వారానికి 2–4 సార్లు సాధన చేసినప్పుడు పైలేట్స్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బిగినర్స్ బలం మరియు వశ్యతను పెంపొందించడానికి రెండు సెషన్లతో ప్రారంభించవచ్చు, అయితే అనుభవజ్ఞులైన వ్యాయామకారులు కోర్ స్థిరత్వం, భంగిమ మరియు కండరాల టోన్‌ను పెంచడానికి మరిన్ని జోడించవచ్చు. స్థిరత్వం కీలకం - క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల బర్న్అవుట్ లేకుండా స్థిరమైన పురోగతి లభిస్తుంది. పైలేట్స్ ఒంటరిగా నిలబడగలవు లేదా ఇతర వ్యాయామాలను పూర్తి చేయగలవు, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ జీవనశైలికి సరిపోయే దినచర్యను కనుగొనండి.
మీ ఆదర్శ పైలేట్స్ షెడ్యూల్
మీ ఆప్టిమల్పైలేట్స్ వ్యాయామంమీ నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు, ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు రికవరీ అవసరాల ఆధారంగా షెడ్యూల్ మారుతుంది. ఇది పైలేట్స్ ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం గురించి, ఇది మితిమీరిన గాయాల ప్రమాదం లేకుండా ఉత్తమ పైలేట్స్ ఫలితాలను మీకు అందిస్తుంది. మీ పైలేట్స్ షెడ్యూల్‌ను ఎలా అనుకూలీకరించాలో ఇక్కడ సంక్షిప్త సమాచారం ఉంది.
బిగినర్స్ కోసం
• ప్రాథమిక కదలికలను నేర్చుకోవడంలో నిజంగా మెరుగుపరుచుకోవడానికి వారానికి ఒక సెషన్‌తో ప్రారంభించండి. ఇది కోర్ బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియుశరీర అవగాహన.
• గాయాలను నివారించడానికి మరియు అలవాట్లను పెంచుకోవడానికి తీవ్రతపై కాకుండా మంచి ఫామ్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
• మీకు నమ్మకంగా అనిపించిన తర్వాత, వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు స్కేల్ చేయండి.
• కొత్తవారి కోసం బిగినర్స్ తరగతులకు లేదా ఆన్‌లైన్ వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.
నిర్వహణ కోసం
2-3పైలేట్స్ సెషన్‌లుఒక వారం మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది.
మరింత సమతుల్య వ్యాయామం కోసం మ్యాట్ మరియు రిఫార్మర్ పైలేట్స్ కలపండి. మ్యాట్ పైలేట్స్ కోర్ పై దృష్టి పెడుతుంది, రిఫార్మర్ బలానికి నిరోధకతను జోడిస్తుంది.
స్థిరత్వం లెక్కించబడుతుంది - షెడ్యూల్‌ను పాటించడం వల్ల పీఠభూమిలను నివారిస్తుంది మరియు పొడవు మరియు స్వరాన్ని నిర్వహిస్తుంది.
ఫలితాలను దీర్ఘకాలికంగా ఉంచడానికి మరియు పాతబడకుండా ఉండటానికి, కదలికలను మెరుగుపర్చడానికి వీటిని తీసుకోండి.
పరివర్తన కోసం
మీరు నిజంగా ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే వారానికి 3-5 పైలేట్స్ వ్యాయామాలు చేయండి.
పైలేట్స్‌ను కార్డియోతో జత చేయండి లేదాశక్తి శిక్షణవెనుకకుబరువు తగ్గడంమరియు కండరాల టోనింగ్.
చెమటలు పట్టే అధునాతన సంస్కర్త లేదా డైనమిక్ మ్యాట్ రొటీన్‌లతో లెవెల్-అప్.
భంగిమ, బలం లేదా ఓర్పులో లాభాలను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా లాభాలను కొలవండి మరియు తదనుగుణంగా షెడ్యూల్‌ను సవరించండి.
అథ్లెట్ల కోసం
కోర్ స్థిరత్వం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి మీ ఆదర్శ పైలేట్స్ షెడ్యూల్‌ను వారానికి 1-3 సార్లు అనుసరించండి.
