మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ని ఉపయోగించి, వివరాలు మరియు సెట్లు అమర్చబడ్డాయి, కాబట్టి మీరు దీన్ని మితంగా చేయవచ్చు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్దిగువ అవయవ స్థిరత్వ శిక్షణ
క్వాడ్రిసెప్స్ యొక్క మధ్యస్థ తలని ఉత్తేజపరుస్తూ ఏకపక్ష దిగువ అవయవ నియంత్రణను పెంచండి.
మీ కుడి వైపున టెన్షన్ బ్యాండ్ను బిగించి, మీ ముందు బ్యాలెన్స్ కుషన్ను ఉంచండి, ఎడమ కాలును ముందు ఉంచి లంజ వైఖరిని అవలంబించండి, మొండెం సాపేక్షంగా నిటారుగా ఉంచండి మరియు శరీర బరువును ముందు తొడ మధ్య నిలువు రేఖపై ఉంచండి. ముందుకు లేదా పైకి కదలిక కోసం మొండెం మధ్య రేఖ, చీలమండ, మోకాలి మరియు తుంటి ప్రక్రియ అంతటా తటస్థ స్థితిలో ఉండేలా చూసుకోండి. దీనిని మూడు సెట్లకు ఆరుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ హిప్పెంచుతుంది
రెండు చీలమండల చుట్టూ ఒక రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉంచండి, మోకాళ్ళు మరియు తుంటిని పడుకునే స్థితిలో వంచి, బ్యాండ్ను ముందు హిప్ ప్రాంతానికి లాగి, ఒక సాధారణ హిప్-అప్ వ్యాయామం చేయండి. మీరు లేచినప్పుడు, మీ తొడలు మరియు దూడలు తొంభై డిగ్రీలకు దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు మీరు మూడు సెట్లకు పది సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్బ్యాక్ స్టిరప్స్
గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ నియంత్రణను పెంచండి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ చిన్న పొత్తికడుపు ఎత్తుకు స్థిరంగా ఉంటుంది, ముందు పాదం మీద రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను హిప్ ఫోర్స్ బ్యాక్వర్డ్ ప్లాంకింగ్ యాక్షన్ చేయడానికి, హిప్ యొక్క భాగస్వామ్యాన్ని అనుభూతి చెందడానికి, మొత్తం ప్రక్రియను తుంటి, మోకాలి, చీలమండను ఒక విమానంలో ఉండేలా చూసుకోవడానికి, కోర్ను బిగించినప్పుడు పెల్విస్ ముందుకు కటి పరిహారం నివారించడానికి చేయండి. మూడు గ్రూపులుగా పది సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్క్రాబ్ వాక్
తుంటి అపహరణ కండరాల సమూహ నియంత్రణను పెంచండి మరియు అంతర్గత మోకాలి బక్లింగ్ను తగ్గించండి.
ఉంచండి aరెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్తుంటి చుట్టూ, చీలమండల వద్ద ముందు భాగంలో ఎనిమిది అంకెను చుట్టి, పార్శ్వంగా కదలండి, రెండు చీలమండల మధ్య తుంటి వంగుట కోణం మరియు శరీర బరువు యొక్క ప్లంబ్ లైన్ను సర్దుబాటు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. పార్శ్వంగా కదులుతున్నప్పుడు, తుంటి కీలు మోకాలి మరియు చీలమండ మరియు తుంటి వెలుపలి భాగాన్ని నడుపుతుంది, తద్వారా శక్తిలో పాల్గొనవచ్చు. మీరు 20 అడుగులు మరియు రెండు రౌండ్ ట్రిప్లను ప్రయత్నించవచ్చు.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్మధ్యస్థ చతుర్భుజ తల
క్వాడ్రిసెప్స్ యొక్క మధ్యస్థ తలని సక్రియం చేయడానికి ఎండ్ యాంగిల్ మోకాలి నియంత్రణ వ్యాయామం. ఎండ్-యాంగిల్ మోకాలి పొడిగింపు నియంత్రణ మరియు మధ్యస్థ క్వాడ్రిసెప్స్ తల యొక్క సంకోచం కోసం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పాప్లిటియల్ ఎత్తులో ఉంచబడుతుంది. దీనిని మూడు సెట్లకు పది సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-14-2023