మీరు కొత్తగా ఉంటేరిఫార్మర్ పైలేట్స్, ఈ యంత్రం మొదట కొంచెం భయానకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ చింతించకండి—ఇది మీరు నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడిందికోర్ బలం, మెరుగుపరచండివశ్యత, మరియు తక్కువ-ప్రభావ, నియంత్రిత మార్గంలో సమతుల్యతను పెంచుతుంది. మీరు చూస్తున్నారా లేదామీ భంగిమను మెరుగుపరచండి, కీళ్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి లేదా ఏదైనా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి,రిఫార్మర్ పైలేట్స్అందిస్తుందిపూర్తి శరీర వ్యాయామంమీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా రూపొందించబడింది.
ఈ గైడ్లో, మీలో ఏమి ఆశించాలో మీరు నేర్చుకుంటారుమొదటి రిఫార్మర్ పైలేట్స్ తరగతి, మీరు ఉపయోగించే పరికరాల నుండి మీరు చేసే వ్యాయామాల వరకు. తరగతి ముగిసే సమయానికి, మీరు మరింత నమ్మకంగా, బలంగా మరియు పైలేట్స్ను మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యలో ఒక సాధారణ భాగంగా చేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు.
పైలేట్స్ రిఫార్మర్ మెషిన్ అంటే ఏమిటి?
సంస్కర్త మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందాడు.కోర్ బలాన్ని అభివృద్ధి చేయండి, సమతుల్యతను పెంచుకోండి, మరియు గాయం పునరావాసంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మొదట భయానకంగా అనిపించవచ్చు - ముఖ్యంగా స్లైడింగ్ క్యారేజ్ - కానీ అభ్యాసం సౌకర్యం మరియు నైపుణ్యం రెండింటినీ తెస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.రిఫార్మర్ పైలేట్స్కొత్తవారి నుండి అథ్లెట్ల వరకు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
సంక్షిప్త చరిత్ర మరియు మూలం
20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో జోసెఫ్ పిలేట్స్ ద్వారా పైలేట్స్ పద్ధతి కనిపెట్టబడింది. శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సామరస్యం నుండి నిజమైన ఆరోగ్యం ఉద్భవించిందని అతను భావించాడు. జిమ్నాస్టిక్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ఆత్మరక్షణలో అతని చరిత్ర కదలిక మరియు ఫిట్నెస్పై అతని తత్వశాస్త్రాన్ని తెలియజేసింది.
గాయాల నుండి వ్యక్తులను బాగు చేయడానికి మరియుఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండి. కీళ్ళకు ఒత్తిడి కలిగించకుండా ప్రజలను బలంగా మార్చడానికి అతను సంస్కర్తను రూపొందించాడు. అతని పని చాలా గొప్పదిఆధునిక ఫిట్నెస్ను ఎలా ప్రభావితం చేసిందిమరియు పునరావాస కార్యక్రమాలు ప్రజలు మెరుగ్గా కదలడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
మ్యాట్ పైలేట్స్ నుండి తేడా
అసలు సంస్కర్త బలమైన ఫ్రేమ్, స్లైడింగ్ క్యారేజ్, సర్దుబాటు చేయగల ఫుట్ బార్ మరియు రెసిస్టెన్స్ స్ప్రింగ్లను కలిగి ఉన్నాడు. ఇది మీ శరీరం మరియు చాపను మాత్రమే ఉపయోగించే మ్యాట్ పైలేట్స్ లాగా కాకుండా ఉంది.
సంస్కర్త ఎక్కువ వైవిధ్యాన్ని ఎనేబుల్ చేసి కొన్ని కండరాలను వేరుచేయడాన్ని సులభతరం చేశాడు. సంస్కర్తపై ఉన్న స్ప్రింగ్లు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిరోధకత కోసం పరస్పరం మార్చుకోగలవు - పసుపు, నీలం మరియు ఎరుపు స్ప్రింగ్లు ప్రామాణిక పరిమాణాలు.
