బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో హులా హూప్ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

హులా హూప్ వ్యాయామం కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, నడుము మరియు ఉదరం యొక్క బలాన్ని కూడా వ్యాయామం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని బాగా సాధించగలదు మరియు మెజారిటీ మహిళా స్నేహితులచే లోతుగా ప్రేమించబడుతుంది.కిందివి బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్ ప్రచారంపై దృష్టి పెడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్ పాత్ర

1. లోతైన కండరాలను ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం చేయడం, శరీరాన్ని పెంచుకోవడం సులభం, బరువు తగ్గడం సులభం

శరీరం హులా హూప్‌ను తిప్పినప్పుడు, ప్సోస్ ప్రధాన కండరం శక్తి బిందువుగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది వెనుక కండరాలు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను కలిసి శక్తిని ప్రయోగించేలా చేస్తుంది, చుట్టుపక్కల లోతైన కండరాలను పూర్తిగా సమీకరించేలా చేస్తుంది.ఇది బరువు తగ్గడానికి అంకితమైన హులా హూప్ అయితే, బరువు కూడా పెరుగుతుంది.వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అధిక వేగంతో తిరిగేటప్పుడు, శరీరంపై భారం కూడా తేలికగా ఉంటుంది, ఇది శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని క్రమంగా సన్నగా చేస్తుంది.

2. విశేషమైన మసాజ్ ప్రభావం

హులా హూప్ నడుము మరియు పొత్తికడుపు చుట్టూ తిరుగుతుంది, ఇది నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల పెరిస్టాల్సిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మలబద్ధకం సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

3. పెల్విస్ యొక్క నిర్మాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

కొంతమంది స్త్రీలు ప్రసవం అయిన తర్వాత, వారి శారీరక స్థితి మారిపోయింది, ముఖ్యంగా కటి భాగం వదులుగా ఉంటుంది, పొత్తికడుపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు వారు ఉబ్బిన మరియు క్షీణించినట్లు కనిపిస్తారు.ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్‌ను ఉపయోగించడం మరియు నడుమును ముందుకు వెనుకకు వణుకు చేయడం వల్ల పెల్విస్‌కు మద్దతు ఇచ్చే నడుము కండరాలకు వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు వికృతమైన పెల్విస్‌ను క్రమంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.మీరు కొంత సమయం పాటు సాధన చేస్తే, కటి మరియు వెన్ను దృఢంగా మారుతుంది.

4. కొవ్వు త్వరగా కరిగిపోతుంది

మీరు హులా హూప్‌ని తిప్పినప్పుడు, రిథమిక్ శ్వాసతో, మీరు సుమారు 10 నిమిషాల్లో 100 కేలరీలు తినవచ్చు.మీరు 20 నిముషాల కంటే ఎక్కువసేపు అతుక్కొని ఉంటే, కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం మంచిది.

హులా హూప్‌తో వ్యాయామం చేయడానికి ఇంకా కొన్ని నైపుణ్యాలు అవసరం.కొంతమంది అమ్మాయిలు హులా హూప్ బరువుగా ఉంటే, బరువు తగ్గించే ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుందని భావిస్తారు, కానీ ఇది వాస్తవానికి తప్పు.హులా హూప్ చాలా భారీగా ఉంటుంది మరియు తిరిగేటప్పుడు ఆపరేట్ చేయడానికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం.లేవండి, దీర్ఘకాలిక వ్యాయామంలో, అధిక బరువు ఉదరం మరియు వెనుక అంతర్గత అవయవాలపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

హులా హూప్ చేయడానికి సరైన మార్గం

విధానం 1: వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి, ప్రతి వ్యాయామ సమయం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ

వ్యాయామం యొక్క మొత్తం దృక్కోణం నుండి హులా హూప్‌ను తిప్పడం పెద్దది కాదు, కాబట్టి బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఇది కనీసం అరగంట పడుతుంది.పది నిమిషాల్లో, ఇది సన్నాహక స్థితిగా మాత్రమే పరిగణించబడుతుంది, ప్రతి భ్రమణానికి 30 మాత్రమే మీరు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వారానికి మూడు సార్లు పట్టుబట్టినట్లయితే, మీరు కొవ్వును కాల్చడం మరియు కేలరీలను కాల్చే లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు.