కదలిక నియంత్రణ మరియు గాయాల నివారణ కోసం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి - రోల్-డౌన్స్, కాళ్ళ వృత్తాలు మొదలైనవి.
సమతుల్యతను పెంచడానికి పైలేట్స్‌తో క్రీడా-నిర్దిష్ట శిక్షణను పెంచండి మరియుక్రియాత్మక బలం.
ఈ ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం పనితీరులో క్రమమైన లాభాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
పునరావాసం కోసం
ఆస్టియోపోరోసిస్ ఇటీవల నా మనసులో ఉంది, కాబట్టి లిలియానా కోట్ అనే స్నేహితురాలు అయిన నిజమైన పైలేట్స్ బోధకుడితో నాకు చక్కని అనుభవం ఎదురైంది.
పరిధిని తిరిగి పొందడం మరియు బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి నెమ్మదిగా పురోగమించడంపై దృష్టి సారించిన తేలికపాటి కదలికలతో ప్రారంభించండి.
మీ శరీరం సర్దుబాటు చేసుకునే కొద్దీ మీరు తరచుగా వెళ్ళవచ్చు, కానీ విశ్రాంతి రోజులు కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైనవిగా ఉంటాయి.
సమగ్ర పునరుద్ధరణ కోసం సీడ్ పైలేట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ లక్ష్యాలకు.
మీ అభ్యాసాన్ని వ్యక్తిగతీకరించండి
పైలేట్స్ అనేది విభిన్న లక్ష్యాలు, శారీరక పరిస్థితులు మరియు జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులకు అనుగుణంగా రూపొందించగల సౌకర్యవంతమైన, అనుకూలీకరించదగిన ఫిట్‌నెస్ మార్గం. మీ పైలేట్స్ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను అనుకూలీకరించడం ద్వారా, మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు పైలేట్స్ ఫలితాలను పెంచే దినచర్యను సృష్టించవచ్చు.
మీ లక్ష్యాలు
మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోండి. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మరింత సరళంగా మారాలనుకుంటే లేదా మీ కోర్‌ను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఎంత తరచుగా మరియు తీవ్రంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలో మీ లక్ష్యాలు నిర్దేశిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు టోన్ చేయాలనుకుంటే, వారానికి 4-5 సార్లు ఉత్తమంగా ఉండవచ్చు, మీ కోర్‌ను ఉత్తేజపరిచేందుకు పైలేట్స్ హండ్రెడ్ లేదా సైడ్ ప్లాంక్ వంటి లక్ష్య వ్యాయామాలలో చల్లడం మంచిది.
మితిమీరిన గాయాలను నివారించడానికి మరియు శరీరం కదలికలకు అనుగుణంగా ఉండటానికి వారు వారానికి 2-3 వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ముందుకు సాగుతున్న కొద్దీ, అధునాతన అభ్యాసకులు రిఫార్మర్ పైలేట్స్ వంటి మరిన్ని సాంకేతిక పనిని కలుపుకొని 5-6 వ్యాయామాలకు చేరుకోవచ్చు. ఎప్పటికప్పుడు మీ లక్ష్యాలను పునఃసమీక్షించడం వల్ల మీ అభ్యాసం మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా పెరుగుతుందని, ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మరియు పెద్ద చిత్రాల ఆశయాలకు అనుగుణంగా ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది.
మీ శరీరం
పైలేట్స్‌లో మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం. మీరోజువారీ శక్తి స్థాయిలు, మునుపటి గాయాలు లేదా శారీరక పరిమితులు మీ షెడ్యూల్‌ను నిర్దేశించాలి. ఉదాహరణకు, మీకు ఉంటేనడుము నొప్పి, పెల్విక్ కర్ల్ వంటి కదలికలు కండరాలను నొప్పి లేకుండా బఫ్ చేస్తాయి. కనీసం, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా లైసెన్స్ పొందిన బోధకుడిని సంప్రదించడం భద్రత మరియు సామర్థ్యాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామాలను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది. పైలేట్స్ మొత్తం శరీరానికి పని ఇస్తుంది, కాబట్టి కోర్, చేతులు, కాళ్ళు మరియు వీపు కోసం వ్యాయామాలను చేర్చండి. మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు దానికి అనుగుణంగా తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు అతిగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు అలసటను నివారించవచ్చు. కాబట్టి మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తే, చాప్స్ మరియు భారీ, బలాన్ని పెంచే పని కంటే సాగదీయడం మరియు చలనశీలతను నొక్కి చెప్పే తేలికైన రోజును తీసుకోండి.
