మినీ లూప్ బ్యాండ్లుచిన్న, బహుముఖ ప్రజ్ఞ కలిగిన వ్యాయామ సాధనాలు, ఇవి వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు సరైనవి. ఇవి సాగే, మన్నికైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిరోధకతను అందించడానికి శరీరంలోని వివిధ భాగాల చుట్టూ చుట్టబడేలా రూపొందించబడ్డాయి. మినీ లూప్ బ్యాండ్లు వివిధ నిరోధక బలాలతో వస్తాయి, ఇవి వివిధ ఫిట్నెస్ స్థాయిలలో ఉన్న వ్యక్తులకు అనువైనవిగా చేస్తాయి. ఈ వ్యాసం మినీ లూప్ బ్యాండ్ల ప్రయోజనాలు, వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు మీరు ప్రయత్నించవలసిన కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలను అన్వేషిస్తుంది.
మినీ లూప్ బ్యాండ్ల ప్రయోజనాలు
1. శక్తి శిక్షణ
మినీ లూప్ బ్యాండ్లు బల శిక్షణ వ్యాయామాలకు ఒక అద్భుతమైన సాధనం ఎందుకంటే అవి సర్దుబాటు చేయగల నిరోధకతను అందిస్తాయి. రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మొత్తం బలాన్ని పెంచుతుంది. మినీ లూప్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు, వాటిని టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. వశ్యతను మెరుగుపరచండి
మినీ లూప్ బ్యాండ్లు మీ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అవి ముఖ్యంగా బిగుతుగా ఉండే తుంటి మరియు తొడ కండరాలను సాగదీయడానికి ఉపయోగపడతాయి, ఇవి సాధారణ సమస్య ప్రాంతాలు. మీరు సాగదీయడానికి మినీ లూప్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు సాగతీత తీవ్రతను నియంత్రించవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా దానిని క్రమంగా పెంచవచ్చు.
3. సమతుల్యతను పెంచుకోండి
వ్యాయామాల సమయంలో మీరు మినీ లూప్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించినప్పుడు, అవి మీ కోర్ కండరాలను సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి నిమగ్నం చేయమని బలవంతం చేస్తాయి. ఇది మీ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన భంగిమ మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
4. అనుకూలమైనది మరియు పోర్టబుల్
మినీ-లూప్ బ్యాండ్ల యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అవి చిన్నవి మరియు పోర్టబుల్గా ఉంటాయి. మీరు వాటిని మీ జిమ్ బ్యాగ్లో సులభంగా ప్యాక్ చేయవచ్చు లేదా మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు వాటిని మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు. జిమ్కు ప్రాప్యత లేని లేదా వారి ఇంటి వ్యాయామాలలో రెసిస్టెన్స్ శిక్షణను చేర్చాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.
ఎలా ఉపయోగించాలిమినీ లూప్ బ్యాండ్లు
మినీ లూప్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించే ముందు, సరైన రెసిస్టెన్స్ స్థాయిని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. మినీ లూప్ బ్యాండ్లు వివిధ రెసిస్టెన్స్ బలాల్లో వస్తాయి మరియు మీరు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయికి సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, తేలికైన రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను ఎంచుకోండి మరియు మీరు బలంగా మారుతున్న కొద్దీ క్రమంగా రెసిస్టెన్స్ను పెంచుకోండి. మినీ లూప్ బ్యాండ్లతో ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
1. గ్లూట్ వంతెనలు
మీ వీపుపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఆనించండి.
మినీ లూప్ బ్యాండ్ను మీ తొడల చుట్టూ, మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి.
మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, మీ పిరుదులు మరియు తొడలను పిండండి.
మీ తుంటిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
10-15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.
2. స్క్వాట్స్
మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి, మినీ లూప్ బ్యాండ్ను మీ తొడల చుట్టూ, మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి.
మీ శరీరాన్ని స్క్వాట్లోకి దించి, మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టి, మోకాళ్లను వంచండి.
మీ ఛాతీని పైకి ఉంచి, మీ బరువును మీ మడమలపై ఉంచండి.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి పైకి నెట్టండి.
10-15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.
3. పార్శ్వ నడకలు
మినీ లూప్ బ్యాండ్ను మీ తొడల చుట్టూ, మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి.
మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచి కుడివైపుకు అడుగు పెట్టండి.
మీ కుడి పాదాన్ని కలిసేలా మీ ఎడమ పాదాన్ని తీసుకురండి.
మళ్ళీ కుడివైపుకు అడుగు పెట్టండి, కదలికను పునరావృతం చేయండి.
ఒక దిశలో 10-15 అడుగులు నడవండి, ఆపై దిశలను మార్చి వెనక్కి నడవండి.
2-3 సెట్ల కోసం పునరావృతం చేయండి.
4. లెగ్ ఎక్స్టెన్షన్స్
మినీ లూప్ బ్యాండ్ను కుర్చీ లెగ్ లేదా టేబుల్ వంటి స్థిరమైన వస్తువుకు అటాచ్ చేయండి.
వస్తువు నుండి ముఖం దూరంగా ఉంచి, మినీ లూప్ బ్యాండ్ను మీ చీలమండ చుట్టూ ఉంచండి.
ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొక కాలును మీ వెనుకకు ఎత్తండి, మీ మోకాలిని నిటారుగా ఉంచండి.
మీ కాలును తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
ప్రతి కాలు మీద 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి.
ముగింపు
మినీ లూప్ బ్యాండ్లు తమ బలం, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే వ్యక్తులకు అద్భుతమైన సాధనం. అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, జిమ్కు ప్రాప్యత లేని లేదా వారి ఇంటి వ్యాయామాలలో రెసిస్టెన్స్ శిక్షణను చేర్చాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇవి అనువైనవిగా చేస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో వివరించిన వ్యాయామాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మినీ లూప్ బ్యాండ్లతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఈరోజే ప్రయోజనాలను పొందడం ప్రారంభించవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-21-2023