విధానం 2: ఒక మోస్తరు బరువుతో హులా హూప్‌ను ఎంచుకోండి

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్ ఎంత బరువుగా ఉంటే మంచిది అనే ఆలోచన తప్పు.బలహీనమైన శరీరాకృతి మరియు చిన్న పొట్టితనాన్ని కలిగి ఉన్న అమ్మాయిలకు, భారీ హులా హూప్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, ప్రారంభంలో తిరగడానికి చాలా ఖర్చు అవుతుంది.అతని బలం ఒక రకమైన కఠినమైన వ్యాయామం అవుతుంది.మీరు తక్కువ సమయం పాటు వ్యాయామం చేస్తే, ఈ స్వల్పకాలిక కఠినమైన వ్యాయామం వాయురహిత వ్యాయామం అవుతుంది.మీ శరీరం అంతటా మీకు నొప్పిగా అనిపించడంతో పాటు, దాదాపు బరువు తగ్గించే ప్రభావం ఉండదు.ఇది హులా హూప్ ప్రభావం వల్ల అంతర్గత అవయవ గాయాలకు కూడా కారణం కావచ్చు.అందువల్ల, తగిన బరువుతో హులా హూప్ను ఎంచుకోవడం అవసరం.

విధానం 3: మీ వాస్తవ పరిస్థితికి అనుగుణంగా హులా హూప్ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఎంచుకోండి

బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్ సహాయపడినప్పటికీ, ఇది అందరికీ తగినది కాదుప్రజలు.హులా హూప్‌ను తిప్పడం ప్రధానంగా నడుము బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దీనికి చాలా సమయం పడుతుంది.మీకు కటి కండరాల ఒత్తిడి లేదా వెన్నెముక దెబ్బతినడం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న వృద్ధులు ఉంటే, అనవసరమైన నష్టాన్ని నివారించడానికి ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు.అదే సమయంలో, హులా హూప్‌ను తిప్పే వ్యాయామ తీవ్రత బలంగా లేనప్పటికీ, తిరిగే ముందు వీలైనంత ఎక్కువ ప్రిపరేషన్ వ్యాయామాలు చేయండి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తిమ్మిరి మరియు క్వి సమస్యలను నివారించడానికి మెడ, నడుము మరియు కాళ్ళ కీళ్ళు మరియు కండరాలను కదిలించండి.

జనసమూహానికి తగినది కాదు

వ్యాయామం తీవ్రత మరియు గుంపుకు అనుగుణంగా: నడుము భ్రమణ వ్యాయామాలు మితమైన వ్యాయామ తీవ్రత.కౌమారదశలో ఉన్నవారు, నడుము మరియు పొత్తికడుపు కండరాల బలం తక్కువగా ఉన్నవారు, లావుగా ఉన్న శరీరంతో మధ్య వయస్కులు, నడుము కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోయిన యువకులు మరియు మహిళలు మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి నడుము చుట్టుకొలత ఎక్కువగా ఉన్నవారు.పిల్లలు, వృద్ధులు అప్రమత్తంగా ఉండాలి.ఇది లంబార్ హైపెరోస్టోసిస్ మరియు లంబార్ డిస్క్ హెర్నియేషన్ ఉన్న రోగులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్న రోగులకు ఇది తగినది కాదు.