మీ జీవనశైలి
మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాలో, ఎప్పుడు చేయాలో మీ రోజువారీ బాధ్యతలు మరియు క్యాలెండర్ నిర్ణయిస్తాయి. బిజీగా ఉండే రోజులో 15–20 నిమిషాలు కూడా చేయవచ్చు మరియు ఇంటి వ్యాయామాలతో సౌలభ్యం యొక్క ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఫ్రీక్వెన్సీ సమయం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది - వారానికి రెండుసార్లు జరిగే కేంద్రీకృత, అధిక-నాణ్యత సాధన యొక్క సెషన్లు నాటకీయ ఫలితాలను ఇస్తాయి.
నియోఫైట్స్ లేదా వారి ప్రాక్టీస్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకునే వారికి కోలుకోవడంపై ప్రీమియం పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. విశ్రాంతి రోజులు కండరాలు బాగుపడటానికి మరియు బర్న్అవుట్ను నివారించడానికి అనుమతిస్తాయి. మీ జీవితంలో పైలేట్స్‌ను జోడించడం సాధ్యమే, ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కాదు.
మీ వారంలో పైలేట్స్
మీ లక్ష్యాలు మరియు జీవనశైలిని బట్టి పైలేట్స్ వివిధ మార్గాల్లో ఇప్పటికే బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలోకి ప్రవేశించవచ్చు. ఇతర వ్యాయామాలతో పాటు సమతుల్య పైలేట్స్ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌తో మీ వారాన్ని నిర్వహించడం వైవిధ్యం మరియు సమతుల్యతను అందిస్తుంది, బర్న్అవుట్ మరియు ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌ను నివారిస్తుంది.
కార్డియోతో
కార్డియో వ్యాయామాలతో పైలేట్స్‌ను జత చేయడం వల్ల మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను నిజంగా పెంచుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. పరుగు, బైకింగ్ లేదా ఈత వంటి కార్డియో హృదయనాళ ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు పైలేట్స్ వశ్యత, కోర్ బలం మరియు భంగిమకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 30 నిమిషాల జాగింగ్ చేయవచ్చు, ఆపై మరుసటి రోజు పైలేట్స్ చేయవచ్చు, కోలుకోవడంతో తీవ్రతను తగ్గించుకోవచ్చు.
దీనిని సూపర్-ఇంటెన్సివ్ కార్డియో తర్వాత కోలుకునే సాధనంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఆ బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి పైలేట్స్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది HIIT లేదా దూర పరుగు తర్వాత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీ పైలేట్స్ లేని రోజులలో కార్డియోను ఉంచడం అనేది ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌ను నివారించడానికి రెండవ మార్గం. ఉదాహరణకు, వారానికి 2 రోజులు పైలేట్స్, 3 కార్డియో రోజులతో కలిపి కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. లేదా, ఇంకా మంచిది, పైలేట్స్ మరియు కార్డియోను ఒకే వ్యాయామంగా కలపండి - పైలేట్స్ మరియు చిన్న, తీవ్రమైన కార్డియోల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే సర్క్యూట్ - ఇది మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు మీ ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.
బలంతో
కండరాల సమతుల్యత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా పైలేట్స్ బల శిక్షణను పూర్తి చేస్తుంది, ఇది మీ వ్యాయామ దినచర్యకు ఆదర్శవంతమైన అదనంగా చేస్తుంది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నిర్దిష్ట శరీర భాగాలకు పనిచేస్తుంది, అయితే పైలేట్స్ వ్యాయామం మొత్తం పనితీరును పెంచే స్థిరీకరణ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, పైలేట్స్ ప్లాంక్‌లు లేదా లెగ్ లిఫ్ట్‌లను చేర్చడం వల్ల మీ కోర్ స్థిరత్వం పెరుగుతుంది, ఇది స్క్వాట్‌లు లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వంటి భారీ లిఫ్ట్‌లకు సహాయపడుతుంది.
