శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయిస్కిప్పింగ్ తాడుఒక గంటలో 1,300 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది మూడు గంటల జాగింగ్కు సమానం.పరీక్షలు ఉన్నాయి: ప్రతి నిమిషం 140 సార్లు జంప్, 10 నిమిషాలు జంప్, సుమారు అరగంట పాటు జాగింగ్కు సమానమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం.పట్టుబట్టుతారు జంపింగ్ తాడుఒక నెల పాటు, నిమిషానికి 70-80 సార్లు, ప్రతిరోజూ 30-40 నిమిషాలు దూకడం వల్ల 3 కిలోల కొవ్వు తగ్గుతుంది.మళ్లీ ట్యూబ్‌ను మూసేస్తే, కొవ్వు ప్రభావాన్ని తగ్గించడం మంచిది.అదే సమయంలో,స్కిప్పింగ్ తాడు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీర కండరాలపై కూడా ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం ప్రభావం ఉంటుంది.ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, గుండె మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు తగినంత వ్యాయామం చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
ఈ విధంగా, స్కిప్పింగ్ రోప్ నిజానికి మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి ఎంపిక.కానీ చింతించకండి, ఎందుకంటేతాడు ఆటసరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ జ్ఞానం సులభం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి.అనుకోకుండా తప్పుగా దూకింది, కానీ ప్రభావం ప్రతికూలంగా ఉంది ఓహ్!
తాడు దూకడం గురించి మీరు చేసే కొన్ని తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. జంపింగ్ తాడువీలైనంత ఎత్తుకు దూకడం గురించి కాదు
ఎల్లవేళలా చాలా ఎత్తుకు దూకడం మీ దూడలను మాత్రమే బాధిస్తుంది మరియు వాటిని దృశ్యమానంగా మందంగా చేస్తుంది.
2. మీ దూడలను వంగకుండా నేరుగా పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి
అనుభవజ్ఞులలో ఇది సర్వసాధారణంతాడు ఆట.జంపింగ్ తాడు యొక్క వేగాన్ని కొనసాగించడానికి, టిప్టోపై మాత్రమే దిగింది.ఇది బాగా కనిపించినప్పటికీ,జంపింగ్ తాడు మీ మోకాలి కీళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. తాడు గెంతుఫిగర్ ఎనిమిది వెలుపలి పాదం తాడును దూకినప్పుడు, ఫిగర్ ఎనిమిది లోపల
మునుపటిది ముందు కాలు నొప్పికి దారి తీస్తుంది, పాదాల దిశ సరిగ్గా లేదు మరియు అన్ని నొప్పిని ఎలా సాధన చేయాలి.తరువాతి మోకాలికి గాయమైంది, మోకాలి యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యయం.
4. మీ భుజాలతో తాడును ఎక్కువగా ఊపకండి
ఇది మరుసటి రోజు భుజం నొప్పిని మాత్రమే కలిగిస్తుంది, ప్రాధాన్యంగా పై చేయి బిగించి, ముంజేయి మరియు మణికట్టును ఊపుతూ ఉంటుంది.తాడు.
కాబట్టి మనం ఎలా ఉపయోగించాలిస్కిప్పింగ్ తాడుశాస్త్రీయంగా మరియు సరిగ్గా?
దశ 1: సరైన జంప్ తాడును ఎంచుకోండి
1. సిఫార్సు చేయబడిన తాడు తేలికైనది, భారీగా నిర్వహించడం, ప్రాధాన్యంగా జంప్ రోప్ లెక్కింపు ఫంక్షన్‌తో ఉంటుంది.
2. హ్యాండిల్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, తాడుపై ఒక పాదం పట్టుకుని, లాగండిజంప్ తాడునేరుగా, అతని ఛాతీ వరకు పొడవు.
