స్కిప్పింగ్ రోప్ అనేదిశ్రమ లేని కార్డియో వ్యాయామంచాలా తక్కువ పరికరాలతో గుండె, సమతుల్యత మరియు చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. సాధారణంగా దీనినిజంప్ రోప్, అదిదూడలకు వ్యాయామం చేస్తుంది,క్వాడ్లు, కోర్ మరియు భుజాలుమరియు దాదాపుగా దహనం చేయగలదు10 నుండి 12 కేలరీలుఒక నిమిషం మితమైన వేగంతో.
✅ స్కిప్పింగ్ రోప్ యొక్క పూర్తి-శరీర ప్రభావం
ఒక తాడు ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది aపూర్తి శరీర వ్యాయామం. ఇది దూడలు, క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, భుజాలు, ముంజేతులు మరియు కోర్లను నిమగ్నం చేస్తుంది, అదే సమయంలో హృదయ స్పందన రేటును వేగంగా పెంచుతుంది. సెషన్లు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాయి,సమన్వయాన్ని పెంచండిమరియు సమతుల్యత, మరియు ద్వారాఅధిక తీవ్రత గల పేలుళ్లు, బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది.
1. హృదయ ఆరోగ్యం
జంప్ రోప్ మీ హృదయ స్పందన రేటును సెకన్లలోనే పెంచుతుంది మరియు చేయగలదుఅధిక తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామంతో సమానంఎక్కువసేపు వార్మప్ లేకుండా. 30 నుండి 60 సెకన్ల చిన్న సెట్లు చేయవచ్చుపుష్ ఏరోబిక్ సామర్థ్యంమరియు బౌట్ల మధ్య రైలు కోలుకోవడం.
క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల విశ్రాంతి రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియుమెరుగైన ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుందినాళాల వశ్యతను పెంచడం ద్వారా. మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు స్థిరమైన, లయబద్ధమైన భారానికి సర్దుబాటు చేసుకుంటాయి, ఇదిశక్తిని పెంచుతుందిరోజువారీ పని మరియు అథ్లెటిక్స్ కోసం.
2. క్యాలరీ బర్న్
తరచుగా తాడు దూకుటఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందిస్థిరమైన జాగింగ్ లేదా తీరికగా సైక్లింగ్ చేయడం కంటే నిమిషానికి. కొన్ని సందర్భాల్లో, 15 నిమిషాల తాడుతోరెండుసార్లు కాల్చండిఅదే తీవ్రత కలిగిన 15 నిమిషాల పరుగుతో వచ్చే కేలరీల సంఖ్య.
కోసం విరామాలను ఉపయోగించండికొవ్వు తగ్గడం: 40 సెకన్లు వేగంగా, 20 సెకన్లు విశ్రాంతి, 10 నుండి 15 రౌండ్లు. నిమిషానికి కేలరీలను మ్యాప్ చేయండిమీ వేగాన్ని కలపడంశరీర ద్రవ్యరాశితో. మీ శరీరం ఎంత తీవ్రంగా మరియు బరువుగా ఉంటే, ఖర్చు అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. ఎముక సాంద్రత
బరువు మోసే, ప్రభావ కార్యకలాపంగా,స్కిప్పింగ్ రోప్ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందితుంటి, కాళ్ళు మరియు వెన్నెముక. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియుకీళ్లను రక్షిస్తుందికొంతవరకు క్షమించే ఉపరితలంపై మంచి సాంకేతికతతో ప్రదర్శించినప్పుడు.
టీనేజర్లు ఎముక ద్రవ్యరాశిని గరిష్టంగా పొందుతారు. పెద్దలు వీటిని సంరక్షిస్తారు మరియు చేయగలరునిర్మాణ సాంద్రతస్థిరమైన అభ్యాసంతో. తేలికగా దిగండి, మీ జంప్లను తక్కువగా ఉంచండి (1 నుండి 2 సెం.మీ), మరియు మోకాళ్లను కాలి వేళ్లపై ఉంచండి.చీలమండను పరిమితం చేయండిమరియు మోకాలి నొప్పి.