ఈ సర్దుబాటుకు ధన్యవాదాలు, మీరు తేలికైన నిరోధకతతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు బలాన్ని పొందుతున్నప్పుడు పురోగతి సాధించవచ్చు. స్లైడింగ్ క్యారేజ్ ప్రారంభంలో వింతగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు స్థిర పరికరాలకు అలవాటుపడితే, ఇది మీకు సహాయపడుతుందిసమతుల్యత మరియు నియంత్రణను నొక్కి చెప్పడందీని సహజమైన డిజైన్ సంస్కర్తను పూర్తి శరీర వ్యాయామాలకు సరైన సాధనంగా చేస్తుంది.
పైలేట్స్ ప్రయోజనాలు
రిఫార్మర్ పైలేట్స్కేవలం కదలిక గురించి కాదు — ఇది మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుంది, పనిచేస్తుంది మరియు ప్రవాహాలను ఎలా మారుస్తుందో దాని గురించి. ఇది మీ శరీరానికి బహుళ స్థాయిలలో ఎలా మద్దతు ఇస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:
డీప్ కోర్ పవర్
ప్రతి పైలేట్స్ కదలికకు గుండెకాయ మీ కోర్ — మీ అబ్స్ మాత్రమే కాదు, పెల్విక్ ఫ్లోర్, ఆబ్లిక్స్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ వంటి మీ లోతైన స్థిరీకరణ కండరాలు. రిఫార్మర్ వ్యాయామాలు నియంత్రిత నిరోధకత మరియు ఖచ్చితత్వం ద్వారా ఈ కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి. ఫలితం? బలమైన, మరింత స్థిరమైన కేంద్రం అదిమీ భంగిమకు మద్దతు ఇస్తుంది,మీ వెన్నెముకను రక్షిస్తుంది, మరియుమీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందిరోజువారీ జీవితంలో.
మెరుగైన వశ్యత
రిఫార్మర్ పైలేట్స్అదే సమయంలో సాగుతుంది మరియు బలపడుతుంది. యంత్రం యొక్క స్లైడింగ్ క్యారేజ్ మరియు సర్దుబాటు చేయగల స్ప్రింగ్లు ద్రవం, పూర్తి-శ్రేణి కదలికలను అనుమతిస్తాయి, అవికండరాలను పొడిగించండిఒత్తిడి లేకుండా. కాలక్రమేణా, ఇదిఎక్కువ వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుందితుంటి, హామ్ స్ట్రింగ్స్, భుజాలు మరియు వెన్నెముకలో - మీరు సులభంగా కదలడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
భంగిమ అమరిక
మనలో చాలామంది ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి కూర్చుంటాము లేదా వాలి ఉంటాము, ఇది దారితీస్తుందికండరాల అసమతుల్యతమరియుచెడు భంగిమ. పైలేట్స్ శరీర అవగాహన మరియు వెన్నెముక అమరికపై దృష్టి పెడుతుంది, మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుందినిటారుగా, తటస్థంగా ఉండే స్థితికి మద్దతు ఇవ్వండి. స్థిరమైన సాధనతో, మీ మెడ మరియు భుజాలలో తక్కువ ఉద్రిక్తత మరియు మరింత నమ్మకంగా, నిటారుగా ఉండే భంగిమను మీరు గమనించవచ్చు.
ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా,రిఫార్మర్ పైలేట్స్కీళ్లపై సున్నితంగా ఉంటుంది. ఈ యంత్రం యొక్క నిరోధకత-ఆధారిత వ్యవస్థ మీ కదలికలను కుషన్ చేస్తుంది, మోకాలు, తుంటి మరియు భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కండరాలను సవాలు చేస్తుంది. ఇది గాయాల నివారణ, కోలుకోవడం మరియు మీరు వయసు పెరిగే కొద్దీ చలనశీలతను కొనసాగించడానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది.
