ఐరోపాలో ఉద్భవించిన ఒక క్రీడా పద్ధతిగా, దాదాపు ఒక శతాబ్దపు అభివృద్ధి తర్వాత Pilates ప్రజలందరికీ ప్రపంచవ్యాప్త క్రీడగా మారింది. Pilates యోగా, స్ట్రెచింగ్ మరియు వివిధ రకాల చైనీస్ మరియు పాశ్చాత్య వ్యాయామ పద్ధతులను మిళితం చేస్తుంది.మానవ శరీరం యొక్క లోతైన కండరాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా మరియు అదే సమయంలో జీవక్రియ యొక్క నిరంతర పునరుద్ధరణను ప్రేరేపించడం ద్వారా, అథ్లెట్లు Pilates ద్వారా ఆకారం మరియు బరువు తగ్గడాన్ని పొందవచ్చు.దీని ప్రభావం మానవ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని లోపలి నుండి వెలుపలకు ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ వ్యాసం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది జ్ఞానాన్ని నేర్చుకుంటారు:
1. Pilates యొక్క ప్రయోజనాలు
2. పైలేట్స్ కోసం జాగ్రత్తలు
1. పైలేట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి
క్రీడలతో పాటు, శిక్షకులు వారి ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం ప్రజల హృదయాలకు లోతైన సహాయం.శిక్షకులు వ్యాయామం చేసే సమయంలో వారి చర్యలపై దృష్టి సారిస్తారని Pilates నొక్కిచెప్పారు.Pilates శిక్షణ ద్వారా, శిక్షకుడు తన స్వంత శ్వాస మరియు శ్వాసను గ్రహించగలడు.ఈ నిస్వార్థ స్థితి శిక్షకుడు శిక్షణపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
2. నియంత్రించడం నేర్చుకోండి
ప్రతి పైలేట్స్ చర్యకు ఒక నిర్దిష్ట అర్ధం ఉంటుంది మరియు శిక్షకుడు తన శరీరంలోని వివిధ భాగాల కండరాలను చర్య ద్వారా నియంత్రించడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటం మరింత ప్రధానమైనది.అందువల్ల, పైలేట్స్ కదలికలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రక్రియలో, శిక్షకుడు వారి స్వంత శిక్షణ కదలికలపై దృష్టి పెట్టాలి, ఇది శిక్షకుడు వారి శరీర కండరాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శిక్షకుడు వారి మానసిక స్థితిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
3. బేసల్ జీవక్రియను ప్రోత్సహించండి
వాస్తవానికి, తీవ్రమైన మరియు వ్యాయామం చేయకపోవడం యొక్క ప్రాథమిక ప్రయోజనం శరీరం యొక్క జీవక్రియ యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడం, మరియు Pilates కూడా అదే.అతను వివిధ వాయురహిత వ్యాయామాల ద్వారా జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచండి
Pilates వ్యాయామం యొక్క కదలికలు యోగాతో సమానంగా ఉంటాయి.శరీరానికి గొప్ప శక్తిని వినియోగించే వ్యాయామ పద్ధతులు లేవు మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో శరీరం అనవసరంగా దెబ్బతినదు.పైలేట్స్ వ్యాయామం అనేది శిక్షకుడు మనోహరమైన సంజ్ఞల ద్వారా శారీరక సౌలభ్యాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో శరీరంలోని వివిధ భాగాల కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది.
జాతీయ క్రీడగా, Pilates వ్యాయామం అనేది శారీరక మరియు మానసిక శిక్షణ యొక్క అభ్యాస పద్ధతి వలె ఉంటుంది.Pilatesని సంప్రదించే ప్రక్రియలో, శిక్షకుడు ఆత్మ యొక్క కడగడం మాత్రమే కాకుండా, పరిపూర్ణ శరీరం మరియు శరీరాన్ని కూడా పొందగలడు.ఆరోగ్యకరమైన శరీరాకృతి.
2. Pilates వ్యాయామంలో శ్రద్ధ అవసరం
Pilates వ్యాయామం స్థలం మరియు సమయం ద్వారా పరిమితం చేయబడనప్పటికీ, మరియు చాలా కష్టమైన వ్యాయామ పద్ధతి లేనప్పటికీ, Pilates శిక్షణ ప్రక్రియపై శ్రద్ధ వహించడం అవసరం, లేకపోతే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే అది సులభంగా కండరాల నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
1. శిక్షణ సమయంలో తేలికగా దుస్తులు ధరించండి
Pilates శిక్షణ సమయంలో, మీరు మీ శరీరం మరింత సులభంగా తరలించడానికి తేలికపాటి దుస్తులు ధరించాలి.
2. శ్వాస రేటును నిర్వహించండి
పైలేట్స్ శిక్షణ ప్రక్రియలో, శ్వాస వేగం మరియు లోతు కదలికతో సమన్వయం చేయబడాలి మరియు శ్వాస వేగం చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా ఉండకూడదు.ఇప్పుడు ఇది చర్య ప్రారంభంలో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు పీల్చాలి, ఎందుకంటే ఈ శ్వాస శైలి అధిక కండర శక్తి వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఉపవాస శిక్షణ
Pilates వ్యాయామాలు ఉదర కండరాల బలం మీద ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటాయి.మీరు వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా తింటే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆహార అవశేషాలు నిలుపుకోవడం వల్ల కడుపు వాంతికి కారణమవుతుంది మరియు ఇది ఉదర కండరాలు వాంతికి కూడా కారణమవుతుంది.అధిక శక్తి వల్ల కడుపు కుంగిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది.
4. నెమ్మదిగా చర్య
Pilates వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శిక్షకుడు ప్రతి Pilates కదలికను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి.స్లో Pilates వ్యాయామాలు శరీరం కండరాల బలాన్ని నియంత్రించడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కువ శక్తి వినియోగించబడుతుంది.
వాస్తవానికి, Pilates వ్యాయామం అనేది వ్యాయామం యొక్క మార్గం మాత్రమే మరియు మాయా ప్రభావాలతో భౌతిక చికిత్స కాదు.Pilates వ్యాయామం ద్వారా లోపలి నుండి వెలుపలి వరకు సమగ్ర అభివృద్ధిని సాధించడానికి, శిక్షకుడు తగినంత ఓపికను కలిగి ఉండాలి మరియు ఎక్కువ సమయం మాత్రమే ఉండాలి.పట్టుదల ఊహించని ఫలితాలను సాధిస్తుంది.
లోపలి నుండి బయటకి సరికొత్త అభివృద్ధిని కలిగి ఉండాలనుకునే క్రీడా అనుభవం లేని వ్యక్తిగా, Pilates మంచి ఎంపిక కావచ్చు.మీరు వ్యాయామశాలలో నడవవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు.వాస్తవానికి, పైలేట్స్ కూడా శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.వ్యాయామం యొక్క తప్పు మార్గం అథ్లెట్లకు కొంత హానిని మాత్రమే తెస్తుంది.
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-08-2021