వ్యక్తులు తరచుగా ఛాతీ, వీపు మరియు కాళ్ళు వంటి ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతారు. అయినప్పటికీ, శిక్షణలో తరచుగా విస్మరించబడే ఒక అంశం ఏమిటంటేచేతి పట్టుబలం.చేతి పట్టురోజువారీ పనులకు ఇది చాలా అవసరం. మరియు ఇది వివిధ క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వ్యాసం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అన్వేషిస్తుందిచేతి పట్టుబలం, దాని ప్రయోజనాలు మరియు దానిని మెరుగుపరచడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.
అవగాహనహ్యాండ్ గ్రిప్బలం:
హ్యాండ్ గ్రిప్బలం అంటే ఒక వస్తువును పట్టుకున్నప్పుడు చేతి మరియు ముంజేయి కండరాలు కలిగించే శక్తిని సూచిస్తుంది. దీనిని చేతి డైనమోమీటర్ ఉపయోగించి కొలుస్తారు. ఈ పరికరం పరికరాన్ని పిండేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఉత్పత్తి చేయగల గొప్ప శక్తిని కొలవగలదు. చేతి పట్టు బలం కండరాల బలం, కీళ్ల స్థిరత్వం మొదలైన అనేక అంశాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
ప్రయోజనాలుహ్యాండ్ గ్రిప్బలం:
1. క్రీడలలో మెరుగైన పనితీరు:హ్యాండ్ గ్రిప్అనేక క్రీడలలో బలం చాలా ముఖ్యమైనది. బలమైన పట్టు అథ్లెట్లకు పరికరాలపై నియంత్రణను కొనసాగించడానికి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, శక్తివంతమైన పట్టు ఉన్న రాక్ క్లైంబర్ రాళ్ళు మరియు అంచులను సురక్షితంగా పట్టుకోగలడు. బలమైన పట్టు ఉన్న గోల్ఫ్ క్రీడాకారుడు మెరుగైన క్లబ్ నియంత్రణ మరియు స్వింగ్ స్థిరత్వాన్ని సాధించగలడు.
2. మెరుగైన క్రియాత్మక సామర్థ్యాలు:హ్యాండ్ గ్రిప్రోజువారీ పనులు చేయడానికి బలం చాలా అవసరం. బలమైన పట్టు నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వస్తువులు జారిపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చేతి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
3. గాయాల నివారణ: బలహీనమైనదిచేతి పట్టుబలం పై శరీరంలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. మరియు ఇది మణికట్టు, మోచేతులు మరియు భుజాలలో గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.చేతి పట్టుఈ కీళ్లను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, బెణుకులు, బెణుకులు మరియు మితిమీరిన గాయాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
4. పెరిగిన ఓమిట్ బలం: చేయి మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలు పై చేయి మరియు భుజం యొక్క కండరాలతో పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. మెరుగుపరచడం ద్వారాచేతి పట్టుబలాన్ని పెంచుకోవడం ద్వారా, వ్యక్తులు పరోక్షంగా వారి పై శరీర బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. వివిధ వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలలో మెరుగైన పనితీరుకు దారితీస్తుంది.
మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలుహ్యాండ్ గ్రిప్ బలం:
1. హ్యాండ్ గ్రిప్పర్స్: హ్యాండ్ గ్రిప్పర్స్ అనేవి చేయి మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడిన పోర్టబుల్ పరికరాలు. అవి వివిధ నిరోధక స్థాయిలలో వస్తాయి. ఇది వ్యక్తులు సవాలును క్రమంగా పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. అనేక సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు కోసం గ్రిప్పర్ను పిండడం వల్ల బలం మరియు ఓర్పు పెరుగుతాయి.
2. రైతు నడక: ఈ వ్యాయామంలో ప్రతి చేతిలో భారీ బరువులు పట్టుకోవడం జరుగుతుంది. ఆపై కొంత దూరం లేదా సమయం పాటు నడవడం జరుగుతుంది. బరువులు చేతుల నుండి జారిపోయే ప్రయత్నం చేసినప్పుడు పట్టు సవాలు చేయబడుతుంది. మరియు నియంత్రణను కొనసాగించడానికి కండరాలు మరింత కష్టపడి పనిచేయవలసి వస్తుంది.
3. ప్లేట్ పించ్: రెండు వెయిట్ ప్లేట్లను మృదువైన వైపులా బయటకు ఎదురుగా ఉంచి, వాటిని మీ వేళ్లు మరియు బొటనవేలితో పట్టుకోండి. ప్లేట్లను నేల నుండి ఎత్తి నిర్దిష్ట సమయం పాటు పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం పించ్ గ్రిప్ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మరియు సూట్కేసులు తీసుకెళ్లడం లేదా సన్నని వస్తువులను పట్టుకోవడం వంటి కార్యకలాపాలకు తప్పనిసరిగా చేయాలి.
4. టవల్ పుల్-అప్స్: సాంప్రదాయ పుల్-అప్ బార్ను ఉపయోగించకుండా, బార్పై టవల్ను చుట్టి చివరలను పట్టుకోండి. టవల్పై గట్టి పట్టును కొనసాగిస్తూ పుల్-అప్లను చేయండి. ఈ వ్యాయామం హ్యాండ్ గ్రిప్ను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది వీపు, చేతులు మరియు భుజాల కండరాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది.
5. మణికట్టు కర్ల్స్: చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, అరచేతిని పైకి చూపిస్తూ బెంచ్ మీద కూర్చోండి. మీ ముంజేయిని మీ తొడపై ఉంచి, మణికట్టును విస్తరించడానికి అనుమతించండి, ఆపై దానిని మీ ముంజేయి వైపుకు తిరిగి మడవండి. ఈ వ్యాయామం ముంజేయి యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, పట్టు బలం మరియు మణికట్టు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ముగింపు:
హ్యాండ్ గ్రిప్శారీరక దృఢత్వం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరులో బలం అనేది చాలా కీలకమైన అంశం అయినప్పటికీ తరచుగా విస్మరించబడుతుంది. చేయి మరియు ముంజేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మరియు మీరు గాయాలను నివారించవచ్చు మరియు వివిధ కార్యకలాపాలలో బలం మరియు పనితీరును పెంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, బలమైన వ్యక్తి యొక్క శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయకండిచేతి పట్టు. ఇది మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణంలో చాలా తేడాను కలిగిస్తుంది.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-21-2023