దిరిఫార్మర్ పైలేట్స్ మెషిన్మొదటి చూపులో కొంచెం భయానకంగా అనిపించవచ్చు. దీనికి కదిలే కంపార్ట్మెంట్, స్ప్రింగ్లు, పట్టీలు మరియు సర్దుబాటు చేయగల రాడ్లు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు ప్రాథమిక సూత్రాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, అదిబలం, వశ్యత మరియు శరీర అవగాహనను పెంపొందించడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం.
✅ రిఫార్మర్ మెషిన్ యొక్క భాగాలను నేర్చుకోవడం
కిందిది ఒక ముఖ్యమైన భాగం యొక్క అవలోకనం. మీరు కనుగొంటారుపైలేట్స్ సంస్కరణ మరియు వాటి సంబంధిత విధులు:
1. ఫ్రేమ్
దిఘన బాహ్య నిర్మాణంఅన్నింటినీ కలిపేది అంటారుఒక ఫ్రేమ్. ఫ్రేమ్ సాధారణంగా చెక్క లేదా లోహంతో తయారు చేయబడుతుంది మరియు యంత్రం యొక్క మొత్తం పరిమాణం మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్ణయించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
2. క్యారేజ్
దిమెత్తటి వేదికఫ్రేమ్ లోపల చక్రాలు లేదా రోలర్లపై ముందుకు వెనుకకు కదలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు క్యారేజ్పై పడుకోవచ్చు, కూర్చోవచ్చు లేదా మోకరిల్లవచ్చుస్ప్రింగ్ల నిరోధకతను నెట్టడం మరియు లాగడం చేస్తున్నప్పుడు.
3. స్ప్రింగ్స్ మరియు గేర్ రాడ్లు
దివసంతకాలంక్యారేజ్ లేదా ఫ్రేమ్కు జోడించబడి సర్దుబాటు చేయగల నిరోధకతను అందిస్తుంది.
దిగేర్ రాడ్అనేది ఒక స్లాటెడ్ రాడ్, ఇది స్ప్రింగ్ హుక్ను వేర్వేరు స్థానాల్లో ఉంచడానికి మరియు టెన్షన్ స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
4. ఫుట్బార్
దిసర్దుబాటు చేయగల రాడ్రిట్రాక్టర్ యొక్క ఒక చివరన ఉంది. మీరు క్యారేజీని ప్లాట్ఫారమ్ నుండి నెట్టడానికి మీ పాదాలను లేదా చేతులను ఉపయోగించవచ్చు,మీ కాళ్ళు, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు కోర్ కండరాలకు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడం.
5. హెడ్రెస్ట్ మరియు షోల్డర్ ప్యాడ్లు
దిహెడ్రెస్ట్మీ మెడ మరియు తలకు మద్దతును అందిస్తుంది మరియు సాధారణంగా సౌకర్యాన్ని పెంచడానికి సర్దుబాటు చేయగలదు.
దిషోల్డర్ బ్లాక్స్క్యారేజ్ ముందు అంచు అని కూడా పిలుస్తారు, మీరు జారిపోకుండా నిరోధిస్తుందినిర్దిష్ట కదలికలుమరియు మీ భుజాలను సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడండి.
6. తాళ్లు, పుల్లీలు మరియు హ్యాండిల్స్
A తాడు వ్యవస్థఅది ఫ్రేమ్ పైభాగంలో ఉన్న కప్పి గుండా వెళ్లి హ్యాండిల్ లేదా రింగ్లో ముగుస్తుంది. చేతులు, భుజాలు మరియు కాళ్ల కోసం ఈ వ్యాయామాలు క్యారేజ్ లాగడం లేదావసంతకాలపు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం.
7. వేదిక (దీనిని "నిలబడి ఉన్న వేదిక" అని కూడా పిలుస్తారు)
A చిన్న స్థిర వేదికయంత్రం యొక్క అడుగు చివరన ఉంది. కొంతమంది సంస్కర్తలు కదిలే "స్ప్రింగ్బోర్డ్" ద్వారా వర్గీకరించబడ్డారు, దీనిని ఉపయోగించవచ్చుమెరుగైన జంపింగ్ లేదా స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు.
