వ్యాయామం చేయడానికి పెడల్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఎలా ఉపయోగించాలి

పెడల్ప్రతిఘటన బ్యాండ్ మామూలుగా కాదుప్రతిఘటన బ్యాండ్ ఇది చేతులు మరియు ఛాతీకి మాత్రమే వ్యాయామం చేయగలదు.ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళతో కూడా సహకరించగలదు.మీరు చేతులు, కాళ్ళు, నడుము, ఉదరం మరియు ఇతర భాగాలను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.అదే సమయంలో, ఫుట్ పరిమితి సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు భద్రతా కారకం మెరుగుపరచబడింది.

1.ప్రోన్ లిఫ్ట్

పెడల్ మీద మీ పాదాలను పరిష్కరించండిప్రతిఘటన బ్యాండ్, మీ నడుమును వంచి, నిఠారుగా చేయండి, మీ చేతులను వెనక్కి తిప్పండి మరియు హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి, ఆపై మీ పైభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ నడుమును నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి

2.సుపైన్ లిఫ్ట్

యొక్క పట్టును పట్టుకోండిప్రతిఘటన బ్యాండ్ రెండు చేతులతో, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, ఆపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకునే కదలికలను ప్రారంభించండి.అయితే, మీరు పూర్తిగా దిగువకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు దిగువకు వెళ్లిన తర్వాత, మీరు పైకి లేకపోవచ్చు.మీ గరిష్ట స్థాయికి దిగండి.ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు స్థిరమైన వేగానికి శ్రద్ధ వహించాలి మరియు అకస్మాత్తుగా వేగవంతం చేయవద్దు లేదా వేగాన్ని తగ్గించవద్దు.

3. లెగ్ లిఫ్ట్

మొదట, నేలపై కూర్చుని, పెడల్ యొక్క పెడల్స్పై మీ పాదాలను పరిష్కరించండిప్రతిఘటన బ్యాండ్, పట్టుకోండిప్రతిఘటన బ్యాండ్ రెండు చేతులతో మరియు పడుకో.మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై వాటిని మళ్లీ పైకి స్వింగ్ చేయండి (ప్రాధాన్యంగా 90 డిగ్రీల వద్ద).ఈ కదలిక చేతులు మరియు ఉదర కండరాలు రెండింటికీ కూడా సాధన చేయబడుతుంది, అయితే ఇది ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతుంది.

4.డబుల్ హ్యాండ్ పుల్

మీరు స్టూల్‌పై నిలబడవచ్చు లేదా కూర్చోవచ్చు.యొక్క ఒక చివరన అడుగుప్రతిఘటన బ్యాండ్ మీ పాదాలతో మరియు రెండు చేతులతో మరొక వైపు పట్టుకోండి.మీరు దానిపై అడుగుపెట్టిన తర్వాత, ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి.మీ ముంజేయి మరియు కండరపుష్టికి వ్యాయామం చేయడానికి ఈ చర్యను పునరావృతం చేయండి.

నిజానికి, పెడల్ యొక్క ప్రధాన విధిప్రతిఘటన బ్యాండ్ నడుముకు వ్యాయామం చేయడం మరియు నడుము సన్నబడటానికి మరియు నడుము కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం.కానీ వాస్తవానికి మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి.దీన్ని రోజుకు 20 నిమిషాలు ఉపయోగించండి మరియు ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.దీన్ని దశలవారీగా చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.సాధారణ సమయాల్లో నడుము వ్యాయామాలు చాలా అరుదుగా జరుగుతాయి కాబట్టి, వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయాలి.

పొత్తికడుపు కండరాలపై ఏమైనా ప్రభావం చూపుతుందా?మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, అది ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.ఫ్లాట్ ట్రిప్‌ని ఉపయోగించడం, అడుగు పెట్టడం వంటి ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించడానికి దిగువ బొడ్డులోని కొవ్వును ప్రభావితం చేసేంత కాలం.ప్రతిఘటన బ్యాండ్ మీ పాదాలు మరియు మీ శరీరంతో 90 డిగ్రీల వద్ద, సాగదీయడం మరియు వంగడం, దీర్ఘ-కాల శిక్షణ కోసం పట్టుబట్టండి , ప్రతిసారీ 100 సార్లు కంటే తక్కువ కాదు.