స్పోర్ట్స్ బెల్ట్ ఎలా ఎంచుకోవాలి

1. నడుము బెల్ట్ అంటే ఏమిటి

సరళంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నడుము గాయాలను నివారించడం ద్వారా నడుము బెల్ట్ నడుమును రక్షిస్తుంది. మనం సాధారణంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తరచుగా నడుము బలాన్ని ఉపయోగిస్తాము, కాబట్టి నడుము భద్రతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నడుము బెల్ట్ మన పెద్ద వెన్నెముకను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది వెన్నెముక బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.
మనం బలపరిచే వ్యాయామాలు లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, నడుము బెల్ట్ పాత్ర చాలా పెద్దది, నడుము క్రింద శరీరాన్ని బాగా రక్షించగలదు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తగినంత మొత్తంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. కాబట్టి మనం బెల్ట్ కొన్నప్పుడు, శరీరంపై ధరించడానికి మరింత సౌకర్యంగా ఉండే మంచిదాన్ని ఎంచుకోవాలి.

2. బెల్ట్ ఎందుకు ధరించాలి

బెల్టుల విషయానికి వస్తే, మనం బెల్టులు ఎందుకు ఉపయోగిస్తాము అని ఆలోచిస్తాము? నిజానికి, బెల్ట్ ధరించడం వల్ల కలిగే ప్రభావం చాలా సులభం, అంటే మన పొత్తికడుపును బిగించడం, నడుముపై ఒత్తిడి పెంచడం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఎక్కువగా ఊగకుండా మరియు గాయం కాకుండా నిరోధించడం.

3. బెల్ట్ సమయం

సాధారణంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనకు బెల్ట్ అవసరం ఉండదు. సాధారణ వ్యాయామాలు సాపేక్షంగా తేలికైనవి, మరియు అవి శరీరంపై ఎటువంటి బరువైన వస్తువులు లేకుండా వ్యాయామం ప్రారంభిస్తాయి, కాబట్టి సాధారణ పరిస్థితులలో ఎటువంటి గాయాలు ఉండవు. కానీ మనం వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముక చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, ఈసారి మనం బెల్ట్ ధరించాలి. ముఖ్యంగా శిక్షణ సమయంలో మనం ఎప్పుడైనా బెల్ట్ ధరించాల్సిన అవసరం లేదని చూడవచ్చు. లోడ్ సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మనకు బెల్ట్ అవసరం.

4. నడుము బ్యాండ్ వెడల్పు

మనం బెల్ట్ ఎంచుకునేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ వెడల్పుగా ఉండే బెల్ట్‌ను ఎంచుకుంటాము, కాబట్టి బెల్ట్ వెడల్పుగా ఉంటే అంత మంచిదని మనం ఎల్లప్పుడూ భావిస్తాము. నిజానికి, ఇది అలా కాదు. నడుము పట్టీ యొక్క వెడల్పు సాధారణంగా 15 సెం.మీ లోపల నియంత్రించబడుతుంది, దానిని మించకూడదు. అది చాలా వెడల్పుగా ఉంటే, అది మన శరీర మొండెం యొక్క సాధారణ కార్యకలాపాలు మరియు కొలతలను సులభంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, దానిని ధరించేటప్పుడు ముఖ్యమైన ప్రదేశం రక్షించబడిందని నిర్ధారించుకుంటే సరిపోతుంది.

5. బెల్ట్ బిగుతు

చాలా మంది బెల్ట్ ధరించేటప్పుడు బెల్ట్ బిగించడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది శరీరం యొక్క వ్యాయామ ప్రభావాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని, బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుందని మరియు కండరాల పరిపూర్ణ రేఖను వ్యాయామం చేస్తుందని భావిస్తారు, కానీ అలా చేయడం హానికరం. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం కూడా వేగవంతమైన బర్నింగ్ స్థితిలో ఉంటుంది మరియు శ్వాస తీసుకోవడం కూడా బరువుగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో బెల్ట్ బిగించినట్లయితే, మన శ్వాసను కష్టతరం చేయడం సులభం, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాయామానికి అనుకూలంగా ఉండదు.

6. దీర్ఘకాలిక దుస్తులు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా మంది నడుము బెల్టులు ధరించడం మనం తరచుగా చూస్తాము. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఎక్కువసేపు నడుము బెల్టును ధరిస్తారా? ఫలితం సరిగ్గా దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. నడుము రక్షణ బెల్ట్ మన నడుము యొక్క మాంసాన్ని బిగించి, వ్యాయామం నుండి వారిని రక్షిస్తుంది కాబట్టి, నడుము రక్షణ బెల్ట్‌ను సకాలంలో మరియు తగిన మొత్తంలో ధరించాలి.

బరువు ఎక్కువగా లేనప్పుడు బెల్ట్ ఉపయోగించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. బెల్ట్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కోర్‌ను స్థిరీకరించడానికి మరియు దృఢమైన నిర్మాణాన్ని సృష్టించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది మీ కోర్ వ్యాయామం పొందకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అది మరింత దిగజారిపోతుంది. అధిక బరువు కోసం తోలును ఉపయోగించడం మంచిది. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఖర్చు పనితీరు పరంగా ఎటువంటి సమస్య లేదు.