మీ గ్లూట్స్ను పని చేయడానికి మీరు గ్లూట్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించవచ్చు. గ్లూట్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి ఫిగర్ ఎయిట్ బ్యాండ్, ఇది "ఎయిట్" ఆకారంలో ఉంటుంది. ఈ బ్యాండ్లు లూప్ బ్యాండ్ల కంటే మరింత సరళంగా మరియు సాగేలా ఉంటాయి మరియు తరచుగా చికిత్సా వ్యాయామం కోసం ఉపయోగిస్తారు. చాలా మోడల్లు లేటెక్స్, నైలాన్ మరియు స్పాండెక్స్తో తయారు చేయబడ్డాయి. అయితే, పదే పదే సాగదీయడాన్ని తట్టుకోగల అధిక-నాణ్యత బ్యాండ్ను మీరు ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మంచి నాణ్యత గల బ్యాండ్ జారిపోదు, టెన్షన్ను కోల్పోదు లేదా విరిగిపోదు.
గ్లూట్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు కనీసం మూడు సెట్లను కొనుగోలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. గ్లూట్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు ప్రారంభకులకు ఒక జత బ్యాండ్లు అనువైనవి, కానీ అధునాతన వినియోగదారులకు రెండు బ్యాండ్లు చాలా ప్రాథమికమైనవి. పూర్తి గ్లూట్ వ్యాయామం కోసం కనీసం మూడు కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం. మూడు బ్యాండ్లు మీ గ్లూట్లకు గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు మీరు వాటిని మీ బూటీ-బిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్ను మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు నాన్-లూప్డ్ బ్యాండ్లను కలిగి ఉన్న రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ సెట్ను కొనుగోలు చేయడాన్ని కూడా పరిగణించాలి.
ప్రారంభించడానికి, బ్యాండ్ను మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి. తర్వాత, మీ వీపుపై పడుకుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి చేయండి. కాళ్ళను పైకి లేపడానికి, మీ పిరుదులను గట్టిగా నొక్కి, మీ మడమల ద్వారా క్రిందికి నొక్కి మీ కటిని నేల నుండి ఎత్తండి. తరువాత, మీ మోకాళ్లను బ్యాండ్కు వ్యతిరేకంగా నెట్టి, బయటికి తిప్పడం ద్వారా నెమ్మదిగా కదలికను తిప్పండి. ప్రతి పునరావృతం కోసం కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం కొనసాగించండి. గ్లూట్ కండరాలను పిండడం మరియు మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తడం లక్ష్యం.
మీకు సరైన బ్యాండ్ దొరికిన తర్వాత, మీరు తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లవచ్చు. గ్లూట్ కిక్బ్యాక్లను నిర్వహించడానికి మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ కాలును వెనక్కి తన్నేటప్పుడు తుంటిని సమతలంగా ఉంచడంలో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు మీ తుంటిని సమతలంగా ఉంచకపోతే, మీ నడుము వంపుతిరిగి మీ కాలి వేళ్లను మీ తలపైకి పైకి లేపవచ్చు. గ్లూట్ వ్యాయామాలు మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో కూడిన HIIT రొటీన్లు తక్కువ సమయంలోనే మీకు ఫలితాలను ఇస్తాయి.
బిగినర్స్-లెవల్ గ్లూట్ వర్కౌట్ల కోసం, మీరు తక్కువ-నాణ్యత గల రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్తో ప్రారంభించవచ్చు. తేలికపాటి బ్యాండ్తో ప్రారంభించండి మరియు మీ గ్లూట్స్ బలంగా మారినప్పుడు క్రమంగా రెసిస్టెన్స్ను పెంచుకోండి. ఆ తర్వాత, అధిక-నాణ్యత గల బ్యాండ్కి వెళ్లండి. మీరు ఖచ్చితమైన రూపంలో కదలికలను పూర్తి చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు కొనుగోలు చేసే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రకంతో సంబంధం లేకుండా, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు మంచి భంగిమను నిర్వహించి, మీ గ్లూట్లను పిండాలని నిర్ధారించుకోండి.
బ్యాండ్ వాడటం వల్ల మీ శిక్షణ దినచర్య అనేక విధాలుగా పెరుగుతుంది. బ్యాండ్ వాడటం వల్ల మూడు ప్రధాన గ్లూటియస్ కండరాలు ఒకే సమయంలో చురుగ్గా ఉంటాయి. అంటే మీరు తక్కువ పునరావృత్తులు మరియు ఎక్కువ తీవ్రతతో అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. బ్యాండ్ వాడేటప్పుడు మీరు శరీర బరువు వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు పొందే ఫలితాలను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు! ఈ వ్యాయామాలు మీ పిరుదులను ఉత్తమంగా టోన్ చేస్తాయి మరియు నిర్మిస్తాయి. మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే, కొన్ని వారాలలోపు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను చూస్తారు.
మీ పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి మీరు శరీర బరువు వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలలో లక్ష్య కండరాలపై గరిష్ట ఒత్తిడిని కలిగించే ఐసోలేషన్ మరియు కాంపౌండ్ కదలికలు రెండూ ఉంటాయి. ఒక వైపు ఎక్కువ బరువును ఉంచడానికి ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సింగిల్ లెగ్ వేరియేషన్లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పన్నెండు నుండి పదిహేను పునరావృతాల కోసం ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పూర్తి సెట్ను నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సరిగ్గా తినకపోతే మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే మీరు వ్యాయామం ద్వారా ఎక్కువగా మోసపోకుండా చూసుకోండి.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-18-2022