దశ 2: ఎల్లప్పుడూ ముందు వేడెక్కండిజంపింగ్ తాడు
మీ దూడలను మరియు అకిలెస్ స్నాయువులను సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి.ఎందుకంటేజంప్ తాడుఈ రెండు ప్రదేశాలలో ప్రక్రియ ఎల్లప్పుడూ అధిక ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉంటుంది.జంపింగ్ జాక్‌లు, హై లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, బ్యాక్ కిక్‌లు మొదలైనవి వంటి సిఫార్సు చేయబడిన సన్నాహక కదలికలు.వేడెక్కకుండా ప్రారంభించడం వల్ల సులభంగా కండరాల ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.
దశ 3: యాక్షన్ ఎసెన్షియల్స్
1. మీ చేతులతో సహజంగా నిలబడండిజంప్ తాడు;మీ చేతులను మీ వైపులా వంచు
2. చాలా ఎత్తుకు దూకవద్దు, కేవలం 3 నుండి 5 సెం.మీ.ఉత్తమ ల్యాండింగ్ మోకాలి పరిపుష్టి, మొత్తం ప్రక్రియలో మడమ నేలపై ఉంది.
3. మీ కడుపుని గట్టిగా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.
4. దూకేటప్పుడు తాడును ఎక్కువగా ఊపకండి, మీ పై చేతులు బిగించి, మీ ముంజేతులు మరియు మణికట్టుతో తాడును ఊపండి.
దశ 4: జంప్ తర్వాత సాగదీయండి
ఇది చాలా ముఖ్యం!ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత, మితమైన సాగతీత చాలా అవసరం.
తదుపరిదిజంప్ తాడుముందుజాగ్రత్తలు:
1. తాడును దాటవేయండి మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గండి
"ఒక కదలిక, ఒక నెల సన్నని 30 పౌండ్లు" అని ఇంటర్నెట్‌ని ఎల్లప్పుడూ వినవద్దు.రోజుకు 2,000 సార్లు తాడును దూకవద్దు.స్పీడ్ జోలికి వెళ్లకండి, అంచెలంచెలుగా వెళ్లండి.ఉదాహరణకు, ఇప్పుడే 500 ప్రారంభించబడింది, అనుసరణ తర్వాత 1000కి జోడించి, ఆపై అప్.
2. చేయవద్దుజంప్ తాడుచెప్పులు లేకుండా మరియు కఠినమైన నేలపై దూకడం నివారించండి
కుషన్డ్ ఇన్సోల్స్‌తో స్నీకర్లను ధరించడం ఉత్తమం.కాంక్రీటు వంటి గట్టి నేలపై దూకకుండా ప్రయత్నించండి.ఇది కీళ్లను వక్రీకరించి మోకాలి గాయాలకు కారణమవుతుంది.మీరు ఇంట్లో దూకాలనుకుంటే, మీకు కుషన్ ఉంటే మంచిది.మెట్ల అంతరాయం కాదు, కానీ తమను తాము రక్షించుకోవచ్చు.
నేల పాటు, మీరు కూడా జంప్ తాడు దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి ఫుట్ బంతి తో, నేలపై అడుగు అన్ని బంతుల్లో కాదు.
3. ఖాళీ కడుపుతో దూకవద్దు
ఖాళీ కడుపుతో స్కిప్పింగ్ చేయడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడం మంచిది, అయితే ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు ఒక గంట తర్వాత తాడును దాటవేయవద్దు.ఇది కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
4. కాలు, మోకాలికి గాయమైన వ్యక్తి, శారీరక బలం బలహీనమైన వ్యక్తి, స్కిప్పింగ్ తాడుకు సరిపోదు
మోకాలి భాగస్వామిపై సాధారణ అధిక పీడనం యొక్క అధిక బరువుతో,తాడు ఆటమోకాలిపై భారాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది.తర్వాత, ఛాతీ పెద్ద వ్యక్తి గమనించవచ్చు అనుకుంటున్నారా తాడు జంప్స్, క్రీడా లోదుస్తులు సిద్ధం చేయాలి, లేకపోతే ఎందుకంటే గురుత్వాకర్షణ కారణం, ముడి నొప్పి స్మాష్.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-28-2022