ఐరోపాలో ఉద్భవించిన క్రీడా పద్ధతిగా, దాదాపు ఒక శతాబ్దం అభివృద్ధి తర్వాత పైలేట్స్ అందరికీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా క్రీడగా మారింది. పైలేట్స్ యోగా, సాగదీయడం మరియు వివిధ రకాల చైనీస్ మరియు పాశ్చాత్య వ్యాయామ పద్ధతులను మిళితం చేస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క లోతైన కండరాలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మరియు అదే సమయంలో జీవక్రియ యొక్క నిరంతర పునరుద్ధరణను ప్రేరేపించడం ద్వారా, అథ్లెట్లు పైలేట్స్ ద్వారా ఆకారం మరియు బరువు తగ్గడాన్ని పొందవచ్చు. ఈ ప్రభావం మానవ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని లోపలి నుండి బయటికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ వ్యాసం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది జ్ఞానాన్ని నేర్చుకుంటారు:
1. పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
2. పైలేట్స్ కోసం జాగ్రత్తలు
1. పైలేట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి
క్రీడలతో పాటు, ప్రజల హృదయాలకు లోతైన సహాయం ఏమిటంటే శిక్షకులు వారి ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం. వ్యాయామ సమయంలో శిక్షకులు వారి చర్యలపై దృష్టి పెడతారని పైలేట్స్ నొక్కి చెబుతుంది. పైలేట్స్ శిక్షణ ద్వారా, శిక్షకుడు తన సొంత శ్వాస మరియు శ్వాసను గ్రహించగలడు. ఈ నిస్వార్థ స్థితి శిక్షకుడు శిక్షణపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
2. నియంత్రించడం నేర్చుకోండి
ప్రతి పైలేట్స్ చర్యకు ఒక నిర్దిష్ట అర్థం ఉంటుంది మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శిక్షకుడు తన శరీరంలోని వివిధ భాగాల కండరాలను చర్య ద్వారా నియంత్రించడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటం. అందువల్ల, పైలేట్స్ కదలికలను శిక్షణ ఇచ్చే ప్రక్రియలో, శిక్షకుడు వారి స్వంత శిక్షణ కదలికలపై దృష్టి పెట్టాలి, ఇది శిక్షకుడు వారి శరీర కండరాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శిక్షకుడు వారి మానసిక స్థితిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
3. బేసల్ జీవక్రియను ప్రోత్సహించండి
నిజానికి, సీరియస్గా ఉండకపోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రాథమిక ఉద్దేశ్యం శరీరం యొక్క జీవక్రియ పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడం, మరియు పైలేట్స్ కూడా ఒకటే. వివిధ వాయురహిత వ్యాయామాల ద్వారా జీవక్రియ రేటు వేగవంతం కావడానికి అతను సహాయం చేస్తాడు, తద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాడు.
4. శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచండి
పైలేట్స్ వ్యాయామం యొక్క కదలికలు యోగాతో సమానంగా ఉంటాయి. శరీరానికి గొప్ప శక్తిని వినియోగించే వ్యాయామ పద్ధతులు ఏవీ లేవు మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో శరీరం అనవసరంగా దెబ్బతినదు. పైలేట్స్ వ్యాయామం అనేది శిక్షకుడు అందమైన సంజ్ఞల ద్వారా శారీరక వశ్యతను పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శరీరంలోని వివిధ భాగాల కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
జాతీయ క్రీడగా, పైలేట్స్ వ్యాయామం శారీరక మరియు మానసిక శిక్షణ యొక్క అభ్యాస పద్ధతి లాంటిది. పైలేట్స్ను సంప్రదించే ప్రక్రియలో, శిక్షకుడు ఆత్మను కడుక్కోవడమే కాకుండా, పరిపూర్ణ శరీరం మరియు శరీరాన్ని కూడా పొందగలడు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాకృతి.
2. పైలేట్స్ వ్యాయామంలో శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
పైలేట్స్ వ్యాయామం స్థలం మరియు సమయం ద్వారా పరిమితం కానప్పటికీ, మరియు చాలా కష్టమైన వ్యాయామ పద్ధతి లేనప్పటికీ, పైలేట్స్ శిక్షణ ప్రక్రియపై శ్రద్ధ వహించడం అవసరం, లేకుంటే మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే కండరాలు సులభంగా దెబ్బతింటాయి.
1. శిక్షణ సమయంలో తేలికగా దుస్తులు ధరించండి
పైలేట్స్ శిక్షణ సమయంలో, మీ శరీరం మరింత సులభంగా కదలడానికి మీరు తేలికపాటి దుస్తులు ధరించాలి.
2. శ్వాస రేటును నిర్వహించండి
పైలేట్స్ శిక్షణ ప్రక్రియలో, శ్వాస వేగం మరియు లోతు కదలికతో సమన్వయం చేసుకోవాలి మరియు శ్వాస వేగం చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా ఉండకూడదు. ఇప్పుడు దీన్ని చర్య ప్రారంభంలోనే ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు పీల్చాలి, ఎందుకంటే ఈ శ్వాస శైలి అధిక కండరాల శక్తి వల్ల కలిగే ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఉపవాస శిక్షణ
పైలేట్స్ వ్యాయామాలు ఉదర కండరాల బలం మీద ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా తింటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆహార అవశేషాలు నిలుపుకోవడం వల్ల కడుపులో వాంతులు వస్తాయి మరియు ఇది ఉదర కండరాలను కూడా వాంతి చేస్తుంది. అధిక శక్తి కడుపు కుంగిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది.
4. నెమ్మదిగా చర్య
పైలేట్స్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శిక్షకుడు ప్రతి పైలేట్స్ కదలికను వీలైనంత వరకు నెమ్మదింపజేయాలి. నెమ్మదిగా పైలేట్స్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరం కండరాల బలాన్ని నియంత్రించడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించవచ్చు మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కువ శక్తి ఖర్చవుతుంది.
అయితే, పైలేట్స్ వ్యాయామం అనేది కేవలం ఒక వ్యాయామ మార్గం మాత్రమే మరియు మాయా ప్రభావాలతో కూడిన భౌతిక చికిత్స కాదు. పైలేట్స్ వ్యాయామం ద్వారా లోపలి నుండి బయటికి సమగ్ర అభివృద్ధిని సాధించడానికి, శిక్షకుడికి తగినంత ఓపిక ఉండాలి మరియు ఎక్కువ సమయం మాత్రమే ఉండాలి. పట్టుదల ఊహించని ఫలితాలను సాధిస్తుంది.
లోపలి నుండి బయటికి సరికొత్త అభివృద్ధిని కోరుకునే క్రీడా అనుభవం లేని వ్యక్తిగా, పైలేట్స్ మంచి ఎంపిక కావచ్చు. మీరు జిమ్లోకి నడవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు. అయితే, పైలేట్స్పై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. వ్యాయామం చేసే తప్పుడు మార్గం అథ్లెట్లకు కొంత హానిని మాత్రమే తెస్తుంది.
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-08-2021