రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో నా వీపుకు ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

మనం స్పృహతో జిమ్‌కి వెళ్ళినప్పుడు, వీపు శిక్షణపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే పరిపూర్ణ శరీర నిష్పత్తి మొత్తం శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాల సమన్వయ అభివృద్ధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, సాపేక్షంగా తేలికైన లేదా మనకు నచ్చిన ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, సాపేక్షంగా కష్టతరమైన ప్రాంతాలు మరియు మనకు నచ్చని ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

వెనుక శిక్షణలో, పుల్-అప్‌లు కాకుండా మనం చేసే అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలు పుల్-అప్‌లు మరియు రోయింగ్ వ్యాయామాలు, వీటిని జిమ్‌లో మాత్రమే ఇంట్లో చేయవచ్చని మేము కూడా అనుకుంటాము, మీరు చేయగలిగేది రోయింగ్ కోసం డంబెల్‌లను ఉపయోగించడం. అయితే, ఇంట్లో రోయింగ్ మీ వెనుక కండరాలను పూర్తిగా ప్రేరేపించదు.

కానీ ఈ సమయంలో, మనకు మరొక ఎంపిక ఉంది, అది డంబెల్స్‌కు బదులుగా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించడం, మరియు మనం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను స్థానంలో ఉంచినంత వరకు, మనం అన్ని రకాల పుల్-డౌన్‌లు మరియు రోయింగ్ చేయవచ్చు, ఇది చాలా సులభం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మనం రెసిస్టెన్స్‌ను కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్వారి లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి.

కాబట్టి, మేము ఇంట్లో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో చేసిన వీపు వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. మేము వాటిని ఇంట్లో చేయగలిగేలా ప్రాథమిక అంశాలతో పరిచయం పెంచుకుంటూ చేసాము, తద్వారా వాటి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం వీపు కండరాలకు, పేలవమైన భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను సాధించడానికి లేదా లక్ష్యాన్ని రూపొందించడానికి వీలుగా.

చర్య 1: సింగిల్ ఆర్మ్ హై పుల్-డౌన్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఎత్తైన స్థానంలో ఉంచండి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌కు ఎదురుగా నిలబడి మీ శరీరం మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్య దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కోర్‌ను బిగించండి.

మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి ఒక చేయి నిటారుగా పైకి ఉంచి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను పట్టుకోండి. వీపు చేయిని మోచేయిని వంచి ఛాతీ వైపు లాగేలా బలవంతం చేస్తుంది.

శిఖరం ఆగి, వెనుక కండరాన్ని కుదించి, ఆపై వేగాన్ని నెమ్మదిగా నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా వెనుక కండరం పూర్తి విస్తరణను పొందుతుంది.

చర్య 2: కూర్చున్న స్థితిలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో రోయింగ్

కూర్చునే స్థితిలో, కాళ్ళు నిటారుగా ముందుకు, పాదాలు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్యలో, వీపు నిటారుగా మరియు కొద్దిగా వెనుకకు, కోర్ బిగించడం, చేతులు నిటారుగా ముందుకు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క రెండు చివరలను పట్టుకోవడం.

మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా మీ చేతులను మీ ఉదరం దిశలో లాగడానికి మీ వీపును ఉపయోగించండి.

శిఖరం ఆగి, వెనుక కండరాన్ని కుదించి, నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించడానికి వేగాన్ని నియంత్రిస్తుంది, దీనివల్ల వెనుక కండరం పూర్తి విస్తరణను పొందుతుంది.

మూడవ చర్య: స్ట్రెచ్ బ్యాండ్ హార్డ్ పుల్

మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం సన్నగా ఉంచి నిలబడండి. మీ పాదాలను రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్యలో ఉంచండి.

మీ మోచేతులను వంచండి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క రెండు చివరలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా, కోర్‌ను గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ పైభాగం నేలకు దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు మరియు మీ తొడల వెనుక భాగంలో లాగడం అనిపించే వరకు మీ తుంటిని ముందుకు వంచండి.

శిఖరం వద్ద ఆగి, మడమలను నేలపై ఆనించి, తుంటిని బిగించి, తుంటిని ముందుకు చాపి, నిటారుగా నిలబడండి.

యాక్షన్ 4: స్టాండింగ్ స్ట్రెచ్ బ్యాండ్ రోయింగ్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరను ఛాతీ స్థాయికి బిగించండి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌కు ఎదురుగా నిలబడండి, వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, కోర్ బిగించండి, చేతులు నిటారుగా ముందుకు ఉంచండి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను చేతులు పట్టుకోండి. మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి, మీ మోచేతులను వంచి మీ వీపును ఉపయోగించి మీ చేతులను మీ ఛాతీ దిశలో లాగండి.

అపెక్స్ పాజ్‌లు వెనుక కండరాన్ని సంకోచిస్తాయి, తరువాత నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించడానికి వేగాన్ని నియంత్రిస్తాయి.

యాక్షన్ ఐదవ: స్ట్రెచ్ బ్యాండ్ సింగిల్ ఆర్మ్ స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ పుల్ డౌన్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఎత్తైన స్థానంలో బిగించండి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌కు ఎదురుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, వెనుకకు నిటారుగా ఉంచండి, ముందుకు వంగండి. ఒక చేయి నిటారుగా పైకి ఉంచి, మీ మోచేయిని కొద్దిగా వంచి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను పట్టుకోండి.

మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ కాళ్ళ వైపుకు లాగడానికి మీ వీపును ఉపయోగించండి.

శిఖరం కొద్దిగా ఆగి, వెనుక కండరాల సంకోచం జరుగుతుంది, తరువాత వేగం నెమ్మదిగా వ్యతిరేక దిశలో తగ్గుతుంది, దీని వలన వెనుక కండరాలు పూర్తి విస్తరణను పొందుతాయి.