రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో నా వీపును ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

మనం స్పృహతో జిమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు, వెన్నుముక యొక్క శిక్షణపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే సంపూర్ణ శరీర నిష్పత్తి మొత్తం శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాల యొక్క సమన్వయ అభివృద్ధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా సాపేక్షంగా సులభం లేదా మనకు నచ్చినవి, సాపేక్షంగా కష్టతరమైన మరియు మనకు నచ్చని ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

వెనుక శిక్షణలో, పుల్-అప్‌లు కాకుండా మనం చేసే అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలు పుల్-అప్‌లు మరియు రోయింగ్ వ్యాయామాలు, వీటిని జిమ్‌లో, ఇంట్లో మాత్రమే చేయవచ్చని మేము భావిస్తున్నాము, మీరు ఎక్కువగా చేయగలిగినది డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించడం. రోయింగ్ కోసం.వాస్తవానికి, ఇంట్లో రోయింగ్ మీ వెనుక కండరాలను పూర్తిగా ఉత్తేజపరచదు.

కానీ ఈ సమయంలో, మనకు మరొక ఎంపిక ఉంది, ఇది డంబెల్స్‌కు బదులుగా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించడం మరియు మేము రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉంచినంత కాలం, మేము అన్ని రకాల పుల్-డౌన్‌లు మరియు రోయింగ్ చేయవచ్చు, ఇది చాలా సులభం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. , మరియు మేము ప్రతిఘటనను కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చుప్రతిఘటన బ్యాండ్వారి లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి.

కాబట్టి, మేము రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో ఇంట్లో చేసిన బ్యాక్ వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.మేము వాటిని ఇంట్లోనే చేయగలిగేలా ప్రాథమిక విషయాలతో మాకు పరిచయం ఉన్నప్పుడే వాటిని చేసాము, తద్వారా వెనుక కండరాలకు వారి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, పేలవమైన భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు కండరాలను సాధించడం లేదా లక్ష్యాన్ని రూపొందించడం.

చర్య 1: సింగిల్ ఆర్మ్ హై పుల్-డౌన్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను అధిక స్థానంలో ఉంచండి.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌కి ఎదురుగా నిలబడి, మీ శరీరం మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్య దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా విస్తరించండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కోర్ని బిగించండి.

ఒక చేయి నిటారుగా పైకి ఉంచి, మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను పట్టుకోండి.వెనుక భాగం మోచేయిని వంచి ఛాతీ వైపుకు లాగడానికి చేతిని బలవంతం చేస్తుంది.

అపెక్స్ పాజ్ చేస్తుంది, వెనుక కండరాలను సంకోచిస్తుంది, ఆపై వేగాన్ని నెమ్మదిగా నియంత్రిస్తుంది రివర్స్ డైరెక్షన్ తగ్గింపు, వెనుక కండరాలు పూర్తి పొడిగింపును పొందేలా చేస్తుంది.

యాక్షన్ 2: కూర్చున్న స్థితిలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో రోయింగ్

కూర్చున్న స్థానం, కాళ్లు నేరుగా ముందుకు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్యలో పాదాలు, వెనుకకు నేరుగా మరియు కొద్దిగా వెనుకకు, కోర్ బిగించడం, చేతులు నేరుగా ముందుకు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క రెండు చివరలను పట్టుకోవడం.

మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను వంచి మీ పొత్తికడుపు దిశలో మీ చేతులను లాగడానికి మీ వీపును ఉపయోగించండి.

అపెక్స్ పాజ్ చేస్తుంది, వెనుక కండరాన్ని సంకోచిస్తుంది, ఆపై నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించడానికి వేగాన్ని నియంత్రిస్తుంది, దీని వలన వెనుక కండరాలు పూర్తి పొడిగింపును పొందుతాయి.

యాక్షన్ మూడు: స్ట్రెచ్ బ్యాండ్ హార్డ్ పుల్

భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం సన్నగా మీ కాళ్ళతో నిలబడండి.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్యలో మీ పాదాలను ఉంచండి.

మీ మోచేతులు వంచు.మీ చేతులతో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క రెండు చివరలను పట్టుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా, కోర్ బిగుతుగా ఉంచండి మరియు మీ పైభాగం దాదాపు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ తుంటిని ముందుకు వంచండి మరియు మీరు మీ తొడల వెనుక భాగంలో లాగినట్లు అనిపిస్తుంది.

శిఖరం వద్ద పాజ్ చేయండి, నేలపై మడమలు, తుంటిని బిగించి, తుంటిని ముందుకు నెట్టండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి.

యాక్షన్ 4: స్టాండింగ్ స్ట్రెచ్ బ్యాండ్ రోయింగ్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరను ఛాతీ స్థాయికి భద్రపరచండి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌కి ఎదురుగా నిలబడండి, వెనుకకు నేరుగా, కోర్ బిగించి, చేతులు నేరుగా ముందుకు, చేతులు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను పట్టుకోండి. మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి, మీ చేతులను లాగడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని ఉపయోగించండి మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా మీ ఛాతీ దిశలో.

అపెక్స్ వెనుక కండరాలను సంకోచిస్తుంది, ఆపై నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించడానికి వేగాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

యాక్షన్ ఫైవ్: స్ట్రెచ్ బ్యాండ్ సింగిల్ ఆర్మ్ స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ పుల్ డౌన్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఎత్తైన స్థితిలో బిగించండి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌కి ఎదురుగా నిలబడండి, కాళ్లు కొంచెం దూరంగా, మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగి, వెనుకకు నేరుగా, ముందుకు వంగి ఉండండి. ఒక చేతిని నేరుగా పైకి ఉంచి, మీ మోచేయిని కొద్దిగా వంచి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను పట్టుకోండి.

మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ కాళ్ళ వైపుకు లాగడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని ఉపయోగించండి.

అపెక్స్ కొద్దిగా పాజ్ అవుతుంది, వెనుక కండరాల సంకోచం, తర్వాత వేగం నెమ్మదిగా కౌంటర్-డైరెక్షన్ తగ్గింపు, వెనుక కండరాలు పూర్తి పొడిగింపును పొందేలా చేస్తుంది.