ఉదర చక్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మీ కోసం కొన్ని చిట్కాలు

ప్రారంభకులకు మూడు చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. మోకాలి అనే పదాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి, ఉమ్మడిని లాక్ చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
2. ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఎక్కువ రాపిడి ఉన్న ప్యాడ్‌ని జోడించండి.
3. మోచేయి ఉమ్మడి ప్రారంభంలో ముందుకు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, మరియు నెమ్మదిగా వెనుక కోణం విస్తరించేందుకు.
కాబట్టి ఏ భంగిమను సూచించవచ్చు?తదుపరి ఐదుఉదర చక్రంశిక్షణా పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

మోకరిల్లుతోందిఉదర చక్రం
▼కదలిక అవసరాలు:
మోకాలి స్థానం, రెండు చేతులు హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండిఉదర చక్రం.మరియు పుష్ఉదర చక్రంముందుకు విస్తరించడానికి.అప్పుడు దానిని తిరిగి స్థానంలోకి రీసైకిల్ చేయండి మరియు ఆపరేషన్ను పునరావృతం చేయండి.రికవరీ హిప్స్ యొక్క భంగిమ ద్వారా నడపబడదని గమనించండి.
▼శిక్షణ భాగాలు: ఉదరం ఉద్దీపన.
ఉదర చక్రంవాల్ పోజ్

▼కదలిక అవసరాలు:
గోడకు ముఖం పెట్టండి.పట్టుకోండిఉదర చక్రంరెండు చేతులలో మరియు ముందుకు వెనుకకు గోడ పైకి నెట్టడం.శరీరాన్ని పరిమితికి విస్తరించండి మరియు ఉపసంహరించుకోండి, పునరావృతం చేయండి.
▼శిక్షణ భాగాలు: ఎగువ వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలు.

ఉదర చక్రంనిలబడి
▼కదలిక అవసరాలు:
ఉంచండిఉదర చక్రం మీ పాదాల ముందు, మీ పాదాలు భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి.మీ శరీరం భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు రెండు చేతులపై గట్టి పట్టుతో చక్రాన్ని ముందుకు నెట్టండి.అప్పుడు ఉపసంహరించుకోండి, ప్రక్రియ అంతటా కోర్ని బిగించి, పునరావృతం చేయడం ముఖ్యం.

▼శిక్షణ భాగాలు: నడుము మరియు ఉదరం, భుజాలు, ముంజేతులు.

ఉదర చక్రంరొయ్యల శైలి
▼కదలిక అవసరాలు:
ఫ్లాట్ సపోర్ట్ స్టేట్, హుక్ దిఉదర చక్రంరెండు పాదాలతో నిర్వహించండి.తీసుకురండిఉదర చక్రంV- సంకోచంతో పొత్తికడుపుకు అనంతంగా దగ్గరగా ఉంటుంది.అప్పుడు పునరుద్ధరించండి మరియు ఆపరేషన్ పునరావృతం చేయండి.
▼శిక్షణ భాగాలు: ఉదర కండరాలు.

ఉదర చక్రంఅబద్ధం శైలి
▼కదలిక అవసరాలు:
నేలపై చదునుగా పడుకోండి.మీ పాదాలను హుక్ చేయండిఉదర చక్రంమీ కాళ్ళతో చక్రాన్ని నిర్వహించండి మరియు వంచండి.అప్పుడు పునరుద్ధరించండి మరియు ఆపరేషన్ పునరావృతం చేయండి.
▼శిక్షణ భాగాలు: ఉదర కండరాలు.