ఎగువ ఛాతీ వ్యాయామాల కోసం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు

మీ పై ఛాతీ కండరాలకు వ్యాయామం అందించడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు చాలా బాగుంటాయి.నిరోధక బ్యాండ్ల నమూనాప్రారంభించడానికి, మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పుతో ఉంచి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరను పట్టుకోండి. మీ ఎడమ చేతిని వంచి, మరొక చివరను మీ కుడి భుజానికి తీసుకురండి. మరోవైపు పునరావృతం చేయండి. శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని దృఢంగా ఉంచడమే లక్ష్యం, కానీ మీరు మీ దిగువ ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది రన్నర్లకు కూడా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మరింత సవాలుతో కూడిన వైవిధ్యం కోసం, మీ కుడి మోకాలిని వంచేటప్పుడు మీ ఎడమ చేతిలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను పట్టుకోండి.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, బ్యాండ్‌ను పై తొడలు, నాభి మరియు మీ కాళ్ల చుట్టూ చుట్టండి.నిరోధక బ్యాండ్ల నమూనాతరువాత, మీ భుజం బ్లేడ్‌ను మీ వెన్నెముక వైపుకు గట్టిగా పిండండి. మీ చేతిని విడుదల చేసి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. మీరు 10 పునరావృత్తులు పూర్తి చేసిన తర్వాత, వైపులా మారండి. బ్యాండ్‌ను మీ మోకాళ్ల క్రింద పట్టుకోవడం సులభం. మీ మోకాలు మీ ఛాతీకి దగ్గరగా వచ్చినప్పుడు, బ్యాండ్‌ను మీ మొండెం వైపుకు లాగండి. మీరు మీ పురోగతితో సంతృప్తి చెందే వరకు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

మీ భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క నిరోధకతను పెంచడానికి, మీ పాదాలను దూరంగా కదిలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.నిరోధక బ్యాండ్ల నమూనాఇది బ్యాలెన్స్ చేయడం సులభతరం చేస్తుంది. టెన్షన్ సృష్టించడానికి హ్యాండిల్స్‌పై లాగండి. తరువాత, మీ మోకాళ్లను వంచండి, తద్వారా మీరు బ్యాండ్‌ను మీ పాదాల మధ్య సాగదీయవచ్చు. మీ మరొక కాలుతో కూడా అదే వ్యాయామం చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, నిరోధకత ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామం అంత కష్టం. బ్యాండ్ ఎలా సాగదీయబడిందనే దానిపై ఆధారపడి ఈ వ్యాయామంలో నిరోధకత స్థాయిలు మారుతూ ఉంటాయి.

ఇటీవలి అధ్యయనంలో, మెక్‌మాస్టర్ మరియు ఇతరులు.నిరోధక బ్యాండ్ల నమూనాఒకే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మరియు వేర్వేరు మందాలు కలిగిన రెండు జతల బ్యాండ్‌లతో రూపొందించబడిన సారూప్య నమూనా మధ్య గణాంకేతర వ్యత్యాసాన్ని కనుగొన్నారు. వారు విశ్రాంతి కాలు కంటే రెండు రెట్లు పొడవున్న బ్యాండ్ మధ్య సగటున 4.9 కిలోల వ్యత్యాసాన్ని నివేదించారు. అయితే, ఈ వ్యత్యాసం ఒక అవుట్‌లియర్ అయి ఉండవచ్చు. తత్ఫలితంగా, ప్రస్తుత అధ్యయనం ఈ అవుట్‌లియర్‌కు అనుగుణంగా ప్రతి మందం యొక్క నమూనా పరిమాణాన్ని పెంచింది.

అథ్లెట్లకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఎందుకంటే వాటిని ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామ ప్రణాళికకు సరిపోయేలా పైకి క్రిందికి స్కేల్ చేయవచ్చు.నిరోధక బ్యాండ్ల నమూనాబరువుల మాదిరిగానే, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు బహుముఖంగా ఉంటాయి, అంటే మీరు ఒకే బ్యాండ్‌ను ఉపయోగిస్తూనే వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. సర్టిఫైడ్ స్ట్రెంగ్త్ కోచ్ మరియు కరెక్టివ్ ఎక్సర్‌సైజ్ స్పెషలిస్ట్ ఒమారి బెర్నార్డ్, అన్ని స్థాయిల ఫిట్‌నెస్‌కు ఇవి గొప్ప ఎంపిక అని చెప్పారు. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల సెట్ ఎనిమిది నుండి ఇరవై పౌండ్ల రెసిస్టెన్స్‌ను అందిస్తుంది.

సాగే మరియు ఐసోటోనిక్ రకాల నిరోధకతల కలయికతో మరింత ఖచ్చితమైన నిరోధక బ్యాండ్ నమూనాను సాధించవచ్చు. సాగే నిరోధకత బ్యాండ్ యొక్క సాగతీత మొత్తం మరియు దాని పొడుగుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీనిని పౌండ్లలో లేదా శాతంలో కొలవవచ్చు. ఇచ్చిన సాగే పొడవు వద్ద సాగే బ్యాండ్ ఎంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదో సాగే శాతం నిర్ణయిస్తుంది. ఉదాహరణకు, నాలుగు అడుగుల (120 సెం.మీ) వరకు విస్తరించిన రెండు అడుగుల ఆకుపచ్చ బ్యాండ్ 100% పొడుగు వద్ద ఉంటుంది.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు వేర్వేరు రంగులలో వస్తాయి, కండరాల సమూహాన్ని బట్టి వివిధ స్థాయిల రెసిస్టెన్స్ ఉంటుంది. రెసిస్టెన్స్ స్థాయి చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే కొన్ని కండరాలు అధిక భారం కింద ఉన్నప్పుడు అలసిపోతాయి. సాధారణ నియమం ప్రకారం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వేర్వేరు రంగులను ఉపయోగించాలి, లేకుంటే అవి మీకు చాలా సులభం అవుతాయి. మరియు ఒకేసారి ఒక బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించడం చాలా పునరావృతమవుతుంది మరియు అసమర్థంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. వివిధ రకాల బ్యాండ్‌లతో, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో పూర్తి శరీర వ్యాయామం మరియు వార్మప్ రొటీన్‌ను పొందవచ్చు.