పైలేట్స్ మరియు బల శిక్షణ రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా, మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. మీరు వారానికి మూడు సార్లు బరువులు ఎత్తినట్లయితే, మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ఆఫ్ రోజుల్లో పైలేట్స్‌ను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. రిఫార్మర్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించే వాటి వంటి రెసిస్టెన్స్-ఆధారిత పైలేట్స్ వ్యాయామాలు మీ దినచర్యలో తీవ్రత మరియు వైవిధ్యాన్ని చొప్పించగలవు.
మీ వారంలోపు ప్రతిరోజూ పైలేట్స్ చేయడం సురక్షితం, కానీ ఏదైనా క్రాస్ ఇంటిగ్రేషన్‌తో బాడీ లిజనింగ్ కీలకం. కొత్తవారు వారానికి 2-3 సెషన్లతో ప్రారంభించవచ్చు, వారి స్టామినా మెరుగుపడే కొద్దీ అది పెరుగుతుంది. స్థిరత్వం కీలకం మరియు వారానికి మూడు సెషన్లు ఒక నెలలోపు ఫలితాలను చూపుతాయి.
మ్యాట్ వర్సెస్ రిఫార్మర్ ఫ్రీక్వెన్సీ
మ్యాట్ వర్సెస్ రిఫార్మర్ పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేసే ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు, ప్రాధాన్యతలు మరియు పరికరాలకు ప్రాప్యతను బట్టి మారవచ్చు. ప్రతి ఫార్మాట్ దాని స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ రెండింటినీ కలిగి ఉన్న సమతుల్య పైలేట్స్ వ్యాయామ షెడ్యూల్ రెండు ప్రపంచాలలోని ఉత్తమమైన వాటిని అందిస్తుంది.
| రకం | ఫ్రీక్వెన్సీ | ప్రయోజనం |
| మ్యాట్ పైలేట్స్ | వారానికి 2-3 సార్లు | సాధారణ ఫిట్‌నెస్, వశ్యత మరియు సౌలభ్యం |
| రిఫార్మర్ పైలేట్స్ | వారానికి 1-2 సార్లు | పునరావాసం, నిరోధక శిక్షణ మరియు బలాన్ని పెంచడం |
| కలిపి | వారానికి 3-5 సార్లు | సమగ్ర బలం, నియంత్రణ మరియు వశ్యత |
మ్యాట్ వర్క్
బేస్ స్ట్రెంగ్త్ మరియు కంట్రోల్‌ను ఏర్పాటు చేయడానికి వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మ్యాట్ పిలేట్ చేస్తారు. ఇది వంద లేదా రోల్-అప్ వంటి శరీర బరువు కదలికలపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇవి వశ్యత, కోర్ స్థిరత్వం మరియు భంగిమను పెంచుతాయి. మరికొందరు దీనిని వారానికి మూడు సార్లు పెంచుతారు, ముఖ్యంగా సాధారణ ఫిట్‌నెస్ లేదా వశ్యతను సాధించడానికి.
వ్యాయామాలను డైనమిక్‌గా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, పైలేట్స్ రింగులు లేదా మినీ బాల్స్ వంటి కొన్ని వస్తువులను వేయండి. ఉదాహరణకు, లెగ్ స్ట్రెచ్‌లు చేస్తున్నప్పుడు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మ్యాట్ పైలేట్స్ కూడా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. తక్కువ స్థలం మరియు ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు - బిజీ దినచర్యలో చేర్చడం చాలా సులభం. స్థిరమైన అభ్యాసం మరియు మంచి ఫామ్‌తో, 20 నిమిషాల శీఘ్ర బర్స్ట్ సుదీర్ఘ తరగతుల మాదిరిగానే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
సంస్కర్త పని
రిఫార్మర్ పైలేట్స్ బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు అమరికను మెరుగుపరచడానికి లక్ష్యంగా చేసుకున్న, సర్దుబాటు చేయగల నిరోధకతను ఉపయోగిస్తుంది. ఫుట్‌వర్క్ లేదా లెగ్ సర్కిల్స్ వంటి వాటిని సర్దుబాటు చేయడానికి సవరించవచ్చు.
