సాగే బ్యాండ్లు(రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు అని కూడా పిలుస్తారు) ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామ పరికరాలు.ఇది చిన్నది మరియు పోర్టబుల్, స్పేస్ సైట్ ద్వారా పరిమితం కాదు.ఇది ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా శిక్షణ పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.ఈ వ్యాయామ సామగ్రి నిజంగా అద్భుతమైనది మరియు కలిగి ఉండటం విలువైనది.
01 ఏమిటిసాగే బ్యాండ్లుమీ తుంటి కోసం చేయాలా?
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ గ్లూట్‌లను రూపొందించడం గురించి చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు సాగే బ్యాండ్ శిక్షణ అనేది శిక్షణ కోసం ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం.
మానవ పిరుదులలో మూడు కండరాలు ఉన్నాయి, అవి గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, గ్లూటియస్ మెడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్.గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాలలో ఒకటి, మరియు ఇది ఇతర రెండు తుంటి కండరాలకు వివిధ మార్గాల్లో మద్దతు ఇస్తుంది.
సాగే బ్యాండ్ శిక్షణ ద్వారా, మీరు ఎగువ పిరుదులను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచవచ్చు మరియు హిప్ లైన్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు.విజువల్ ఎఫెక్ట్‌లో పొడవాటి కాళ్ళు కనిపిస్తాయి మరియు దుస్తులు పూర్తిగా ఉన్నాయి.
02 సాగే బ్యాండ్ఇంటి వ్యాయామ కదలికలు
ఇక్కడ సాగే బ్యాండ్ హోమ్ వ్యాయామ చర్యల సమితిని బోధించడానికి, ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలమైన ఇంటి వ్యాయామం, సంతోషకరమైన కొవ్వు నష్టం.
పార్ట్ 1: వార్మ్-అప్ యాక్టివేషన్ కదలికలు
1. 90/90 హిప్ యాక్టివేషన్
2. రివర్స్ 90/90 హిప్ యాక్టివేషన్
3. ఏకపక్ష కప్ప ప్లాంక్ - హిప్ యాక్టివేషన్
యాక్షన్ పాయింట్లు.
①యోగ చాపపై నాలుగు పాదాలకు మద్దతు ఇవ్వండి, నేలకు లంబంగా ఒక మోకాలిపై చేతులు వేయండి.మరొక వైపు కాలు నిటారుగా ఉంటుంది, పాదం యొక్క అరచేతి నేలకి దగ్గరగా ఉంటుంది, కాలి వేళ్లు ముందుకు ఉంటాయి.
②మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వెనుకకు కూర్చోండి, మీ తుంటిని మీ పాదాల వెనుక భాగంలో కూర్చోండి.
③ లోపలి తొడ సాగిన అనుభూతి, నెమ్మదిగా పీల్చి, ప్రారంభ స్థానానికి పునరుద్ధరించండి.
4. డెడ్ బగ్స్ - కోర్ యాక్టివేషన్
5. సుపైన్ బ్యాక్ బ్రిడ్జ్ - కోర్ యాక్టివేషన్
పార్ట్ 2: శక్తి శిక్షణ కదలికలు
1. సైడ్ లైయింగ్ క్లామ్ స్టైల్ ఓపెన్ మరియు క్లోజ్
యాక్షన్ పాయింట్లు.
① దిసాగే బ్యాండ్కాళ్ళ తొడలు, సైడ్ సపోర్ట్, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపులో స్థిరంగా ఉంటుంది, కాళ్ళు మోకాళ్లను కలిసి వంగి ఉంటాయి మరియు దిగువ వైపు కాలు భూమికి మద్దతు ఇస్తుంది.
② శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, పాదాల స్థానాన్ని కదలకుండా ఉంచండి, గ్లూటియస్ మీడియస్ కండరాల బలం.అప్పుడు మోకాలి పైభాగాన్ని ఎగువ లిఫ్ట్ వైపుకు నడపండి.
