యోగా స్తంభాలను ఫోమ్ రోలర్లు అని కూడా అంటారు. వాటి అస్పష్టమైన పెరుగుదలను చూడకండి, కానీ అవి పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రాథమికంగా, ఆ ఉబ్బిన కండరాలు, మీ శరీరంపై నడుము నొప్పులు మరియు కాళ్ళ తిమ్మిర్లు అన్నీ మీరు దీన్ని పూర్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి! యోగా స్తంభం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని తప్పుగా ఉపయోగిస్తే అది రెండింతలు ఫలితాన్ని పొందుతుంది! యోగా స్తంభాల యొక్క సాధారణ దుర్వినియోగాలు ఏమిటి?
1.నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో నేరుగా చుట్టండి.
మనకు నొప్పి అనిపించినప్పుడు, మొదటి ప్రతిచర్య సాధారణంగా నొప్పి బిందువును నేరుగా మసాజ్ చేయడం, కానీ ఇది నిజానికి పొరపాటు. ఎల్లప్పుడూ బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని చూస్తూ మసాజ్ చేయండి, నొప్పి బిందువును సడలించడం అనే లక్ష్యాన్ని సాధించలేరు.
సరైన మార్గం: నేరుగా నొక్కే ముందు పరోక్షంగా నొక్కండి. యోగా కాలమ్తో రోలింగ్ ప్రారంభంలో, అత్యంత సున్నితమైన ప్రాంతంలో తక్కువ మొత్తంలో రోల్ చేయడం ఉత్తమం, ఆపై అది మొత్తం లక్ష్య ప్రాంతాన్ని కవర్ చేసే వరకు నెమ్మదిగా ఆ ప్రాంతాన్ని విస్తరించండి.
2. చాలా వేగంగా స్క్రోల్ చేయండి
చాలా మంది యోగా కాలమ్ను త్వరగా ముందుకు వెనుకకు తిప్పుతారు, ఎందుకంటే నెమ్మదిగా చుట్టడం బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా వేగంగా చుట్టడం వల్ల తగినంత ఒత్తిడి ఉండదు, అంటే యోగా కాలమ్ దాని అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం మరియు కండరాలను సడలించడానికి మసాజ్ తగినంత లోతుగా ఉండదు. ప్రభావం.
సరైన విధానం: యోగా స్తంభం యొక్క రోలింగ్ వేగాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా మీ ఉపరితల కండరాలు ఈ ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మరియు వాటికి అనుగుణంగా ఉండటానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.
3. ఒకే పాయింట్లో ఎక్కువసేపు ఉండండి
త్వరగా కోలుకోవడానికి, కొంతమంది 5-10 నిమిషాలు టైట్ స్పాట్లో ఉండి మసాజ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతారు. కానీ! ఒకే పాయింట్లో ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల నరాలు చికాకు పడవచ్చు లేదా కణజాలాలు దెబ్బతింటాయి, ఫలితంగా రక్తం స్తబ్ధత మరియు వాపు కూడా వస్తుంది!
సరైన విధానం: యోగా కాలమ్ను చుట్టడానికి ఉపయోగించినప్పుడు, ఒత్తిడిని సర్దుబాటు చేయడానికి మీ చేతులు లేదా కాళ్ళతో శరీరం యొక్క బరువు పంపిణీని నియంత్రించండి. శరీర బరువులో సగంతో సున్నితంగా ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మొత్తం శరీర బరువును యోగా కాలమ్పై నొక్కండి. ప్రతి భాగం 20 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది. , అది ఎక్కువగా ఉంటే, అది మీకు ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఇతర నొప్పి పాయింట్లను కనుగొంటే, మీరు కొంతకాలం అదే ప్రాంతానికి తిరిగి వచ్చి మసాజ్ చేయవచ్చు, తద్వారా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.
4. సరికాని భంగిమ
యోగా కాలమ్తో మసాజ్ చేయడంలో కీలకం సరైన భంగిమను నిర్వహించడం. యోగా కాలమ్ను చుట్టేటప్పుడు చాలా మందికి వింత భంగిమలు ఉంటాయి. ఫలితంగా, కండరాలు బిగుతుగా మారుతాయి. సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీరు బలాన్ని ఉపయోగించాలి.
సరైన మార్గం: సరైన భంగిమ మరియు పద్ధతులను చెప్పమని అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్ను అడగండి లేదా మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారా, మీ తుంటి కుంగిపోతుందా, మీ వెన్నెముక వక్రీకరించబడిందా అని అద్దంలో చూసుకోండి లేదా యోగా కాలమ్తో మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న చిత్రాలను తీయడానికి మీ మొబైల్ ఫోన్ లేదా కెమెరాను ఉపయోగించండి. ప్రక్రియ, వెనక్కి తిరిగి చూసి మీకు ఏవైనా తప్పులు కనిపిస్తే సరిదిద్దండి.
5. నొప్పి చాలా బలంగా ఉంటుంది
సాధారణ తేలికపాటి నొప్పి ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు సహేతుకమైనది, కానీ నొప్పి చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కండరాలు రెసిస్టెంట్ మోడ్లోకి మారి బిగుతుగా మారతాయి, దీనివల్ల సడలింపు యొక్క ఉద్దేశ్యం అస్సలు సాధించబడదు.
సరైన పద్ధతి: యోగా కాలమ్ను తిప్పడం చాలా బాధాకరంగా అనిపించినప్పుడు, దయచేసి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కండరాలను సడలించడానికి మృదువైన యోగా కాలమ్కు మార్చండి.
అదనంగా, మీరు యోగా కాలమ్తో మీ కండరాలను సడలించేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చవచ్చు.
