మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లుచిన్న, బహుముఖ వ్యాయామ సాధనాలు అనేక రకాల వ్యాయామాలకు సరైనవి.అవి సాగే, మన్నికైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతిఘటనను అందించడానికి శరీరంలోని వివిధ భాగాల చుట్టూ చుట్టి ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి.మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లు వివిధ నిరోధక శక్తితో వస్తాయి, వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలోని వ్యక్తులకు వాటిని ఆదర్శంగా మారుస్తాయి.ఈ కథనం మినీ లూప్ బ్యాండ్‌ల ప్రయోజనాలను, వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు మీరు ప్రయత్నించవలసిన కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలను అన్వేషిస్తుంది.
మినీ లూప్ బ్యాండ్‌ల ప్రయోజనాలు
1. శక్తి శిక్షణ
మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాల కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం, ఎందుకంటే అవి సర్దుబాటు చేయగల ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి.నిరోధక శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మొత్తం బలాన్ని పెంచుతుంది.మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు, వాటిని టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచండి
మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లు మీ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.సాధారణ సమస్య ప్రాంతాలైన హిప్ మరియు తొడ కండరాలను సాగదీయడానికి ఇవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.మీరు సాగదీయడం కోసం మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు సాగదీయడం యొక్క తీవ్రతను నియంత్రించవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా క్రమంగా పెంచవచ్చు.
3. బ్యాలెన్స్‌ని మెరుగుపరచండి
మీరు వ్యాయామాల సమయంలో మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు, అవి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయమని బలవంతం చేస్తాయి.ఇది మీ బ్యాలెన్స్ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన భంగిమ మరియు పడిపోయే ప్రమాదంతో సహా అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
4. అనుకూలమైన మరియు పోర్టబుల్
మినీ-లూప్ బ్యాండ్‌ల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అవి చిన్నవి మరియు పోర్టబుల్.మీరు వాటిని మీ జిమ్ బ్యాగ్‌లో సులభంగా ప్యాక్ చేయవచ్చు లేదా మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు వాటిని మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.జిమ్‌కు ప్రాప్యత లేని లేదా వారి ఇంటి వ్యాయామాలలో ప్రతిఘటన శిక్షణను చేర్చాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం ఇది వాటిని అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.
ఎలా ఉపయోగించాలిమినీ లూప్ బ్యాండ్‌లు
మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించే ముందు, సరైన ప్రతిఘటన స్థాయిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లు వివిధ రెసిస్టెన్స్ బలాలు కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవాలి.మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, తేలికైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఎంచుకుని, మీరు మరింత బలపడే కొద్దీ రెసిస్టెన్స్‌ని క్రమంగా పెంచుకోండి.మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లతో ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
1. గ్లూట్ వంతెనలు
మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
మినీ లూప్ బ్యాండ్‌ను మీ తొడల చుట్టూ, మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి.
మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, మీ గ్లూట్స్ మరియు తొడలను పిండి వేయండి.
మీ తుంటిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
10-15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.
2. స్క్వాట్స్
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మినీ లూప్ బ్యాండ్‌ను మీ తొడల చుట్టూ, మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి.
మీ శరీరాన్ని స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించండి, మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి.
మీ ఛాతీ పైకి మరియు మీ మడమల మీద మీ బరువు ఉంచండి.
ప్రారంభ స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి.
10-15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.
3. పార్శ్వ నడకలు
మినీ లూప్ బ్యాండ్‌ను మీ తొడల చుట్టూ, మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి.
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతూ, కుడివైపుకి అడుగు పెట్టండి.
మీ కుడి పాదాన్ని కలుసుకోవడానికి మీ ఎడమ పాదాన్ని తీసుకురండి.
కదలికను పునరావృతం చేస్తూ మళ్లీ కుడివైపుకి అడుగు.
10-15 దశల పాటు ఒక దిశలో నడవండి, ఆపై దిశలను మార్చండి మరియు వెనుకకు నడవండి.
2-3 సెట్ల కోసం పునరావృతం చేయండి.
4. లెగ్ పొడిగింపులు
చైర్ లెగ్ లేదా టేబుల్ వంటి స్థిరమైన వస్తువుకు మినీ లూప్ బ్యాండ్‌ని అటాచ్ చేయండి.
వస్తువు నుండి దూరంగా మరియు మీ చీలమండ చుట్టూ మినీ లూప్ బ్యాండ్ ఉంచండి.
ఒక కాలు మీద నిలబడి, మీ మోకాలిని నిటారుగా ఉంచి, మీ వెనుక మరొక కాలును పైకి ఎత్తండి.
మీ కాలును తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
ప్రతి కాలు మీద 10-15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.
ముగింపు
మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లు వారి బలం, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం.అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, జిమ్‌కు ప్రాప్యత లేని లేదా వారి ఇంటి వ్యాయామాలలో ప్రతిఘటన శిక్షణను చేర్చాలనుకునే వ్యక్తులకు వాటిని ఆదర్శంగా మారుస్తుంది.ఈ కథనంలో వివరించిన వ్యాయామాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మినీ లూప్ బ్యాండ్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఈరోజు ప్రయోజనాలను పొందడం ప్రారంభించవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-21-2023