యోగా దిండును ఎలా ఉపయోగించాలి

సాధారణ కూర్చోవడానికి మద్దతు ఇవ్వండి

ఈ భంగిమను సింపుల్ సిట్టింగ్ అని పిలుస్తున్నప్పటికీ, బిగుతుగా ఉండే శరీరాలతో చాలా మందికి ఇది అంత సులభం కాదు.ఎక్కువ సేపు చేస్తే చాలా అలసిపోతుంది కాబట్టి దిండు వాడండి!

ఎలా ఉపయోగించాలి:

-సహజంగా మీ కాళ్లకు అడ్డంగా దిండుపై కూర్చోండి.

-మోకాళ్లు నేలపై ఉంటాయి, పెల్విస్ నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు వెన్నెముక సహజంగా విస్తరించబడుతుంది.

దిగువ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కోర్ని సక్రియం చేయండి.

-మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకుని, మీ చేతులను సౌకర్యవంతమైన స్థితికి తీసుకురండి.

- విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి.ఆలోచన గురించి తెలుసుకోండి మరియు దానిని సహజంగా ప్రవహించనివ్వండి.

- 3-5 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

 

 Sఇట్టింగ్ యాంగిల్ ఫార్వర్డ్ బెండ్

యోగా సాధన శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది, కానీ దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది.ఈ ఫార్వర్డ్ బెండ్ చేయడానికి ఒక దిండును ఉపయోగించండి, మీరు మీ గడ్డం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మీ నుదిటి మృదువుగా ఉంటుంది, మీ శ్వాస స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఆసనంలోకి లోతుగా వెళ్లవచ్చు.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

-సాధ్యమైనంత వరకు మీ కాళ్ళను తెరవండి, మిమ్మల్ని మీరు చాలా సౌకర్యవంతంగా మార్చుకోకండి మరియు అతిగా సాగదీయకండి.

-సిట్ ఎముకలు వేళ్ళు పెరిగాయి మరియు శరీరం మరియు భూమి మధ్య సంబంధాన్ని అనుభవిస్తాయి.

-పాదాల అరికాళ్లను కట్టిపడేయండి, చతుర్భుజాలను బిగించి, కాళ్ల వెనుక భాగాన్ని రక్షించండి.

-దిండు యొక్క ఒక చివర జఘన ఎముక ముందు భాగంలో నేరుగా ముందుకు ఉంచబడుతుంది.

- వెన్నెముకను విస్తరించడానికి పీల్చుకోండి మరియు దిండుపై మడవడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి.

- 3-5 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

సుపీన్ బీమ్ కోణం

ఈ ఆసనాన్ని అభ్యాసం యొక్క ప్రారంభం లేదా ముగింపుగా ఉపయోగించవచ్చు.ఇది హృదయ చక్రాన్ని తెరిచే ఆసనం, భుజాలు, ఛాతీ మరియు ఉదరం తెరవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, అయితే తల, మెడ మరియు వీపు దిండుపై మద్దతు ఇస్తుంది.కటి వెన్నెముక కోసం స్థలాన్ని సృష్టించండి మరియు కుదింపును తగ్గించండి.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

-దిండును వెనుకవైపు నిటారుగా ఉంచి, ఒక చివర తుంటి వెనుక భాగంలో ఉంచండి.

-దిండు మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా పడుకోండి.

-శరీరం పొడవుగా ఉంటే, తలకు మద్దతుగా యోగా ఇటుక లేదా దిండును మరొక చివర ఉంచండి.

-గడ్డాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకుని, మెడ వెనుక భాగాన్ని చాచాలి.

-మీ వైపులా చేతులు, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.

- 3-5 నిమిషాలు రిలాక్స్‌గా ఉండండి.

కూర్చుని ముందుకు వంగండి

ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ కండరాలను బాగా సాగదీయవచ్చు మరియు సాగదీయవచ్చు.ముందుకు వంగి కూర్చోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, తొడల వెనుక, దిగువ వీపు మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడం, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

-మీ కాళ్లను ముందుకు స్ట్రెయిట్ చేసి, మీ కాళ్ల పైన దిండు ఉంచండి.

-సిట్ ఎముకలు క్రిందికి పాతుకుపోయాయి మరియు శరీరం పైకప్పు వైపు సాగుతుంది.

-ఊపిరి పీల్చుకుని, చేతులను పైకి లేపి, శ్వాస వదులుతూ, మీ ఛాతీని దిండుపై ఉంచండి.

-పాదాల అరికాళ్లను కట్టిపడేసి, కాళ్లను యాక్టివేట్ చేయండి.

సౌకర్యవంతమైన తల స్థానాన్ని కనుగొనండి: ముఖం క్రిందికి లేదా ప్రక్కకు.

-మీ కళ్ళు మూసుకుని 3-5 శ్వాసల కోసం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు యోగా దిండు ఉత్పత్తుల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నమోదు చేయడానికి క్రింది లింక్‌ను క్లిక్ చేయండి:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/