4. మెదడు పనితీరు
తాడు పని యొక్క క్యాడెన్స్ టైమింగ్, ఫుట్వర్క్ మరియుచేతి-కంటి సమన్వయం. పాదాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం, సైడ్ స్వింగ్లు మరియు క్రాస్-ఓవర్లు వంటి సంక్లిష్ట నమూనాలు, టాక్స్ మోటార్ లెర్నింగ్. కాగ్నిటివ్ పెర్క్లుమెరుగైన దృష్టిని అనుసరించండి, త్వరిత ప్రతిచర్యలు మరియు మానసిక చురుకుదనం.
సంగీతంతో నడిచే విరామాలు సక్రియం చేసే కాడెన్స్ సూచనలను జోడిస్తాయిఅదనపు మెదడు కేంద్రాలు. స్థిరమైన అలవాటు తక్కువ ఒత్తిడి, ఎక్కువ నిద్ర మరియుఎండార్ఫిన్ ఇంధన కాంతి.
5. కండరాల నిశ్చితార్థం
మణికట్లుతాడు నడపండిమరియు ఈ చిన్న, వేగవంతమైన మలుపులు పట్టు మరియు భుజం ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాయి, దీని ఫలితంగా కొంతకాలం తర్వాత మెరుగైన భంగిమ లభిస్తుంది.షిఫ్ట్ లోడ్ను మారుస్తుంది. ఎత్తైన మోకాళ్లు హిప్ ఫ్లెక్సర్లను మరియు కోర్ను తాకుతాయి. డబుల్-అండర్స్ దూడలు మరియు భుజాలను నడుముకు తగిలేలా చేస్తాయి.
సింగిల్-లెగ్ హాప్స్ఏకపక్ష కాలు బలాన్ని పెంచుకోండిమరియు సమతుల్యత. ప్రత్యామ్నాయ కాంతి మరియుభారీ తాళ్లుఉద్దీపనను మార్చడానికి మరియు వేగం మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి.
✅ మీ జంప్ రోప్ ఎంచుకోవడం
మీ తాడును ఎంచుకోవడం వలన మీ లక్ష్యాలు, నైపుణ్యం మరియుశిక్షణ తీవ్రత. కొత్త జంపర్లు సర్దుబాటు చేయగల మోడళ్లను అభినందిస్తారుడయల్ పొడవు మరియు ఫిట్. స్థలం పరిమితంగా ఉన్నవారు, రోప్లెస్ వ్యవస్థలను ఎంచుకోండి.
స్పీడ్ రోప్స్
త్వరిత టర్నోవర్ మరియు గరిష్ట పునరావృత్తులు కోసం రూపొందించబడిన స్పీడ్ రోప్లుఅనుభవజ్ఞులైన జంపర్లకు అనువైనదిమరియు పోటీ అథ్లెట్లు. కేబుల్స్ తేలికైనవి, హ్యాండిల్స్ స్పీడ్ బాల్ బేరింగ్లను ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు సౌందర్యశాస్త్రం ఎల్లప్పుడూవేగవంతమైన రూపాన్ని ఇష్టపడ్డారు.
డబుల్ అండర్స్ మరియు పోటీలకు అవి ప్రమాణం. డబుల్స్ నేర్చుకోవడానికి,ప్రామాణిక కేబుల్ బరువు85 నుండి 115 గ్రాములు (3 నుండి 4 ఔన్సులు) సరైనది. మందమైన 4 మిల్లీమీటర్ కేబుల్స్ 2.5 మిల్లీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ మన్నికైనవి మరియు 2.5 మిల్లీమీటర్ తాళ్లు అలా చేయవుఅభిప్రాయాన్ని అందించండిప్రారంభకులకు.
పూసల తాళ్లు
పూసల తాళ్లుఉన్నాయిమన్నికైనది మరియు చిక్కులకు నిరోధకమైనది, ఇది పార్కులు, జిమ్లు మరియు పాఠశాల ప్రాంగణాలలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అదనపు పూస బరువుప్రత్యేకమైన స్వింగ్ను అందిస్తుందిఅభిప్రాయం మరియు స్థిరమైన లయ.
