వ్యక్తులు తరచుగా ఛాతీ, వెనుక మరియు కాళ్ళు వంటి ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతారు.అయినప్పటికీ, శిక్షణలో తరచుగా పట్టించుకోని అంశం ఒకటిచేతి పట్టుబలం.దిచేతి పట్టురోజువారీ పనులకు అవసరం.మరియు వివిధ క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఈ వ్యాసం విశ్లేషిస్తుందిచేతి పట్టుబలం, దాని ప్రయోజనాలు మరియు దానిని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు.
అవగాహనచేతి పట్టుబలం:
చేతి పట్టుబలం అనేది ఒక వస్తువును పట్టుకున్నప్పుడు చేతి మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలు చేసే శక్తిని సూచిస్తుంది.ఇది చేతి డైనమోమీటర్ ఉపయోగించి కొలుస్తారు.ఈ పరికరం పరికరాన్ని పిండేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఉత్పత్తి చేయగల గొప్ప శక్తిని అంచనా వేయగలదు.హ్యాండ్ గ్రిప్ బలం కండరాల బలం, ఉమ్మడి స్థిరత్వం మరియు మొదలైన వాటితో సహా అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.
యొక్క ప్రయోజనాలుచేతి పట్టుబలం:
1. క్రీడలలో మెరుగైన పనితీరు:చేతి పట్టుఅనేక క్రీడలలో బలం చాలా ముఖ్యమైనది.బలమైన పట్టు అథ్లెట్లు పరికరాలపై నియంత్రణను నిర్వహించడానికి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.ఉదాహరణకు, శక్తివంతమైన పట్టుతో రాక్ క్లైంబర్ సురక్షితంగా రాళ్ళు మరియు లెడ్జ్‌లను పట్టుకోగలదు.బలమైన పట్టు ఉన్న గోల్ఫ్ ఆటగాడు మెరుగైన క్లబ్ నియంత్రణ మరియు స్వింగ్ స్థిరత్వాన్ని సాధించగలడు.
2. మెరుగైన క్రియాత్మక సామర్థ్యాలు:చేతి పట్టురోజువారీ పనులను నిర్వహించడానికి బలం చాలా అవసరం.బలమైన పట్టు సామర్థ్యం మెరుగుపరుస్తుంది, వస్తువులు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చేతి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
3. గాయం నివారణ: బలహీనమైనదిచేతి పట్టుబలం ఎగువ శరీరంలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.మరియు ఇది మణికట్టు, మోచేతులు మరియు భుజాలలో గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.బలోపేతం చేయడంచేతి పట్టుఈ కీళ్లను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, జాతులు, బెణుకులు మరియు మితిమీరిన గాయాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
4. పెరిగిన ఒమిట్ బలం: చేతి మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలు పై చేయి మరియు భుజం యొక్క కండరాలతో పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.మెరుగుపరచడం ద్వారాచేతి పట్టుబలం, వ్యక్తులు పరోక్షంగా వారి ఎగువ శరీర బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు.వివిధ వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలలో మెరుగైన పనితీరుకు దారి తీస్తుంది.
మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలుచేతి పట్టు బలం:
1. హ్యాండ్ గ్రిప్పర్స్: హ్యాండ్ గ్రిప్పర్లు చేతి మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడిన పోర్టబుల్ పరికరాలు.అవి వివిధ నిరోధక స్థాయిలలో వస్తాయి.ఇది సవాలును క్రమంగా పెంచడానికి వ్యక్తులను అనుమతిస్తుంది.అనేక సెట్లు మరియు పునరావృతాల కోసం గ్రిప్పర్‌ను పిండడం బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. రైతు నడక: ఈ వ్యాయామంలో ప్రతి చేతిలో భారీ బరువులు పట్టుకోవడం ఉంటుంది.ఆపై కొంత దూరం లేదా సమయం కోసం నడవడం.బరువులు చేతుల నుండి జారిపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు పట్టు సవాలుగా ఉంది.మరియు నియంత్రణను నిర్వహించడానికి కండరాలు కష్టపడి పనిచేయమని బలవంతం చేస్తాయి.
3. ప్లేట్ చిటికెడు: రెండు వెయిట్ ప్లేట్లను మృదువైన వైపులా ఉంచి, వాటిని మీ వేళ్లు మరియు బొటనవేలుతో పట్టుకోండి.నేల నుండి ప్లేట్లను ఎత్తండి మరియు వాటిని నిర్దిష్ట వ్యవధిలో పట్టుకోండి.ఈ వ్యాయామం చిటికెడు పట్టును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.మరియు సూట్‌కేస్‌లను తీసుకెళ్లడం లేదా సన్నని వస్తువులను పట్టుకోవడం వంటి కార్యకలాపాలకు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
4. టవల్ పుల్-అప్స్: సాంప్రదాయ పుల్-అప్ బార్‌ని ఉపయోగించకుండా, బార్‌పై టవల్‌ను కప్పి, చివరలను పట్టుకోండి.టవల్‌పై గట్టి పట్టును కొనసాగిస్తూ పుల్-అప్‌లు చేయండి.ఈ వ్యాయామం చేతి పట్టును బలపరుస్తుంది.ఇది వెనుక, చేతులు మరియు భుజాల కండరాలను కూడా నిమగ్నం చేయగలదు.
5. మణికట్టు కర్ల్స్: చేతిలో డంబెల్‌తో, అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉన్న బెంచ్‌పై కూర్చోండి.మీ ముంజేయిని మీ తొడపై ఉంచి, మణికట్టును విస్తరించడానికి అనుమతించండి, ఆపై దానిని మీ ముంజేయి వైపుకు ముడుచుకోండి.ఈ వ్యాయామం ముంజేయి యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, పట్టు బలం మరియు మణికట్టు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ముగింపు:
చేతి పట్టుబలం అనేది శారీరక దృఢత్వం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు యొక్క కీలకమైన ఇంకా తరచుగా పట్టించుకోని అంశం.చేతి మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.మరియు మీరు గాయాలను నివారించవచ్చు మరియు వివిధ కార్యకలాపాలలో బలం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు.కాబట్టి, బలవంతుడి శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయకండిచేతి పట్టు.ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో ప్రపంచాన్ని మార్చగలదు.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-21-2023