికి చుట్టబడుతుంది. పాలీప్రో గట్టిగా ఉంటుంది, ఇది చురుగ్గా అనిపిస్తుంది, కానీ తక్కువ గట్టిగా కుదించబడుతుంది.
అసాధారణమైన మద్దతును అందించడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము మరియు
మీకు అవసరమైనప్పుడల్లా అగ్రశ్రేణి సేవ!
✅ మాస్టర్ బేసిక్ హులా హూప్ మూవ్స్
ప్రాథమిక పద్ధతులతో ప్రారంభించండి, అవినియంత్రణను అందించండిమరియుఒత్తిడిని తగ్గించండి. మొదట ప్రాథమిక అంశాలు, తరువాత వేగం, ఉపాయాలు మరియు ప్రవాహం. ప్రతి కదలికను దాని స్వంతంగా సాధన చేయండి, మెరుగుదలను గమనించండి, ఆపై అవి ఉన్నప్పుడు కదలికలను కలపండినమ్మకంగా అనిపిస్తుంది. నడుము, చేతులు మరియు తలపై వ్యాయామాల ప్రాథమిక అంశాలపై పట్టు సాధించండిపునాది వేయండిఛాతీ, మోకాలు, అరచేతి హూపింగ్, హ్యాండ్-ఆఫ్స్ మరియు మలుపుల కోసం.
ది స్టాన్స్
కాళ్ళను కఠినంగా నిలబెట్టండిభుజం వెడల్పు వేరుగా. స్థిరంగా అనిపిస్తే కాలి వేళ్లను ముందుకు లేదా కొన్ని డిగ్రీలు బయటకు చూపుతూ ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను మృదువుగా చేయండిచలనాన్ని గ్రహించుమరియు కీళ్ల నొప్పులను నివారిస్తుంది. భుజాల కింద తుంటిని నెట్టండి.
ఊహించుకోండిమీ వెన్నెముకను పొడిగించడం, పక్కటెముకల పంజరం పేర్చబడి, గడ్డం సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఇది సమానంగా ఉంచుతుందిహూప్ ట్రాక్మరియు వెనుక పించ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. హూప్ లేకుండా ఈ వైఖరిపై ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు పని చేయండి, ఆపైసున్నితమైన రాకింగ్ను పరిచయం చేయండిముందు నుండి వెనుకకు మరియు పక్క నుండి పక్కకు. మీరు దానిని అభివృద్ధి చేస్తున్నారుకండరాల జ్ఞాపకశక్తిఅది హూప్ను గాలిలో ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.
పుష్
ముందుకు నెట్టడం వర్సెస్ వెనుకకు నెట్టడం లెక్కించబడుతుంది. ముందుకు నెట్టడం చక్కగా కలిసిపోతుందిముందు నుండి వెనుకకు తుంటి పల్స్లు. వెనుకకు నెట్టడం తరచుగా దీనికి బాగా సరిపోతుందిప్రక్క ప్రక్క పల్స్లుసమరూపతను పెంపొందించడానికి మరియు ఏకపక్ష ధోరణులను తగ్గించడానికి రెండింటినీ సాధన చేయండి.
చేతులు మరియు మొండెం కలిపి పని చేయండి. మీరు నొక్కినప్పుడు, మీ కోర్ను బిగించి, ఆపైకొంచెం పల్స్ కొట్టుమీ తుంటి నుండి హూప్ లైన్ వెంట. ప్రతి కొన్ని ప్రయత్నాలకు దిశలను మార్చండి. సాధారణ లాగ్లో రెప్లను ట్రాక్ చేయండి: ఎడమ-ప్రారంభ సార్లు పది,కుడి-ప్రారంభ సమయాలుపది, సరి స్పిన్, కనీస వంపు.
ది రిథమ్
మీరు వికృతమైన కదలికలు మరియు మీ హూప్స్ చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనేఅసమతుల్యత చెందడం, మీరు ఓడిపోతారు. దీనికి అనుగుణంగా ఉండే టార్గెట్ లైట్ బీట్స్హూప్ యొక్క భ్రమణం. లెక్కింపు పనులు: ఒకటి-రెండు, ఒకటి-రెండు. సంగీత సహాయాలలో ఇవి ఉన్నాయిస్థిరమైన రాప్ పాటలుబలమైన బీట్లతో.