కొత్త నైపుణ్యాలు, శిలువలు మరియు కొరియో కోసం అద్భుతం. వారి నియాన్ పూసలుదృశ్యమానతను పెంచండిజనసమూహంలో మరియు మిస్లపై కుట్టడాన్ని తగ్గిస్తాయి. అవి వాటి ఆకారాన్ని నిలుపుకుంటాయితేమతో కూడిన వాతావరణంమరియు కఠినమైన నేలపై కూడా.
బరువున్న తాళ్లు
బరువున్న తాళ్లుతీవ్రతను పెంచండిమరియు భుజాలు, ముంజేతులు మరియు కోర్లో కండరాల ఓర్పు. చాలా మంది ప్రారంభకులు టైమింగ్ను మరింత త్వరగా నేర్చుకుంటారుభారీ లైన్లు ప్రకటించాయిప్రతి ఒక్కటి శరీరం చుట్టూ తిరుగుతాయి.
హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి వాటిని చిన్న సెట్లలో ఉపయోగించండి మరియుపూర్తి శరీర పనిని అందించండి. అథ్లెట్లు ఒకే వ్యాయామంలో రెగ్యులర్ మరియు వెయిటెడ్ తాడుల మధ్య మారవచ్చుబ్యాలెన్స్ వేగంమరియు శక్తి శిక్షణ.
అసాధారణమైన మద్దతును అందించడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము మరియు
మీకు అవసరమైనప్పుడల్లా అగ్రశ్రేణి సేవ!
✅ మాస్టరింగ్ ఫౌండేషన్ టెక్నిక్లు
పాండిత్యం సురక్షితమైన రూపం, స్పష్టమైన లయతో ప్రారంభమవుతుంది మరియుపునరావృతం చేయగల నైపుణ్యాలు. మంచి అలవాట్లుగాయాన్ని నివారించండి, దీర్ఘాయువుకు సహాయపడండి మరియు ఉన్నత స్థాయి పనికి మార్గం సుగమం చేయండి. వారం నుండి వారం వరకు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించండిస్థిరమైన మెరుగుదలలను అనుభవించండి.
సరైన రూపం
మోచేతులను లోపలికి బిగించి ఉంచండి,మణికట్లు సడలించబడ్డాయి, మరియు చేతులు తుంటికి కొంచెం ముందు ఉంటాయి. భుజాలతో కాకుండా మణికట్టుతో తిప్పండి. నిటారుగా నిలబడి, కళ్ళు ముందుకు, భుజాలు వెనుకకు మరియుకోర్ను బ్రేస్ చేయండికాబట్టి మొండెం నిశ్చలంగా ఉంటుంది. మృదువైన మోకాళ్లతో బంతులపై దిగి, మలుపుల మధ్య మడమలు నేలను ముద్దు పెట్టుకుంటాయిభారాన్ని పంపిణీ చేయుచీలమండ మరియు మోకాలికి అడ్డంగా. చిన్న ఎత్తులు వేస్తూ, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మరియు ఒకస్థిరమైన తాడుతాడు బయటకు వంగి ఉంటే, మోచేతులను లోపలికి లాగి చేతులను 2 నుండి 3 సెంటీమీటర్లు కిందకు దించండి.
ప్రాథమిక బౌన్స్
20 నుండి 40 నిరంతరాయ విప్లవాలతో ప్రారంభించండి,మెట్రోనొమ్ కేడెన్స్ను నొక్కి చెప్పడం(పరీక్ష 120 నుండి 160 bpm వరకు). సమయం స్వయంచాలకంగా మారే వరకు తేలికపాటి తాడుకు అతుక్కొని, ఆపై బరువున్న తాడుతో ప్రయోగం చేయండి.భ్రమణాన్ని అనుభవించండి. చీలమండలు మరియు సమన్వయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రతి కాలు మీద 10 హై మోకాలు మరియు 10 సింగిల్ ఫుట్ హాప్స్ వంటి కొన్ని కసరత్తులను చేర్చండి. మీరు పొరపాట్లు చేస్తే,మీ వెనుక చేయి ఎత్తుగా ఉంచండి,ప్రతి మూడవ భ్రమణంలోనూ గాలిని వదులుతూ, తొందరపడకుండా ముందుకు సాగండి.
