వ్యాయామం చేయడానికి పెడల్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

పెడల్రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ సాధారణమైనది కాదురెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఇది చేతులు మరియు ఛాతీకి మాత్రమే వ్యాయామం చేయగలదు. ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళతో కూడా సహకరించగలదు. మీరు చేతులు, కాళ్ళు, నడుము, ఉదరం మరియు ఇతర భాగాలను సాధన చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, పాదాల పరిమితి సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు భద్రతా కారకం మెరుగుపడుతుంది.

1.ప్రోన్ లిఫ్ట్

మీ పాదాలను పెడల్ మీద ఉంచండిరెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్, వంగి మీ నడుమును నిటారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను వెనక్కి తిప్పి హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి, ఆపై మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ నడుమును నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

2.సుపైన్ లిఫ్ట్

పట్టును పట్టుకోండిరెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రెండు చేతులతో, మీ కాళ్ళను నిటారుగా చేసి, ఆపై మీ వీపు మీద పడుకోవడం వంటి కదలికలను ప్రారంభించండి. అయితే, మీరు పూర్తిగా కిందికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు కిందికి వెళ్లిన తర్వాత, మీరు పైకి లేవకపోవచ్చు. మీ గరిష్ట స్థాయికి వెళ్లండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు స్థిరమైన వేగానికి శ్రద్ధ వహించాలి మరియు అకస్మాత్తుగా వేగవంతం చేయకూడదు లేదా వేగాన్ని తగ్గించకూడదు.

3.లెగ్ లిఫ్ట్

ముందుగా, నేలపై కూర్చుని, మీ పాదాలను పెడల్ పెడల్స్‌పై ఉంచండి.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్, పట్టుకోండిరెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రెండు చేతులతో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై వాటిని మళ్ళీ పైకి ఊపండి (ప్రాధాన్యంగా 90 డిగ్రీల వద్ద). ఈ కదలిక రెండు చేతులు మరియు ఉదర కండరాలకు కూడా సాధన చేయబడుతుంది, అయితే ఇది ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎక్కువగా మొగ్గు చూపుతుంది.

4.డబుల్ హ్యాండ్ పుల్

మీరు స్టూల్ మీద నిలబడవచ్చు లేదా కూర్చోవచ్చు. ఒక చివర అడుగు పెట్టండిరెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మీ పాదాలతో మరియు రెండు చేతులతో మరొక వైపు పట్టుకోండి. మీరు దానిపై అడుగు పెట్టిన తర్వాత, ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి. మీ ముంజేయి మరియు కండరపుష్టిని వ్యాయామం చేయడానికి ఈ చర్యను పునరావృతం చేయండి.

నిజానికి, పెడల్ యొక్క ప్రధాన విధిరెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ నడుమును వ్యాయామం చేయడం మరియు నడుమును కదిలించడం ద్వారా నడుమును సన్నగా చేసి నడుము కండరాలను వ్యాయామం చేయడం. కానీ మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. రోజుకు 20 నిమిషాలు దీన్ని ఉపయోగించండి మరియు దానిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. దీన్ని దశలవారీగా చేయడం గుర్తుంచుకోండి. సాధారణ సమయాల్లో నడుము వ్యాయామాలు చాలా అరుదుగా జరుగుతాయి కాబట్టి, వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయాలి.

ఇది ఉదర కండరాలపై ఏదైనా ప్రభావం చూపుతుందా? మీరు మీ వీపుపై పడుకుంటే, అది ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఫ్లాట్ ట్రిప్ ఉపయోగించడం, అడుగు పెట్టడం వంటి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి దిగువ బొడ్డులోని కొవ్వును ఇది ప్రభావితం చేయగలదు.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మీ పాదాలను మరియు మీ శరీరాన్ని 90 డిగ్రీల కోణంలో సాగదీయడం మరియు వంచడం, దీర్ఘకాలిక శిక్షణ కోసం పట్టుబట్టండి, ప్రతిసారీ 100 సార్లు కంటే తక్కువ కాదు.