ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో, రెండు ప్రసిద్ధ విధానాలు తరచుగా చర్చలోకి వస్తాయి:పైలేట్స్ మరియు సాంప్రదాయ జిమ్ వ్యాయామాలు. రెండూ ఆఫర్ చేస్తాయిఅద్భుతమైన ప్రయోజనాలుబలం, వశ్యత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం, కానీ ప్రశ్న మిగిలి ఉంది—జిమ్ కంటే పైలేట్స్ మంచిదా??
ఈ వ్యాసంలో మనం చర్చిస్తాము:
• పైలేట్స్ మరియు మధ్య తేడా ఏమిటిజిమ్?
• మీ జిమ్ నియమానికి పైలేట్స్ ఎలా పూర్తి చేయగలవు?
• జిమ్ ప్రియులకు పైలేట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
• 3జిమ్ శిక్షణకు తోడ్పడే పైలేట్స్ వ్యాయామాలు
✅ పైలేట్స్ మరియు జిమ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
పైలేట్స్ అనేది ఒకతక్కువ ప్రభావ వ్యాయామంఇది కోర్ బలం, స్థిరత్వం, వశ్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. నియంత్రిత కదలికలు మరియు లోతైన శ్వాస ద్వారా, ఇది ప్రభావవంతంగాలోతైన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందిముఖ్యంగా ఉదరం, వీపు మరియు కటి. కోలుకోవడం, పెరిగిన వశ్యత లేదా గాయం నివారణ కోరుకునే వారికి పైలేట్స్ అనువైనది. వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఖచ్చితత్వాన్ని నొక్కి చెబుతుంది మరియుకదలికల సమన్వయం.
జిమ్ బల శిక్షణ, కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు వంటి విస్తృత శ్రేణి పరికరాలు మరియు శిక్షణ ఎంపికలను అందిస్తుంది.అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT). కండరాలను నిర్మించాలని, ఓర్పును మెరుగుపరచాలని, కొవ్వును కాల్చాలని లేదా వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచాలని చూస్తున్న వారికి ఇది సరిపోతుంది. పైలేట్స్‌తో పోలిస్తే, జిమ్ వర్కౌట్లు సాధారణంగా బలం మరియుఅధిక నిరోధక శిక్షణ, వ్యక్తిగత లక్ష్యాల ఆధారంగా సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుమతిస్తుంది.
✅ పైలేట్స్ మీ జిమ్ నియమాన్ని ఎలా పూర్తి చేయగలవు?
పైలేట్స్ మీ జిమ్ నియమాన్ని అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో పూర్తి చేయగలవు, మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియుకండరాల సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడం. ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:
1. మెరుగైన కోర్ బలం & స్థిరత్వం
పైలేట్స్ కోర్ బలాన్ని నొక్కి చెప్పడం ద్వారా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది వర్చువల్‌గా అవసరంఅన్ని జిమ్ వ్యాయామాలు. బలమైనకోర్ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌ల వంటి వ్యాయామాల సమయంలో స్థిరత్వం మరియు నియంత్రణ. ద్వారాదృఢమైన పునాదిని నిర్మించడంపైలేట్స్ ద్వారా కోర్ బలం, మీరు మరింత అధునాతన శక్తి కదలికలను నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటారుమెరుగైన సాంకేతికత మరియు సామర్థ్యం.
2. వశ్యత & చలనశీలత
రెగ్యులర్ పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియుకీళ్ల చలనశీలత, ఇది తరచుగా బరువులు ఎత్తడం లేదా అధిక-తీవ్రత శిక్షణ నుండి వచ్చే బిగుతు మరియు దృఢత్వాన్ని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వంటి రంగాలలో మెరుగైన వశ్యతతొడ కండరాలు, తుంటి మరియు భుజాలు ఎక్కువ కదలిక పరిధిని అనుమతిస్తుంది,గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంమరియు మీ జిమ్ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడం.
3. మెరుగైన భంగిమ & అమరిక
పైలేట్స్ అమరికపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా భంగిమను మెరుగుపరచడంలో పనిచేస్తుంది మరియుకండరాల సమన్వయం. బలమైన భంగిమ కండరాలు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను లేదా దీనివల్ల కలిగే భంగిమ అసమతుల్యతలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయికొన్ని జిమ్ వ్యాయామాలు. ఇది బల శిక్షణ సమయంలో మెరుగైన అమరికకు దారితీస్తుంది, తగ్గిస్తుందిమీ కీళ్లపై ఒత్తిడిమరియు దీర్ఘకాలిక ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
4. గాయాల నివారణ & కోలుకోవడం
పైలేట్స్ అనేది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, ఇదిక్రియాత్మక కదలిక నమూనాలను ప్రోత్సహిస్తుందిమరియు కండరాల సమతుల్యత, ఇది గాయాల నివారణకు చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు భారీ బరువులు ఎత్తడం లేదా తీవ్రమైన కార్డియోలో పాల్గొంటుంటే, పైలేట్స్ సహాయపడుతుందికండరాల అసమతుల్యతను పరిష్కరించండి, బిగుతుగా ఉండే కండరాలు మరియు బలహీనమైన కదలిక నమూనాలు, ఒత్తిడి లేదా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, పైలేట్స్చురుకైన పునరుద్ధరణకు అద్భుతమైనది, తీవ్రమైన జిమ్ సెషన్ల మధ్య మీ శరీరం నయం కావడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
5. మనస్సు-శరీర అనుసంధానం
ప్రతి కదలికలోనూ పైలేట్స్ బుద్ధి మరియు ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది, మీకు సహాయపడుతుందిమీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వండి'కదలికలు. ఈ పెరిగిన అవగాహన జిమ్ వ్యాయామాల సమయంలో మీ మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యాయామాలను బాగా అమలు చేయడానికి, శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి మరియుఫామ్ బ్రేక్‌డౌన్ అయ్యే అవకాశం తక్కువఎత్తేటప్పుడు లేదా తీవ్రమైన కార్డియో చేస్తున్నప్పుడు.
6. సమతుల్య కండరాల అభివృద్ధి
జిమ్ వర్కౌట్లు, ముఖ్యంగా వెయిట్ ట్రైనింగ్,పెద్ద కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి(ఛాతీ, వీపు మరియు కాళ్ళు వంటివి), కానీపైలేట్స్ బలోపేతంపై పనిచేస్తుందితరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడే చిన్న స్థిరీకరణ కండరాలు. ఇది సృష్టిస్తుందిమరింత సమతుల్య కండరాల అభివృద్ధిమరియు మీ పెద్ద కండరాలు అధిక బరువును తగ్గించకుండా చూసుకుంటాయిబలహీనమైన స్థిరీకరణ కండరాలు, ఇది కండరాల అసమతుల్యతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
అసాధారణమైన మద్దతును అందించడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము మరియు
మీకు అవసరమైనప్పుడల్లా అగ్రశ్రేణి సేవ!
✅ బలం మరియు బరువు శిక్షణ కోసం పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీ బలంలో పైలేట్స్‌ను కలుపుకోవడం మరియుబరువు శిక్షణ దినచర్యఫిట్‌నెస్‌కు సమగ్రమైన, చక్కటి విధానాన్ని అందిస్తుంది. ఇది కోర్ బలం, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు గాయాల నివారణను మెరుగుపరుస్తుంది, అన్నీ ఉండగాఉమ్మడి-స్నేహపూర్వకమరియు సాధన చేయడం సులభం.
1. కోర్ యాక్టివేషన్
పైలేట్స్ దాని దృష్టికి ప్రసిద్ధి చెందిందికోర్‌ను సక్రియం చేయడం—మీ అబ్స్, వాలు కండరాలు, నడుము మరియు కటి కండరాలు. సరైన ఆకారం మరియు స్థిరత్వం కోసం బలమైన కోర్ అవసరంబరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు.మీరు బార్‌బెల్ ఎత్తుతున్నారా లేదాశరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయడం, పైలేట్స్ మీ కోర్ నిశ్చితార్థం చేయబడిందని నిర్ధారిస్తుంది, మీ వెన్నెముకను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియుమీ మొత్తం లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచండి.
2. మొత్తం శరీర కదలిక
తరచుగా బరువు శిక్షణ చేస్తున్నప్పుడునిర్దిష్ట కండరాలను వేరు చేస్తుంది, పైలేట్స్ మొత్తం శరీర కదలికను నొక్కి చెబుతుంది, ఇక్కడ బహుళకండరాల సమూహాలుసామరస్యంగా పని చేయండి. ఈ సమగ్ర విధానం మాత్రమే కాదుబలాన్ని పెంచుతుందికానీ కూడాసమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిమరియు మొత్తం శరీరం అంతటా కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది మీరు మరింత ద్రవత్వం మరియు సామర్థ్యంతో బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగేకండరాల అసమతుల్యతను నివారించడం.
3. వశ్యత
వశ్యత కీలక పాత్ర పోషిస్తుందిచలన పరిధిని మెరుగుపరచడంబల వ్యాయామాల సమయంలో. పైలేట్స్ డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇదికండరాలు పొడవుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందిమరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది. పెరిగిన వశ్యతమీ స్క్వాట్ డెప్త్‌ను మెరుగుపరచండి, ప్రెస్‌ల సమయంలో భుజం కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియుగాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండిమరింత ద్రవ కదలిక నమూనాలను అందించడం ద్వారా.
4. మీ కండరాల చుట్టూ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
పైలేట్స్ ప్రైమ్ మూవర్స్ రెండింటినీ బలపరుస్తుంది మరియుకండరాలను స్థిరీకరించడం, దీనిని తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయవచ్చుసాంప్రదాయ బరువు శిక్షణ. ఇది మరింత సమతుల్య కండరాల నిర్మాణాన్ని సృష్టిస్తుంది, మీ నియంత్రణ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.భారీ లిఫ్టుల సమయంలో. బలమైన, సమతుల్య శరీరం మెరుగైన భంగిమను మరియు గొప్ప పనితీరును అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారుపరిహార కదలికలుమరియు ఒత్తిడి.
5. కీళ్లకు దయ
పైలేట్స్ తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది,దానిని మృదువుగా చేయడంమీ కీళ్లపై ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తూనే. కొన్ని అధిక-ప్రభావ జిమ్ వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండాకీళ్ల అరుగుదలకు కారణం మరియు చిరిగిపోవుకాలక్రమేణా, పైలేట్స్ నియంత్రిత, ఖచ్చితమైన కదలికలను నొక్కి చెబుతుంది,ఒత్తిడిని తగ్గించడంకీళ్లపై. ఇది వెయిట్ లిఫ్టర్లకు లేదా పునరావృత కదలికలలో పాల్గొనే ఎవరికైనా ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.ఉమ్మడి ప్రభావాన్ని తగ్గించడంబలాన్ని పెంచుకుంటూనే.
6. శ్వాస తీసుకోవడం
సరైన శ్వాస అంటేపైలేట్స్ యొక్క కేంద్ర అంశంమరియు బరువు శిక్షణ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.పైలేట్స్మీకు నేర్పుతుందిడయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ఉపయోగించండి, ఇది కోర్‌ను సక్రియం చేయడానికి మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు శిక్షణ సమయంలో మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల ఓర్పు పెరుగుతుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియుమరింత నియంత్రణకు వీలు కల్పించండి, సమర్థవంతమైన లిఫ్ట్‌లు-ముఖ్యంగా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు లేదా స్క్వాట్‌ల వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో.
7. మీకు కావలసిందల్లా మీరే
పైలేట్స్ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, దీనిని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, మీ శరీరం మరియు చాప తప్ప మరే ఇతర పరికరాలు అవసరం లేదు.ఇది ఒక అద్భుతమైన పూరకంగా చేస్తుందిబరువు శిక్షణ దినచర్యకు, మీరు ఎక్కడైనా పైలేట్స్ చేసి వశ్యత, కోర్ బలం మరియు కోలుకోవడాన్ని మెరుగుపరచవచ్చుఅదనపు ఉపకరణాలు అవసరంలేదా యంత్రాలు.
✅ జిమ్ శిక్షణకు తోడ్పడే పైలేట్స్ వ్యాయామాలు
ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయికీ పైలేట్స్ వ్యాయామాలుఅది సమర్థవంతంగా చేయగలదుమీ జిమ్ శిక్షణకు మద్దతు ఇవ్వండివశ్యత, బలం, స్థిరత్వం మరియు కండరాల క్రియాశీలతను మెరుగుపరచడం ద్వారా. ఈ వ్యాయామాలు తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన లేదా ఉపయోగించబడని కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా బరువు శిక్షణను పూర్తి చేస్తాయి.సాంప్రదాయ జిమ్ వ్యాయామాలు.
1. సంస్కర్తపై కాళ్ళు పట్టీలలో
ప్రయోజనాలు:ఈ వ్యాయామం హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కోర్ లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీ వీపుపై పడుకుని, మీ పాదాలతో పట్టీలను నెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి కోర్‌ను నిమగ్నం చేస్తూ మీ దిగువ శరీరాన్ని సక్రియం చేస్తారు.
ఇది జిమ్ శిక్షణకు ఎలా మద్దతు ఇస్తుంది:రిఫార్మర్ యొక్క నిరోధకత మీ కాళ్ళలో బలం మరియు నియంత్రణను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జిమ్‌లో స్క్వాట్‌లు, లంజలు లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వంటి వ్యాయామాలకు అవసరం. ఇది తుంటి మరియు కాళ్ళలో కండరాల ఓర్పు మరియు చలన పరిధిని అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, కాళ్ళ ఆధారిత లిఫ్ట్‌లలో మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, ఇది భారీ లిఫ్టింగ్ నుండి గొంతు లేదా బిగుతుగా ఉన్న కండరాల నుండి కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ట్రాపెజ్ టేబుల్ పై తొడను సాగదీయడం
ప్రయోజనాలు:ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా క్వాడ్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, అయితే ఇది సమతుల్యత కోసం కోర్‌ను కూడా సక్రియం చేస్తుంది. మీరు మ్యాట్‌పై మోకరిల్లి ట్రాపెజీ స్ప్రింగ్‌లను పట్టుకుని, ఆపై బలమైన, నిమగ్నమైన కోర్‌ను కొనసాగిస్తూ తొడలను సాగదీయడానికి వెనుకకు వంగి ఉండండి.
ఇది జిమ్ శిక్షణకు ఎలా మద్దతు ఇస్తుంది:క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లు అనేక కండరాలలో కీలకమైనవి.జిమ్ వ్యాయామాలుస్క్వాట్స్, లంజస్ మరియు లెగ్ ప్రెస్స్ వంటివి. ఈ కండరాలను నియంత్రిత పద్ధతిలో సాగదీయడం వల్ల వశ్యత మరియు చలన పరిధి మెరుగుపడుతుంది, భారీ కాళ్ళ శిక్షణ సమయంలో మీ ఆకారాన్ని ప్రభావితం చేసే బిగుతు మరియు కండరాల అసమతుల్యతలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కోర్ యాక్టివేషన్ భంగిమ అమరికను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది జిమ్‌లో సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఎత్తడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
3. చాప మీద ఈత కొట్టడం
ప్రయోజనాలు:ఈ మ్యాట్ వ్యాయామం నడుము కింది భాగం, పిరుదులు, భుజాలు మరియు కోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ముఖం కింద పడుకుని, మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపుతూ, ఈత కొట్టే కదలికను అనుకరిస్తారు. ఇది వెన్నెముక విస్తరణ, కోర్ స్థిరత్వం మరియు పై-వెనుక బలాన్ని పెంపొందించడానికి చాలా బాగుంది.
ఇది జిమ్ శిక్షణకు ఎలా మద్దతు ఇస్తుంది:ఈత కొట్టడం వల్ల వెనుక గొలుసు (వెనుక వైపు కండరాలు) బలపడుతుంది. ఎరెక్టర్ స్పైనే మరియు గ్లూట్స్ కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. ఇవి డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు ఇతర కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లకు చాలా అవసరం. ఇది నడుము దిగువ భాగంలో కదలిక మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, భారీ లిఫ్ట్‌ల సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోర్ స్టెబిలిటీపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల సరైన భంగిమ మరియు ఆకృతిని నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా స్క్వాట్‌లు మరియు ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్‌ల వంటి వ్యాయామాలలో.
✅ ముగింపు
పైలేట్స్ లేదా జిమ్, చర్చించాల్సిన అవసరం లేదు!ఆలోచించడం ఆపు.—చక్కగా నటించండి. కోర్ కంట్రోల్ కోసం పైలేట్స్‌లో మునిగిపోండి లేదా శక్తిని పెంచుకోవడానికి జిమ్‌కి వెళ్లండి. లేస్ అప్ చేయండి, ఇప్పుడే కదలండి మరియుమీ ఫిట్‌నెస్ సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయండి!
మా నిపుణులతో మాట్లాడండి
మీ ఉత్పత్తి అవసరాలను చర్చించడానికి NQ నిపుణుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి.
మరియు మీ ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించండి.
✅ పైలేట్స్ సంస్కర్త గురించి సాధారణ ప్రశ్నలు
పైలేట్స్ బల శిక్షణనా?
పైలేట్స్‌ను సాంప్రదాయకంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ లాగానే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌గా వర్గీకరించరు. అయితే, ఇది బాడీ వెయిట్, స్ప్రింగ్స్ మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించి ఒక రకమైన రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ను అందిస్తుంది. నియంత్రిత కదలికలు మరియు ఓర్పుపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా పైలేట్స్ కండరాలను, ముఖ్యంగా కోర్‌ను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.
పైలేట్స్ ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?
పైలేట్స్ వివిధ రకాల కండరాలకు పనిచేస్తుంది, అయితే ఇది ముఖ్యంగా కోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - అబ్స్, లోయర్ బ్యాక్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు ఆబ్లిక్స్. కోర్‌తో పాటు, పైలేట్స్ గ్లూట్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, తొడలు, చేతులు మరియు భుజాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తాయి. అనేక వ్యాయామాలు కండరాల అసమతుల్యతపై దృష్టి పెడతాయి, పెద్ద మరియు చిన్న కండరాలు రెండూ సక్రియం చేయబడతాయని నిర్ధారిస్తాయి, మొత్తం బలం, స్థిరత్వం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
పైలేట్స్ కు ముందు మరియు తరువాత - ఏమి మారుతుంది?
పైలేట్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు వశ్యత, కోర్ బలం మరియు మొత్తం భంగిమ అమరికలో పరిమితులను గమనించవచ్చు. కాలక్రమేణా, పైలేట్స్ కండరాల టోన్, కోర్ బలం మరియు వశ్యతలో మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా నడుము, తుంటి మరియు వెన్నెముక వంటి ప్రాంతాలలో. మీరు మెరుగైన భంగిమ, పెరిగిన శక్తి మరియు తక్కువ కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు మెరుగైన కీళ్ల చలనశీలతతో మరింత సమతుల్య శరీరాన్ని కూడా గమనించవచ్చు.
పైలేట్స్ మీ శరీరాన్ని ఎలా మారుస్తుంది?
పైలేట్స్ మీ శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా మార్చగలవు. ఇది కోర్‌ను బలపరుస్తుంది, భంగిమ మరియు వెన్నెముక అమరికను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కండరాలను, ముఖ్యంగా అబ్స్, కాళ్ళు మరియు పిరుదులను పొడిగించడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు సన్నగా, మరింత శిల్ప రూపాన్ని ఇస్తుంది. పైలేట్స్ నియంత్రిత కదలిక మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెడుతుంది కాబట్టి, ఇది వశ్యత, సమతుల్యత మరియు కండరాల ఓర్పును కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-12-2025