మీరు మీ గ్లూట్‌లను పని చేయడానికి గ్లూట్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.గ్లూట్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాలు ఉన్నాయి.అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి ఫిగర్ ఎనిమిది బ్యాండ్, ఇది "ఎనిమిది" ఆకారంలో ఉంటుంది.ఈ బ్యాండ్లు లూప్ బ్యాండ్ల కంటే మరింత సరళమైనవి మరియు సాగేవి మరియు తరచుగా చికిత్సా వ్యాయామం కోసం ఉపయోగిస్తారు.చాలా నమూనాలు రబ్బరు పాలు, నైలాన్ మరియు స్పాండెక్స్ నుండి తయారు చేయబడ్డాయి.అయితే, మీరు పదేపదే సాగదీయడాన్ని తట్టుకోగల అధిక-నాణ్యత బ్యాండ్‌ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.మంచి నాణ్యమైన బ్యాండ్ జారిపోదు, ఒత్తిడిని కోల్పోదు లేదా గొడవపడదు.
గ్లూట్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు కనీసం మూడు.గ్లూట్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ల సెట్‌ను కొనుగోలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఒక జత బ్యాండ్లు ప్రారంభకులకు అనువైనవి, అయితే అధునాతన వినియోగదారులకు రెండు బ్యాండ్లు చాలా ప్రాథమికమైనవి.క్షుణ్ణంగా గ్లూట్ వ్యాయామం కోసం కనీసం మూడు కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం.మూడు బ్యాండ్లు మీ గ్లూట్‌లకు గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు మీరు వాటిని మీ బూటీ-బిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.మీరు లూప్ చేయని బ్యాండ్‌లను కలిగి ఉన్న రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ సెట్‌ను కొనుగోలు చేయడాన్ని కూడా పరిగణించాలి.
ప్రారంభించడానికి, మీ మోకాళ్లపై బ్యాండ్ ఉంచండి.ఆ తరువాత, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.లెగ్ రైజ్ చేయడానికి, మీ కటిని నేలపై నుండి పైకి లేపడానికి మీ గ్లూట్‌లను పిండండి మరియు మీ మడమల ద్వారా క్రిందికి నొక్కండి.తర్వాత, బ్యాండ్‌కి వ్యతిరేకంగా మీ మోకాళ్లను బయటకు నెట్టడం ద్వారా మరియు బయటికి తిప్పడం ద్వారా నెమ్మదిగా కదలికను రివర్స్ చేయండి.ప్రతి ప్రతినిధికి ప్రత్యామ్నాయ కాళ్లను కొనసాగించండి.గ్లూట్ కండరాలను పిండడం మరియు మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తడం లక్ష్యం.
మీరు సరైన బ్యాండ్‌ని కలిగి ఉన్న తర్వాత, మీరు తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లవచ్చు.మీరు గ్లూట్ కిక్‌బ్యాక్‌లను నిర్వహించడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు కాలుని వెనక్కి తన్నేటప్పుడు హిప్స్ స్థాయిని ఉంచడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.మీరు మీ తుంటి స్థాయిని ఉంచుకోకపోతే, మీరు మీ దిగువ వీపును వంపుగా మరియు మీ కాలి వేళ్లు మీ తలపైకి వచ్చేలా చేయవచ్చు.గ్లూట్ వ్యాయామాలు మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో కూడిన HIIT రొటీన్‌లు మీకు తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను అందిస్తాయి.
బిగినర్స్-స్థాయి గ్లూట్ వర్కౌట్‌ల కోసం, మీరు తక్కువ-నాణ్యత రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో ప్రారంభించవచ్చు.లైట్ బ్యాండ్‌తో ప్రారంభించండి మరియు మీ గ్లూట్స్ బలంగా మారడంతో క్రమంగా ప్రతిఘటనను పెంచండి.ఆ తర్వాత, అధిక-నాణ్యత బ్యాండ్‌కి వెళ్లండి.ఖచ్చితమైన రూపంతో కదలికలను పూర్తి చేయడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.మీరు కొనుగోలు చేసే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రకంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు మంచి భంగిమను నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ గ్లూట్‌లను పిండి వేయండి.
బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ శిక్షణ దినచర్య అనేక విధాలుగా పెరుగుతుంది.బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మూడు ప్రధాన గ్లూటియస్ కండరాలు ఒకే సమయంలో కాల్పులు జరుపుతాయి.దీని అర్థం మీరు తక్కువ రెప్స్ మరియు ఎక్కువ తీవ్రతతో అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.బ్యాండ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు శరీర బరువు వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.మీరు పొందే ఫలితాలను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు!ఈ వ్యాయామాలు మీ గ్లూట్‌లను సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా టోన్ చేస్తాయి మరియు నిర్మిస్తాయి.మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే, మీరు కొన్ని వారాల్లోనే అద్భుతమైన ఫలితాలను చూస్తారు.
మీ గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడానికి మీరు శరీర బరువు వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.ఈ వ్యాయామాలు లక్ష్య కండరాలపై గరిష్ట ఒత్తిడిని కలిగించే ఐసోలేషన్ మరియు సమ్మేళనం కదలికలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి.ఒక వైపు ఎక్కువ బరువు ఉంచడానికి ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సింగిల్ లెగ్ వైవిధ్యాలు చేయడం ప్రయత్నించండి.ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పూర్తి సెట్‌ను పన్నెండు నుండి పదిహేను రెప్స్ వరకు నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి.మీరు సరిగ్గా తినకపోతే మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించినట్లయితే మీరు వ్యాయామానికి ఎక్కువ దూరం కాకుండా చూసుకోండి.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-18-2022