✅ రిఫార్మర్ పైలేట్స్లో ఉపయోగించే అదనపు సాధనాలు మరియు పరిభాష
క్రింద కొన్ని ఉన్నాయిసాధారణ అదనపు ఉపకరణాలు(ఆధారాలు) సంస్కర్తతో ఉపయోగించేవి, తరగతిలో మీరు ఎదుర్కొనే కీలక పరిభాషతో పాటు:
1. షార్ట్ బాక్స్ మరియు లాంగ్ బాక్స్
A చిన్న పెట్టె"షార్ట్ బాక్స్ రౌండ్ బ్యాక్" సైడ్ స్ట్రెచ్ వంటి కూర్చున్న మరియు మెలితిప్పిన వ్యాయామాల కోసం క్యారేజ్పై సరిపోయేలా రూపొందించబడిన చిన్న, తక్కువ ఎత్తులో ఉన్న పెట్టె.
A లాంగ్ బాక్స్"పుల్లింగ్ స్ట్రాప్స్" టీజర్ ప్రిపరేషన్ వంటి క్యారేజ్పై ప్రోన్ పొజిషన్లో చేసే వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించే పొడుగుచేసిన ఉపకరణం.
2. జంప్ బోర్డు
A మెత్తని, తొలగించగల బోర్డుఫుట్బార్ స్థానంలో ఫుట్ ఎండ్కు జోడించబడేది మీ రిఫార్మర్ను తక్కువ-ప్రభావ "ప్లియో" మెషీన్గా మారుస్తుంది, ఇది అనుమతిస్తుందికార్డియో వ్యాయామాలుసింగిల్-లెగ్ హాప్స్ మరియు జంపింగ్ జాక్స్ వంటివి.
3. మ్యాజిక్ సర్కిల్ (పైలేట్స్ రింగ్)
A ప్యాడెడ్ హ్యాండిల్స్తో కూడిన ఫ్లెక్సిబుల్ మెటల్ లేదా రబ్బరు రింగ్చేయి, తొడ లోపలి మరియు కోర్ వ్యాయామాలకు నిరోధకతను జోడించడానికి ఉపయోగిస్తారు. క్యారేజ్ లేదా ఫ్లోర్ ప్లాట్ఫామ్పై ఉన్నప్పుడు దీనిని తరచుగా చేతులు లేదా కాళ్ల మధ్య పట్టుకుంటారు.
4. టవర్/ట్రాపెజ్ అటాచ్మెంట్
తల చివర జతచేయబడిన నిలువు చట్రం మరియు అమర్చబడినదిపుష్-త్రూ బార్లు, ఓవర్ హెడ్ స్ట్రాప్లు మరియు అదనపు స్ప్రింగ్లు, స్టాండింగ్ ఆర్మ్ ప్రెస్లు, పుల్-డౌన్లు మరియు హ్యాంగింగ్ వ్యాయామాలను చేర్చడానికి మీ కచేరీలను విస్తరిస్తుంది.
5. స్ప్రింగ్ టెన్షన్ సెట్టింగులు
* రంగులతో కూడిన స్ప్రింగ్లు(ఉదా., పసుపు = లేత, నీలం = మధ్యస్థం, ఎరుపు = భారీ) నిరోధకతను సర్దుబాటు చేయడానికి గేర్బార్కు అటాచ్ చేయండి.
* ఓపెన్ వర్సెస్ క్లోజ్డ్: "ఓపెన్ స్ప్రింగ్స్" (ఫ్రేమ్కు జతచేయబడినది) అనుమతిఎక్కువ రవాణా ప్రయాణం,"క్లోజ్డ్ స్ప్రింగ్స్" (క్యారేజ్కు నేరుగా జతచేయబడినవి) మెరుగైన మద్దతును అందించడానికి కదలికను పరిమితం చేస్తాయి.
6. పట్టీలు vs. హ్యాండిల్స్
*పట్టీలు: చేతులు లేదా కాళ్ళ కోసం రూపొందించిన మృదువైన ఉచ్చులు, సాధారణంగా కాళ్ళ వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగిస్తారు (ఉదా., "స్నాయువు కండరాలను లాగడానికి పట్టీలలో పాదాలు"
* హ్యాండిల్స్: తాడు చివర్లలో ఉండే దృఢమైన పట్టులు, సాధారణంగా కర్ల్స్" మరియు "ట్రైసెప్స్ ప్రెస్సెస్" వంటి చేయి మరియు లాట్ వ్యాయామాలకు ఉపయోగిస్తారు.
