ప్రారంభకులకు పుల్ రోప్ శిక్షణను వ్యాయామం చేయండి

పుల్ రోప్ శిక్షణ గొప్పదివ్యాయామం, కానీ ఇది ప్రారంభకులకు కష్టంగా ఉంటుంది.వ్యాయామంలాగండి తాడు శిక్షణపుల్ తాడును ఉపయోగించడం కోసం బలమైన కోర్ మరియు మంచి బ్యాలెన్స్ అవసరం.లేచి నిలబడడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారు, కుర్చీపై కూర్చుని, హ్యాండిల్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి.మీరు మీ కోర్ స్థిరీకరించిన తర్వాత, మీరు మీ చేతులను పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.మీరు ఇంకా మెషీన్‌ను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే మీరు నిజమైన క్లైంబింగ్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ శరీరానికి ఎదురుగా ఉన్న చేతిని నడుపుతున్నప్పుడు ఒక చేత్తో తాడును లాగండి.వ్యాయామంలాగండి తాడు శిక్షణవైపులా మారండి మరియు అదే చేయండి.ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామంతో మీ కోర్ మరియు కాళ్లను పని చేయండి.కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు భారీ బరువులను సులభంగా ఎత్తగలుగుతారు.మీరు పుల్ రోప్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాతవ్యాయామంs, మీరు బరువులు ఎత్తడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఇది మీ దిగువ వీపు మరియు భుజాలకు గొప్పది.మొదటి సారి తాడును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు అధిక వ్యాప్తిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి మరియు మీ కోర్ మరియు కాళ్ళను బలంగా ఉంచుకోవాలి.

ఈవ్యాయామంమీ శరీర బరువును తరలించడానికి మీ కోర్ మరియు కాళ్లను ఉపయోగిస్తుంది.మీరు తాడును ఎత్తేటప్పుడు తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించాలి.మీ మోకాలు మృదువుగా ఉన్నాయని మరియు మీ ట్రంక్‌ను వంచకుండా చూసుకోండి.మీరు ఇలా చేయండివ్యాయామం, మీరు మీ ఎగువ మరియు దిగువ వీపు మరియు మీ చేతులపై దృష్టి పెడతారు.మీ కోర్ మరియు కాళ్లను గట్టిగా ఉంచుతూ మీరు తదుపరి వైపుకు చేరుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి.తదుపరి దశ మీ చేతులను సవ్యదిశలో ఒకదానికొకటి కదిలించడం.

మీ కాళ్లు మరియు కోర్ని ఉపయోగించి, మీరు తాడును లాగగలగాలి.అప్పుడు, మీరు తాడును లాగడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, తాడు వైపు మీ బరువును లోడ్ చేయడానికి మీ చేతులు మరియు చేతులను ఉపయోగించండి.తదుపరి స్థాయి తాడును కొన్ని సార్లు దూకడం.సాధ్యమైనప్పుడల్లా, తాడుపై దూకుతున్నప్పుడు అధిక వ్యాప్తిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.మీరు ఇంకా ప్రో కాకపోతే, మీరు ఈ స్థాయి శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా లేరు.

మీరు దీన్ని కూడా నిర్వహించవచ్చువ్యాయామంచేతులు మరియు కాళ్ళను ఏకాంతరంగా మార్చడం ద్వారా.మీ రెండు చేతులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు లేచి నిలబడాలి.ఈ స్థితిలో, మీరు అథ్లెటిక్ వైఖరిని కలిగి ఉండాలి మరియు తాడును లాగడానికి మీ కోర్ మరియు గ్లూట్‌లను ఉపయోగించాలి.మీ కాళ్లు మృదువుగా ఉండాలి మరియు మీ తుంటిని సడలించాలి.మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే, మీ కోర్ని నిర్మించడానికి మరియు మీ మొండెం బలోపేతం చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం.మీరు మీ వర్కవుట్ నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందడం పట్ల గంభీరంగా ఉంటే, మీరు చేసినందుకు మీరు సంతోషిస్తారు.

మీరు తాడును లాగడం నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మీరు మీ బరువును మార్చడానికి మీ కోర్ కండరాలు మరియు మీ కాళ్లను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు.అప్పుడు, మీరు తాడును లాగినప్పుడు, మీరు మరింత చేరుకున్నప్పుడు మీ బరువు మీ వైపుకు మారుతుంది.మీరు మీ కోర్ మరియు కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం కొనసాగిస్తున్నందున, మీరు గతంలో కంటే ఎక్కువ బరువులు ఎత్తగలుగుతారు.మీ రోప్ వర్కౌట్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి కీ మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం.