పుల్ అప్ ఎలా చేయాలి

ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి aపైకి లాగండి, బార్ నుండి వేలాడదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.పైకి లాగండిమధ్య-ఎగువ వెనుక కండరాలను నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీ వెన్నెముక వైపుకు పెంచండి.కదలిక అంతటా మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.మీ చేయి కదలికపై సరైన రూపం మరియు నియంత్రణను నిర్వహించడం కీలకం.మీరు ఈ పద్ధతిని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత అధునాతన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.మీరు పరిపూర్ణతను సాధించడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయిపైకి లాగండి.

సరైన చేతి స్థానం: a కోసంపైకి లాగండి, చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి.పైకి లాగండిలాట్స్ యొక్క సరైన నిశ్చితార్థానికి ఈ స్థానం చాలా ముఖ్యమైనది.సరికాని చేతి స్థానం భుజాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు చలన పరిధిని పరిమితం చేస్తుంది.అదనంగా, మీ భుజాలను వెనుకకు లాగకుండా మరియు మీ భుజం కీలు యొక్క స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి సరైన దిగువ ఉరి స్థానం ముఖ్యం.సరైన హ్యాండ్ పొజిషనింగ్ లేకుండా పుల్-అప్ చేయడం వలన తొలగుట మరియు గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

బ్యాండెడ్ పుల్-అప్: బ్యాండెడ్ పుల్-అప్‌లు ఈ వ్యాయామంలో మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.పైకి లాగండిఈ వ్యాయామాలు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ సహాయంతో మీ శరీర బరువును తగ్గించడం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి.బ్యాండెడ్ పుల్-అప్‌లను చేస్తున్నప్పుడు, వెనుకకు ఫ్లాప్ కాకుండా నిరోధించడానికి మీరు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో కదులుతారని నిర్ధారించుకోండి.ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇచ్చేంత మందంగా ఉన్నంత వరకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించండి.చివరికి, మీరు చేయగలరుపైకి లాగండిబ్యాండ్ లేకుండా లు.

వ్యాయామ దినచర్య: ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం aపైకి లాగండిసవాలుగా ఉంటుంది.పైకి లాగండిఅయితే, సరైన రూపం మరియు శిక్షణతో, మీరు కాలక్రమేణా లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు.మీరు మీతో నమ్మకంగా లేకుంటేపైకి లాగండిs, మీరు ఇతర వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాతపైకి లాగండిs, మీరు వాటిని మీ వ్యాయామ దినచర్యకు జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు.అయితే, ఈ వ్యాయామంలో పని చేయడానికి గణనీయమైన సమయాన్ని వెచ్చించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.మీరు దీనికి కొత్త అయినప్పటికీ, వాటిని మీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉంది.

వెయిటెడ్ పుల్-అప్: బాహ్య లోడ్‌తో చేసిన పుల్-అప్ యొక్క వైవిధ్యం హైపర్ట్రోఫీ మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.పైకి లాగండిఅథ్లెట్లు తరచుగా బరువున్న పుల్-అప్‌లను ప్రాథమిక వైవిధ్యంగా నిర్వహిస్తారు.బరువులు తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు డిప్ బెల్ట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.గాయాలు మరియు నొప్పులను నివారించడానికి వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి.పుల్-అప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకునేటప్పుడు, ఇది మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామం కాకపోయినా, సరైన ఫారమ్‌ను నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.

వైవిధ్యం: కదలిక సమయంలో బార్‌ను కలిసే శరీర భాగాన్ని బట్టి పుల్-అప్ వైవిధ్యాలు పేరు పెట్టబడతాయి.ఉదాహరణకు, చెస్ట్-అప్ ఛాతీపై దృష్టి పెడుతుంది, అయితే స్టెర్నమ్-అప్ స్టెర్నమ్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది.తరువాతి మరింత స్కాపులర్ వ్యసనం మరియు నిరాశ అవసరం.మీరు డిప్ కోసం డిప్ బార్‌ను వైవిధ్యంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.పుల్-అప్ వైవిధ్యాలను జాగ్రత్తగా మరియు సురక్షితంగా చేయడం ముఖ్యం.

ప్రతిఘటన: పుల్-అప్ రెసిస్టర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, రెసిస్టర్‌కు అత్యంత ప్రభావవంతమైన విలువ 10kO క్రమంలో ఉంటుంది.తక్కువ ప్రతిఘటనలు ఎక్కువ కరెంట్‌ను ప్రవహించటానికి అనుమతిస్తాయి, అయితే అధిక ప్రతిఘటనలు తక్కువ కరెంట్ ప్రవహించటానికి అనుమతిస్తాయి.పుల్-అప్ యొక్క నిరోధకత ఇన్పుట్ పిన్ యొక్క వోల్టేజ్ని నిర్ణయిస్తుంది.ఇది పరికరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు బలమైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, ఇది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.