యోగా బాల్స్వ్యాయామ బంతులు, స్టెబిలిటీ బాల్స్ లేదా స్విస్ బాల్స్ అని కూడా పిలువబడే ఈ బంతులు ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లు మరియు హోమ్ జిమ్‌లకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఇవి కోర్ స్ట్రెంత్ నుండి బ్యాలెన్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ శిక్షణ వరకు వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు ఉపయోగించగల బహుముఖ సాధనాలు. ఈ వ్యాసం యోగా బంతుల ప్రపంచాన్ని పరిశీలిస్తుంది, వాటి ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తుంది, వాటిని ఎలా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించాలి మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
యోగా బాల్ అంటే ఏమిటి?
యోగా బాల్ అనేది గాలితో నిండిన బంతి, సాధారణంగా PVC లేదా లేటెక్స్‌తో తయారు చేయబడుతుంది, ఇది వివిధ పరిమాణాలలో వస్తుంది. పెద్దలకు అత్యంత సాధారణ పరిమాణం 55 సెం.మీ (22 అంగుళాలు) వ్యాసం కలిగి ఉంటుంది, కానీ అవి 45 సెం.మీ నుండి 85 సెం.మీ వరకు ఉంటాయి. మీరు ఎంచుకునే వ్యాసం మీ ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది; పొట్టి వ్యక్తులు చిన్న బంతులను ఎంచుకోవాలి, పొడవైన వ్యక్తులు పెద్ద వాటిని ఎంచుకోవాలి.
యోగా బాల్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
వ్యాయామ బంతి లేదా స్టెబిలిటీ బాల్ అని కూడా పిలువబడే యోగా బాల్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులకు అనేక ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. మీ వ్యాయామ దినచర్యలో యోగా బాల్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మెరుగైన బ్యాలెన్స్ మరియు కోర్ స్ట్రెంత్
సాంప్రదాయ కూర్చున్న వ్యాయామాల కంటే యోగా బాల్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ కోర్ కండరాలు ఎక్కువగా నిమగ్నమవుతాయి ఎందుకంటే మీరు బంతిపై సమతుల్యత కలిగి ఉండాలి. ఈ పెరిగిన నిశ్చితార్థం మీ ఉదర మరియు నడుము కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మెరుగైన వశ్యత
యోగా బాల్స్ మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సాంప్రదాయ యోగా మ్యాట్‌లు లేదా వ్యాయామ పరికరాలతో సాధ్యం కాని మార్గాల్లో అవి మిమ్మల్ని సాగదీయడానికి అనుమతిస్తాయి.
3. తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం
యోగా బంతులు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి, కీళ్ల సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులకు లేదా గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ఇవి అనువైనవిగా చేస్తాయి.
4. బహుముఖ ప్రజ్ఞ
బల శిక్షణ నుండి సమతుల్యత మరియు వశ్యత వ్యాయామాల వరకు విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలకు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు.
5. స్థలం ఆదా చేయడం
యోగా బాల్స్‌ను సులభంగా గాలి తీసి నిల్వ చేయవచ్చు, వ్యాయామ పరికరాలకు పరిమిత స్థలం ఉన్నవారికి అవి స్థలాన్ని ఆదా చేసే ఎంపికగా మారుతాయి.
సరైన యోగా బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
తగిన యోగా బాల్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు, మనం ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించవచ్చు:
1. పరిమాణం ముఖ్యం
ముందు చెప్పినట్లుగా, యోగా బంతి పరిమాణం చాలా కీలకం. సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, మీరు దానిపై కూర్చున్నప్పుడు బంతి మీ తుంటి మరియు భుజం మధ్య ఉండాలి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచాలి.
2. పదార్థం
PVC మరియు లేటెక్స్ అత్యంత సాధారణ పదార్థాలు. PVC బంతులు మరింత మన్నికైనవి మరియు శుభ్రం చేయడానికి సులభమైనవి, అయితే లేటెక్స్ బంతులు మృదువుగా ఉంటాయి మరియు మెరుగైన పట్టును అందిస్తాయి.
