యోగా దిండును ఎలా ఉపయోగించాలి

సాధారణ కూర్చోవడానికి మద్దతు ఇవ్వండి

ఈ ఆసనాన్ని సింపుల్ సిట్టింగ్ అని పిలిచినప్పటికీ, దృఢమైన శరీరాలు ఉన్న చాలా మందికి ఇది సులభం కాదు. మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు చేస్తే, అది చాలా అలసిపోతుంది, కాబట్టి దిండును ఉపయోగించండి!

ఎలా ఉపయోగించాలి:

-మీ కాళ్ళను సహజంగా దాటుకుని దిండుపై కూర్చోండి.

-మోకాలు నేలపై ఉంటాయి, కటి భాగం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు వెన్నెముక సహజంగా విస్తరించి ఉంటుంది.

- కింది వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కోర్‌ను సక్రియం చేయండి.

-మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకుని, మీ చేతులను సౌకర్యవంతమైన స్థితికి తీసుకురండి.

- విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోండి. ఆలోచన గురించి తెలుసుకోండి మరియు దానిని సహజంగా ప్రవహించనివ్వండి.

-3-5 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

 

 Sఇట్టింగ్ కోణం ముందుకు వంపు

యోగా సాధన చేయడం వల్ల శరీర వశ్యత పెరుగుతుంది, కానీ దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఈ ముందుకు వంగడానికి దిండును ఉపయోగించండి, మీరు మీ గడ్డం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మీ నుదిటి మృదువుగా ఉంటుంది, మీ శ్వాస స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఆసనంలోకి లోతుగా వెళ్ళవచ్చు.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

-మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు తెరవండి, చాలా సౌకర్యంగా ఉండకండి మరియు ఎక్కువగా సాగదీయకండి.

-సిట్ బోన్స్ వేళ్ళూనుకుని శరీరానికి, భూమికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అనుభవిస్తాయి.

-అరికాళ్ళను హుక్ గా ఉంచి, క్వాడ్రిసెప్స్ ను బిగించి, కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని రక్షించండి.

-దిండు యొక్క ఒక చివరను జఘన ఎముక ముందు భాగంలో, నేరుగా ముందుకు ఉంచాలి.

-వెన్నెముకను విస్తరించడానికి గాలి పీల్చుకోండి మరియు దిండుపై మడవడానికి గాలిని వదిలివేయండి.

-3-5 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

సుపైన్ బీమ్ కోణం

ఈ ఆసనాన్ని సాధన ప్రారంభంలో లేదా ముగింపులో ఉపయోగించవచ్చు. ఇది హృదయ చక్రాన్ని తెరిచే ఆసనం, దీని వలన భుజాలు, ఛాతీ మరియు ఉదరం తెరుచుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, తల, మెడ మరియు వీపు దిండుపై మద్దతుగా ఉంటాయి. నడుము వెన్నెముకకు స్థలాన్ని సృష్టించండి మరియు కుదింపును తగ్గించండి.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

-దిండును వెనుక భాగంలో నిటారుగా ఉంచండి, ఒక చివర తుంటి వెనుక భాగంలో ఉంచండి.

-దిండు మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా పడుకోండి.

-శరీరం పొడవుగా ఉంటే, తలకు మద్దతుగా మరొక చివర యోగా ఇటుక లేదా దిండు ఉంచండి.

-గడ్డాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకుని మెడ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయండి.

-మీ భుజాలు సడలించి, అరచేతులు పైకి చూస్తూ, మీ వైపులా చేతులు ఉంచండి.

-3-5 నిమిషాలు రిలాక్స్ గా ఉండండి.

కూర్చుని ముందుకు వంగండి.

ముందుకు వంగడం వల్ల కండరాలు బాగా సాగుతాయి మరియు సాగుతాయి. కూర్చోవడం ద్వారా ముందుకు వంగడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, తొడల వెనుక భాగం, నడుము మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడం ద్వారా మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:

-మీ కాళ్ళను ముందుకు నిటారుగా చేసి, మీ కాళ్ళ పైన ఒక దిండు ఉంచండి.

-సిట్ ఎముకలు పాతుకుపోయి శరీరం పైకప్పు వైపు సాగుతుంది.

- గాలి పీల్చుకుంటూ చేతులను పైకి లేపి, గాలి వదిలేసి ఛాతీని దిండుపై ఉంచండి.

-అరికాళ్ళను కట్టి ఉంచి కాళ్ళను ఉత్తేజపరచండి.

- సౌకర్యవంతమైన తల స్థానాన్ని కనుగొనండి: ముఖం క్రిందికి లేదా ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు.

-కళ్ళు మూసుకుని 3-5 శ్వాసల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు యోగా దిండు ఉత్పత్తుల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నమోదు చేయడానికి క్రింది లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/