రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు: ఎగువ శరీర బలాన్ని పెంచుకోవడానికి 3 గొప్ప మార్గాలు

ఈ వ్యాయామం పంచింగ్ మోషన్‌ను అనుకరిస్తుంది, మీ ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్‌ను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు స్థిరత్వం కోసం మీ కోర్‌ను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించి పేలుడు ఎగువ-శరీర బలాన్ని నిర్మించడానికి ఇది ఒక గొప్ప కదలిక.

దీన్ని ఎలా చేయాలి:

- సెటప్:మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్(లూప్ బ్యాండ్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు లూప్ యొక్క ప్రతి చివరను మీ చేతుల్లో పట్టుకోవచ్చు). రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను మీ వెనుక భాగంలో బిగించండి, దానిని తలుపుకు అటాచ్ చేయడం ద్వారా లేదా మీ వీపుతో పట్టుకోవడం ద్వారా.

- స్థానం:మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకుని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి. మీ చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ఉండాలి.

- చర్య:మీ చేతులను ముందుకు పంచింగ్ మోషన్‌లో నెట్టండి, మీ మోచేతులను మృదువుగా ఉంచుతూ మీ చేతులను పూర్తిగా చాచి (వాటిని లాక్ చేయవద్దు). మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో ముందుకు పంచ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్‌ను పూర్తిగా నిమగ్నం చేయండి.

- తిరిగి:రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లో ఉద్రిక్తతను కొనసాగిస్తూ, నియంత్రణతో నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

- ప్రతినిధులు/సెట్:ప్రతి వైపు 12-15 రెప్స్ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుని, 3 సెట్లు పూర్తి చేయండి.

చిట్కాలు:

*సమతుల్యత మరియు నియంత్రణను కాపాడుకోవడానికి మీ కోర్‌ను గట్టిగా ఉంచండి.

*వాలు మరియు పైభాగాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నిమగ్నం చేయడానికి మీరు పంచ్ చేస్తున్నప్పుడు మొండెం యొక్క స్వల్ప భ్రమణాన్ని జోడించండి.