రిఫార్మర్ పైలేట్స్ కోసం ఉత్తమ అభ్యర్థులు
- ●బిగినర్స్ రిఫార్మర్ పైలేట్స్: మీరు ఇప్పుడే వ్యాయామం ప్రారంభించినా లేదా మొదటిసారి పైలేట్స్ ప్రయత్నిస్తుంటే, రిఫార్మర్ ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. వేగం సున్నితంగా ఉంటుంది, యంత్రం మద్దతును అందిస్తుంది మరియు మీ స్వంత వేగంతో నేర్చుకోవడం సులభం.
- ●కీళ్ల నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు：మీరు కీళ్లలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంటే లేదా శారీరక సమస్యల నుండి కోలుకుంటుంటే, aరిఫార్మర్ పైలేట్స్ వ్యాయామంఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు కీళ్ల మద్దతును మెరుగుపరిచే తక్కువ-ప్రభావ కదలికను అందిస్తుంది.
- ●కార్యాలయ ఉద్యోగులు: మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే,రిఫార్మర్ పైలేట్స్చెయ్యవచ్చుచెడు భంగిమను సరిచేయడంలో సహాయపడండి, మీ కోర్ను సక్రియం చేయండి మరియు మీ మెడ, భుజాలు మరియు నడుము దిగువ భాగంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి.
-
-
-
●అథ్లెట్లు: మీరు పరుగు, లిఫ్టింగ్ లేదా జట్టు క్రీడలలో నిమగ్నమైనా,సంస్కర్త పైలేట్స్ కోర్ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియుగాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది—ఇది గొప్ప క్రాస్-ట్రైనింగ్ సాధనంగా మారింది.
-
●గర్భిణీ మరియు ప్రసవానంతర స్త్రీలు: సరైన మార్గదర్శకత్వంతో,రిఫార్మర్ పైలేట్స్గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత మహిళలకు సురక్షితంగా మద్దతు ఇవ్వగలదు. ఇది అద్భుతమైనదిప్రధాన బలాన్ని నిర్మించడంమరియు శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం.
●సీనియర్లు： వృద్ధులు సంస్కర్తను ఉపయోగించవచ్చుసమతుల్యతను మెరుగుపరచండి, చలనశీలత మరియు రోజువారీ పనితీరు. సర్దుబాటు చేయగల నిరోధకత ఏ వయసులోనైనా సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
-
-
పరికరాల అవలోకనం
ది రిఫార్మర్
ఇది ప్రధాన యంత్రంరిఫార్మర్ పైలేట్స్వ్యాయామాలు. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:
- ●స్లైడింగ్ క్యారేజ్: మీరు పడుకునే, కూర్చునే లేదా మోకరిల్లే చదునైన, మెత్తటి వేదిక. అది ముందుకు వెనుకకు జారిపోతుంది.
- ●సర్దుబాటు చేయగల స్ప్రింగ్లు: ఇవి నిరోధకతను నియంత్రిస్తాయి. వ్యాయామం మరియు మీ స్థాయి ఆధారంగా మీ బోధకుడు వాటిని సర్దుబాటు చేస్తారు.
- ●ది ఫుట్బార్: ఫుట్ వర్క్ మరియు బ్యాలెన్స్ కోసం ఉపయోగిస్తారు. మీరు తరచుగా కాళ్ళ వ్యాయామాల సమయంలో దానిపై ఒత్తిడి తెస్తారు.
- ●పట్టీలు మరియు హ్యాండిల్స్: మీరు వీటిని చేయి మరియు కాళ్ళ పని కోసం ఉపయోగిస్తారు - నిరోధకత కోసం లాగడం లేదా నెట్టడం.
- ●భుజం బ్లాక్స్ మరియు హెడ్రెస్ట్: ఇవి మిమ్మల్ని కాపాడుతాయిసమలేఖనం చేయబడింది మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందికదలికల సమయంలో.