ముఖ్యంగా ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, ఒక బోధకుడితో కలిసి పనిచేయడం మంచిది. సరైన సూచన మీరు పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో, గాయాలను నివారించడంలో మరియు మీ ప్రయత్నాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
మ్యాట్ వర్క్‌తో పాటు రిఫార్మర్ వర్క్‌ను కలపడం వల్ల మీరు బాగా చురుగ్గా ఉంటారు. ఉదాహరణకు, మ్యాట్-బేస్డ్ కోర్ వర్క్‌తో రిఫార్మర్ లెగ్ ప్రెస్‌లను సరిపోల్చడం సమతుల్యతను సాధిస్తుంది.
రిఫార్మర్ పైలేట్స్, ఇది పునరావాసం మరియు గాయాల నివారణకు చాలా బాగుంది. వారానికి 1-2 సార్లు సాధన చేయడం వల్ల కీళ్ల స్థిరత్వం పెరుగుతుంది మరియుకండరాల సామర్థ్యం— అన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటూనే.
మీ శరీరాన్ని వినండి
సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పైలేట్స్ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు ఇది కీలకం. మీ శరీరాన్ని వినడం ద్వారా, మీరు గాయాలను నివారించవచ్చు, మీ పైలేట్స్ సెషన్లను గరిష్టీకరించవచ్చు మరియు ఉన్నతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది, కాబట్టి మీ పైలేట్స్ ప్రయాణంలో స్థిరమైన పురోగతికి మీ పరిమితులు మరియు అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
5.1 अनुक्षितపురోగతి సంకేతాలు
మరింత సరళంగా మారడం, మెరుగైన భంగిమను కలిగి ఉండటం మరియు బలమైన కోర్ బలాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవడం అనేవి మీ పైలేట్స్ సాధన పనిచేస్తుందనడానికి మొదటి ఆధారాలు. వంగడం లేదా చేరుకోవడం వంటి సాధారణ కదలికలు కూడా మరింత ద్రవంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా అనిపిస్తాయి. ఈ మార్పులు సాధారణంగా మెరుగైన నాడీ కండరాల సమన్వయానికి సంకేతం.
సెషన్లలో ఎక్కువ ఓర్పు అనేది మంచి సూచిక. మీరు వ్యాయామాలు గాలి వేగం పెంచకుండా సులభతరం అవుతున్నాయని గమనించినట్లయితే, మీ ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతోంది. అదేవిధంగా, మీ కదలికలపై మెరుగైన నియంత్రణ మీమనస్సు-శరీర సంబంధంతీవ్రతరం అవుతోంది, ఇది పైలేట్స్ యొక్క కేంద్ర లక్ష్యం.
ఆ ప్లాంక్‌ను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం లేదా ఆ కఠినమైన వ్యాయామాన్ని జయించడం వంటి చిన్న మైలురాళ్ళు పార్టీ చేసుకోవడం విలువైనవి. అలాంటి విజయాల రికార్డును ఉంచుకోవడం ప్రేరణాత్మకంగా ఉంటుంది మరియు మీ పెరుగుతున్న వేగాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. శారీరక వ్యక్తీకరణలు - మెరుగైన కండరాల టోన్, ట్రిమ్మర్ సిల్హౌట్ - మీ అంకితభావానికి అద్దం కావచ్చు.
అతిగా శిక్షణ పొందుతున్న సంకేతాలు
• అతిగా శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మీ లాభాలు ఆగిపోతాయి మరియు గాయాలు అవుతాయి. ఈ సంకేతాలను గుర్తుంచుకోండి:
• వ్యాయామాల సమయంలో నిరంతర అలసట లేదా శక్తి లేకపోవడం
• తగినంత విశ్రాంతి తర్వాత కూడా తగ్గని కండరాల నొప్పి
• నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది లేదా చిరాకుగా అనిపించడం
• పనితీరు లేదా బలం తగ్గడం
కొంతకాలంగా మీకు నొప్పిగా ఉంటే, సెషన్లను తగ్గించుకోవడం మంచిది. మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేసుకోవడానికి విశ్రాంతి రోజులు చాలా అవసరం. మీ దినచర్యలను కలపడం వల్ల బర్నౌట్‌ను నివారిస్తుంది మరియు విషయాలు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి.
