పుల్ అప్ ఎలా చేయాలి

ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడానికిపైకి లాగండి, బార్ నుండి వేలాడదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.పైకి లాగండిమధ్య-పై వీపు కండరాలను నిమగ్నం చేసి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీ వెన్నెముక వైపుకు ఎత్తండి. కదలిక అంతటా మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. సరైన ఆకృతిని మరియు మీ చేయి కదలికను నియంత్రించడం కీలకం. మీరు ఈ పద్ధతిని నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత అధునాతన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. పరిపూర్ణతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయిపైకి లాగండి.

సరైన చేతి స్థానం: a కోసంపైకి లాగండి, చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి.పైకి లాగండిలాట్స్ యొక్క సరైన నిశ్చితార్థానికి ఈ స్థానం చాలా ముఖ్యమైనది. తప్పు చేతి స్థానం భుజాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు కదలిక పరిధిని పరిమితం చేస్తుంది. అదనంగా, మీ భుజాలను వెనుకకు లాగకుండా ఉండటానికి మరియు మీ భుజం కీలు యొక్క స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి సరైన దిగువన వేలాడే స్థానం ముఖ్యం. సరైన చేతి స్థానం లేకుండా పుల్-అప్ చేయడం వల్ల తొలగుట మరియు గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

బ్యాండెడ్ పుల్-అప్: బ్యాండెడ్ పుల్-అప్‌లు ఈ వ్యాయామంలో మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.పైకి లాగండిఈ వ్యాయామాలు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ సహాయంతో మీ శరీర బరువును తగ్గించడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు. బ్యాండెడ్ పుల్-అప్‌లను చేస్తున్నప్పుడు, వెనక్కి తగ్గకుండా నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణతో కదులుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇచ్చేంత మందంగా ఉన్నంత వరకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించండి. చివరికి, మీరుపైకి లాగండిబ్యాండ్ లేకుండా.

వ్యాయామ దినచర్య: ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం aపైకి లాగండిసవాలుగా ఉంటుంది.పైకి లాగండిఅయితే, సరైన రూపం మరియు శిక్షణతో, మీరు కాలక్రమేణా లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. మీరు మీపై నమ్మకంగా లేకుంటేపైకి లాగండిమీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు ఇతర వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.పైకి లాగండిలు, మీరు వాటిని మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, ఈ వ్యాయామంలో గణనీయమైన సమయం గడపడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు దీనికి కొత్తవారైనా, వాటిని మీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చడానికి ఒక మార్గం ఉంది.

వెయిటెడ్ పుల్-అప్: బాహ్య లోడ్‌తో చేసే పుల్-అప్ యొక్క వైవిధ్యం హైపర్ట్రోఫీ మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.పైకి లాగండిఅథ్లెట్లు తరచుగా వెయిటెడ్ పుల్-అప్‌లను ప్రాథమిక వైవిధ్యంగా చేస్తారు. బరువులను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు డిప్ బెల్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. గాయాలు మరియు నొప్పులను నివారించడానికి వాటిని సరిగ్గా చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. పుల్-అప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకునేటప్పుడు, అది మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామం కాకపోయినా, సరైన ఫామ్‌ను నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.

వైవిధ్యం: కదలిక సమయంలో బార్‌ను కలిసే శరీర భాగాన్ని బట్టి పుల్-అప్ వైవిధ్యాలు పేరు పెట్టబడతాయి. ఉదాహరణకు, చెస్ట్-అప్ ఛాతీపై దృష్టి పెడుతుంది, అయితే స్టెర్నమ్-అప్ స్టెర్నమ్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది. తరువాతి దానికి ఎక్కువ స్కాపులర్ అడక్షన్ మరియు డిప్రెషన్ అవసరం. మీరు డిప్ కోసం వైవిధ్యంగా డిప్ బార్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పుల్-అప్ వైవిధ్యాలను జాగ్రత్తగా మరియు సురక్షితంగా నిర్వహించడం ముఖ్యం.

నిరోధకత: పుల్-అప్ రెసిస్టర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, రెసిస్టర్‌కు అత్యంత ప్రభావవంతమైన విలువ 10kO ఉంటుంది. తక్కువ రెసిస్టర్‌లు ఎక్కువ కరెంట్‌ను ప్రవహించడానికి అనుమతిస్తాయి, అయితే అధిక రెసిస్టర్‌లు తక్కువ కరెంట్‌ను ప్రవహించడానికి అనుమతిస్తాయి. పుల్-అప్ యొక్క నిరోధకత ఇన్‌పుట్ పిన్ యొక్క వోల్టేజ్‌ను నిర్ణయిస్తుంది. దీనిని పరికరం యొక్క నిరోధకతను పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఉపయోగించవచ్చు మరియు బలమైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, అది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.