మీ చేతులు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి బ్యాండ్ వ్యాయామం ఎలా ఉపయోగించాలి

మీరు ఇంట్లోనే వివిధ రకాల రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. బ్యాండ్ వ్యాయామ నిరోధకత ఈ వ్యాయామాలను మొత్తం శరీరంపై చేయవచ్చు లేదా శరీరంలోని కొన్ని భాగాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. బ్యాండ్ యొక్క రెసిస్టెన్స్ స్థాయి మీరు ఎన్ని పునరావృత్తులు మరియు రౌండ్లు పూర్తి చేయగలరో నిర్ణయిస్తుంది. మోచేయి వద్ద వంచి మీ చేతులను సాగదీసి, వాటిని కలిపి తీసుకురండి. తరువాత, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ల చివరలను మీ భుజాలపై ఉంచి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. తరువాత, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ చివరలను రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. బ్యాండ్ వ్యాయామ నిరోధకత మీ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు ఉంచి, చేతులను ప్రక్కలకు పట్టుకోండి. మీ మోచేయిని భుజం కింద ఉంచి శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి. మరోవైపు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం లక్ష్యంగా చేసుకున్న కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేయడమే లక్ష్యం. మీరు టెక్నిక్‌తో సుపరిచితమైన తర్వాత, మీరు తదుపరి స్థాయికి చేరుకోవచ్చు. బ్యాండ్‌లు సరళంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ప్రతి కదలిక యొక్క రూపం మరియు తీవ్రతను నియంత్రించవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, బ్యాండ్ మధ్యలో నిలబడి మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. బ్యాండ్ వ్యాయామ నిరోధకత మడమ ద్వారా నొక్కడం ద్వారా మీ బరువును కుడి కాలు మీద ఉంచండి. ఎడమ కాలును ప్రక్కకు ఎత్తండి, మీ బొటనవేలుతో నేలను నొక్కండి. మీరు 10 పునరావృత్తులు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అవసరమైతే మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను జోడించడం కొనసాగించవచ్చు. బ్యాండ్ వ్యాయామ లైబ్రరీని ఉపయోగించడం సులభం మరియు కస్టమ్ వ్యాయామాన్ని నిర్మించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి, కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. బ్యాండ్ వ్యాయామం రెసిస్టెన్స్ ఒక కాలు ముందుకు మరియు మరొకటి వెనుకకు ఉంచి, బ్యాండ్ చివరలను మీ శరీరం ముందు పట్టుకోండి. మీ ఎడమ పాదం వెనుకకు ఉన్నప్పుడు మీ కుడి పాదం ముందుకు ఉండేలా చూసుకోండి. అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉండేలా బ్యాండ్ హ్యాండిల్స్‌ను భుజం ఎత్తులో పట్టుకోండి. మీరు పట్టుతో సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాత, మీ చేతులను భుజం ఎత్తు వరకు చాచండి. మీరు ఈ కదలికను మరొక వైపు కొనసాగించవచ్చు.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించి పరిగణించవలసిన మరో వ్యాయామం స్టాండింగ్ లెగ్ రైజెస్. మీరు మీ మోకాలిని వంచి, మీ పాదాన్ని నేలపై గట్టిగా ఉంచాలి. మీరు ఈ వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు ఇతర కండరాలకు లేదా గాయపడిన కండరానికి కూడా వెళ్లవచ్చు. మీరు వ్యాయామ దినచర్యల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు మరియు విభిన్న వ్యాయామాలతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఎంత బహుముఖంగా ఉంటుందో మీరు త్వరలో ఆశ్చర్యపోతారు. బ్యాండ్‌ల వశ్యతతో, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో అన్ని రకాల వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.

బ్యాండ్ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీకు సరిపోయే రెసిస్టెన్స్ స్థాయిని ఎంచుకోండి. అధిక స్థాయి రెసిస్టెన్స్ ఉన్న మంచి బ్యాండ్ మీ కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు మీ ఓర్పును పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రెసిస్టెన్స్ స్థాయి మీరు సాధించాలనుకుంటున్న బలం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ఎడమ కాలుపై రెసిస్టెన్స్‌ను తగ్గించి, మీరు ముందుకు సాగుతున్న కొద్దీ దానిని పెంచండి. మీరు కోరుకున్న రెసిస్టెన్స్‌ను చేరుకున్న తర్వాత, మీరు తదుపరి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీకు ఏ స్థాయి రెసిస్టెన్స్ ఉత్తమమో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు దానిని అతిగా చేయకూడదని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.