ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్లు(దీనిని రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు అని కూడా పిలుస్తారు) ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామ పరికరాలు. ఇది చిన్నది మరియు పోర్టబుల్, స్పేస్ సైట్ ద్వారా పరిమితం కాదు. ఇది మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా శిక్షణ పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామ పరికరాలు నిజంగా అద్భుతమైనవి మరియు కలిగి ఉండటం విలువైనవి.
01 ఏమిటిఎలాస్టిక్ బ్యాండ్లుమీ తుంటికి ఏమి చేయాలి?
చాలా మంది తమ పిరుదులను ఆకృతి చేసుకోవడంలో చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ శిక్షణ అనేది శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం.
మానవ పిరుదులలో మూడు కండరాలు ఉంటాయి, అవి గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్. గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాలలో ఒకటి, మరియు ఇది ఇతర రెండు తుంటి కండరాలకు వివిధ మార్గాల్లో మద్దతు ఇస్తుంది.
ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ శిక్షణ ద్వారా, మీరు సమర్థవంతంగా ఎగువ పిరుదులను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు హిప్ లైన్ను మెరుగుపరచవచ్చు. దృశ్య ప్రభావంలో పొడవాటి కాళ్ళు కనిపిస్తాయి మరియు ఒక దుస్తులు నిండి ఉంటాయి.
02 ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ఇంటి వ్యాయామ కదలికలు
అందరికీ అనుకూలమైన ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ హోమ్ వ్యాయామ చర్యల సమితిని నేర్పడానికి ఇక్కడ ఉంది, ఇంటి వ్యాయామం, సంతోషంగా కొవ్వు తగ్గడం.
భాగం 1: వార్మ్-అప్ యాక్టివేషన్ కదలికలు
1. 90/90 హిప్ యాక్టివేషన్
2. రివర్స్ 90/90 హిప్ యాక్టివేషన్
3. ఏకపక్ష కప్ప ప్లాంక్ - హిప్ యాక్టివేషన్
యాక్షన్ పాయింట్లు.
① యోగా మ్యాట్ పై నాలుగు పాదాలను ఆనించి, ఒక మోకాలిపై చేతులు నేలకు లంబంగా ఉంచండి. మరొక వైపు కాలు నిటారుగా, అరచేతి నేలకు దగ్గరగా, కాలి వేళ్లు ముందుకు ఎదురుగా ఉంచండి.
②మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, గాలిని వదిలి, వెనుకకు కూర్చోండి, మీ తుంటిని మీ పాదాల వెనుక వైపుకు కూర్చోండి.
③ తొడ లోపలి భాగం సాగిన అనుభూతి, నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకుని, ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి రండి.
4. డెడ్ బగ్స్ - కోర్ యాక్టివేషన్
5. సుపైన్ బ్యాక్ బ్రిడ్జ్ - కోర్ యాక్టివేషన్
భాగం 2: బల శిక్షణ కదలికలు
1. సైడ్ లైయింగ్ క్లామ్ స్టైల్ ఓపెన్ అండ్ క్లోజ్
యాక్షన్ పాయింట్లు.
① దిఎలాస్టిక్ బ్యాండ్కాళ్ళ తొడలు, సైడ్ సపోర్ట్, ఛాతీ మరియు ఉదరంలో స్థిరంగా ఉంటుంది, కాళ్ళు మోకాళ్లను కలిపి వంచి, దిగువ సైడ్ లెగ్ నేలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
② శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, పాదాల స్థానాన్ని కదలకుండా ఉంచండి, గ్లూటియస్ మీడియస్ కండరాల బలాన్ని ఉంచండి. తరువాత మోకాలి పైభాగాన్ని ఎగువ లిఫ్ట్ వైపుకు నడపండి.
③ శిఖరాగ్రంలో చర్య తీసుకున్న తర్వాత, గ్లూటియస్ మెడియస్ సంకోచాన్ని అనుభూతి చెందండి, ఆపై వేగాన్ని చురుకుగా నియంత్రించండి, నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించండి.
