ఫిట్‌నెస్ నాలుగు కదలికల కోసం టెన్షన్ ట్యూబ్‌ల ఉపయోగం

ర్యాలీ ట్యూబ్ స్క్వాట్
సెల్ఫ్ వెయిటెడ్ స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు, టెన్షన్ ట్యూబ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల నిలబడటానికి ఇబ్బంది పెరుగుతుంది.ప్రతిఘటనతో పోరాడుతున్నప్పుడు మనం మరింత నిలువుగా ఉండే స్థితిని కొనసాగించాలి.మీరు మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించవచ్చు లేదా aని ఉపయోగించవచ్చుటెన్షన్ ట్యూబ్ప్రతిఘటనను పెంచడానికి మరింత ప్రతిఘటనతో.

వ్యాయామ పద్ధతి
1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి మరియు టెన్షన్ ట్యూబ్‌పై అడుగు పెట్టండి.
2. యొక్క హ్యాండిల్‌ని లాగండిటెన్షన్ ట్యూబ్భుజం పైభాగానికి.అరచేతులు ముందుకు (టెన్షన్ ట్యూబ్ చేయి వెనుక వైపు ఉండాలి, శరీరం యొక్క ముందు వైపు కాదు) (a).
3. భుజం (బి) పైన హ్యాండిల్‌ను ఉంచడం ద్వారా డౌన్ స్క్వాట్ చేయండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

లాట్ పుల్ ట్యూబ్ స్ప్లిట్ లెగ్ స్క్వాట్
లోతైన స్క్వాట్ వలె, a యొక్క ఉపయోగంటెన్షన్ ట్యూబ్సెల్ఫ్ వెయిటెడ్ స్ప్లిట్ లెగ్ స్క్వాట్ చేసేటప్పుడు నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఇబ్బంది పెరుగుతుంది.

వ్యాయామ పద్ధతి
1. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని బారెల్‌పై ఉంచండి.మీ కుడి పాదంతో 2 అడుగుల (సుమారు 0.6 మీటర్లు) వెనుకకు అడుగు వేయండి, మీ పాదాలను సమతుల్యంగా ఉంచుకోండి.తల మరియు వెనుక నేరుగా, తటస్థ స్థితిలో (a).
2. ముందు తొడ భూమికి సమాంతరంగా మరియు వెనుక మోకాలి నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండేలా శరీరాన్ని లంజ్ పొజిషన్‌కు తరలించడానికి ఎడమ తుంటి మరియు మోకాలిని వంచండి.శరీరం నిలువుగా క్రిందికి కదలాలి (బి).
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.ప్రతి కాలుకు 4 సెట్లు, సెట్కు 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

టెన్షన్ ట్యూబ్ముంచు వరుస
టెన్షన్ ట్యూబ్ ఓవర్‌హెడ్ రోయింగ్ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ మరియు దిగువ మరియు మధ్య థొరాసిక్ వెన్నెముకకు వ్యాయామం చేస్తుంది, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది కండరపుష్టిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.ఉపయోగించి ప్రయోజనంటెన్షన్ ట్యూబ్శరీర స్థితిని కొనసాగిస్తూ చేతులు మరియు చేతులు మరియు మోచేతుల ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మనం విభిన్న కదలికలను సృష్టించగలము.ఈ వ్యాయామం మేము చేసే అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు స్కాపులేకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, లోడ్ని తగ్గించేటప్పుడు మొత్తం శరీరం కదలికలో పాల్గొనడానికి అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామ పద్ధతి
1. మీ పాదాలను కనీసం హిప్-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించి, దానిపై అడుగు పెట్టండిటెన్షన్ ట్యూబ్మీ పాదాల వంపుతో.హ్యాండిల్‌ను లేదా హ్యాండిల్‌కి దిగువన పట్టుకుని, టెన్షన్ ట్యూబ్‌ను X ఆకారంలోకి దాటండి.
2. మీ పైభాగాన్ని 45 డిగ్రీలు ముందుకు వంచండి.మెడ నిటారుగా, కళ్ళు క్రిందికి, భుజాలు సడలించి, చెవులకు దూరంగా ఉన్న దిశలో క్రిందికి (a).
3. టెన్షన్ ట్యూబ్‌ను నడుము వైపుకు లాగండి, మోచేతులను బయటికి తెరవకుండా జాగ్రత్తపడుతూ వాటిని వెనక్కి కదిలించండి.రోయింగ్ మోషన్ (బి) చేస్తున్నప్పుడు మీ స్కాపులేను గట్టిగా మరియు మునిగిపోయేలా ఉంచండి.ప్రతి సెట్‌ను 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు 4 సెట్లు చేయండి.

టెన్షన్ ట్యూబ్కలపను కత్తిరించేవాడు
ఈ వ్యాయామం కోసం టెన్షన్ ట్యూబ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల స్ట్రెచ్‌లు చేసేటప్పుడు మన నిరోధకత పెరుగుతుంది మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.మన పాదాల స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా మనం ప్రతిఘటనను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.టెన్షన్ ట్యూబ్ కదలిక యొక్క లయను మరింత సురక్షితంగా నిర్వహించడానికి మరియు పేలుడు కదలికలను నివారించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.దిటెన్షన్ ట్యూబ్కలప జాక్ వ్యాయామం ఒకే సమయంలో బహుళ కండరాలను పని చేస్తుంది.ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మన భుజ కండరాలు, పొత్తికడుపు, ఒంపులు, గ్లూట్స్, క్వాడ్‌లు, లోయర్ బ్యాక్ కండరాలు, ఎగువ వెనుక కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, అడిక్టర్స్ మరియు అడక్టర్స్ అన్నీ యాక్టివేట్ చేయబడిన స్థితిలో ఉంటాయి.ఇది ఎవరికైనా, ముఖ్యంగా భ్రమణ క్రీడలలో అథ్లెట్లకు గొప్ప వ్యాయామం.

వ్యాయామ పద్ధతి
1. అడుగులు వేరుగా మరియు హిప్-వెడల్పు వేరుగా, టెన్షన్ ట్యూబ్‌పై ఎడమ పాదం సగం పొడవు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.హ్యాండిల్ యొక్క ఒక చివర ఎడమ పాదం దగ్గర నేలపై ఉంది.హ్యాండిల్ యొక్క మరొక చివరను (లేదా హ్యాండిల్ క్రింద) చేతులు పట్టుకోండి.
2. మీ శరీరాన్ని క్రిందికి చతికిలండి మరియు మీరు పట్టుకున్న హ్యాండిల్‌ను మీ కుడి చీలమండ (ఎ) వైపుకు విస్తరించండి.మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, హ్యాండిల్‌ను మీ ఎడమ భుజం వైపుకు లాగండిటెన్షన్ ట్యూబ్మీ శరీరం (బి) ముందు వికర్ణ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
3. ఈ కదలికలో, పాదాలు నిశ్చలంగా ఉంచబడతాయి మరియు మనం మొండెం ద్వారా తిప్పవచ్చు.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై కదలికను పునరావృతం చేయండి.4 సెట్‌లు, ప్రతి సెట్‌కు 10 పునరావృత్తులు, ప్రత్యామ్నాయ వైపులా చేయండి.