ఫిట్‌నెస్ కోసం నీటిని సరిగ్గా ఎలా నింపాలి, త్రాగునీటి సంఖ్య మరియు పరిమాణంతో సహా, మీకు ఏదైనా ప్రణాళిక ఉందా?

ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో, ముఖ్యంగా వేడి వేసవిలో చెమట పరిమాణం గణనీయంగా పెరిగింది. మీరు ఎంత చెమట పడితే అంత కొవ్వు తగ్గుతుందని కొందరు అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, చెమట యొక్క దృష్టి శారీరక సమస్యలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఎక్కువగా చెమట పట్టడం అనేది మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపుకోవడానికి తగినంత నీరు అవసరం. మీకు దాహం వేసినప్పుడు, మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కాబట్టి మీకు దాహం వేసినా లేకపోయినా, ఫిట్‌నెస్‌కు ముందు మరియు సమయంలో హైడ్రేటింగ్‌పై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. .మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

విస్తరణ సమాచారం:

1. వ్యాయామం చేసే ముందు నీరు తాగడం మానుకోండి

చాలా మంది వ్యాయామానికి ముందు నీటి సప్లిమెంట్‌ను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు మరియు వ్యాయామానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు నొప్పి వస్తుందని తప్పుగా నమ్ముతారు. నిజానికి, ఫిట్‌నెస్‌కు ముందు జోడించిన నీరు మానవ శరీరంలో "రిజర్వ్ చేయబడిన" నీరు. ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో శరీరం చెమటలు పట్టిన తర్వాత ఈ నీరు రక్తంగా మారుతుంది, ఇది నీటిని తిరిగి నింపడానికి ఒక ముఖ్యమైన శాస్త్రీయ అవకాశం.

2. ఫిట్‌నెస్‌కు ముందు అధికంగా మద్యపానం మానుకోండి

వ్యాయామానికి ముందు అధిక హైడ్రేషన్ శరీరంలోని శరీర ద్రవాలను పలుచన చేయడం, ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను దెబ్బతీయడం మాత్రమే కాకుండా, రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడం మరియు గుండెపై భారాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, కడుపులో చాలా నీరు మిగిలి ఉంటుంది మరియు ఫిట్‌నెస్ సమయంలో నీరు ముందుకు వెనుకకు డోలనం చెందుతుంది, ఇది శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ ప్రారంభానికి 30 నిమిషాల ముందు హైడ్రేషన్ ప్రారంభించడం మరియు క్రమంగా సుమారు 300mL వరకు జోడించడం ఉత్తమం.

3. ఎక్కువ స్వచ్ఛమైన నీరు తాగడం మానుకోండి.

చెమటలో ప్రధాన ఎలక్ట్రోలైట్లు సోడియం మరియు క్లోరైడ్ అయాన్లు, అలాగే తక్కువ మొత్తంలో పొటాషియం మరియు కాల్షియం. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చెమటలో సోడియం పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సోడియం మరియు క్లోరైడ్ అయాన్లు ఎక్కువగా కోల్పోవడం వల్ల శరీరం శరీర ద్రవాలు మరియు ఉష్ణోగ్రత మరియు ఇతర శారీరక మార్పులను సకాలంలో సర్దుబాటు చేయలేకపోతుంది. ఈ సమయంలో, ఎలక్ట్రోలైట్ల నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి నీటిని భర్తీ చేయడం సరిపోదు.

బాడీబిల్డింగ్ సమయం 1 గంట కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మరియు అది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం అయితే, మీరు ఎలక్ట్రోలైట్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌ను తగిన విధంగా తాగవచ్చు, అదే సమయంలో చక్కెర మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ వినియోగాన్ని పెంచవచ్చు.

4. ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో నీటిని నివారించండి.

ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో, వాటర్ సప్లిమెంట్ కొన్ని సార్లు అనే సూత్రాన్ని పాటించాలి. ఒకసారి తీసుకునే నీటి సప్లిమెంట్ మొత్తం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అదనపు నీరు అకస్మాత్తుగా రక్తంలోకి వస్తుంది మరియు రక్త పరిమాణం వేగంగా పెరుగుతుంది, ఇది గుండెపై భారాన్ని పెంచుతుంది, ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నాశనం చేస్తుంది మరియు తరువాత కండరాల బలం మరియు ఓర్పును ప్రభావితం చేస్తుంది. శాస్త్రీయ నీటి సప్లిమెంట్ పద్ధతి ఏమిటంటే, ప్రతి అరగంటకు 100-200ml నీరు లేదా ప్రతి 2-3kmకి 200-300ml నీటిని 800ml / h పరిమితితో (మానవ శరీరం ద్వారా నీటి శోషణ వేగం గంటకు గరిష్టంగా 800ml).

మీరు ఫిట్‌నెస్ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, దయచేసి మా వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి: https://www.resistanceband-china.com/