ఫిట్‌నెస్ నాలుగు కదలికల కోసం టెన్షన్ ట్యూబ్‌ల వాడకం

ర్యాలీ ట్యూబ్ స్క్వాట్
స్వీయ-బరువు గల స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు, టెన్షన్ ట్యూబ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల నిలబడటంలో ఇబ్బంది పెరుగుతుంది. ప్రతిఘటనతో పోరాడుతున్నప్పుడు మనం మరింత నిలువుగా ఉండే స్థితిని నిర్వహించాలి. మీరు మీ కాళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించవచ్చు లేదాటెన్షన్ ట్యూబ్నిరోధకతను పెంచడానికి ఎక్కువ నిరోధకతతో.

వ్యాయామ పద్ధతి
1. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించి, టెన్షన్ ట్యూబ్‌పై అడుగు పెట్టండి.
2. హ్యాండిల్‌ని లాగండిటెన్షన్ ట్యూబ్భుజం పైభాగానికి. అరచేతులను ముందుకు చాపండి (టెన్షన్ ట్యూబ్ శరీరం ముందు వైపు కాకుండా చేయి వెనుక వైపున ఉండాలి) (ఎ).
3. భుజం పైన హ్యాండిల్‌ను ఉంచి, కిందకి చతికిలబడండి (బి).
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

లాట్ పుల్ ట్యూబ్ స్ప్లిట్ లెగ్ స్క్వాట్
డీప్ స్క్వాట్ లాగా,టెన్షన్ ట్యూబ్సెల్ఫ్-వెయిటెడ్ స్ప్లిట్ లెగ్ స్క్వాట్ చేసేటప్పుడు నిలబడేటప్పుడు ఇబ్బంది పెరుగుతుంది.

వ్యాయామ పద్ధతి
1. మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు వరకు ఉంచి, మీ ఎడమ పాదాన్ని బారెల్‌పై ఉంచండి. మీ కుడి పాదాన్ని సుమారు 2 అడుగులు (సుమారు 0.6 మీటర్లు) వెనక్కి వంచి, మీ పాదాలను సమతుల్యంగా ఉంచండి. తల మరియు వెనుక నిటారుగా, తటస్థ స్థితిలో (ఎ).
2. ఎడమ తుంటి మరియు మోకాలిని వంచి, ముందు తొడను నేలకు సమాంతరంగా మరియు వెనుక మోకాలిని నేలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచి శరీరాన్ని క్రిందికి కదిలించండి. శరీరం నిలువుగా క్రిందికి కదలాలి (బి).
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుకు 4 సెట్లు, ప్రతి సెట్‌కు 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

టెన్షన్ ట్యూబ్డిప్ రో
టెన్షన్ ట్యూబ్ ఓవర్ హెడ్ రోయింగ్ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ మరియు దిగువ మరియు మధ్య థొరాసిక్ వెన్నెముకకు వ్యాయామం అందిస్తుంది, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది బైసెప్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనంటెన్షన్ ట్యూబ్శరీర స్థితిని కొనసాగిస్తూ చేతులు మరియు చేతుల స్థానం మరియు మోచేతుల ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మనం విభిన్న కదలికలను సృష్టించగలము. ఈ వ్యాయామం మనం చేసే అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు స్కాపులేకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, భారాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మొత్తం శరీరం కదలికలో పాల్గొనడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

వ్యాయామ పద్ధతి
1. మీ పాదాలను కనీసం తుంటి వెడల్పుతో విస్తరించి, అడుగు పెట్టండిటెన్షన్ ట్యూబ్మీ పాదం యొక్క వంపుతో. హ్యాండిల్‌ను లేదా హ్యాండిల్ కింద పట్టుకుని, టెన్షన్ ట్యూబ్‌ను X ఆకారంలోకి దాటండి.
2. మీ పైభాగాన్ని 45 డిగ్రీలు ముందుకు వంచి, మెడను నిటారుగా, కళ్ళు క్రిందికి, భుజాలను సడలించి, చెవులకు దూరంగా ఉన్న దిశ వైపుకు క్రిందికి ఉంచండి (ఎ).
3. టెన్షన్ ట్యూబ్‌ను నడుము వైపుకు లాగండి, మోచేతులను వెనక్కి కదిలిస్తూ వాటిని బయటికి తెరవకుండా జాగ్రత్త వహించండి. రోయింగ్ మోషన్ చేస్తున్నప్పుడు మీ స్కాపులేను గట్టిగా మరియు మునిగి ఉండేలా ఉంచండి (బి). ప్రతి సెట్‌ను 20 సార్లు పునరావృతం చేసి 4 సెట్‌లు చేయండి.

టెన్షన్ ట్యూబ్కలప నరికివేసేవాడు
ఈ వ్యాయామం కోసం టెన్షన్ ట్యూబ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల స్ట్రెచ్‌లు చేసేటప్పుడు మన నిరోధకత పెరుగుతుంది మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు నిరోధకత తగ్గుతుంది. మన పాదాల స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా మనం నిరోధకతను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. టెన్షన్ ట్యూబ్ కదలిక యొక్క లయను మరింత సురక్షితంగా నిర్వహించడానికి మరియు పేలుడు కదలికలను నివారించడానికి కూడా మనకు సహాయపడుతుంది. దిటెన్షన్ ట్యూబ్లంబర్‌జాక్ వ్యాయామం ఒకేసారి బహుళ కండరాలను పని చేయించగలదు. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మన భుజం కండరాలు, ఉదర కండరాలు, ఆబ్లిక్స్, గ్లూట్స్, క్వాడ్స్, లోయర్ బ్యాక్ కండరాలు, పై బ్యాక్ కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, అడ్యుక్టర్స్ మరియు అడ్యుక్టర్స్ అన్నీ యాక్టివేటెడ్ స్థితిలో ఉంటాయి. ఇది ఎవరికైనా, ముఖ్యంగా భ్రమణ క్రీడలలో అథ్లెట్లకు గొప్ప వ్యాయామం.

వ్యాయామ పద్ధతి
1. పాదాలు వేరుగా మరియు తుంటి వెడల్పు వేరుగా, ఎడమ పాదాన్ని టెన్షన్ ట్యూబ్‌పై సగం కంటే తక్కువ పొడవుతో ఉంచండి. హ్యాండిల్ యొక్క ఒక చివర ఎడమ పాదం దగ్గర నేలపై ఉంటుంది. చేతులు హ్యాండిల్ యొక్క మరొక చివరను (లేదా హ్యాండిల్ కింద) పట్టుకుంటాయి.
2. మీ శరీరాన్ని కిందకి దించి, మీరు పట్టుకున్న హ్యాండిల్‌ను మీ కుడి చీలమండ వైపుకు చాపండి (ఎ). మీరు లేచి నిలబడినప్పుడు, హ్యాండిల్‌ను మీ ఎడమ భుజం వైపుకు లాగండి, తద్వారాటెన్షన్ ట్యూబ్మీ శరీరం ముందు ఒక వికర్ణ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది (బి).
3. ఈ కదలికలో, పాదాలు నిశ్చలంగా ఉంచబడతాయి మరియు మనం మొండెం గుండా తిప్పవచ్చు.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై కదలికను పునరావృతం చేయండి. 4 సెట్లు, సెట్‌కు 10 పునరావృత్తులు, ప్రత్యామ్నాయ వైపులా చేయండి.