రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ఇది మంచి విషయం, చాలా ఉపయోగాలు, తీసుకువెళ్లడం సులభం, చౌకైనది, వేదిక ద్వారా పరిమితం కాదు. ఇది బల శిక్షణలో ప్రధాన పాత్ర కాదని చెప్పవచ్చు, కానీ ఇది తప్పనిసరిగా ఒక అనివార్యమైన సహాయక పాత్ర అయి ఉండాలి. చాలా నిరోధక శిక్షణ పరికరాలు, శక్తి సాధారణంగా స్థిరంగా ఉంటుంది, దిశ కూడా నిలువుగా క్రిందికి ఉంటుంది. నిరోధక బ్యాండ్లు వేరియబుల్ స్థితిస్థాపకత, శక్తి మరియు శక్తి దిశ. చెప్పడానికి పెద్దగా ఏమీ లేదు, నేరుగా పాయింట్కి, నిరోధక బ్యాండ్ని చూడండి ఏది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో.
1. భారంగా స్వీయ స్థితిస్థాపకత
ఇది ప్రాథమిక భారం అయినప్పుడు, కండరాల బలం కీలు స్థానం/కోణాన్ని బట్టి కదలిక పరిధి (ROM) అంతటా మారుతూ ఉంటుంది. భారం-పొడవు సంబంధం వక్రరేఖీయంగా ఉంటుంది, అంటే బ్యాండ్ ఎంత దూరం లాగబడితే, నిరోధకత అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కండరాల పైభాగం సంకోచించినప్పుడు నిరోధకత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఉదాహరణలు: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లోడెడ్ పుష్-అప్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పుష్-అప్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ హార్డ్ పుల్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఓవర్ హెడ్ స్క్వాట్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రోయింగ్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ టూ-హెడ్ కర్ల్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ త్రీ-హెడ్ ప్రెస్సెస్.
రిఫరెన్స్: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ప్లస్ డిఫికల్ట్ ప్లేట్ సపోర్ట్, 33రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్"నో డెడ్ స్పేస్" భుజాన్ని సృష్టించడానికి కదలికలు
2. సాగే లోడ్ తగ్గింపు / సహాయం యొక్క ఉపయోగం
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లుఅథ్లెట్లు శరీర బరువుతో చేయలేని కొన్ని కదలికలు లేదా ROMలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి.
ఉదాహరణకు, సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్ చేయలేకపోతే, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లాగవచ్చు. ఉదాహరణకు, రోయింగ్ బ్యాక్ పెయిన్, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను నడుము చుట్టూ కట్టవచ్చు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పైకి లేపడం వల్ల వీపుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
3. శక్తి శిక్షణ చేస్తున్నప్పుడు లోడ్ చేయడం
సాధారణంగా బార్బెల్ మరియు డంబెల్ పెద్ద బలం శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు. తక్కువ ముగింపు ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం ఉన్నప్పుడు, నిరోధకత సాపేక్షంగా చిన్నదిగా ఉంటుంది, స్టిక్కీ పాయింట్ను అధిగమించడం సులభం, చర్య వ్యాప్తి పెరిగేకొద్దీ, లోడ్ పెరుగుతుంది, ఎగువ ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం గరిష్ట బలాన్ని చేరుకుంటుంది.
ఉదాహరణకు: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ బార్బెల్ హార్డ్ పుల్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్.
రిఫరెన్స్: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ కెటిల్బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్
4. లోడ్ తగ్గింపు కోసం బలాన్ని ప్రదర్శించేటప్పుడు
మూడింటికి అనుగుణంగా, లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు, స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది. మరియు భారాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది. అదే కదలిక స్టిక్కీ పాయింట్ను అధిగమించడానికి మరియు రక్షణాత్మక పాత్రను పోషించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. కీలు విడుదల / ట్రాక్షన్ / సహాయక సాగతీత
ఎలాస్టిక్ టెన్షన్ జాయింట్ హెడ్ జాయింట్ ఫోసాను వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఫినిష్ ROM ను పెంచుతుంది లేదా నిర్దిష్ట బాధాకరమైన ప్రాంతాలను దాటవేస్తుంది. ఇది కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల సంశ్లేషణలను తగ్గిస్తుంది మరియు నరాల చిక్కును తగ్గిస్తుంది.