3. పేలుడు నిరోధకత
అధిక బరస్ట్ రెసిస్టెన్స్ రేటింగ్ ఉన్న యోగా బాల్ కోసం చూడండి. బంతి పాప్ అయ్యే ముందు ఎంత ఒత్తిడిని తట్టుకోగలదో ఇది సూచిస్తుంది.
యోగా బాల్ ఎలా ఉపయోగించాలి?
యోగా బాల్ (వ్యాయామ బంతి లేదా స్థిరత్వ బంతి అని కూడా పిలుస్తారు) ను ఎలా సమర్థవంతంగా ఎంచుకోవాలో మరియు ఉపయోగించాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. మొదట భద్రత
యోగా బాల్ తో ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, అది పూర్తిగా గాలితో నిండి ఉందని మరియు ఎటువంటి పంక్చర్లు లేదా నష్టం లేకుండా చూసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ యోగా బాల్ ను పదునైన వస్తువులు మరియు మూలలకు దూరంగా స్పష్టమైన ప్రదేశంలో ఉపయోగించండి.
2. ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి
బంతిని సౌకర్యవంతంగా ఆడటానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. ఇందులో లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మరియు మొండెం ట్విస్ట్‌లు వంటి సాధారణ కూర్చున్న కదలికలు ఉండవచ్చు.
3. క్రమంగా పురోగతి
మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు నమ్మకంగా మారినప్పుడు, ఎక్కువ సమతుల్యత మరియు బలం అవసరమయ్యే మరింత అధునాతన వ్యాయామాలకు మీరు పురోగమించవచ్చు.
యోగా బాల్ వ్యాయామాలు
యోగా బాల్ తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు వివిధ రకాల కదలికలను కలిపి విభిన్న ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాలను సాధించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ యోగా బాల్ వ్యాయామ కదలికలు మరియు వాటి ముఖ్య అంశాలు ఉన్నాయి:
1. సీటెడ్ మార్చి
- మీ పాదాలను నేలపై ఆనించి బంతిపై కూర్చోండి.
- మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ నెమ్మదిగా ఒక మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి.
- మీ పాదాన్ని తిరిగి నేలకు ఆనించి, మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
2. కూర్చున్న లెగ్ లిఫ్ట్‌లు
- మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు వేరుగా ఉంచి బంతిపై కూర్చోండి.
- నెమ్మదిగా ఒక కాలును పైకి లేపి కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.
- మీ కాలును వెనక్కి కిందకు దించి, మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
3. బంతిపై ప్లాంక్
- ముంజేతి ప్లాంక్ కోసం బంతిని మీ ముంజేతుల కింద ఉంచండి.
- మీ కోర్‌ను నిమగ్నం చేయండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం ఆ స్థితిలో ఉండండి.
4. బాల్ పుష్-అప్స్
- ఎత్తైన పుష్-అప్ కోసం బంతిని మీ చేతుల కింద ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని నేల వైపుకు వంచి, తిరిగి పైకి నెట్టండి.
5. సీటెడ్ ట్విస్ట్
- మీ పాదాలను నేలపై ఆనించి బంతిపై కూర్చోండి.
- మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచి, మీ మొండెం ఒక వైపుకు తిప్పండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆపై మరొక వైపుకు తిప్పండి.
6. సైడ్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు
- మీ పాదాలను కలిపి బంతిపై కూర్చోండి.
- ఒక కాలును పక్కకు ఎత్తి, నిటారుగా ఉంచండి.
- దానిని వెనక్కి కిందకి దించి, మరో కాలుతో కూడా పునరావృతం చేయండి.
7. బాల్ జాక్నైఫ్
- మీ పాదాలను నేలపై ఆనించి బంతిపై కూర్చోండి.
- ముందుకు వంగి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
- మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం నేల నుండి ఎత్తండి, V- ఆకారాన్ని సృష్టించండి.
- వీపును క్రిందికి దించి పునరావృతం చేయండి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-12-2024