వ్యాయామం చేయడానికి లేటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ ఎలా ఉపయోగించాలి?

వ్యాయామం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. పరుగు మరియు జిమ్నాసియం మంచి ఎంపికలు. ఈ రోజు మనం వ్యాయామం చేయడానికి లాటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో గురించి మాట్లాడబోతున్నాము. నిర్దిష్ట దశలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. రెండు చేతులను హై లాటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ బెండింగ్ చేయడం ద్వారా, ఈ కదలిక మీరు చేయిని ఎత్తేటప్పుడు వంగడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీ బ్రాచియల్ కండరాలు మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం పొందగలవు. ప్రారంభ భంగిమ: రెండు వైపులా హై పుల్లీపై రెండు హ్యాండిళ్లను వేలాడదీయండి, మధ్యలో నిలబడండి, ప్రతి చేతితో ఒక పుల్లీని పట్టుకోండి, అరచేతిని పైకి, చేతులు పుల్లీకి రెండు వైపులా మరియు నేలకు సమాంతరంగా విస్తరించి ఉంటాయి. చర్య: మోచేతులను వంచి, రెండు వైపులా ఉన్న హ్యాండిళ్లను మృదువైన కదలికలో మీ తలపైకి లాగండి, పై చేతులను స్థిరంగా ఉంచండి మరియు అరచేతులను పైకి ఉంచండి; బైసెప్స్ గరిష్టంగా సంకోచించినప్పుడు, మధ్యకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. జోడించు: మీరు కూర్చునే స్థితిలో వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి రెండు పుల్లీల మధ్య 90 డిగ్రీల స్ట్రెయిట్ కుర్చీని కూడా ఉంచవచ్చు.

2. నిలబడి చేతులు లేటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ బెండింగ్, ఇది అత్యంత ప్రాథమిక వంపు కదలిక, కానీ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కూడా. బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్ బరువును నిరంతరం సర్దుబాటు చేయడం కంటే ఇనుప బోల్ట్‌తో థ్రస్టర్ బరువును సర్దుబాటు చేయడం చాలా సులభం. ఇది విరామ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు వ్యాయామాన్ని మరింత కాంపాక్ట్ మరియు ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం: మీడియం పొడవు గల క్షితిజ సమాంతర బార్‌ను ఎంచుకోండి, ప్రాధాన్యంగా తక్కువ పుల్ పుల్లీపై వేలాడుతూ తిప్పగలిగే రకం. మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మరియు దిగువ వీపు కొద్దిగా వంచి పుల్లీకి ఎదురుగా నిలబడండి. రెండు చేతుల అరచేతులతో క్షితిజ సమాంతర బార్‌ను పైకి పట్టుకోండి మరియు పట్టుకునే దూరం భుజం వెడల్పుకు సమానంగా ఉంటుంది.

3. ఒక చేతి లాటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ను వంచి, ఒక చేతి వ్యాయామం ప్రభావాన్ని మరింత కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో బైసెప్స్ బ్రాచీని పూర్తిగా ఉత్తేజపరిచేందుకు అరచేతి కదలికను (అరచేతిని లోపలికి నుండి అరచేతిని పైకి) ఉపయోగించుకునే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం: తక్కువ పుల్లీపై ఒకే పుల్ హ్యాండిల్‌ను వేలాడదీయండి. ఒక చేతితో ముందుకు సాగండి మరియు హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి, అక్షం వైపుకు కొద్దిగా వంగి, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్న చేయి థ్రస్టర్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది. చర్య: మోచేయి కీలును వంచి (భుజాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి), హ్యాండిల్‌ను పైకి లాగండి మరియు మణికట్టును సజావుగా తిప్పండి; ఎత్తైన స్థానానికి లాగేటప్పుడు, అరచేతి పైకి ఉంటుంది. తర్వాత ప్రారంభ స్థానానికి రివర్స్ చేయండి. రెండు చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

4. చివర్లో కండరాల బిగుతును కొనసాగించండి, ఇది ఫ్రీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో సాధ్యం కాదు. ప్రారంభ స్థానం: లాటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ ముందు ఆర్మ్‌రెస్ట్ ఉంచండి, తద్వారా మీరు స్టూల్‌పై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు లాటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ను ఎదుర్కొంటారు. తక్కువ పుల్లీపై తిప్పగలిగే స్లీవ్‌తో నేరుగా లేదా వంపుతిరిగిన బార్‌ను వేలాడదీయండి. పై చేయిని ఆర్మ్‌రెస్ట్ యొక్క కుషన్‌పై ఉంచండి. చర్య: మీ పై చేతులు మరియు మోచేతులను నిశ్చలంగా ఉంచండి, మీ చేతులను వంచి బార్‌ను ఎత్తండి. ఒక క్షణం ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఆగి, ఆపై నెమ్మదిగా బార్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

5. ఈ అసాధారణమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన కదలిక మీ నడుము దిగువ భాగాన్ని రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంచుతుంది. అదే సమయంలో, మొమెంటం మరియు బాడీ స్వింగ్ ద్వారా బలాన్ని ప్రయోగించడంలో తప్పులను నివారించడానికి మరియు మోచేయి వంగుట కండరాలను తీవ్రంగా ఆడేలా చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం: థ్రస్టర్‌కు లంబంగా ఒక బెంచ్‌ను ఉంచండి మరియు హై పుల్లీపై ఒక చిన్న బార్‌ను (ప్రాధాన్యంగా తిప్పగలిగే కోటుతో) వేలాడదీయండి. థ్రస్టర్‌కు దగ్గరగా మీ తల ఉండేలా బెంచ్‌పై మీ వీపుపై పడుకోండి. మీ చేతులను మీ శరీరానికి నిలువుగా చాచి, రెండు చేతులతో ఒక చేతి వెడల్పుతో బార్‌ను పట్టుకోండి. చర్య: మీ పై చేయిని స్థిరంగా ఉంచండి, మీ మోచేయిని సున్నితంగా వంచి, బార్‌ను మీ నుదిటి వైపుకు లాగండి. బైసెప్స్ గరిష్టంగా కుంచించుకుపోయినప్పుడు, వీలైనంత వరకు క్రిందికి లాగండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

6. సుపైన్ లేటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ బెండింగ్, ఈ క్రీడలో, కదలికలోని ఇతర భాగాలను అవకాశవాదంగా ఉపయోగించడం కష్టం. ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీరు పట్టు దూరాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రారంభ స్థానం: మీడియం పొడవు గల క్షితిజ సమాంతర బార్‌ను (ప్రాధాన్యంగా తిప్పగలిగే కోటుతో) ఎంచుకుని, దానిని తక్కువ పుల్లీపై వేలాడదీయండి. మీ వీపుపై పడుకుని, చేతులు బార్‌పై ఉంచి, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను థ్రస్టర్ బేస్ మీద ఉంచండి. మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి, అరచేతులు పైకి ఉంచండి మరియు తాళ్లు మీ కాళ్ల మధ్య వెళతాయి (కానీ వాటిని తాకవద్దు). చర్య: మీ పై చేతులను మీ శరీరం యొక్క రెండు వైపులా ఉంచండి, మీ భుజాలను నేలకు దగ్గరగా ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంచి, బైసెప్స్ ఫోర్స్‌తో బార్‌ను మీ భుజాల పైభాగానికి లాగండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మీ దిగువ వీపును సహజంగా వంచి ఉంచండి.