మీ చేతులు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి బ్యాండ్ వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి

మీరు ఇంట్లో వివిధ రకాల రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.బ్యాండ్ వ్యాయామ నిరోధకత ఈ వ్యాయామాలను మొత్తం శరీరంపై చేయవచ్చు లేదా శరీరంలోని కొన్ని భాగాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.బ్యాండ్ యొక్క ప్రతిఘటన స్థాయి మీరు పూర్తి చేయగల పునరావృత్తులు మరియు రౌండ్ల సంఖ్యను నిర్ణయిస్తుంది.మీ చేతులను మోచేయి వద్ద వంచి, వాటిని ఒకచోట చేర్చండి.తరువాత, మీ భుజాలపై రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల చివరలను ఉంచండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.అప్పుడు, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

రెండు చేతులతో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ చివరలను పట్టుకోండి.బ్యాండ్ వ్యాయామ నిరోధం మీ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు ఉంచి, చేతులను వైపులా పట్టుకోండి.మీ మోచేయిని భుజం కింద మరియు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి.మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.ప్రతి వ్యాయామం ద్వారా లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేయడం లక్ష్యం.మీరు సాంకేతికతతో సుపరిచితులైన తర్వాత, మీరు తదుపరి స్థాయికి చేరుకోవచ్చు.బ్యాండ్‌లు అనువైనవి, కాబట్టి మీరు ప్రతి కదలిక యొక్క రూపం మరియు తీవ్రతను నియంత్రించవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, బ్యాండ్ మధ్యలో మీ చేతులతో మీ వైపులా నిలబడి ప్రారంభించండి.బ్యాండ్ వ్యాయామ నిరోధకత మడమ ద్వారా నొక్కడం ద్వారా మీ బరువును కుడి కాలుపై ఉంచండి.ఎడమ కాలును ప్రక్కకు ఎత్తండి, మీ బొటనవేలుతో నేలను నొక్కండి.మీరు 10 పునరావృత్తులు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.అవసరమైతే మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను జోడించడం కొనసాగించవచ్చు.బ్యాండ్ వ్యాయామ లైబ్రరీ ఉపయోగించడానికి సులభమైనది మరియు కస్టమ్ వర్కౌట్‌ను రూపొందించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి, కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. బ్యాండ్ వ్యాయామ నిరోధకత ఒక అడుగు ముందుకు మరియు మరొకటి వెనుక, బ్యాండ్ చివరలను మీ శరీరం ముందు పట్టుకోండి.మీ ఎడమ పాదం వెనుకకు ఉన్నప్పుడు మీ కుడి పాదం ముందుకు ఉండేలా చూసుకోండి.అరచేతులు ముందుకు ఉండేలా భుజం ఎత్తులో బ్యాండ్ హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకోండి.మీరు పట్టుతో సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాత, మీ చేతులను భుజం ఎత్తు వరకు విస్తరించండి.మీరు ఈ కదలికను మరొక వైపు కొనసాగించవచ్చు.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించాల్సిన మరో వ్యాయామం స్టాండింగ్ లెగ్ రైజ్‌లు.మీరు మీ మోకాలిని వంచి, మీ పాదాన్ని నేలపై గట్టిగా ఉంచాలి.మీరు ఈ వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు ఇతర కండరాలకు లేదా గాయపడిన కండరాలకు కూడా వెళ్లవచ్చు.మీరు వ్యాయామ దినచర్యల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు మరియు విభిన్న వ్యాయామాలతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు.ఈ వ్యాయామం ఎంత బహుముఖంగా ఉంటుందో మీరు త్వరలో ఆశ్చర్యపోతారు.బ్యాండ్‌ల వశ్యతతో, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో అన్ని రకాల వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.

బ్యాండ్ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీకు సరిపోయే ప్రతిఘటన స్థాయిని ఎంచుకోండి.అధిక స్థాయి నిరోధకత కలిగిన మంచి బ్యాండ్ కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు మీ ఓర్పును పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రతిఘటన స్థాయి మీరు సాధించాలనుకుంటున్న బలం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.మీ ఎడమ కాలుపై ప్రతిఘటనను తగ్గించండి మరియు మీరు వెళ్లేటప్పుడు దాన్ని పెంచండి.మీరు కోరుకున్న ప్రతిఘటనను చేరుకున్న తర్వాత, మీరు తదుపరి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.మీకు ఏ స్థాయిలో ప్రతిఘటన ఉత్తమమో మీకు తెలియకపోతే, మీరు దానిని అతిగా తీసుకోకుండా చూసుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.