ఉదర చక్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మీ కోసం కొన్ని చిట్కాలు

ప్రారంభకులకు మూడు చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. మోకాలి అనే పదాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి, కీలును లాక్ చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
2. ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఎక్కువ ఘర్షణ ఉన్న ప్యాడ్‌ను జోడించండి.
3. మోచేయి కీలు ప్రారంభంలో ముందుకు సాగండి, కొద్దిగా వంగి, వెనుక కోణాన్ని నెమ్మదిగా విస్తరించండి.
కాబట్టి ఏ భంగిమను సూచించవచ్చు? తదుపరి ఐదుఉదర చక్రంశిక్షణా పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

మోకరిల్లడంఉదర చక్రం
▼ ఉద్యమ అవసరాలు:
మోకరిల్లిన స్థితిలో, రెండు చేతులు హ్యాండిల్‌ను పట్టుకుంటాయిఉదర చక్రంమరియుఉదర చక్రంముందుకు సాగదీయండి. తర్వాత దాన్ని తిరిగి స్థానంలోకి రీసైకిల్ చేసి ఆపరేషన్‌ను పునరావృతం చేయండి. కోలుకోవడం తుంటి భంగిమ ద్వారా నడపబడదని గమనించండి.
▼శిక్షణ భాగాలు: ఉదరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి.
ఉదర చక్రంవాల్ పోజ్

▼ ఉద్యమ అవసరాలు:
గోడకు ఎదురుగా. పట్టుకోండిఉదర చక్రంరెండు చేతులతోనూ దానిని గోడ పైకి ముందుకు వెనుకకు తోయండి. శరీరాన్ని పరిమితి వరకు విస్తరించి వెనక్కి తీసుకోండి, పునరావృతం చేయండి.
▼శిక్షణ భాగాలు: పై వీపు మరియు ఛాతీ కండరాలు.

ఉదర చక్రంనిలబడి
▼ ఉద్యమ అవసరాలు:
ఉంచండిఉదర చక్రం మీ పాదాల ముందు భాగంలో, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ శరీరం భూమికి క్షితిజ సమాంతరంగా ఉండే వరకు రెండు చేతులపై గట్టి పట్టుతో చక్రాన్ని ముందుకు నెట్టండి. తర్వాత ఉపసంహరించుకోండి, ప్రక్రియ అంతటా కోర్‌ను బిగించి పునరావృతం చేయడం ముఖ్యం.

▼ శిక్షణ భాగాలు: నడుము మరియు ఉదరం, భుజాలు, ముంజేతులు.

ఉదర చక్రంరొయ్యల శైలి
▼ ఉద్యమ అవసరాలు:
ఫ్లాట్ సపోర్ట్ స్టేట్, హుక్ దిఉదర చక్రంరెండు పాదాలతో హ్యాండిల్ చేయండి. తీసుకురండిఉదర చక్రంV-సంకోచంతో ఉదరానికి అనంతంగా దగ్గరగా. తర్వాత పునరుద్ధరించి ఆపరేషన్ పునరావృతం చేయండి.
▼శిక్షణ భాగాలు: ఉదర కండరాలు.

ఉదర చక్రంఅబద్ధాల శైలి
▼ ఉద్యమ అవసరాలు:
నేలపై పడుకోండి. మీ పాదాలను దానికి కట్టివేయండి.ఉదర చక్రంమీ కాళ్ళతో చక్రాన్ని పట్టుకుని వంచండి. తర్వాత పునరుద్ధరించి ఆపరేషన్ పునరావృతం చేయండి.
▼శిక్షణ భాగాలు: ఉదర కండరాలు.