ఇతర సాధారణ పైలేట్స్ ప్రాప్స్
- ●పైలేట్స్ రింగ్ (మ్యాజిక్ సర్కిల్): నిరోధకతను జోడించడానికి మరియు లోపలి తొడలు లేదా చేతులను ఉత్తేజపరచడానికి గొప్పది.
- ●రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు: దీని కోసం ఉపయోగించబడిందిసున్నితమైన సాగతీతలేదాఅదనపు ఉద్రిక్తత.
- ●ఫోమ్ రోలర్ లేదా స్మాల్ బాల్: సమతుల్యత, అమరిక మరియు ప్రధాన పనికి సహాయపడుతుంది.
మొదటిసారి పైలేట్స్ చిట్కాలు
మీ మొదటిసంస్కర్త పైలేట్స్ తరగతికష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు మీ ప్రారంభ అనుభవం నుండి మరింత నేర్చుకోవచ్చు. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీకు మద్దతు, అభిప్రాయం మరియు సవాలును అందించడానికి సంస్కర్త రూపొందించబడింది. చాలా మంది కొత్తవారు ప్రారంభంలో అసౌకర్యంగా ఉంటారు, కానీ మీరు మారుతున్న అంశాలకు త్వరగా అలవాటు పడతారు.
ఏమి ధరించాలి
మీ కోసంమొదటి రిఫార్మర్ పైలేట్స్ తరగతి, సౌకర్యం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసినవి:
- ●గట్టిగా సరిపోయే, సాగే దుస్తులను ఎంచుకోండి.. ఇది మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీ బోధకుడు మీ అమరికను స్పష్టంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది.
- ●బ్యాగీ దుస్తులు మానుకోండి—వదులుగా ఉన్న ప్యాంటు లేదా షర్టులు యంత్రంలో చిక్కుకుపోవచ్చు.
- ●గ్రిప్ సాక్స్తప్పనిసరి కాకపోయినా, స్థిరత్వం మరియు పరిశుభ్రత కోసం సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. చాలా స్టూడియోలు చెప్పులు లేకుండా పాదాలను అనుమతిస్తాయి, కానీ తరగతికి ముందు తనిఖీ చేయండి.
- ●నగలు తీసివేయండిమరియు చిక్కుకుపోయే లేదా దృష్టి మరల్చే ఉపకరణాలు.
- ●వాటర్ బాటిల్ తీసుకురండిహైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి.
స్టూడియో మర్యాదలు
మీ కోసంమొదటి రిఫార్మర్ పైలేట్స్ తరగతి, 10-15 నిమిషాల ముందుగానే వచ్చి మీ ఫోన్ను నిశ్శబ్దం చేయండి, తద్వారా మీరు పరధ్యానం నుండి బయటపడవచ్చు. పరికరాలను జాగ్రత్తగా నిర్వహించండి మరియు ఏదైనా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలియకపోతే అడగడానికి వెనుకాడకండి. తరగతి తర్వాత, మీ రిఫార్మర్ను తుడిచివేయడంతో సహా మీ స్థలాన్ని శుభ్రం చేసుకోండి. ఇతరుల వ్యక్తిగత స్థలాన్ని గౌరవించండి, మీ బోధకుడి మాట వినండి మరియు అవసరమైతే ప్రశ్నలు అడగండి. చివరగా, స్టూడియో అందరికీ సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా బలమైన సువాసనలను ధరించకుండా ఉండండి. ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను పాటించడం వల్ల మీకు మరియు మీ తోటి విద్యార్థులకు సున్నితమైన మరియు గౌరవప్రదమైన అనుభవం లభిస్తుంది.
