రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్మంచి విషయం, చాలా ఉపయోగాలు, తీసుకువెళ్లడం సులభం, చౌక, వేదిక ద్వారా పరిమితం కాదు.ఇది శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన పాత్ర కాదని చెప్పవచ్చు, కానీ ఇది ఒక అనివార్యమైన సహాయక పాత్రగా ఉండాలి.చాలా నిరోధక శిక్షణ పరికరాలు, శక్తి సాధారణంగా స్థిరంగా ఉంటుంది, దిశ కూడా నిలువుగా ఉంటుంది.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు వేరియబుల్ స్థితిస్థాపకత, శక్తి మరియు శక్తి దిశ.ఎక్కువ చెప్పనక్కర్లేదు, నేరుగా పాయింట్‌కి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లో ఏది ఉపయోగపడుతుందో చూడండి.
1. లోడ్ వలె స్వీయ స్థితిస్థాపకత
ఇది ప్రాథమిక లోడ్ అయినప్పుడు, ఉమ్మడి స్థానం/కోణంపై ఆధారపడి కండర శక్తి చలన శ్రేణి (ROM) అంతటా మారుతూ ఉంటుంది.లోడ్-పొడవు సంబంధం కర్విలినియర్‌గా ఉంటుంది, అంటే బ్యాండ్ ఎంత దూరం లాగబడితే అంత ఎక్కువ ప్రతిఘటన వర్తించబడుతుంది.కండరాల పైభాగం సంకోచించినప్పుడు ప్రతిఘటన ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఉదాహరణలు: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లోడ్ చేయబడిన పుష్-అప్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పుష్-అప్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ హార్డ్ పుల్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఓవర్ హెడ్ స్క్వాట్‌లు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రోయింగ్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ టూ-హెడ్ కర్ల్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ త్రీ-హెడ్ ప్రెస్‌లు.
సూచన: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ప్లస్ కష్టమైన ప్లేట్ సపోర్ట్, 33ప్రతిఘటన బ్యాండ్"నో డెడ్ స్పేస్" భుజాన్ని సృష్టించడానికి కదలికలు
2. సాగే లోడ్ తగ్గింపు / సహాయం యొక్క ఉపయోగం
నిరోధక బ్యాండ్లుశరీర బరువుతో చేయలేని కొన్ని కదలికలు లేదా ROMలను నిర్వహించడానికి అథ్లెట్లకు సహాయపడేలా రూపొందించబడ్డాయి.
ఉదాహరణకు, సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్ చేయలేకపోతే, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని లాగవచ్చు.ఉదాహరణకు, రోయింగ్ బ్యాక్ పెయిన్, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను నడుము చుట్టూ కట్టుకోవచ్చు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ అప్ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. శక్తి శిక్షణను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు లోడ్ చేయడం
సాధారణంగా బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్ లార్జ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ కోసం ఉపయోగిస్తారు.తక్కువ ముగింపు ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం ఉన్నప్పుడు, ప్రతిఘటన సాపేక్షంగా చిన్నది, జిగట బిందువును అధిగమించడం సులభం, చర్య వ్యాప్తి పెరుగుతుంది, లోడ్ పెరుగుతుంది, టాప్ ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం గరిష్ట బలాన్ని చేరుకోగలదు.
ఉదాహరణకు: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ బార్‌బెల్ హార్డ్ పుల్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్.
సూచన: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ కెటిల్‌బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్
4. లోడ్ తగ్గింపు కోసం బలాన్ని ప్రదర్శించేటప్పుడు
మూడుకు అనుగుణంగా, లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు, స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది.మరియు లోడ్ తగ్గుతున్నప్పుడు, స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది.అదే స్టికీ పాయింట్ అధిగమించడానికి మరియు ఒక రక్షణ పాత్ర పోషించడానికి ఉద్యమం సహాయం చేస్తుంది.
5. జాయింట్ రిలీజ్ / ట్రాక్షన్ / అసిస్టెడ్ స్ట్రెచింగ్
సాగే టెన్షన్ జాయింట్ హెడ్ జాయింట్ ఫోసాను వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ముగింపు ROM పెరుగుతుంది లేదా నిర్దిష్ట బాధాకరమైన ప్రాంతాలను దాటవేస్తుంది.ఇది జాయింట్ మొబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల సంశ్లేషణలను తగ్గిస్తుంది మరియు నరాల ఎంట్రాప్‌మెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది.
