యోగా మీకు ఎలాంటి విభిన్న అనుభవాన్ని తెస్తుందో తెలుసా?

మీరు ఎప్పుడైనా మీ శరీరం మరియు మనస్సు నుండి వేరు మరియు వేరుగా భావించారా?ఇది చాలా సాధారణ అనుభూతి, ప్రత్యేకించి మీరు అసురక్షితంగా, నియంత్రణలో లేనప్పుడు లేదా ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే మరియు గత సంవత్సరం నిజంగా సహాయం చేయకపోతే.
నేను నిజంగా నా స్వంత మనస్సులో కనిపించాలనుకుంటున్నాను మరియు నా శరీరంతో మళ్లీ అనుబంధాన్ని అనుభవించాలనుకుంటున్నాను.క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల కలిగే బహుళ ప్రయోజనాల గురించి విన్న తర్వాత, నేను ఒకసారి ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను.నేను కొనసాగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని బాగా నియంత్రించగలనని మరియు యోగాలో నేను నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలను నా జీవితంలోని అన్ని అంశాలకు వర్తింపజేయగలనని కనుగొన్నాను.చిన్న, సానుకూల దశలు మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయని ఈ అద్భుతమైన దినచర్య నాకు నిరూపించింది.

యోగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు, జీవితంలో అంతులేని కష్టాల గురించి ఆలోచించడానికి సమయం ఉండదు, ఎందుకంటే మీరు పూర్తిగా వర్తమానంలో మునిగిపోయారు, శ్వాస మరియు చాపపై అనుభూతి చెందుతారు.ఇది గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించకుండా ఒక సెలవుదినం-మీరు వర్తమానంపై ఆధారపడి ఉన్నారు.యోగా యొక్క ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే పోటీ లేదు;ఇది మీ వయస్సు లేదా సామర్థ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా వర్తిస్తుంది;మీరు మీ స్వంత వేగంతో రండి.మీరు చాలా వంగి లేదా సరళంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఇది శరీరం మరియు శ్వాస మధ్య సామరస్యానికి సంబంధించినది.
సాధారణంగా, యోగా అనే పదం వినగానే, వారు వెర్రి భంగిమలు, జియు-జిట్సు-స్టైల్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మరియు "నమస్తే" అని చెప్పడం గురించి ఆలోచిస్తారు, కానీ దాని అర్థం అంతకంటే ఎక్కువ.ఇది ఒక సమగ్ర వ్యాయామం, ఇది శ్వాస ఆనాపానసతి (ప్రాణాయామం), స్వీయ-క్రమశిక్షణ (నియమా), శ్వాస ధ్యానం (ధ్యానా), మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచుతుంది (సవాసనా).
సవసనా అనేది గ్రహించడం కష్టంగా ఉంటుంది-మీరు పైకప్పు వైపు చూస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం కష్టం.ఇది ఎప్పుడూ "సరే, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం" అంత సులభం కాదు.కానీ మీరు ప్రతి కండరాన్ని నెమ్మదిగా వదిలివేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు మరియు రిఫ్రెష్ పాజ్‌లోకి ప్రవేశించినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
ఈ అంతర్గత శాంతి భావన కొత్త దృక్కోణాల అవకాశాన్ని తెరుస్తుంది.దీనికి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల మన ఆనందంలో ముఖ్యమైన భాగమైన మన ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి అవగాహనను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.యోగా సాధన చేసినప్పటి నుండి, నేను మానసికంగా మరియు శారీరకంగా విపరీతమైన మార్పులకు గురయ్యాను.ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తిగా, ఈ పరిస్థితి విస్తృతమైన నొప్పి మరియు విపరీతమైన అలసటను కలిగిస్తుంది.యోగా నా కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించి నా నాడీ వ్యవస్థపై దృష్టి పెట్టగలదు.