పైలేట్స్ బోధకుడి పాత్ర
ఒక లోరిఫార్మర్ పైలేట్స్ క్లాస్, ప్రతి కదలిక ద్వారా మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశం చేయడంలో బోధకుడు కీలక పాత్ర పోషిస్తాడు. మీరు సరైన ఫారమ్ను ఉపయోగిస్తున్నారని వారు నిర్ధారిస్తారుగాయం నివారించండిమరియు ప్రతి వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందండి. మీ బోధకుడు మీ యంత్ర సెట్టింగ్లను (స్ప్రింగ్ రెసిస్టెన్స్ వంటివి) సర్దుబాటు చేస్తారుమీ స్థాయికి మరియు లక్ష్యాలకు తగినట్లుగా, అవసరమైతే మార్పులను అందించండి మరియు మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి మౌఖిక సూచనలను అందించండి. అవి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి కూడా ఉన్నాయి మరియుమీరు దృష్టి పెట్టండితరగతి అంతటా. మీరు ఎప్పుడైనా వ్యాయామం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీ బోధకుడు సర్దుబాట్లు మరియు సలహాలను అందించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు, అందరికీ సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన అనుభవాన్ని అందిస్తారు.
పైలేట్స్ బాడీ అవగాహన
లోరిఫార్మర్ పైలేట్స్, శరీర అవగాహన చాలా అవసరం. ఇది మీ శరీరం ఎలా కదులుతుందో మరియు ప్రతి వ్యాయామం మీ కండరాలు, కీళ్ళు మరియు అమరికను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గుర్తుంచుకోవడం గురించి. సరైన భంగిమపై దృష్టి పెట్టమని పైలేట్స్ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది,శ్వాస నియంత్రణ, మరియుకండరాల ఉత్తేజనం. మీరు ప్రతి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, బలోపేతం లేదా సాగదీయడం అవసరమయ్యే ప్రాంతాల గురించి మీరు మరింత అవగాహన పొందుతారు, ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పెరిగిన అవగాహన సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రతి కదలికను మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేస్తుంది.
ప్రారంభకులకు అనువైన ఐదు శరీర ఆకృతి పైలేట్స్ వ్యాయామాలు
రిఫార్మర్ పైలేట్స్స్ప్రింగ్లు, స్లైడింగ్ ప్లాట్ఫామ్ మరియు బెల్ట్లతో కూడిన పరికరాలతో మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి మీకు పద్ధతులను అందిస్తుంది. ఈ కాన్ఫిగరేషన్ మీరు నిరోధకతను సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ప్రారంభకులకు మరియు అధునాతన అభ్యాసకులకు అనువైనదిగా చేస్తుంది. మీకు మీ కీళ్లకు మద్దతు ఉంది మరియు చేయగలదుబహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయండిఏకకాలంలో.
ది హండ్రెడ్
- ●దృష్టి: కోర్ యాక్టివేషన్, శ్వాస నియంత్రణ
- ●ఎలా: మీ వీపు మీద పడుకుని, మోకాళ్లను టేబుల్ టాప్ స్థానంలో వంచి ఉంచండి. మీ తల మరియు భుజాలను మ్యాట్ నుండి కొద్దిగా ఎత్తండి. 5 కౌంట్లు గాలి పీల్చుకుంటూ మరియు 5 కౌంట్లు గాలి వదులుతూ చిన్న కదలికలతో మీ చేతులను పైకి క్రిందికి పంపండి, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి (మొత్తం 100 పంపులు).
- ●చిట్కా: మీ మెడను రిలాక్స్గా ఉంచండి మరియు మీ కోర్ను సున్నితంగా నిమగ్నం చేయండి.
కాళ్ళ వృత్తాలు
- ●దృష్టి: తుంటి కదలిక, కోర్ స్థిరత్వం
- ●ఎలా: మీ వీపు మీద పడుకుని, ఒక కాలును పైకప్పు వైపు నేరుగా చాచి ఉంచండి. మరొక కాలును వంచి లేదా చదునుగా ఉంచండి. పైకి లేపిన కాలును నెమ్మదిగా సవ్యదిశలో 5 సార్లు, తరువాత అపసవ్య దిశలో 5 సార్లు వృత్తం చేయండి. కాళ్ళు మార్చండి.
- ●చిట్కా: మీ కటిని స్థిరంగా ఉంచండి మరియు ఒక పక్క నుండి మరొక వైపుకు ఊగకుండా ఉండండి.