7. భుజం బ్లాక్స్ (స్టాప్స్)
ప్యాడ్డ్ బ్లాక్స్మీరు ఫుట్బార్ను నెట్టేటప్పుడు క్యారేజ్ ముందు భాగంలో మీ భుజాలకు మద్దతు ఇవ్వండి, అంటేవ్యాయామాలకు అవసరమైనవి "వందల" లేదా "చిన్న వెన్నెముక" వంటివి.
✅ స్ప్రింగ్ టెన్షన్ మరియు పైలేట్స్ కోర్ బెడ్ యొక్క రంగులు
అవగాహనస్ప్రింగ్ టెన్షన్ మరియు కలర్ కోడ్లుపైలేట్స్ రిఫార్మర్పై (ముఖ్యంగా ఆసియా మరియు కొన్ని సమకాలీన స్టూడియోలలో కోర్ బెడ్ అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రతిఘటనను అనుకూలీకరించడానికి మరియు సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి చాలా అవసరం.వివిధ కండరాల సమూహాలుసురక్షితమైన రీతిలో.
సాధారణ వసంత ఉద్రిక్తతలు
| స్ప్రింగ్ కలర్ | సుమారుగా నిరోధకత | సాధారణ ఉపయోగం |
| పసుపు | 1–2 పౌండ్లు (తేలికపాటి) | పునరావాసం, చాలా సున్నితమైన పని |
| ఆకుపచ్చ | 3–4 పౌండ్లు (కాంతి–మధ్యస్థం) | బిగినర్స్, కోర్ యాక్టివేషన్, చిన్న-శ్రేణి స్థిరత్వ వ్యాయామాలు |
| నీలం | 5–6 పౌండ్లు (మధ్యస్థం) | సాధారణ పూర్తి శరీర కండిషనింగ్ |
| ఎరుపు | 7–8 పౌండ్లు (మధ్యస్థం–భారీ) | బలమైన క్లయింట్లు, లెగ్ వర్క్, జంప్ బోర్డ్ ప్లైయోమెట్రిక్స్ |
| నలుపు | 9–10 పౌండ్లు (భారీ) | అధునాతన శక్తి వ్యాయామాలు, శక్తివంతమైన స్ప్రింగ్లు పనిచేస్తాయి |
| వెండి (లేదా బూడిద రంగు) | 11–12 పౌండ్లు (హెవీ–మాక్స్) | లోతైన బలాన్ని పెంచే కండిషనింగ్, అధునాతన సంస్కర్త అథ్లెట్లు |
అది ఎలా పని చేస్తుంది?
* టెన్షన్ సర్దుబాటు: స్ప్రింగ్లు గేర్బార్కు అటాచ్ చేయబడతాయివివిధ ఆకృతీకరణలు(ఓపెన్ vs. క్లోజ్డ్; ఒక్కొక్కటిగా లేదా జతలలో పేర్చబడినవి) నిరోధకతను ఖచ్చితంగా క్రమాంకనం చేయడానికి.
* ఓపెన్ వర్సెస్ క్లోజ్డ్: ఓపెన్ స్ప్రింగ్లు (ఫ్రేమ్కు జోడించబడినవి) పొడవైన స్ట్రోక్ను మరియు కొంచెం తక్కువ నిరోధకతను అందిస్తాయి, అయితే క్లోజ్డ్ స్ప్రింగ్లు (క్యారేజ్కు నేరుగా జోడించబడినవి) స్ట్రోక్ను తగ్గిస్తాయి మరియు దృఢమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి.
* స్ప్రింగ్స్ కలపడం: మీరు రంగులను కలపవచ్చు; ఉదాహరణకు, తేలికపాటి ప్రారంభం కోసం పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ రంగులను కలపండి, ఆపై మీ బలం మెరుగుపడినప్పుడు నీలం రంగును జోడించండి.
