శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు దానిని చూపిస్తున్నాయిస్కిప్పింగ్ రోప్గంటలో 1,300 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, ఇది మూడు గంటల జాగింగ్ కు సమానం. పరీక్షలు ఉన్నాయి: ప్రతి నిమిషం 140 సార్లు దూకుతారు, 10 నిమిషాలు దూకుతారు, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం అరగంట పాటు జాగింగ్ కు సమానం. పట్టుబట్టండి జంపింగ్ రోప్ఒక నెల పాటు, నిమిషానికి 70-80 సార్లు, ప్రతిరోజూ 30-40 నిమిషాలు దూకడం వల్ల 3 కిలోల కొవ్వు తగ్గుతుంది. మళ్ళీ ట్యూబ్ మూసి ఉంచితే, కొవ్వు ప్రభావాన్ని తగ్గించడం మంచిది. అదే సమయంలో,స్కిప్పింగ్ రోప్ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీరంపై కూడా కండరాలకు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామ ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, గుండె మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు తగినంత వ్యాయామం పొందడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
ఈ విధంగా, స్కిప్పింగ్ రోప్ నిజంగా మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి ఎంపిక. కానీ చింతించకండి, ఎందుకంటేతాడు దాటవేయడంసరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ జ్ఞానం సులభం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. అనుకోకుండా తప్పు జంప్ చేయండి, కానీ ప్రభావం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది ఓహ్!
తాడు దూకడం గురించి మీరు చేసే కొన్ని తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. జంపింగ్ తాడువీలైనంత ఎత్తుకు దూకడం గురించి కాదు
ఎప్పుడూ అంత ఎత్తుకు దూకడం వల్ల మీ దూడలు నొప్పిగా మారతాయి మరియు అవి దృశ్యమానంగా మందంగా ఉంటాయి.
2. మీ దూడలను వంచకుండా నేరుగా పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి
ఇది అనుభవజ్ఞులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుందితాడు దాటవేయడం. జంపింగ్ తాడు వేగాన్ని అనుసరించడానికి, టిప్టో మీద మాత్రమే పడింది. అది బాగా కనిపించినప్పటికీ,జంపింగ్ రోప్ మీ మోకాలి కీళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. జంప్ రోప్ఎనిమిదవ బొమ్మ బయట పాదం తాడుతో దూకినప్పుడు, ఎనిమిదవ బొమ్మ లోపల
మొదటిది ముందు కాలు నొప్పికి దారితీస్తుంది, పాదం దిశ సరిగ్గా లేదు మరియు అన్ని నొప్పిని ఎలా సాధన చేయాలి. రెండవది మోకాలికి గాయం అయ్యింది, మోకాలికి దీర్ఘకాలిక ఖర్చు.
4. మీ భుజాలతో తాడును ఎక్కువగా ఊపకండి.
దీని ఫలితంగా మరుసటి రోజు భుజం నొప్పి వస్తుంది, ప్రాధాన్యంగా పై చేయి బిగించి, ముంజేయి మరియు మణికట్టును ఊపుతూ ఉంటే మంచిది.తాడు.
కాబట్టి మనం ఎలా ఉపయోగించాలిస్కిప్పింగ్ రోప్శాస్త్రీయంగా మరియు సరిగ్గా?
దశ 1: సరైన జంప్ తాడును ఎంచుకోండి
1. సిఫార్సు చేయబడిన తాడు తేలికైనది, హ్యాండిల్ బరువుగా ఉంటుంది, ప్రాధాన్యంగా జంప్ రోప్ కౌంటింగ్ ఫంక్షన్తో ఉంటుంది.
2. హ్యాండిల్ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, ఒక కాలు తాడుపై ఉంచి, లాగండి.జంప్ రోప్నేరుగా, అతని ఛాతీ వరకు పొడవు.