పెల్విక్ కర్ల్
- ●దృష్టి: గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, వెన్నెముక కీలు
- ●ఎలా: మీ వీపు మీద పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను తుంటి వెడల్పున సమతలంగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ కటిని మ్యాట్ నుండి వంతెన స్థానానికి ఎత్తండి, వెన్నుపూసను వెన్నుపూసకు సమాంతరంగా ఉంచండి. ఒక క్షణం అలాగే ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా వీపును క్రిందికి దించండి.
- ●చిట్కా: మీ పాదాలను సమానంగా నొక్కండి మరియు మీ నడుము దిగువ భాగాన్ని ఎక్కువగా సాగదీయకుండా ఉండండి.
వెన్నెముక ముందుకు సాగడం
- ●దృష్టి: వెన్నెముక వశ్యత, హామ్ స్ట్రింగ్స్
- ●ఎలా: కాళ్ళు తుంటి వెడల్పుకు విస్తరించి, పాదాలను వంచి నిటారుగా కూర్చోండి. మీ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి గాలి పీల్చుకోండి, మీ తుంటి నుండి ముందుకు సాగడానికి గాలిని వదిలేయండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండి, నెమ్మదిగా వెనక్కి తిప్పండి.
- ●చిట్కా: మీ భుజాలను గుండ్రంగా కాకుండా మీ ఛాతీతో నడిపించండి.
వాల్ రోల్ డౌన్
- ●దృష్టి: వెన్నెముక ఉచ్ఛారణ, కోర్ నిశ్చితార్థం
- ●ఎలా: మీ వీపును గోడకు ఆనించి నిలబడండి, పాదాలను తుంటి వెడల్పు వరకు ఉంచి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. మీ వెన్నెముకను నెమ్మదిగా క్రిందికి తిప్పండి, ఒక్కొక్క వెన్నుపూసను ఒక్కొక్కటిగా మీ కాలి వేళ్ల వైపుకు చేరుకోండి. తర్వాత మీ వెన్నెముకను పేర్చుతూ తిరిగి పైకి తిప్పండి.
- ●చిట్కా: మీ భుజాలను రిలాక్స్గా మరియు కోర్ నిమగ్నమై ఉంచండి.
అసాధారణమైన మద్దతును అందించడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము మరియు
మీకు అవసరమైనప్పుడల్లా అగ్రశ్రేణి సేవ!
✅ ముగింపు
రిఫార్మర్ పైలేట్స్ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక తాజా, ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.. మృదువైన, గైడెడ్ కదలికలు మరియు తక్కువ-ప్రభావ నిరోధకతతో, ఇది అన్ని ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు అనువైనది—మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నప్పటికీ.
మా ప్రొఫెషనల్-గ్రేడ్రిఫార్మర్ పైలేట్స్ యంత్రాలుప్రతి సెషన్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి. మన్నికైన ఫ్రేమ్ల నుండి సర్దుబాటు చేయగల స్ప్రింగ్లు మరియు ఎర్గోనామిక్ క్యారేజ్ డిజైన్ వరకు, ప్రతి వివరాలు మీ సౌకర్యం, నియంత్రణ మరియు ఫలితాలకు మద్దతు ఇస్తాయి.
చూస్తున్నాను పైలేట్స్ రిఫార్మర్ మెషిన్ కొనండి? మా ఉత్పత్తి పేజీని సందర్శించండి లేదా WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. మీకు సహాయం చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము!
మా నిపుణులతో మాట్లాడండి
మీ ఉత్పత్తి అవసరాలను చర్చించడానికి NQ నిపుణుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి.
మరియు మీ ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభించండి.
తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు
రిఫార్మర్ పైలేట్స్ అంటే ఏమిటి, మరియు అది మ్యాట్ పైలేట్స్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
ఇది మీ చర్యకు నిరోధకత మరియు మద్దతును అందిస్తుంది, ఇది మ్యాట్ పైలేట్స్ కంటే బలం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
నా మొదటి సంస్కర్త పైలేట్స్ తరగతిని ప్రయత్నించే ముందు నాకు ఏదైనా అనుభవం అవసరమా?