ఉదాహరణలు: తుంటి విడుదల, భుజం/కటి వెన్నెముకపై ట్రాక్షన్, చతుర్భుజాలను సాగదీయడంలో సహాయం
రిఫరెన్స్: 8 హిప్ వదులుగా ఉండే కదలికలు (మొబిలిటీని మెరుగుపరచండి)
6. వ్యతిరేక భ్రమణ / పార్శ్వ వంగుట శిక్షణ
మీరు భ్రమణాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ట్రంక్ పార్శ్వ వంగుట, వంగుట మరియు పొడిగింపును కూడా నిరోధించగలరు.
సూచన:ప్రతిఘటన బ్యాండ్డెడ్ బగ్ వ్యాయామాలు (కోర్ స్టెబిలైజేషన్ మరియు యాక్టివేషన్), 20+ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ కదలికలు, యాంటీ-రొటేషన్, యాంటీ-సైడ్‌ఫ్లెక్షన్, యాంటీ-ఫ్లెక్షన్
7.అస్థిర ఇంటర్‌ఫేస్‌గా వ్యవహరిస్తోంది
సస్పెన్షన్ కంటే మరింత అస్థిరమైన ఇంటర్‌ఫేస్, సస్పెన్షన్ యొక్క ముందు మరియు వెనుక అస్థిరతను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, అప్ మరియు డౌన్ అస్థిరత యొక్క స్థితిస్థాపకతను కూడా ఎదుర్కోవాలి.
A ప్రతిఘటన బ్యాండ్శిక్షణ ప్రధాన ప్రాంతం (ఇలియోప్సోస్ కండరాలతో)
8.ఓవర్‌డ్రైవ్ శిక్షణ (ప్రీ-ప్లస్ కష్టం)
ఉదాహరణకు ప్రీ-ప్లస్ కష్టమైన పద్ధతి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లోడ్ చేయబడిన స్క్వాట్ జంప్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను విడుదల చేయడానికి స్క్వాట్ చేసే క్షణం, ఎందుకంటే కండరాల రిక్రూట్‌మెంట్ ముందు భాగం, విడుదల తర్వాత జంప్ యొక్క ఎత్తును పెంచింది.
ఉదాహరణకు క్లిష్టత పద్ధతిని తగ్గించండి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ డికంప్రెషన్ లోడ్ చేయబడిన జంప్‌లు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ డికంప్రెషన్ లోడ్ చేసిన పుష్-అప్‌లు.
ఫ్రెంచ్ కాంట్రాస్ట్ గ్రూప్ యొక్క చివరి వ్యాయామం ఈ పద్ధతి.
9. దిద్దుబాటు శిక్షణ
"రియాక్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ట్రైనింగ్" (RNT) అనేది ప్రతిస్పందన లేదా రిఫ్లెక్స్‌ను ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగించే ఒక దిద్దుబాటు వ్యాయామం, సహజంగా దాని వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.మరియు ప్రతిఘటనను వర్తింపజేయడం ద్వారా అసలు లోపాన్ని అతిశయోక్తి చేయడం మార్గం, తద్వారా శరీరం యొక్క అవగాహన లోపం యొక్క పరిధిని మరింత స్పష్టంగా తెలుసుకుంటుంది.శరీరంలో సరైన ప్రతిస్పందనను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మార్చడానికి, అసలు తప్పు కదలిక నమూనాను క్లియర్ చేయడానికి, ఈ విధానాన్ని "రివర్స్ సైకాలజీ" అని కూడా పిలుస్తారు.
10. నిరోధక ఉద్యమం
చెయ్యవచ్చుప్రతిఘటన బ్యాండ్లోడ్ ఫార్వర్డ్ రన్నింగ్, స్లయిడ్ చేయవచ్చు, ముందుకు దూకడం, పైకి దూకడం మొదలైన వాటికి కూడా ప్రతిఘటన ఉంటుంది.
పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్-30-2022