హిప్ బ్యాండ్లురెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు లేదా మినీ లూప్స్ అని కూడా పిలువబడే ఈ బ్యాండ్లు మీ వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఉపయోగకరమైన సాధనం. ఈ చిన్న మరియు బహుముఖ బ్యాండ్లను మీ కండరాలపై నిరోధకతను పెంచడానికి మరియు మరింత సవాలుతో కూడిన వ్యాయామాన్ని సృష్టించడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలలో ఉపయోగించవచ్చు.
హిప్ బ్యాండ్లు ప్రత్యేకంగా మీ తుంటి ప్రాంతంలోని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, అంటే మీ పిరుదులు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు బయటి తొడలు. హిప్ బ్యాండ్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ వ్యాయామం సమయంలో ఈ కండరాలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ ప్రాంతాలలో ఎక్కువ బలం మరియు నిర్వచనం లభిస్తుంది. అవి మీ చలన పరిధిని పెంచడానికి, మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి కూడా గొప్పవి.
హిప్ బ్యాండ్ల గురించిన ఉత్తమ విషయాలలో ఒకటి, అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చవచ్చు. హిప్ బ్యాండ్ ఉపయోగించి మీరు ప్రయత్నించగల ఐదు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సైడ్-లైయింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్లు: మీ చీలమండల చుట్టూ హిప్ బ్యాండ్ లూప్ చేసి మీ వైపుకు పడుకోండి. నియంత్రణ మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ, మీ పై కాలును పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, దానిని నిటారుగా ఉంచండి. కాలును వెనుకకు క్రిందికి దించి, మరొక వైపుకు మారే ముందు అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
2. స్క్వాట్స్: హిప్ బ్యాండ్ను మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచి, మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. స్క్వాట్ స్థితిలోకి క్రిందికి దిగి, మీ కోర్ను నిశ్చితార్థం చేసుకుని, మీ బరువును మీ మడమలపై ఉంచుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే ముందు ఒక క్షణం దిగువన పట్టుకోండి. అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
3. క్లామ్షెల్స్: మీ మోకాళ్ల పైన, మీ తొడల చుట్టూ హిప్ బ్యాండ్ను చుట్టుకుని మీ వైపుకు పడుకోండి. మీ పాదాలను కలిపి ఉంచి, మీ పై మోకాలిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, మీ కాళ్లను క్లామ్షెల్ లాగా తెరవండి. మీ మోకాలిని వెనుకకు క్రిందికి దించి, మరొక వైపుకు మారే ముందు అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
4. గ్లూట్ బ్రిడ్జ్: మీ మోకాళ్లను వంచి, హిప్ బ్యాండ్ను మీ తొడల చుట్టూ, మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచి మీ వీపుపై పడుకోండి. మీ కోర్ను నిమగ్నం చేసి, మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తేటప్పుడు మీ పిరుదులను బిగించండి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. వెనుకకు క్రిందికి దించే ముందు ఒక క్షణం పైభాగంలో పట్టుకోండి. అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
5. లాటరల్ వాక్: హిప్ బ్యాండ్ను మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచి, మీ పాదాలను హిప్ వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. కొన్ని అడుగులు పక్కకు ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ కోర్ను నిమగ్నం చేయండి. మరొక దిశలో కొన్ని అడుగులు వేసి, అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
హిప్ బ్యాండ్లు వివిధ స్థాయిల నిరోధకతలో వస్తాయి, కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మీ ఫిట్నెస్ స్థాయికి సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా జిమ్కు తీసుకెళ్లాలనుకుంటే అవి పోర్టబుల్ మరియు ప్యాక్ చేయడం సులభం.
మీ వ్యాయామ దినచర్యలో హిప్ బ్యాండ్లను చేర్చడం వలన నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం, నిరోధకతను పెంచడం మరియు మెరుగైన కదలిక మరియు వశ్యతను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయినా, హిప్ బ్యాండ్లు ఏదైనా వ్యాయామ నియమావళికి గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి!
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-30-2024