ప్రత్యామ్నాయ పాదం
తాడు తిరుగుతున్నప్పుడు తేలికగా, క్షణంలో దూకుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ బరువును ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు మార్చండిమీ చురుకుదనానికి శిక్షణ ఇవ్వండిమరియు దీర్ఘ సెట్ల సమయంలో దూడ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. 5 నుండి 10 నిమిషాల వ్యవధిలో ఫండమెంటల్ బౌన్స్ రౌండ్లను విభజించడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి.దాన్ని సర్క్యూట్లుగా మడవండి: 60 సెకన్లు ప్రత్యామ్నాయ పాదంతో, 10 పుష్-అప్లతో, 30 సెకన్ల విశ్రాంతి. కార్డియో ఉద్ఘాటన కోసం, 2 నుండి 3 నిమిషాల వరకు నిరంతరం, చేతులు సమానంగా మరియు కాడెన్స్ ఫ్లూయిడ్తో పని చేయండి.గ్రేడ్ ప్రోగ్రెస్కాలక్రమేణా విభజనలు మరియు లోపాలను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా.
✅ ముగింపు
నమ్మకమైన వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయడానికిజంప్ రోప్ అలవాటు, తప్పకుండావిషయాలను సరళంగా ఉంచండి. చిన్న సెట్లు మరియు చక్కని టెక్నిక్ ముఖ్యమైనవి. బాగా నిర్వచించబడిన లక్ష్యాలు తప్పనిసరి. కేవలం 10 నిమిషాలుకిలోజౌల్స్ను కాల్చండిమరియు మీ హృదయాన్ని సూపర్ఛార్జ్ చేయండి.
ఒక మెట్టు పైకి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?మీ షెడ్యూల్ పంపండి, విచారించండి లేదా మీ తదుపరి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.
మా నిపుణులతో మాట్లాడండి
మీ ఉత్పత్తి అవసరాలను చర్చించడానికి NQ నిపుణుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి.
మరియు మీ ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభించండి.
✅ స్కిప్పింగ్ రోప్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
తాడును దాటవేయడం పూర్తి శరీర వ్యాయామమా?
అవును. ఇది మీ కాఫ్స్, క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, కోర్, భుజాలు మరియు ముంజేతులకు పని ఇస్తుంది. ఇది హృదయనాళ ఫిట్నెస్, సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను పెంచుతుంది. మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో టన్నుల కొద్దీ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు. ఇది ఓర్పు మరియు శక్తి రెండింటికీ సమానంగా పనిచేస్తుంది.
సరైన జంప్ రోప్ పొడవును ఎలా ఎంచుకోవాలి?
తాడు మధ్యలో ఒక పాదాన్ని ఉంచండి. హ్యాండిల్స్ మీ చంకల వరకు రావాలి. కొత్తవారు నైపుణ్యం కోసం కొంచెం ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. స్పీడ్ తాళ్లు సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటాయి. ఫ్రీస్టైల్ తాళ్లు పొడవుగా ఉంటాయి. మీకు అనిశ్చితంగా ఉంటే సర్దుబాటు చేయగల తాళ్లు ఉత్తమం.
నేను ముందుగా నేర్చుకోవాల్సిన ప్రాథమిక పద్ధతులు ఏమిటి?
ప్రాథమిక బౌన్స్, పవర్ జంప్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ దశలను నేర్చుకోండి. మీ మోచేతులను లోపలికి ఉంచి, మణికట్టులను తిప్పుతూ, మీ పాదాల బంతులపై తేలికగా వాలి ఉండండి. తటస్థ వెన్నెముక మరియు సమాన కాడెన్స్ను పట్టుకోండి. ఎత్తైన మోకాళ్ల వరకు పని చేయండి మరియు తరువాత క్రిస్-క్రాస్ చేయండి.
షిన్ స్ప్లింట్స్ మరియు కీళ్ల నొప్పులను నేను ఎలా నివారించగలను?
మీ వార్మప్ను ప్రారంభించండి, మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి మరియు మంచి శారీరక ఆకృతిని కొనసాగించండి. రబ్బరు లేదా కలప వంటి షాక్-శోషక ఉపరితలాలపై బౌన్స్ చేయండి. సపోర్టివ్ షూలను ధరించండి. జంప్లను తక్కువగా మరియు మృదువుగా ఉంచండి. వాల్యూమ్ పెంచండి. ఇది కొనసాగితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-28-2022