2. మోకాలి భంగిమ ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ వెనుక కాలు లిఫ్ట్
యాక్షన్ పాయింట్లు.
① పరిష్కరించడానికిఎలాస్టిక్ బ్యాండ్తొడలలో, వంగి, శరీరానికి మద్దతుగా భుజాల కింద చేతులు, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి, వీపు నిటారుగా, కోర్ బిగుతుగా, కాళ్ళు వంగి మోకాలిని మోకాళ్లపై ఉంచి.
② శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, కోర్ను గట్టిగా ఉంచండి మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరం పై కాలును వెనుకకు నడిపించడానికి మరియు వాటి గరిష్ట స్థాయికి నేరుగా పైకి ఎత్తండి.
③ చర్య సమయంలో, చురుకైన కాలుతో పాటు, శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ మోకాలి సైడ్ లెగ్ రైజ్
యాక్షన్ పాయింట్లు.
① యోగా మ్యాట్ మీద మోకాలి, ఫిక్స్ చేయండిఎలాస్టిక్ బ్యాండ్రెండు కాళ్ల తొడల వద్ద, వంగి, భుజాల క్రింద చేతులతో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి. మరియు ఒక కాలు మీద మోకాలిని వంచి, మరొక కాలు మోకాలిని వంచి, సహాయక కాలును కలిపి మోకరిల్లండి.
② గ్లూటియస్ మీడియస్ కండరాన్ని బలవంతంగా నడపడం ద్వారా చురుకైన కాలు మోకాలిని పక్కకు వంచి, వాటి గరిష్ట స్థాయికి ఎత్తడం కొనసాగించండి, ఒక చిన్న విరామంతో శిఖరాన్ని నొక్కి, గ్లూటియస్ మీడియస్ను కుదించి, ఆపై నెమ్మదిగా చర్య యొక్క ప్రారంభ స్థితికి పునరుద్ధరించండి.
③ శరీరం అంతటా చర్య స్థిరత్వం నిర్వహించడానికి, చురుకుగా లెగ్ పాటు, శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలు స్థిర చేయాలని ప్రయత్నించండి.
4. ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ హిప్ బ్రిడ్జ్
యాక్షన్ పాయింట్లు.
① యోగా మ్యాట్ మీద మీ వీపు మీద పడుకోండి, మీ కాళ్ళ తొడల వద్ద ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ను బిగించండి, మీ వీపు మరియు తలతో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి, మీ తుంటిని క్రిందికి వేలాడదీయండి, మీ కాళ్ళను మీ భుజాల వెడల్పుతో సమానంగా వేరు చేయండి, మీ పాదాలతో నేలపై అడుగు పెట్టండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం యొక్క రెండు వైపులా ఉంచండి.
② శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, తుంటిని బిగించండి మరియు పైభాగం తొడల మాదిరిగానే ఉండే వరకు పైకి ఎత్తండి.
③ శిఖరం వద్ద ఆగి, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ను కుదించి, ఆపై పునరుద్ధరించడానికి తుంటిపై క్రిందికి నొక్కండి. తుంటి కండరాలను నిరంతరం ఉద్రిక్తతలో ఉంచడానికి, తుంటిని మ్యాట్పై కూర్చోనప్పుడు పునరుద్ధరించడంపై శ్రద్ధ వహించండి.
భాగం 3: కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఓర్పు శిక్షణ కదలికలు
చర్యకు అవసరమైనవి.
① ఉంచండిఎలాస్టిక్ బ్యాండ్చదునుగా మరియు బంధం లేకుండా, మోకాలి పైన ఉంచబడింది.
②మీ తుంటిని వంచి, మీ మోకాళ్లను వంచి, సగం చతికిలబడి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ కోర్ను బిగించి, మీ పాదాలను నేరుగా మీ భుజాల కింద ఉంచండి. మరియు మీ చేతులను ఎడమ మరియు కుడి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా త్వరగా ఊపండి.
③ మీ తుంటిని స్థిరంగా ఉంచుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-07-2023