ఉదాహరణలు: తుంటి విడుదల, భుజం/కటి వెన్నెముకపై ట్రాక్షన్, క్వాడ్రిసెప్స్ యొక్క సహాయక సాగతీత
సూచన: 8 తుంటి వదులు కదలికలు (కదలికను మెరుగుపరచండి)
6. వ్యతిరేక భ్రమణ / పార్శ్వ వంగుట శిక్షణ
మీరు భ్రమణాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ట్రంక్ పార్శ్వ వంగుట, వంగుట మరియు పొడిగింపును కూడా నిరోధించగలరు.
సూచన:రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్డెడ్ బగ్ వ్యాయామాలు (కోర్ స్టెబిలైజేషన్ మరియు యాక్టివేషన్), 20+ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ కదలికలు, యాంటీ-రొటేషన్, యాంటీ-సైడ్ఫ్లెక్షన్, యాంటీ-ఫ్లెక్షన్
7. అస్థిర ఇంటర్ఫేస్గా పనిచేయడం
సస్పెన్షన్ కంటే అస్థిర ఇంటర్ఫేస్, సస్పెన్షన్ యొక్క ముందు మరియు వెనుక అస్థిరతను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, పైకి క్రిందికి అస్థిరత యొక్క స్థితిస్థాపకతను కూడా ఎదుర్కోవాలి.
A రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్శిక్షణ కోర్ ప్రాంతం (ఇలియోప్సోస్ కండరంతో)
8. ఓవర్డ్రైవ్ శిక్షణ (ప్రీ-ప్లస్ కష్టం)
ప్రీ-ప్లస్ కష్టమైన పద్ధతి ఉదాహరణకు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లోడెడ్ స్క్వాట్ జంప్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను విడుదల చేయడానికి స్క్వాట్ చేసే క్షణం, ఎందుకంటే కండరాల నియామకం ముందు భాగం, విడుదలైన తర్వాత జంప్ యొక్క ఎత్తును పెంచింది.
క్లిష్టత పద్ధతిని తగ్గించండి, ఉదాహరణకు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ డికంప్రెషన్ లోడెడ్ జంప్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ డికంప్రెషన్ లోడెడ్ పుష్-అప్స్.
ఫ్రెంచ్ కాంట్రాస్ట్ గ్రూప్ యొక్క చివరి వ్యాయామం ఈ పద్ధతి.
9. దిద్దుబాటు శిక్షణ
"రియాక్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ట్రైనింగ్" (RNT) అనేది ప్రతిస్పందన లేదా ప్రతిచర్యను ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగించే ఒక దిద్దుబాటు వ్యాయామం, సహజంగా దాని వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది. మరియు శరీరం యొక్క అవగాహన లోపం యొక్క పరిధిని మరింత స్పష్టంగా తెలుసుకునేలా ప్రతిఘటనను వర్తింపజేయడం ద్వారా అసలు లోపాన్ని అతిశయోక్తి చేయడం మార్గం. శరీరంలో సమతుల్యం మరియు సరైన ప్రతిస్పందనను తిప్పడానికి, అసలు తప్పు కదలిక నమూనాను క్లియర్ చేయడానికి, ఈ విధానాన్ని "రివర్స్ సైకాలజీ" అని కూడా పిలుస్తారు.
10. ప్రతిఘటన ఉద్యమం
చెయ్యవచ్చురెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ముందుకు పరిగెత్తడం, జారడం, ముందుకు దూకడం, పైకి దూకడం మొదలైన వాటికి నిరోధకత కూడా ఉంటుంది.
పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్-30-2022