మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సాగే బ్యాండ్ను ఉపయోగించడం, వివరాలు మరియు సెట్లు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి, కాబట్టి మీరు దీన్ని మితంగా చేయవచ్చు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్దిగువ అవయవ స్థిరత్వ శిక్షణ
క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క మధ్యస్థ తలని ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు ఏకపక్ష దిగువ అవయవ నియంత్రణను పెంచండి.
మీ కుడి వైపున ఉన్న టెన్షన్ బ్యాండ్ను ఫిక్స్ చేయండి, మీ ముందు బ్యాలెన్స్ కుషన్‌ను ఉంచండి, ఎడమ కాలును ముందు ఉంచి ఊపిరితిత్తుల వైఖరిని అవలంబించండి, మొండెం సాపేక్షంగా నిటారుగా మరియు శరీర బరువును ముందు తొడ మధ్య నిలువు వరుసలో ఉంచండి.ముందుకు లేదా పైకి కదలిక యొక్క విమానం కోసం మొండెం యొక్క మధ్యరేఖ, చీలమండ, మోకాలు మరియు తుంటి ప్రక్రియ అంతటా తటస్థ స్థితిలో ఉండేలా చేస్తుంది.ఇది మూడు సెట్ల కోసం ఆరు సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ హిప్పెంచుతుంది
రెండు చీలమండల చుట్టూ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను ఉంచండి, మోకాళ్లు మరియు తుంటిని అబద్ధం స్థానంలో వంచి, బ్యాండ్ను పూర్వ హిప్ ప్రాంతానికి లాగండి మరియు సాధారణ హిప్-అప్ వ్యాయామం చేయండి.మీరు లేచినప్పుడు, మీ తొడలు మరియు దూడలు తొంభై డిగ్రీలకు దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు మీరు మూడు సెట్ల కోసం పదిసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్బ్యాక్ స్టిరప్‌లు
గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ నియంత్రణను పెంచండి.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ చిన్న పొత్తికడుపు ఎత్తు, హిప్ ఫోర్స్ బ్యాక్‌వర్డ్ ప్లాంకింగ్ యాక్షన్ చేయడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌పై ఫ్రంట్ ఫుట్, హిప్ యొక్క భాగస్వామ్యాన్ని అనుభూతి చెందడానికి, హిప్, మోకాలి, చీలమండ ఉండేలా మొత్తం ప్రక్రియను నిర్ధారిస్తుంది. ఒక విమానం, పెల్విస్ ఫార్వర్డ్ లంబార్ పరిహారాన్ని నివారించడానికి కోర్ బిగించినప్పుడు చేయండి.మూడు సమూహాలను పది సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్పీత నడక
హిప్ అబ్డక్టర్ కండరాల సమూహ నియంత్రణను పెంచండి మరియు అంతర్గత మోకాలి బక్లింగ్‌ను తగ్గించండి.
ప్లేస్ aప్రతిఘటన బ్యాండ్తుంటి చుట్టూ, చీలమండల వద్ద ముందు భాగంలో ఎనిమిది బొమ్మను చుట్టి, రెండు చీలమండల మధ్య తుంటి వంగుట యొక్క కోణాన్ని మరియు శరీర బరువు యొక్క ప్లంబ్ లైన్‌ను సర్దుబాటు చేసేలా చూసుకోండి.పార్శ్వంగా కదులుతున్నప్పుడు, హిప్ జాయింట్ మోకాలి మరియు చీలమండ మరియు హిప్ వెలుపలి భాగాన్ని శక్తిలో పాల్గొనేలా చేస్తుంది.మీరు 20 దశలు మరియు రెండు రౌండ్ ట్రిప్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్మధ్యస్థ చతుర్భుజ తల
క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క మధ్యస్థ తలని సక్రియం చేయడానికి ఎండ్ యాంగిల్ మోకాలి నియంత్రణ వ్యాయామం.ఎండ్-యాంగిల్ మోకాలి పొడిగింపు నియంత్రణ మరియు మధ్యస్థ క్వాడ్రిస్ప్స్ హెడ్ యొక్క సంకోచం కోసం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పాప్లైట్ ఎత్తులో ఉంచబడుతుంది.ఇలా మూడు సెట్ల కోసం పదిసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-14-2023