విశ్రాంతి పాత్ర
పైలేట్స్‌తో సహా ఏదైనా వ్యాయామం లాగే విశ్రాంతి కూడా అంతే ముఖ్యం. షెడ్యూల్ చేయబడిన విశ్రాంతి రోజులు బర్నౌట్‌ను నివారిస్తాయి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. చురుకైన కోలుకోవడానికి, యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటి తేలికైన కార్యకలాపాలు మీ వ్యవస్థను అధిక భారం చేయకుండా మిమ్మల్ని కదిలేలా చేస్తాయి.
కఠినమైన సెషన్లు + మంచి విశ్రాంతి సమయం కలయిక మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు బలంగా మారడానికి అనుమతిస్తుంది. పైలేట్స్‌లో స్థిరమైన విజయం అంటే స్థిరత్వం మరియు విశ్రాంతి యొక్క మిశ్రమం, తక్కువ పని కాదు.
మనస్సు-శరీర సంబంధం
మనస్సు-శరీర సంబంధం మనకు నేర్పించినట్లుగా, క్రమం తప్పకుండా పైలేట్స్ వ్యాయామం ఈ సంబంధాన్ని పెంచుతుంది. ఉద్దేశపూర్వక కదలికలు మరియు చేతన శ్వాసపై దృష్టి సారించి, పైలేట్స్ ఈ కనెక్షన్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది, ప్రతి పైలేట్స్ సెషన్‌ను మైండ్‌ఫుల్ వ్యాయామ సాధనగా మారుస్తుంది.
6.1 अनुक्षितమానసిక స్పష్టత
అదనంగా, పైలేట్స్ అభ్యాసకులను వారి కదలికలు మరియు శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించమని కోరడం ద్వారా మానసిక దృష్టిని పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ఏకాగ్రత మానసిక స్థిరత్వాన్ని తగ్గించి స్పష్టతను పెంపొందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, రోల్-అప్ వంటి వ్యాయామాలకు పూర్తి ఏకాగ్రత అవసరం, మీ మనస్సు సంచరించడానికి సమయం ఉండదు.
పైలేట్స్‌లో ప్రధానమైన అదే నియంత్రిత శ్వాస మనస్సుపై ఇలాంటి విశ్రాంతి మరియు నిశ్చల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. లోతైన, లయబద్ధమైన శ్వాసలు నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చెబుతాయి, సాధనను ధ్యాన స్థితిలో ఉంచుతాయి. ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో పైలేట్స్‌ను అంత శక్తివంతం చేసేది అదే - మీరు శారీరక స్థితిస్థాపకతను పెంచుకునేటప్పుడు మానసిక విరామం అందిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ సాధారణ మానసిక ఆరోగ్యంలో కొంత తేడా ఉంటుంది. వారిలో చాలా మంది సాధారణ సెషన్ల తర్వాత వారు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు కేంద్రీకృతమై ఉన్నారని చెబుతారు. పైలేట్స్ యొక్క నెమ్మదిగా లయ ఉనికిని ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ శరీరంతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడంలో మరియు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి తగ్గింపు
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. పైలేట్స్ తేలికపాటి, ఉద్దేశపూర్వక కదలికలతో ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, వెన్నెముక సాగతీత వ్యాయామాలు వీపు మరియు భుజాల నుండి పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని తొలగిస్తాయి - ఒత్తిడి నిల్వకు సాధారణ ప్రదేశాలు.