నేను మొదట యోగాను సూచించినప్పుడు, నేను చాలా ఆందోళన చెందాను.మీరు అదే చేస్తే, చింతించకండి.ఏదైనా కొత్తగా ప్రయత్నించడం భయానకంగా మరియు ఆందోళనగా ఉంటుంది.యోగాలో ఉన్న గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, ఈ చింతలను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.ఇది కార్టిసాల్ (ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్)ను తగ్గిస్తుందని తేలింది.వాస్తవానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించగల ఏదైనా మంచి విషయం.
మీ శరీరం మరియు మనస్సును మార్చే కొత్తదాన్ని అంగీకరించడం చాలా పెద్ద సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పుడు ఇబ్బందులను అనుభవిస్తున్నట్లయితే.
యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించిన వ్యక్తులను బ్రిగ్ చేరుకున్నారు మరియు కొంతకాలంగా యోగా సాధన చేస్తున్న వారి మరియు మహమ్మారి సమయంలో యోగాను అంగీకరించిన వారి మాటలను విన్నారు.
పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి కోచ్ నియామ్ వాల్ష్ మహిళలు IBSని నిర్వహించడంలో మరియు ఒత్తిడితో వారి సంబంధాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా ఆహార స్వేచ్ఛను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది: “నేను ప్రతిరోజూ యోగాను అభ్యసిస్తున్నాను మరియు ఇది మూడు నిర్బంధ కాలాల్లో నాకు నిజంగా సహాయపడింది.నేను ఖచ్చితంగా యోగాకు సంబంధించినది అని అనుకుంటున్నాను, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి మీ శరీరానికి మరియు ఆహారానికి మధ్య సంబంధం ఉంది.సాధారణంగా ప్రజలు యోగా గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారు వ్యాయామం గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తారు, కానీ యోగా అంటే "ఏకత్వం" అని అర్థం - ఇది శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధం మరియు కరుణ దాని ప్రధానాంశం .

"వ్యక్తిగతంగా, యోగా సాధన IBS నుండి బయటపడే ప్రక్రియలోనే కాకుండా నా జీవితాన్ని మార్చేసింది. నా అభ్యాసానికి అనుగుణంగా, నేను నన్ను చాలా తక్కువగా విమర్శించుకున్నాను మరియు మనస్తత్వం యొక్క గొప్ప మార్పును చూశాను."
జో నట్కిన్స్, ఎసెక్స్ నుండి AC-సర్టిఫైడ్ డాగ్ ట్రైనర్, గత సంవత్సరం ఆగస్టులో ఆమె రుతుక్రమం ఆగిన యోగాను కనుగొన్నప్పుడు యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించింది: "యోగా తరగతులు నా ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సున్నితమైన రీతిలో బోధించబడతాయి. మరియు ఎల్లప్పుడూ మార్పులను అందిస్తాయి.
"కొన్ని భంగిమలు బలపడతాయి, బ్యాలెన్స్ చేయడం మొదలైనవి సహాయపడతాయి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలు కూడా ఉన్నాయి. యోగా చేయడం వల్ల నేను ప్రశాంతంగా మరియు దృఢంగా ఉండగలనని నేను నిజంగా గుర్తించాను. నేను కూడా తక్కువ నొప్పిగా మరియు నిద్రపోతున్నాను. బెటర్."
జో యోగా చేసే విధానం బ్రిగ్ ఇంటర్వ్యూ చేసిన ఇతరుల కంటే కొంచెం భిన్నంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఆమె తన డక్ ఎకోను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది ప్రపంచంలోనే మొదటి ట్రిక్ డక్.ఆమె కుక్క కూడా చేరడానికి ఇష్టపడుతుంది.