హులా హూప్‌ని షేక్ చేయడం ప్రధానంగా నడుముపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది పూర్తిగా ప్సోస్, పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు పార్శ్వ కండరాలకు వ్యాయామం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయాలని పట్టుబట్టడం వల్ల నడుము బిగించే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.అయితే, నడుము కండరాల ఒత్తిడి, వెన్నెముకకు గాయాలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారు మరియు వృద్ధులు ఈ వ్యాయామానికి తగినవారు కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.అదనంగా, హులా హూప్‌ను కదిలించే ముందు, బెణుకులను నివారించడానికి మీరు స్నాయువులను సాగదీయడానికి కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి.వ్యాయామం అనేది ఒకట్రెండు రోజులు కాదు, స్థూలకాయం ఒకట్రెండు రోజుల వల్ల వచ్చేది కాదు.మీరు ఎలాంటి వ్యాయామంలో నిమగ్నమై ఉన్నా, ఒక సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి: దీర్ఘంగా మరియు నిరంతరంగా, కొంచెం ఊపిరి పీల్చుకోవద్దు, కానీ ఎక్కువ ఊపిరి పీల్చుకోవద్దు.త్వరలో మీరు సన్నటి కుటుంబంలో సభ్యులవుతారని నేను నమ్ముతున్నాను.

హులా హూప్ ఏరోబిక్స్

వెనుక చుక్కాని శైలి-ప్రధాన లక్ష్యం: చేయి పై చేయి, నడుము మరియు వెనుక రెండు వైపులా

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ చేతులను 3 గంటలకు మరియు మీ వెనుక 9 గంటలకు ఉంచండి.హులా హూప్‌ను పట్టుకుని, మీ శరీరానికి 30 సెం.మీ దూరంలో ఉంచండి.పీల్చే మరియు మీ ఛాతీని పట్టుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను చిటికెడు ప్రయత్నించండి.

2. ఎడమ చేయి నేరుగా తలపైకి మరియు కుడి చేయి తుంటి వెనుకకు ఉండే వరకు హులా హూప్‌ను సవ్యదిశలో తిప్పండి.10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు కండరాలు సాగినట్లు అనుభూతి చెందండి.

3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కుడి చేతిని నేరుగా తలపై ఉంచి, ఎడమ చేతిని హిప్ వెనుక ఉంచే వరకు హులా హూప్‌ను అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి, ఆపై అసలు స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

ముందుకు వంగండి-ప్రధాన లక్ష్యం: వెనుక, చేతులు మరియు భుజాలు

1. భుజం వెడల్పుతో పాదాలతో నిలబడి, 10 గంటలకు మరియు 2 గంటలకు రెండు చేతులతో హులా హూప్‌ను పట్టుకుని, వాటిని మీ పాదాల ముందు ఉంచండి.మోకాళ్లను వంచి, తుంటిని క్రిందికి వంచి కూర్చోండి మరియు భూమికి 1 మీటర్ ఎత్తులో ఆపండి.చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి హులా హూప్‌ని ఉపయోగించండి, మీ చేతులను ముందుకు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు భుజాలను సాగదీయండి.

2. మీ పొత్తికడుపు మీ తొడలకు దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని ముందుకు సాగదీయడం కొనసాగించండి, ఆపై వెన్నెముక మరియు వెనుక భాగం నెమ్మదిగా పొడవుగా ఉన్నట్లు భావించి, మీ చేతులను మీకు వీలైనంత వరకు ముందుకు చాచండి.అదే సమయంలో, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తల క్రిందికి ఉంచండి.10 సెకన్ల పాటు పట్టుకున్న తర్వాత, నెమ్మదిగా నిటారుగా నిలబడండి.

నిటారుగా నిలబడి నడుము-ప్రధాన లక్ష్యాలను తిప్పండి: ఉదరం, భుజాలు మరియు వెనుక

1. హులా హూప్‌ను నడుము చుట్టూ ఎడమ లేదా కుడికి తిప్పనివ్వండి.

2. లయను కనుగొనడానికి ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా తిరగండి.

3. తర్వాత మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి (ఈ చర్య మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుతుంది).

4. 3 నిమిషాలు తిప్పిన తర్వాత ఆపి, ఆపై 3 నిమిషాలు వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి.