యోగా స్తంభాలను ఫోమ్ రోలర్లు అని కూడా అంటారు.వారి అస్పష్టమైన పెరుగుదలను చూడకండి, కానీ అవి పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.ప్రాథమికంగా, ఆ వాపు కండరాలు మరియు వెన్నునొప్పి మరియు మీ శరీరంపై కాళ్ళ తిమ్మిరి ఇవన్నీ మీకు పూర్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి!యోగా కాలమ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని తప్పుగా ఉపయోగిస్తే దానికి రెట్టింపు ఫలితం వస్తుంది!యోగా కాలమ్‌ల యొక్క సాధారణ దుర్వినియోగాలు ఏమిటి?
1.బాధాకరమైన ప్రదేశంలో నేరుగా రోల్ చేయండి
మనకు నొప్పి అనిపించినప్పుడు, నొప్పి పాయింట్‌ను నేరుగా మసాజ్ చేయడం మొదటి ప్రతిచర్య, కానీ ఇది నిజానికి పొరపాటు.ఎల్లప్పుడూ బాధాకరమైన ప్రదేశాన్ని చూస్తూ మసాజ్ చేయండి, నొప్పి పాయింట్‌ను సడలించే ఉద్దేశ్యాన్ని సాధించలేకపోయింది.
సరైన మార్గం: నేరుగా నొక్కే ముందు పరోక్షంగా నొక్కండి.యోగా కాలమ్‌తో రోలింగ్ ప్రారంభంలో, అత్యంత సున్నితమైన ప్రదేశంలో తక్కువ మొత్తంలో రోల్ చేయడం ఉత్తమం, ఆపై మొత్తం లక్ష్య ప్రాంతాన్ని కవర్ చేసే వరకు ఆ ప్రాంతాన్ని నెమ్మదిగా విస్తరించండి.
2.చాలా వేగంగా స్క్రోల్ చేయండి
చాలా మంది వ్యక్తులు యోగా కాలమ్‌ను వేగంగా ముందుకు వెనుకకు తిప్పుతారు, ఎందుకంటే నెమ్మదిగా రోలింగ్ చేయడం బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా వేగంగా రోలింగ్ చేయడం వల్ల తగినంత ఒత్తిడి ఉండదు, అంటే యోగా కాలమ్ దాని అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం మరియు కండరాలను సడలించడానికి మసాజ్ తగినంత లోతుగా ఉండదు.ప్రభావం.
సరైన విధానం: యోగా కాలమ్ యొక్క రోలింగ్ వేగాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా మీ ఉపరితల కండరాలు ఈ ఒత్తిళ్లను స్వీకరించడానికి మరియు ఎదుర్కోవడానికి తగినంత సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
3. అదే పాయింట్‌లో ఎక్కువసేపు ఉండండి
వేగంగా కోలుకోవడానికి, కొందరు వ్యక్తులు 5-10 నిమిషాలు బిగుతుగా ఉండి, మసాజ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతారు.కానీ!ఒకే పాయింట్‌లో ఎక్కువసేపు ఉండడం వల్ల నరాలు చికాకుపడవచ్చు లేదా కణజాలం దెబ్బతింటుంది, ఫలితంగా రక్తం స్తబ్దత మరియు వాపు కూడా వస్తుంది!
సరైన విధానం: రోల్ చేయడానికి యోగా కాలమ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని సర్దుబాటు చేయడానికి మీ చేతులు లేదా కాళ్ళతో శరీరం యొక్క బరువు పంపిణీని నియంత్రించండి.శరీర బరువులో సగభాగంతో శాంతముగా ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మొత్తం శరీర బరువును యోగా కాలమ్‌పై నొక్కండి.ప్రతి భాగం 20 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది., అది చాలా ఎక్కువ అయితే, అది మీపై వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.మీరు ఇతర నొప్పి పాయింట్లను కనుగొంటే, మసాజ్ చేయడానికి మీరు కొంతకాలం అదే ప్రాంతానికి తిరిగి రావచ్చు, తద్వారా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.
4. సరికాని భంగిమ
యోగా కాలమ్‌తో మసాజ్ చేయడానికి కీ సరైన భంగిమను నిర్వహించడం.యోగా కాలమ్‌ను రోలింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా మందికి విచిత్రమైన భంగిమలు ఉంటాయి.ఫలితంగా కండరాలు బిగుతుగా మారతాయి.సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీరు బలాన్ని ఉపయోగించాలి.
సరైన మార్గం: మీకు సరైన భంగిమ మరియు మెళకువలు చెప్పమని అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్‌ని అడగండి లేదా మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారా, మీ నడుము కుంగిపోతున్నారా, మీ వెన్నెముక మెలితిరిగిందా లేదా మీ మొబైల్ ఫోన్ లేదా కెమెరాను ఉపయోగించి అద్దంలో చూసుకోండి. యోగా కాలమ్ ప్రాసెస్‌తో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న మీ చిత్రాలు, వెనక్కి తిరిగి చూసుకోండి మరియు మీరు ఏవైనా తప్పులను కనుగొంటే సరిదిద్దండి.
5.నొప్పి చాలా బలంగా ఉంది
సాధారణ తేలికపాటి పుండ్లు పడడం ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు సహేతుకమైనది, కానీ నొప్పి చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కండరాలు రెసిస్ట్ మోడ్‌ను ఆన్ చేసి బిగుతుగా మారుతాయి, ఇది సడలింపు ప్రయోజనాన్ని సాధించదు.
సరైన పద్ధతి: యోగా కాలమ్‌ను రోలింగ్ చేయడం చాలా బాధాకరంగా అనిపించినప్పుడు, దయచేసి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కండరాలను సడలించడానికి మృదువైన యోగా కాలమ్‌కి మార్చండి.
అదనంగా, మీరు యోగా కాలమ్‌తో మీ కండరాలను సడలించడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చవచ్చు.