టెన్షన్ సెట్టింగ్లను ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు
* పునరావాసం మరియు ప్రారంభకులు: నియంత్రణ మరియు అమరికను నొక్కి చెప్పడానికి పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ రంగులతో ప్రారంభించండి.
* ఇంటర్మీడియట్ క్లయింట్లు: నీలం రంగులోకి మారండి, ఆపై కాంపౌండ్ లెగ్ మరియు జంప్ వ్యాయామాల కోసం ఎరుపు రంగును చేర్చండి.
* అధునాతన ప్రాక్టీషనర్లు: నలుపు లేదా వెండి స్ప్రింగ్లను (లేదా బహుళ భారీ స్ప్రింగ్లు) ఉపయోగించడం వల్ల స్థిరత్వం, శక్తి మరియు డైనమిక్ జంప్లకు సంబంధించిన సవాళ్లు పెరుగుతాయి.
తగిన స్ప్రింగ్ టెన్షన్ మరియు మీ కలర్ చార్ట్ యొక్క పూర్తి అవగాహనతో, మీరుప్రతి పైలేట్స్ కోర్ బెడ్ను అనుకూలీకరించండిప్రతిఘటన యొక్క పరిపూర్ణ స్థాయిని సాధించడానికి సెషన్!
అసాధారణమైన మద్దతును అందించడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము మరియు
మీకు అవసరమైనప్పుడల్లా అగ్రశ్రేణి సేవ!
✅ మీ బిగినర్స్ పైలేట్స్ రిఫార్మర్ వర్కౌట్ కోసం వ్యాయామాలు
ఇక్కడ ఉందిఒక సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన బిగినర్స్ పైలేట్స్ రిఫార్మర్ వ్యాయామంఅది మీకు పునాది కదలికలను పరిచయం చేస్తుంది, కోర్ బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు పరికరాలతో మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
1. ఫుట్వర్క్ సిరీస్ (5–6 నిమిషాలు)
లక్ష్యంగా చేసుకున్న కండరాలు: కాళ్ళు, పిరుదులు, కోర్
దీన్ని ఎలా చేయాలి:
* పడుకోండిబండిమీ తల హెడ్రెస్ట్ మీద ఆనించి, మీ పాదాలను ఫుట్బార్పై ఉంచి.
* మీ కటిని తటస్థంగా ఉంచి, మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయండి.
* క్యారేజీని బయటకు నొక్కి, నియంత్రణతో తిరిగి ఇవ్వండి.
2. వంద (సవరించినది)
కండరాలు: కోర్ మరియు భుజం స్టెబిలైజర్లు
దీన్ని ఎలా చేయాలి:
* కాళ్ళను టేబుల్టాప్ పొజిషన్లో లేదా ఫుట్బార్పై సపోర్ట్ చేసేలా హెడ్రెస్ట్ను పైకి ఉంచండి.
* లేత రంగు పట్టీలను (ఉదా. పసుపు లేదా నీలం) ఉపయోగించండి.
* ఐదు లెక్కింపు కోసం గాలి పీల్చుకుంటూ, ఐదు లెక్కింపు కోసం గాలి వదులుతూ మీ చేతులను పైకి క్రిందికి పంప్ చేయండి.
* 5 నుండి 10 రౌండ్లు పూర్తి చేయండి.
3. పట్టీలతో లెగ్ సర్కిల్స్
కండరాలు: కోర్, లోపలి మరియు బయటి తొడలు, తుంటి వంగుట కండరాలు
దీన్ని ఎలా చేయాలి:
* మీ పాదాలను పట్టీలలో ఉంచండి.
* మీరు ఉన్నప్పుడు మీ కటిని స్థిరంగా ఉంచండినియంత్రిత వృత్తాలను గీయండిమీ కాళ్ళతో.
* ప్రతి దిశలో 5 నుండి 6 వృత్తాలు చేయండి.
4. సంస్కర్తకు వారధి వేయడం
లక్ష్యంగా చేసుకున్న కండరాలు: పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు వెన్నెముక చలనశీలత.
దీన్ని ఎలా చేయాలి:
* మీ పాదాలను ఫుట్బార్పై ఉంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట చాచి పడుకోండి.
* వెన్నెముకను ఒక్కొక్క వెన్నుపూసను పైకి లేపి, ఆపై వెనక్కి క్రిందికి తిప్పండి.
* సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, క్యారేజ్ పైభాగంలో సున్నితమైన ప్రెస్లను జోడించండి.
5. ఆర్మ్స్ ఇన్ స్ట్రాప్స్ (సుపైన్ ఆర్మ్ సిరీస్)
కండరాలు: చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ
దీన్ని ఎలా చేయాలి:
* కాంతి బుగ్గలతో,హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండిమీ చేతుల్లో.
* మీ చేతులను మీ వైపులా క్రిందికి లాగి, ఆపై వాటిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
* వైవిధ్యాలలో ట్రైసెప్స్ ప్రెస్లు, టి-ఆర్మ్స్ మరియు ఛాతీ విస్తరణ ఉన్నాయి.
6. ఏనుగు
లక్ష్యంగా చేసుకున్న కండరాలు: కోర్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, భుజాలు
దీన్ని ఎలా చేయాలి:
* క్యారేజ్ పై నిలబడి మీ మడమలను చదునుగా ఉంచి, చేతులను ఫుట్ బార్ పై ఉంచి, తుంటిని పైకి లేపి త్రిభుజాకార ఆకారంలో ఉంచండి.
* మీ కాళ్ళతో క్యారేజీని లోపలికి మరియు బయటకు లాగడానికి మీ కోర్ని ఉపయోగించండి.
* వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, మీ భుజాలు వంగిపోకుండా ఉండండి.
7. స్టాండింగ్ ప్లాట్ఫామ్ లంజలు (ఐచ్ఛికం)
కండరాలు: కాళ్ళు, గ్లూట్స్ మరియు బ్యాలెన్స్
దీన్ని ఎలా చేయాలి:
* ప్లాట్ఫారమ్పై ఒక కాలు, క్యారేజ్పై మరొకటి.
* నెమ్మదిగా కిందికి దిగండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
* అదనపు మద్దతు కోసం చేతి పట్టీలు లేదా స్తంభాలను ఉపయోగించండి.
✅ ప్రారంభకులకు చిట్కాలు:
* నెమ్మదిగా కదిలి మీ రూపంపై దృష్టి పెట్టండి.
* మీ కదలికలను మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీ శ్వాసను ఉపయోగించండి: సిద్ధం చేయడానికి గాలిని పీల్చుకోండి మరియు అమలు చేయడానికి గాలిని వదలండి.
* మీకు ఏదైనా అస్థిరత లేదా నొప్పి ఎదురైతే, నిరోధకతను తగ్గించండి లేదా మార్పులు చేయండి.
✅ పైలేట్స్ పరికరాల కోసం సరైన శరీర స్థాన నిర్ధారణ
పైలేట్స్లో సరైన శరీర స్థానం చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా వంటి పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడురిఫార్మర్, కాడిలాక్, లేదా చైర్. సరైన అమరిక భద్రతను నిర్ధారిస్తుంది, ఫలితాలను పెంచుతుంది మరియు తగిన రంగాలలో బలం మరియు వశ్యతను పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
1. తటస్థ వెన్నెముక మరియు పెల్విస్
వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతలు సంరక్షించబడతాయి,అధిక వంపు లేదా చదునును నివారించడం.
దానిని గుర్తించడానికి,సంస్కర్తపై పడుకోండి మరియు మీ తోక ఎముక, పక్కటెముక మరియు తల అన్నీ క్యారేజ్తో సంబంధంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది: ఇది మీ వీపును రక్షిస్తుంది మరియు క్రియాత్మకమైన, నిజ జీవిత భంగిమలో కోర్ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
2. స్కాపులర్ (భుజం) స్థిరత్వం
భుజాలను మెల్లగా క్రిందికి లాగి వెడల్పుగా పట్టుకోవాలి - భుజాలను ఎగరవేయకూడదు లేదా ఎక్కువగా బిగించకూడదు.
మీ భుజం బ్లేడ్ స్థానాన్ని తనిఖీ చేయడానికి, వెల్లకిలా పడుకోండి లేదా నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు మీ వెనుక జేబుల్లోకి జారుకుంటున్నట్లు ఊహించుకోండి.
ఇది ఎందుకు ముఖ్యం: శరీర పైభాగాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిమెడ మరియు భుజాన్ని నియంత్రించండి మరియు నిరోధిస్తుంది"హండ్రెడ్స్" లేదా "రోయింగ్" వంటి వ్యాయామాల సమయంలో ఒత్తిడి.
3. తల మరియు మెడ అమరిక
దీని అర్థం: తల వెన్నెముకకు సమానంగా ఉంటుంది, పైకి లేదా క్రిందికి వంగి ఉండదు.
To తటస్థ మెడ స్థానాన్ని నిర్వహించండిపడుకునేటప్పుడు, మద్దతు కోసం హెడ్రెస్ట్ లేదా ప్యాడింగ్ ఉపయోగించండి.
పడుకున్నప్పుడు మెడను ఎక్కువగా వంచడం మానుకోండి.ఉదర వ్యాయామాలు; బదులుగా, మెడను ఒత్తిడి చేయకుండా ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
4. సరైన పాదాల అమరిక
ఫుట్బార్ వ్యాయామాలు: పాదాలను సమాంతరంగా లేదా స్వల్ప వంపుతో ఉంచాలి,ప్రదర్శించబడుతున్న నిర్దిష్ట కదలికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
పాదాలను పట్టీలలో ఉంచండి: మీ కాలి వేళ్లను కొడవలితో వంచకుండా (లోపలికి లేదా బయటికి వంగకుండా) సున్నితంగా గురిపెట్టి లేదా వంచి ఉంచండి.
నిలబడి పనిచేయడం: పాదాల త్రిపాద - మడమ, బొటనవేలు మరియు చిన్న బొటనవేలు - అంతటా బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
5. కోర్ ఎంగేజ్మెంట్ ("ఉదర కనెక్షన్")
దీని అర్థం: మీ కటి అంతస్తును సున్నితంగా ఎత్తేటప్పుడు మీ నాభిని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగడం ద్వారా మీ కోర్ను నిమగ్నం చేయండి.
మీ కోర్ను ఎల్లప్పుడూ నిమగ్నం చేయండి! మీరు పడుకున్నా, కూర్చున్నా, నిలబడి ఉన్నా, కోర్ ఎంగేజ్మెంట్ మీ వెన్నెముకను రక్షిస్తుంది మరియు మీ కదలికను పెంచుతుంది.
6. షోల్డర్ బ్లాక్ మరియు హెడ్ రెస్ట్ పొజిషనింగ్
షోల్డర్ బ్లాక్స్మీ భుజాల పైభాగాలకు కొంచెం పైన ఉంచాలిశరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుందికాలు లేదా చేయి నొక్కినప్పుడు.
హెడ్రెస్ట్: వెన్నెముక ఉమ్మడి వ్యాయామాల కోసం (బ్రిడ్జింగ్ వంటివి) తగ్గించబడుతుంది మరియు తటస్థ వెన్నెముక స్థానాల్లో తల మద్దతు కోసం పైకి లేపబడుతుంది.
✅ ముగింపు
సంస్కర్తపై పట్టు సాధించడం అనేది దాని భాగాలను అర్థం చేసుకోవడం, దానిని సురక్షితంగా ఏర్పాటు చేయడం మరియు నియంత్రణ మరియు ఉద్దేశ్యంతో కదలడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.స్థిరమైన అభ్యాసం మరియు సరైన సాంకేతికతతో, మీరు మీ పైలేట్స్ ప్రయాణంలో త్వరగా బలంగా, మరింత కేంద్రీకృతమై, మరింత నమ్మకంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి నిపుణుడు ఒకప్పుడు అనుభవశూన్యుడు. ఆసక్తిగా ఉండండి, బుద్ధిపూర్వకంగా కదలండి మరియు ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి!
ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి దీనికి ఇమెయిల్ పంపండిjessica@nqfit.cnలేదా మా వెబ్సైట్ను సందర్శించండిhttps://www.resistanceband-china.com/ చైనా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ అవసరాలకు తగిన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడానికి.
మా నిపుణులతో మాట్లాడండి
మీ ఉత్పత్తి అవసరాలను చర్చించడానికి NQ నిపుణుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి.
మరియు మీ ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభించండి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-23-2025