దశ 2: ఎల్లప్పుడూ ముందు వేడెక్కండిజంపింగ్ రోప్
మీ దూడలను మరియు అకిలెస్ స్నాయువులను సాగదీయండి, అవి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఎందుకంటేజంప్ రోప్ఈ రెండు ప్రదేశాలలో ప్రక్రియ ఎల్లప్పుడూ అధిక ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉంటుంది. జంపింగ్ జాక్స్, హై లెగ్ లిఫ్ట్లు, బ్యాక్ కిక్లు మొదలైన వార్మప్ కదలికలను సిఫార్సు చేస్తారు. వార్మప్ లేకుండా ప్రారంభించడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి సులభంగా వస్తుంది.
దశ 3: యాక్షన్ ఎసెన్షియల్స్
1. మీ చేతులను సహజంగా నిలబడండిజంప్ రోప్; మీ చేతులను మీ వైపులా వంచు
2. చాలా ఎత్తుకు దూకకండి, కేవలం 3 నుండి 5 సెం.మీ. ఉత్తమ ల్యాండింగ్ మోకాలి కుషన్, మొత్తం ప్రక్రియలో మడమ నేల నుండి దూరంగా ఉంటుంది.
3. మీ పొట్టను గట్టిగా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకుని, సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.
4. దూకుతున్నప్పుడు తాడును ఎక్కువగా ఊపకండి, మీ పై చేతులను బిగించి, మీ ముంజేతులు మరియు మణికట్టుతో తాడును ఊపండి.
దశ 4: జంప్ తర్వాత సాగదీయండి
ఇది చాలా ముఖ్యం! ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత, మితమైన సాగతీత చాలా అవసరం.
తదుపరిదిజంప్ రోప్ముందుజాగ్రత్తలు:
1. తాడు దాటవేసి క్రమంగా బరువు తగ్గండి
"ఒక కదలిక, ఒక నెల బరువు 30 పౌండ్లు" అని ఇంటర్నెట్లో ఎప్పుడూ చెప్పడాన్ని వినకండి. రోజుకు 2,000 సార్లు తాడును దూకకండి. వేగం కోసం వెళ్లవద్దు, దశలవారీగా వెళ్ళండి. ఉదాహరణకు, 500 నుండి ప్రారంభించి, అనుసరణ తర్వాత 1000కి జోడించి, ఆపై పైకి వెళ్లండి.
2. చేయవద్దుజంప్ రోప్చెప్పులు లేకుండా నడవండి మరియు గట్టి నేలపై దూకకుండా ఉండండి.
కుషన్డ్ ఇన్సోల్స్ ఉన్న స్నీకర్లను ధరించడం ఉత్తమం. కాంక్రీటు వంటి గట్టి నేలపై దూకకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కీళ్ళను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు మోకాలి గాయాలకు కారణమవుతుంది. మీరు ఇంట్లో దూకాలనుకుంటే, మీకు కుషన్ ఉండటం మంచిది. కింది అంతస్తులను ఇబ్బంది పెట్టకూడదు, కానీ తమను తాము రక్షించుకోవచ్చు.
నేలతో పాటు, మీరు జంప్ రోప్పై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి, ఫుట్ బాల్తో పాటు, నేలపై ఉన్న ఫుట్ బాల్లన్నింటినీ కాదు.
3. ఖాళీ కడుపుతో దూకకండి
ఖాళీ కడుపుతో దాటవేయడం కొవ్వు తగ్గడానికి మంచిది, కానీ ఇది రక్తంలో చక్కెర తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు ఒక గంట తర్వాత తాడు దాటవేయవద్దు. ఇది కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
4. కాలు, మోకాలికి గాయం అయిన వ్యక్తి, శారీరక బలం బలహీనమైన వ్యక్తి, స్కిప్పింగ్ రోప్ కు సరిపోదు.
మోకాలి భాగస్వామిపై సాధారణ అధిక పీడనం యొక్క చాలా ఎక్కువ బరువుతో,తాడు దాటవేయడంమోకాలిపై భారాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది. తరువాత, ఛాతీ పెద్ద వ్యక్తి గమనించడానికి తాడును దూకుతాడు, స్పోర్ట్స్ లోదుస్తులను సిద్ధం చేయాలి, లేకుంటే గురుత్వాకర్షణ కారణంగా, ముడి నొప్పిని పగులగొట్టవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-28-2022