డంబెల్స్ యొక్క బహుముఖ ప్రపంచం: ఒక సమగ్ర గైడ్

డంబెల్స్ రకాలు

1. స్టాండర్డ్ డంబెల్స్: కాస్ట్ ఐరన్ లేదా రబ్బరు పూతతో కూడిన స్టీల్‌తో తయారు చేయబడిన సాంప్రదాయ స్థిర-బరువు డంబెల్స్.

2. సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్స్: వివిధ స్థాయిల నిరోధకతను అందించడానికి సర్దుబాటు చేయగల తొలగించగల బరువులతో డంబెల్స్.

3. హెక్స్ డంబెల్స్: షట్కోణ ఆకారపు డంబెల్స్ రోలింగ్‌ను నిరోధిస్తాయి మరియు స్థిరమైన ఆధారాన్ని అందిస్తాయి.

4. నెక్డ్ డంబెల్స్: హ్యాండిల్ మరియు బరువు మధ్య మెడ లేదా సన్నని విభాగం కలిగిన డంబెల్స్, వివిధ రకాల గ్రిప్ పొజిషన్లను అనుమతిస్తుంది.

5. జిమ్నిక్ డంబెల్స్: భ్రమణ కదలికలతో సహా విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలను అనుమతించే ప్రత్యేకమైన ఆకారం కలిగిన డంబెల్స్.

 

పూర్తి శరీర వ్యాయామం కోసం డంబెల్ వ్యాయామాలు

1. బైసెప్ కర్ల్స్: బైసెప్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం, ఇది పై చేయి బలం మరియు టోన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

2. ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్స్: మరింత నిర్వచించబడిన చేయి రూపాన్ని మరియు పెరిగిన పై శరీర బలాన్ని కోసం ట్రైసెప్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

3. భుజం ప్రెస్: భుజాలు మరియు పై వీపుపై పని చేస్తుంది, భంగిమ మరియు పై శరీర శక్తిని పెంచుతుంది.

4. లంజస్: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుని, కాళ్ళ బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరిచే దిగువ శరీర వ్యాయామం.

5. గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్: కోర్ మరియు లోయర్ బాడీని నిమగ్నం చేసే స్క్వాట్ యొక్క ఒక వైవిధ్యం, ఇది క్రియాత్మక బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

6. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు: వీపు, పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను బలపరిచే సమ్మేళన కదలిక, మొత్తం శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది.

7. రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు: వాలులను లక్ష్యంగా చేసుకుని భ్రమణ బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక ప్రధాన వ్యాయామం.