③ చిన్న విరామం యొక్క శిఖరం వద్ద చర్య, గ్లూటియస్ మెడియస్ యొక్క సంకోచాన్ని అనుభూతి చెందుతుంది, ఆపై వేగాన్ని చురుకుగా నియంత్రించండి, నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించండి.
2. మోకాళ్ల భంగిమ సాగే బ్యాండ్ వెనుక లెగ్ లిఫ్ట్
యాక్షన్ పాయింట్లు.
① పరిష్కరించండిసాగే బ్యాండ్తొడలలో, వంగి, శరీరానికి మద్దతుగా భుజాల క్రింద చేతులు, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి, వెనుకకు నేరుగా, కోర్ బిగించి, కాళ్ళు వంగి మోకాళ్లపై మోకాలి.
② శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, కోర్ గట్టిగా ఉంచండి మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాన్ని ఎగువ కాలును వెనుకకు నడపడానికి మరియు వాటి గరిష్ట స్థాయికి నేరుగా పైకి లేపండి.
③ చర్య సమయంలో, యాక్టివ్ లెగ్‌తో పాటు, మిగిలిన శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. సాగే బ్యాండ్ మోకాలి వైపు లెగ్ రైజ్
యాక్షన్ పాయింట్లు.
①యోగా చాప మీద మోకరిల్లి, దిద్దండిసాగే బ్యాండ్రెండు కాళ్ల తొడల వద్ద, వంగి, భుజాల క్రింద చేతులతో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి.మరియు ఒక కాలుపై మోకాలి వంగి, మరొక కాలు మోకాలితో వంగి మరియు సహాయక కాలుతో కలిసి మోకాలి.
② గ్లూటియస్ మీడియస్ కండరము మోకాలిని ప్రక్కకు వంచి, వారి గొప్పతనానికి ఎత్తడం కోసం చురుకైన కాలును నడపడానికి ఒక చిన్న విరామం యొక్క శిఖరం, గ్లూటియస్ మెడియస్‌ను కుదించి, ఆపై నెమ్మదిగా చర్య యొక్క ప్రారంభ స్థితికి పునరుద్ధరిస్తుంది.
③ శరీరమంతా స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి చర్య, యాక్టివ్ లెగ్‌తో పాటు, శరీరంలోని ఇతర భాగాలను స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
4. సాగే బ్యాండ్ హిప్ వంతెన
యాక్షన్ పాయింట్లు.
① యోగా మ్యాట్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళ తొడల వద్ద సాగే బ్యాండ్‌ను అమర్చండి, మీ వెనుక మరియు తలతో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి, మీ తుంటిని క్రిందికి వేలాడదీయండి, మీ భుజాల వెడల్పుతో మీ కాళ్ళను వేరు చేయండి, నేలపై అడుగు పెట్టండి మీ పాదాలతో, మరియు మీ చేతులను మీ శరీరానికి రెండు వైపులా ఉంచండి.
② శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచి, తుంటిని బిగించి, పైభాగం తొడల మాదిరిగానే ఉండే వరకు పైకి ఎత్తండి.
③ శిఖరం వద్ద పాజ్ చేయండి, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌ను కుదించండి, ఆపై పునరుద్ధరించడానికి తుంటిపై నొక్కండి.హిప్ కండరాలను స్థిరమైన ఉద్రిక్తతలో ఉంచడానికి, చాప మీద పండ్లు కూర్చోనప్పుడు పునరుద్ధరించడానికి శ్రద్ధ వహించండి.
పార్ట్ 3: కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు శిక్షణ కదలికలు
యాక్షన్ ఎసెన్షియల్స్.
① ఉంచండిసాగే బ్యాండ్ఫ్లాట్ మరియు అన్‌బౌండ్, మోకాలి పైన ఉంచబడింది.
②మీ తుంటిని వంచి, మీ మోకాళ్లను వంచి, సగం చతికిలబడి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ కోర్ని బిగించి, మీ పాదాలను నేరుగా మీ భుజాల కింద ఉంచండి.మరియు ఎడమ మరియు కుడి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను త్వరగా స్వింగ్ చేయండి.
③మీ తుంటిని స్థిరంగా ఉంచుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-07-2023