రిఫార్మర్ పైలేట్స్: బలం & కార్డియో కలిపి

కొన్ని తరగతులు సాంప్రదాయ పైలేట్స్ కదలికలను అధిక-తీవ్రత కలిగిన బరస్ట్‌లతో మిళితం చేస్తాయి, ఇవి HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) లాగానే ఉంటాయి. ఉదాహరణకు,జంప్‌బోర్డ్ పైలేట్స్మీ వీపు మీద పడుకుని తక్కువ-ఇంపాక్ట్ జంపింగ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా ప్లైయోమెట్రిక్ కార్డియో యొక్క ప్రయోజనాలను అనుకరిస్తుంది. మీరు కొవ్వు తగ్గడం లేదా మెరుగైన జీవక్రియ కండిషనింగ్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే ఈ వేగవంతమైన ఫార్మాట్‌లు అనువైనవిఏరోబిక్ పైలేట్స్.

కాలక్రమేణా,పైలేట్స్ కార్డియోశిక్షణ మీ ఏరోబిక్ థ్రెషోల్డ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు ఎక్కువ కాలం శ్రమను కొనసాగించడానికి మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు రోజువారీ జీవితంలో మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు, మెరుగైన శ్వాస నియంత్రణను గమనించవచ్చు మరియు ఎక్కువ హృదయనాళ ఓర్పును అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు - ఇవన్నీ ఒకే సమయంలో బలాన్ని పెంచుకుంటాయి.

మీ సమయం నుండి నిజమైన ఫలితాలను పొందాలనుకుంటున్నారారిఫార్మర్ పైలేట్స్ మెషిన్? వీటిని అనుసరించండినిపుణులైన రిఫార్మర్ పైలేట్స్ చిట్కాలుకుమీ పైలేట్స్ వ్యాయామాన్ని గరిష్టీకరించండిమరియు బలం, నియంత్రణ మరియు పనితీరును మెరుగుపరచండి.

ఫారం మరియు అమరికపై దృష్టి పెట్టండి

సరైనపైలేట్స్ రూపంప్రతి వ్యాయామానికి పునాది. ఎల్లప్పుడూ మీ కోర్‌ను నిమగ్నం చేయండి, తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించండి మరియు మీ కీళ్లను సమలేఖనం చేయండి. మంచిదిసంస్కర్తపై అమరికసరైన కండరాలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ఒత్తిడి లేదా గాయాన్ని నివారిస్తుంది.

సరైన నిరోధకత కోసం స్ప్రింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి.

దిసంస్కర్త యంత్రంస్ప్రింగ్‌లను ఉపయోగించి కష్ట స్థాయిని అనుకూలీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తేలికైన స్ప్రింగ్‌లు మీ నియంత్రణను సవాలు చేస్తాయి, అయితే బరువైనవి బలాన్ని పెంచుతాయి. ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడంసంస్కర్త నిరోధక స్థాయిలుసురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా ముందుకు సాగడానికి కీలకం.

మీ శ్వాసను నియంత్రించండి

శ్వాసక్రియ చాలా ముఖ్యమైనదిరిఫార్మర్ పైలేట్స్ శ్వాస పద్ధతులు. సిద్ధం కావడానికి గాలి పీల్చుకోండి మరియు మీ లోతైన కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి గాలిని పీల్చుకోండి. సమన్వయ శ్వాస కదలికకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని పెంచుతుంది.