కుదుపులకు దూరంగా ఉండండి. తొందరపడి కొట్టడం వల్ల ఊపు ఊపందుకుంటుంది మరియువొబుల్ ని పరిచయం చేయండి. నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపై వేగాన్ని పెంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగానెమ్మదిగా మరియు వేగంగావివిధ రకాల టెంపోలపై నియంత్రణను పెంపొందించడానికి పాటలు. పని చేయండివివిధ శరీర భాగాలుమీరు ముందుకు సాగుతున్న కొద్దీ. ప్రాథమిక హులా హూప్ కదలికలను నేర్చుకోండి.
✅ ముగింపు
దాన్ని ముగించడానికి, హులా హూప్నిజమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుందిమనసుకు, శరీరానికి. గుండె కండరాలు బలపడతాయి. తుంటి, వీపు రెండూ నిస్సత్తువతో నృత్యం చేస్తాయి. హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. బిజీగా ఉన్న రోజులో పది నిమిషాలు సాధించినట్లు అనిపిస్తుంది.ఒక హూప్ తీయండి, 10 నిమిషాలు సమయం కేటాయించి ఈరోజే మీ మొదటి స్పిన్ను పొందండి!
మా నిపుణులతో మాట్లాడండి
మీ ఉత్పత్తి అవసరాలను చర్చించడానికి NQ నిపుణుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి.
మరియు మీ ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభించండి.
✅ హులా హూప్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
హులా హూపింగ్ వల్ల కలిగే ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
హులా హూపింగ్ కార్డియో, కోర్ బలం మరియు సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది. ఇది బరువు నియంత్రణ మరియు భంగిమకు సహాయపడుతుంది. క్లుప్తంగా, తరచుగా చేసే సెషన్లు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. ఇది తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు దాదాపు ఏ ఫిట్నెస్ స్థాయికి అయినా సరిపోతుంది.
సరైన హులా హూప్ పరిమాణం మరియు బరువును నేను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
నిలువుగా నిలబడినప్పుడు మీ నడుము మరియు ఛాతీ మధ్య ఎక్కడో పైకి వచ్చే హూప్ను ఎంచుకోండి. స్టార్టర్లు 0.7 నుండి 1.2 కిలోల పరిధిలో బరువున్న హూప్ను ఇష్టపడతారు. తేలికైన హూప్లు వేగంగా తిరుగుతాయి మరియు మరింత మోసపూరితంగా ఉంటాయి. బరువైన హూప్లు నెమ్మదిగా తిరుగుతాయి మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉంటాయి.
ప్రారంభకులకు హులా హూపింగ్ సురక్షితమేనా?
సాధారణంగా, అవును. 5 నుండి 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించి మీ పనిని పూర్తి చేయండి. మీ మోకాళ్లను మృదువుగా ఉంచి, మీ కోర్ను నిమగ్నం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దిగువ వీపుపై హూప్ చేయవద్దు. వెన్నెముక, ఉదర లేదా కటి వ్యాధుల కోసం, ముందుగా మీ వైద్యుడితో తనిఖీ చేయండి.
నేను ముందుగా ఏ ప్రాథమిక కదలికలను నేర్చుకోవాలి?
నడుము హూపింగ్ తో ప్రారంభించండి, తరువాత పక్క నుండి పక్కకు మరియు ముందు నుండి వెనుకకు పల్స్ తో ప్రయోగం చేయండి. హాలో (తల) మరియు చేతి హూపింగ్ చేర్చండి. మీరు కండరాలను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి రెండు దిశలలో పని చేయండి. సంక్షిప్త, ఏకాగ్రతతో కూడిన అభ్యాసం మీ సమయం మరియు నియంత్రణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
నేను బరువున్న హులా హూప్ ఉపయోగించాలా?
బరువున్న హూప్స్ మొదటగా చేసేవారు మొమెంటంను పట్టుకుని, కదలికను నిజంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి. ప్రారంభించడానికి 0.7 మరియు 1.2 కిలోల మధ్య ఎంచుకోండి. గాయాలను నివారించడానికి నిజంగా బరువైన హూప్స్కు దూరంగా ఉండండి. నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఫ్లో మరియు ట్రిక్స్ కోసం తేలికైన హూప్లకు మారండి.
పోస్ట్ సమయం: మే-17-2021