లేదు, మీకు ఎలాంటి అనుభవం అవసరం లేదు. చాలా స్టూడియోలు బిగినర్స్ తరగతులను అందిస్తాయి. బోధకులు మీకు అందుబాటులో ఉండే మరియు సురక్షితమైన ప్రవేశ మార్గాన్ని అందిస్తారు.
గాయాలు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి సంస్కర్త పైలేట్స్ సురక్షితమేనా?
అవును, కానీ అన్ని కార్యకలాపాల మాదిరిగానే, ఏవైనా గాయాలు లేదా పరిస్థితుల గురించి మీ బోధకుడికి ఎల్లప్పుడూ తెలియజేయండి. రిఫార్మర్ పైలేట్స్ను చాలా అవసరాలకు సవరించవచ్చు,వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం కలిగి ఉండటంసురక్షితంగా ఉండటానికి మీకు ఉత్తమ అవకాశం.
సంస్కర్త పైలేట్స్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?
రిఫార్మర్ పైలేట్స్కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. పోషకమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో కలిపి, మీ శరీరంలో నెమ్మదిగా పురోగతిని మీరు గమనించవచ్చు.
నేను ఫ్లెక్సిబుల్ లేదా అథ్లెటిక్ కాకపోతే రిఫార్మర్ పైలేట్స్ చేయవచ్చా?
పూర్తిగా.అన్ని ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు రిఫార్మర్ పైలేట్స్. మీరు సరళంగా లేదా అథ్లెటిక్గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఫలితంగా మీరు బలంగా మరియు సరళంగా ఉంటారు.
రిఫార్మర్ పైలేట్స్ నుండి మీరు ఎంతకాలం ఫలితాలను చూస్తారు?
రిఫార్మర్ పైలేట్స్శరీర బలం, స్థిరత్వం, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం - అన్నీ ఒకే తరగతిలో! రిఫార్మర్ పైలేట్స్, ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, వారానికి చాలాసార్లు సాధన చేయాలి.చాలా నెలలుమీ శరీరంలో గుర్తించదగిన మెరుగుదలలను చూడటానికి.
సంస్కర్త పైలేట్స్ ఎందుకు అంత కష్టం?
మ్యాట్ పైలేట్స్తో పోలిస్తే రిఫార్మర్ యంత్రం ఎక్కువ శ్రేణి కదలికను అనుమతిస్తుంది.. ఇది లోతైన సాగతీతలను మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన కదలికలను నిర్వహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం యొక్క మొత్తం కష్టాన్ని పెంచుతుంది.
రిఫార్మర్ పైలేట్స్ తో నేను ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు?
మీరు పైలేట్స్ తో బరువు తగ్గకపోవచ్చుమీరు కాలక్రమేణా కేలరీల లోటులో లేకుంటేబరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినాలి.
పైలేట్స్ మీ శరీర ఆకృతిని మారుస్తుందా?
పైలేట్స్ మీ శరీరాన్ని నిజంగా మార్చగలవు—పొడవైన, సన్నని కండరాలను సృష్టించడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు కోర్ బలాన్ని పెంచడం.
పైలేట్స్ నా ఏకైక వ్యాయామం కాగలదా?
పైలేట్స్ తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కాబట్టి, సెషన్ల మధ్య ఎక్కువ కోలుకోవడం అవసరం లేదు కాబట్టి, ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే దీనిని తరచుగా చేయవచ్చు.పైలేట్స్ మీ ఏకైక వ్యాయామ రూపం అయితే, మేము వారానికి 2-3 సెషన్లను సిఫార్సు చేస్తున్నాము., ఆదర్శంగా పరికరాల పైలేట్స్ మరియు మ్యాట్-బేస్డ్ పైలేట్స్ మిశ్రమంతో.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-19-2025