ఎగువ ఛాతీ వ్యాయామాల కోసం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు

మీ ఛాతీ ఎగువ కండరాలకు పని చేయడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు గొప్పవి.ప్రతిఘటన బ్యాండ్ల నమూనాప్రారంభించడానికి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరను పట్టుకోండి.మీ ఎడమ చేతిని వంచి, మరొక చివరను మీ కుడి భుజానికి తీసుకురండి.మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.ఎగువ శరీర స్థితిని గట్టిగా ఉంచడం లక్ష్యం, కానీ మీరు మీ దిగువ ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.ఇది రన్నర్లకు కూడా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.మరింత సవాలుగా ఉండే వైవిధ్యం కోసం, మీ కుడి మోకాలిని వంచేటప్పుడు మీ ఎడమ చేతిలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని పట్టుకోండి.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, ఎగువ తొడలు, నాభి మరియు మీ కాళ్ళ చుట్టూ బ్యాండ్‌ను చుట్టండి.ప్రతిఘటన బ్యాండ్ల నమూనాఅప్పుడు, మీ వెన్నెముక వైపు మీ భుజం బ్లేడ్‌ను పిండి వేయండి.మీ చేతిని విడుదల చేయండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.మీరు 10 పునరావృత్తులు పూర్తి చేసిన తర్వాత, వైపులా మారండి.మీ మోకాళ్ల క్రింద బ్యాండ్‌ను పట్టుకోవడం చాలా సులభం.మీ మోకాలు మీ ఛాతీకి దగ్గరగా వచ్చినప్పుడు, బ్యాండ్‌ను మీ మొండెం వైపుకు లాగండి.మీరు మీ పురోగతితో సంతృప్తి చెందే వరకు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

మీ భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క నిరోధకతను పెంచడానికి, మీ పాదాలను వేరుగా తరలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.ప్రతిఘటన బ్యాండ్ల నమూనాఇది బ్యాలెన్స్ చేయడం సులభం చేస్తుంది.ఉద్రిక్తతను సృష్టించడానికి హ్యాండిల్స్‌పై లాగండి.తరువాత, మీ మోకాళ్ళను వంచండి, తద్వారా మీరు మీ పాదాల మధ్య బ్యాండ్‌ను సాగదీయవచ్చు.మీ ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామం చేయండి.గుర్తుంచుకోండి, అధిక ప్రతిఘటన, వ్యాయామం మరింత కష్టం.ఈ వ్యాయామంలో ప్రతిఘటన స్థాయిలు బ్యాండ్ ఎలా విస్తరించబడిందనే దానిపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటాయి.

ఇటీవలి అధ్యయనంలో, మెక్‌మాస్టర్ మరియు ఇతరులు.ప్రతిఘటన బ్యాండ్ల నమూనాఒకే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మరియు విభిన్న మందంతో రెండు జతల బ్యాండ్‌లతో రూపొందించబడిన సారూప్య నమూనా మధ్య గణాంక రహిత వ్యత్యాసాన్ని కనుగొన్నారు.వారు బ్యాండ్ మధ్య 4.9 కిలోల సగటు వ్యత్యాసాన్ని రెట్టింపు పొడవుగా నివేదించారు.అయితే, ఈ వ్యత్యాసం అంతకు మించి ఉండవచ్చు.పర్యవసానంగా, ప్రస్తుత అధ్యయనం ఈ అవుట్‌లియర్‌కు అనుగుణంగా ప్రతి మందం యొక్క నమూనా పరిమాణాన్ని పెంచింది.

అథ్లెట్లకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఎందుకంటే అవి నిర్దిష్ట వ్యాయామ ప్రణాళికకు సరిపోయేలా పైకి క్రిందికి స్కేల్ చేయబడతాయి.ప్రతిఘటన బ్యాండ్ల నమూనాబరువుల మాదిరిగానే, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు బహుముఖంగా ఉంటాయి, అంటే మీరు ఒకే బ్యాండ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.ఒమారి బెర్నార్డ్, సర్టిఫైడ్ స్ట్రెంగ్త్ కోచ్ మరియు దిద్దుబాటు వ్యాయామ నిపుణుడు, వారు అన్ని స్థాయిల ఫిట్‌నెస్‌కు గొప్ప ఎంపిక అని చెప్పారు.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల సమితి ఎనిమిది నుండి ఇరవై పౌండ్ల నిరోధకతను అందిస్తుంది.

సాగే మరియు ఐసోటోనిక్ రకాలైన రెసిస్టెన్స్ కలయికతో మరింత ఖచ్చితమైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ నమూనాను సాధించవచ్చు.సాగే నిరోధకత బ్యాండ్ యొక్క సాగతీత మొత్తం మరియు దాని పొడుగుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.దీనిని పౌండ్లలో లేదా శాతంలో కొలవవచ్చు.ఇచ్చిన సాగిన పొడవు వద్ద సాగే బ్యాండ్ ఎంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదో సాగిన శాతం నిర్ణయిస్తుంది.ఉదాహరణకు, నాలుగు అడుగుల (120 సెం.మీ.) వరకు విస్తరించిన రెండు అడుగుల ఆకుపచ్చ బ్యాండ్ 100% పొడుగులో ఉంటుంది.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు వేర్వేరు రంగులలో వస్తాయి, కండరాల సమూహాన్ని బట్టి వివిధ స్థాయిల నిరోధకత ఉంటుంది.ప్రతిఘటన స్థాయి చాలా అవసరం ఎందుకంటే కొన్ని కండరాలు అధిక భారంలో ఉన్నప్పుడు అలసిపోతాయి.సాధారణ నియమంగా, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విభిన్న రంగులను ఉపయోగించాలి లేదా అవి మీకు చాలా సులభంగా ఉంటాయి.మరియు ఒక సమయంలో ఒక బ్యాండ్ ఉపయోగించడం చాలా పునరావృతం మరియు అసమర్థంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.వివిధ రకాల బ్యాండ్‌లతో, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని మరియు వార్మప్ రొటీన్‌ను పొందవచ్చు.