భంగిమల మధ్య ప్రవహించడంపై దృష్టి సారించే ఓదార్పు ప్రవాహాలను చేర్చడం వల్ల విశ్రాంతి లభిస్తుంది. పైలేట్స్ మరియు ధ్యానం కలపడం వల్ల శరీర కదలికను మానసిక ప్రశాంతతతో ఏకం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి ఉపశమనం పెరుగుతుంది. అప్పుడు, ఈ డబుల్ వ్యూహం లోతైన శాంతిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక పైలేట్స్ సాధన వల్ల మీరు ఒత్తిడిని బాగా తట్టుకునే అవకాశం ఉంది. ఈ అలవాటు శారీరక సున్నితత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఉద్రిక్తత తలెత్తినప్పుడు దాన్ని గుర్తించి ఉపశమనం పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు సాధారణ మానసిక సమతుల్యతను పెంపొందిస్తుంది.
అసాధారణమైన మద్దతును అందించడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము మరియు
మీకు అవసరమైనప్పుడల్లా అగ్రశ్రేణి సేవ!
ముగింపు
తదుపరి అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? బలాన్ని పెంచుకోవడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడానికి పైలేట్స్ ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. మీరు వారానికి కొన్ని సెషన్లతో ప్రారంభించినా లేదా సాధారణ దినచర్యలోకి ప్రవేశించినా, స్థిరత్వం శాశ్వత ఫలితాలను తెస్తుంది. ఈరోజే ప్రారంభించండి, నిబద్ధతతో ఉండండి మరియు పైలేట్స్ మీ శరీరం మరియు మనస్సును మార్చనివ్వండి.
మా నిపుణులతో మాట్లాడండి
మీ ఉత్పత్తి అవసరాలను చర్చించడానికి NQ నిపుణుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి.
మరియు మీ ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించండి.
తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు
1.ప్రారంభకులు ఎంత తరచుగా పైలేట్స్ చేయాలి?
వారానికి 2–3 పైలేట్స్ సెషన్లతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామ షెడ్యూల్ మీ శరీరం బలం మరియు వశ్యతను పొందుతూ దానికి అనుగుణంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
2.నేను ప్రతిరోజూ పైలేట్స్ చేయవచ్చా?
అవును, మీ శరీరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటే మీరు ప్రతిరోజూ సమతుల్య పైలేట్స్ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించవచ్చు. అతిగా ఉపయోగించే గాయాలను నివారించడానికి కఠినమైన మరియు తేలికైన పైలేట్స్ సెషన్ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
3. 20 నిమిషాల పైలేట్స్ సరిపోతుందా?
అవును, 20 నిమిషాల పైలేట్స్ వ్యాయామం పని చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కొత్తవారైతే లేదా బిజీ షెడ్యూల్ కలిగి ఉంటే. ఒక విషయం గుర్తుచేసుకోండి — ఉద్దేశపూర్వకంగా, మంచి ఫామ్ కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి.
4. నేను మ్యాట్ లేదా రిఫార్మర్ పైలేట్స్ తరచుగా చేయాలా?
మ్యాట్ పైలేట్స్ దాని సున్నితమైన స్వభావం కారణంగా సమతుల్య ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో తరచుగా చేర్చబడతాయి, అయితే రిఫార్మర్ పైలేట్స్, ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం, సాధారణంగా వారానికి 2-3 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
5. నేను పైలేట్స్ ను అతిగా చేస్తే ఏమవుతుంది?
మీ ఆదర్శ పైలేట్స్ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో విశ్రాంతి రోజులను చేర్చడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఎక్కువ పైలేట్స్ అలసట లేదా ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
6.నేను చాలా తరచుగా పైలేట్స్ చేస్తున్నానో లేదో ఎలా చెప్పగలను?
మీరు ఎల్లప్పుడూ నొప్పిగా, అలసిపోయినట్లు లేదా స్తబ్దుగా అనిపిస్తుంటే, మీరు మీ సాధారణ పైలేట్స్ సెషన్లలో అతిగా శిక్షణ పొందుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. తగ్గించుకుని కోలుకోండి.
7. నా పైలేట్స్ షెడ్యూల్‌ను వ్యక్తిగతీకరించడం ఎందుకు ముఖ్యం?
మీ పైలేట్స్ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను అనుకూలీకరించడం మీకు సరైనదిగా చేస్తుంది - మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, మీ ఆశయాలు మరియు మీ రికవరీ అవసరాలు, పైలేట్స్ ఫలితాలను పెంచడం మరియు బర్న్అవుట్ను నివారించడం.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-08-2025