వ్యాయామం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.రన్నింగ్ మరియు వ్యాయామశాల మంచి ఎంపికలు.ఈ రోజు మనం వ్యాయామం చేయడానికి రబ్బరు ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.నిర్దిష్ట దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. రెండు చేతులు ఎత్తైన లేటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ బెండింగ్, ఈ కదలిక చేయిని ఎత్తేటప్పుడు వంగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీ బ్రాచియల్ కండరాలు మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం పొందవచ్చు.ప్రారంభ భంగిమ: రెండు వైపులా ఎత్తైన కప్పిపై రెండు హ్యాండిల్‌లను వేలాడదీయండి, మధ్యలో నిలబడి, ప్రతి చేతితో ఒక గిలకను పట్టుకోండి, అరచేతి పైకి, చేతులు కప్పి రెండు వైపులా విస్తరించి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.చర్య: మోచేతులను వంచి, రెండు వైపులా హ్యాండిల్స్‌ను మీ తలపై మృదువైన కదలికలో లాగండి, పై చేతులను స్థిరంగా ఉంచండి మరియు అరచేతులను పైకి ఉంచండి;కండరపుష్టి గరిష్టంగా కుదించబడినప్పుడు, మధ్యలోకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి.అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.జోడించు: కూర్చున్న స్థితిలో వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీరు రెండు పుల్లీల మధ్య 90 డిగ్రీల నేరుగా కుర్చీని కూడా ఉంచవచ్చు.
2. స్టాండింగ్ హ్యాండ్స్ లాటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ బెండింగ్, ఇది చాలా ప్రాథమిక బెండింగ్ ఉద్యమం, కానీ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్ బరువును నిరంతరం సర్దుబాటు చేయడం కంటే ఐరన్ బోల్ట్‌తో థ్రస్టర్ బరువును సర్దుబాటు చేయడం చాలా సులభం.ఇది విరామం సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు వ్యాయామాన్ని మరింత కాంపాక్ట్ మరియు ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.ప్రారంభ స్థానం: మీడియం పొడవు క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఎంచుకోండి, ప్రాధాన్యంగా తిప్పగలిగే రకం, తక్కువ పుల్లీపై వేలాడదీయండి.మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మరియు దిగువ వీపును కొద్దిగా వంచి కప్పి వైపు నిలబడండి.రెండు చేతుల అరచేతులతో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని పైకి పట్టుకోండి మరియు పట్టుకునే దూరం భుజం వెడల్పుతో సమానంగా ఉంటుంది.
3. వన్ హ్యాండ్ లాటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ వంగడం, ఒక చేతి వ్యాయామం ప్రభావం మరింత కేంద్రీకృతం చేయగలదు, అదే సమయంలో కండరపుష్టి బ్రాచీని పూర్తిగా ఉత్తేజపరిచేందుకు అరచేతి కదలికను (అరచేతి లోపలి నుండి అరచేతి పైకి) ఉపయోగించే అవకాశాన్ని కూడా అందిస్తుంది.ప్రారంభ స్థానం: తక్కువ కప్పిపై ఒకే పుల్ హ్యాండిల్‌ను వేలాడదీయండి.మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్న చేయి థ్రస్టర్‌కి దగ్గరగా ఉండేలా, ఒక చేతితో ముందుకు సాగి, హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి, కొద్దిగా అక్షం వైపుకు వంగి ఉంటుంది.చర్య: మోచేయి ఉమ్మడిని వంచు (భుజం స్థిరంగా ఉంచండి), హ్యాండిల్‌ను పైకి లాగండి మరియు మణికట్టును సజావుగా తిప్పండి;ఎత్తైన ప్రదేశానికి లాగినప్పుడు, అరచేతి పైకి ఉంటుంది.ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి రివర్స్ చేయండి.రెండు చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
4. ముగింపులో కండరాల ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, ఇది ఉచిత వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో సాధ్యం కాదు.ప్రారంభ స్థానం: లేటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ ముందు ఆర్మ్‌రెస్ట్ ఉంచండి, తద్వారా మీరు స్టూల్‌పై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు రబ్బరు ట్యూబ్ బ్యాండ్‌ను ఎదుర్కొంటారు.తక్కువ కప్పిపై తిప్పగలిగే స్లీవ్‌తో నేరుగా లేదా వంగిన బార్‌ను వేలాడదీయండి.ఆర్మ్‌రెస్ట్ కుషన్‌పై పై చేయి ఉంచండి.చర్య: మీ పై చేతులు మరియు మోచేతులు నిశ్చలంగా ఉంచండి, మీ చేతులను వంచి, బార్‌ను ఎత్తైన స్థానానికి ఎత్తండి.అత్యధిక పాయింట్ వద్ద ఒక క్షణం పాజ్ చేయండి, ఆపై నెమ్మదిగా బార్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
5. ఈ అసాధారణమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన కదలిక మీ దిగువ వీపును రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంచుతుంది.అదే సమయంలో, ఇది మొమెంటం మరియు బాడీ స్వింగ్ ద్వారా శక్తిని ప్రయోగించడంలో పొరపాట్లను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మోచేయి వంగుట కండరాలను విపరీతంగా ఆడేలా చేస్తుంది.ప్రారంభ స్థానం: థ్రస్టర్‌కు లంబంగా ఒక బెంచ్ ఉంచండి మరియు ఎత్తైన కప్పిపై చిన్న బార్‌ను (ప్రాధాన్యంగా తిప్పగలిగే కోటుతో) వేలాడదీయండి.థ్రస్టర్‌కు దగ్గరగా మీ తలతో బెంచ్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.మీ చేతులను మీ శరీరానికి నిలువుగా విస్తరించండి మరియు బార్‌ను రెండు చేతులతో ఒక చేతి వెడల్పుతో పట్టుకోండి.చర్య: మీ పై చేయి స్థిరంగా ఉంచండి, మీ మోచేయిని సున్నితంగా వంచి, బార్‌ను మీ నుదిటి వైపుకు లాగండి.కండరపుష్టి గరిష్టంగా కుదించబడినప్పుడు, వీలైనంత వరకు క్రిందికి లాగండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. సుపైన్ లేటెక్స్ ట్యూబ్ బ్యాండ్ బెండింగ్, ఈ క్రీడలో, కదలికలోని ఇతర భాగాలను అవకాశవాదంగా ఉపయోగించడం కష్టం.మీరు ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి పట్టు దూరాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.ప్రారంభ స్థానం: మీడియం పొడవు క్షితిజ సమాంతర పట్టీని (ప్రాధాన్యంగా తిప్పగలిగే కోటుతో) ఎంచుకోండి మరియు తక్కువ కప్పిపై వేలాడదీయండి.చేతులు నేరుగా, బార్‌పై చేతులు, మోకాలు వంగి, థ్రస్టర్ యొక్క ఆధారంతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.మీ తొడలపై మీ చేతులను ఉంచండి, అరచేతులు పైకి, మరియు తాడులు మీ కాళ్ళ మధ్య వెళతాయి (కానీ వాటిని తాకవద్దు).చర్య: మీ శరీరానికి రెండు వైపులా మీ పై చేతులను ఉంచండి, మీ భుజాలను నేలకి దగ్గరగా ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంచి, కండరపుష్టితో బార్‌ను మీ భుజాల పైభాగానికి లాగండి.మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ దిగువ వీపును సహజంగా వంగి ఉంచండి.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-20-2021