పుల్ రోప్ శిక్షణ గొప్పగా ఉంటుందివ్యాయామం, కానీ ప్రారంభకులకు ఇది కష్టంగా ఉంటుంది.వ్యాయామంతాడు లాగడం శిక్షణపుల్ రోప్ వాడటానికి బలమైన కోర్ మరియు మంచి బ్యాలెన్స్ అవసరం. నిలబడటంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారు, కుర్చీపై కూర్చుని హ్యాండిల్పై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కోర్ స్థిరీకరించబడిన తర్వాత, మీరు మీ చేతులకు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఇంకా యంత్రాన్ని వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే మీరు నిజమైన క్లైంబింగ్ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
ఒక చేత్తో తాడును లాగుతూ, ఎదురుగా ఉన్న చేతిని మీ శరీరానికి లాగండి.వ్యాయామంతాడు లాగడం శిక్షణవైపులా మారండి మరియు అదే చేయండి. ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామంతో మీ కోర్ మరియు కాళ్ళను వ్యాయామం చేయండి. కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు భారీ బరువులను సులభంగా ఎత్తగలుగుతారు. మీరు పుల్ రోప్లో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత.వ్యాయామంలు, మీరు బరువులు ఎత్తడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఇవి మీ నడుము మరియు భుజాలకు చాలా బాగుంటాయి. మొదటిసారి తాడును ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు అధిక వ్యాప్తిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి మరియు మీ కోర్ మరియు కాళ్ళను బలంగా ఉంచుకోవాలి.
ఇదివ్యాయామంమీ శరీర బరువును కదిలించడానికి మీ కోర్ మరియు కాళ్ళను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు తాడును ఎత్తేటప్పుడు తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించాలి. మీ మోకాలు మృదువుగా ఉన్నాయని మరియు మీ మొండెం వంచవద్దని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడువ్యాయామం, మీరు మీ ఎగువ మరియు దిగువ వీపు మరియు మీ చేతులను కేంద్రీకరిస్తారు. మీ కోర్ మరియు కాళ్ళను గట్టిగా ఉంచుకుంటూ మీరు తదుపరి వైపుకు చేరుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. తదుపరి దశ మీ చేతులను ఒకదానికొకటి సవ్యదిశలో కదిలించడం.
మీ కాళ్ళు మరియు కోర్ ఉపయోగించి, మీరు తాడును లాగగలగాలి. తరువాత, మీరు తాడును లాగడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు మరియు చేతులను ఉపయోగించి మీ బరువును తాడు వైపుకు లోడ్ చేయండి. తదుపరి స్థాయి కొన్ని సార్లు తాడును దూకడం. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, తాడుపై దూకుతున్నప్పుడు అధిక వ్యాప్తిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీరు ఇంకా ప్రొఫెషనల్ కాకపోతే, మీరు ఈ స్థాయి శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా లేరు.
మీరు దీన్ని కూడా చేయవచ్చువ్యాయామంచేతులు మరియు కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా. మీరు మీ రెండు చేతులను ఉపయోగిస్తూ నిలబడాలి. ఈ స్థితిలో, మీరు అథ్లెటిక్ వైఖరిని కలిగి ఉండాలి మరియు తాడును లాగడానికి మీ కోర్ మరియు గ్లూట్లను ఉపయోగించాలి. మీ కాళ్ళు మృదువుగా ఉండాలి మరియు మీ తుంటిని సడలించాలి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీ కోర్ను నిర్మించడానికి మరియు మీ మొండెంను బలోపేతం చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం. మీరు మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలని తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీరు అలా చేసినందుకు సంతోషిస్తారు.
మీరు తాడును లాగడం నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మీరు మీ బరువును మార్చడానికి మీ కోర్ కండరాలను మరియు మీ కాళ్ళను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు. అప్పుడు, మీరు తాడును లాగుతున్నప్పుడు, మీరు మరింత ముందుకు చేరుకున్నప్పుడు మీ బరువు మీ వైపుకు మారుతుంది. మీరు మీ కోర్ మరియు కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీరు గతంలో కంటే భారీ బరువులను ఎత్తగలుగుతారు. మీ తాడు వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి కీలకం మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం.
పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్-13-2021