పైలేట్స్ బార్‌లకు అల్టిమేట్ గైడ్: మీ ఫిట్‌నెస్ జర్నీని మెరుగుపరుస్తుంది

పైలేట్స్ బార్ల రకాలు

1. కాడిలాక్: ట్రాపెజ్ టేబుల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ట్రాపెజ్ బార్, ప్లాట్‌ఫామ్ మరియు నిరోధకత కోసం వివిధ స్ప్రింగ్‌లను కలిగి ఉన్న ఒక పెద్ద పరికరం.

2. వుండా చైర్: ఎగువ శరీరం మరియు కోర్ పై దృష్టి సారించే ఒక చిన్న పరికరం, అదనపు నిరోధకత కోసం ఒక బార్ ఉంటుంది.

3. నిచ్చెన బారెల్: ఒక వంపుతిరిగిన చెక్క బారెల్, దీనిని వివిధ రకాల సాగతీత మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలకు ఉపయోగించవచ్చు, తరచుగా బార్ సహాయంతో.

4. రిఫార్మర్: బార్ కాకపోయినా, రిఫార్మర్ తరచుగా బలాన్ని మరియు కార్డియోను కలిపి కదలికలను నెట్టడానికి మరియు లాగడానికి ఒక బార్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

పైలేట్స్ బార్ ఎలా ఉపయోగించాలి?

1. వార్మ్-అప్: కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేయడానికి సున్నితమైన కదలికలతో ప్రారంభించండి.

2. కోర్ వ్యాయామాలు: ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను నిమగ్నం చేసే వ్యాయామాల సమయంలో మద్దతు కోసం బార్‌ను ఉపయోగించండి.

3. ఎగువ శరీర బలాన్ని పెంచడం: అనేక పైలేట్స్ బార్ వ్యాయామాలు చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీని లక్ష్యంగా చేసుకుని, మొత్తం ఎగువ శరీర బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

4. సాగదీయడం: బార్‌ను స్ట్రెచ్‌లను లోతుగా చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఎక్కువ శ్రేణి కదలిక మరియు వశ్యతను అందిస్తుంది.

5. బ్యాలెన్స్ మరియు స్టెబిలిటీ: భద్రత మరియు సరైన రూపాన్ని నిర్ధారించడానికి బ్యాలెన్స్ అవసరమయ్యే వ్యాయామాలను బార్ సహాయంతో చేయవచ్చు.

6. కూల్ డౌన్: హృదయ స్పందన రేటును క్రమంగా తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా, మరింత నియంత్రిత కదలికలతో సెషన్‌ను ముగించండి.