"నేను నేలపై పడుకున్నప్పుడు, నా రెండు బీగల్స్ నా వీపుపై పడుకోవడం ద్వారా 'సహాయపడతాయి' మరియు నా బాతు గదిలో ఉన్నప్పుడు, ఆమె నా పాదాలపై లేదా ఒడిలో కూర్చునేది-అవి ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు అనిపించాయి. నేను కొన్ని యోగాలను ప్రయత్నించాను. సంవత్సరాల క్రితం, కానీ ప్రారంభ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు బాధాకరంగా ఉన్నాయని, అంటే నేను కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే చేయగలను. అయినప్పటికీ, సున్నితమైన యోగాతో, నేను దానిని ఒక గంట వరకు చేయగలను మరియు అవసరమైనప్పుడు పాజ్ చేయగలను. ఇది నాకు స్వీయ- సంరక్షణ నిజంగా నా మొత్తం ఉత్పాదకతపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపింది, ఇది నా ఆలోచనా విధానాన్ని సానుకూలంగా మార్చింది."
న్యూట్రిషనల్ థెరపిస్ట్ జానిస్ ట్రేసీ తన క్లయింట్‌లను యోగా సాధన చేయమని మరియు వారి స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది: “గత 12 నెలల్లో, నేను శారీరక బలం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి యోగాను తక్కువగా ఉపయోగించాను మరియు 'ఇంట్లో పని చేయడం' మరియు పని చేయడంలో సహాయపడటానికి యోగాను ఎక్కువగా ఉపయోగించాను ఇల్లు.ఆఫీసులో విశ్రాంతి తీసుకోండి.రోజు ముగింపు.
"ప్రాణ బలం, గుండె ఆరోగ్యం, కండరాల స్థాయి మరియు వశ్యత వంటి శారీరక ప్రయోజనాలను యోగా తీసుకురాగలదని నాకు వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి తెలిసినప్పటికీ, మానసిక పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి నేను గత సంవత్సరంలో వివిధ యోగా వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ. మహమ్మారి వ్యవహరించింది. ఆరోగ్య సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న వారికి మరింత తీవ్రమైన దెబ్బ, పెరుగుతున్న ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు భయం, ఇవన్నీ తప్పనిసరి నిర్బంధం ద్వారా తీవ్రతరం అవుతాయి.
ఫుర్రా సయ్యద్ ఒక కళాకారుడు, విద్యావేత్త మరియు "ఆర్ట్ అప్రిసియేషన్ వర్క్‌షాప్ ఫర్ ది బ్లైండ్" వ్యవస్థాపకుడు.మొదటి లాక్డౌన్ నుండి, ఆమె తరచుగా యోగాను అభ్యసించింది, ఎందుకంటే ఇది చాలా స్థాయిలలో ఆమెకు రక్షకునిగా ఉంది: "నేను ఐదేళ్ల క్రితం అక్కడ ఉన్నాను. జిమ్ యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించింది. ఈ తతంగం ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను!
"యోగా నన్ను ఎప్పుడూ ఆకర్షించలేదు ఎందుకంటే దాని వేగం చాలా నెమ్మదిగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను-నాకు ఇష్టమైన క్రీడలు శారీరక పోరాటం మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్. కానీ అప్పుడు నేను ఒక గొప్ప యోగా టీచర్ వద్ద ఒక కోర్సు చేసాను మరియు నేను ఆకర్షితుడయ్యాను. నేను దానికి ఆకర్షితుడయ్యాను. శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి ఒత్తిడిలో ఉన్న నన్ను వెంటనే శాంతింపజేయడానికి యోగా ద్వారా నేర్చుకున్నాను. ఇది సరిగా ఉపయోగించని టెక్నిక్!"
కౌమార మనస్తత్వవేత్త ఏంజెలా కరంజా తన భర్త ఆరోగ్యం కారణంగా చాలా కష్టమైన కాలాన్ని ఎదుర్కొన్నారు.ఆమె స్నేహితురాలు యోగాను సిఫార్సు చేసింది, కాబట్టి ఆమె ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందులను పరిష్కరించడంలో సహాయపడటానికి ఏంజెలా దీనిని అంగీకరించింది: "ఇది మీకు నిజంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నేను దీన్ని ఇష్టపడుతున్నాను మరియు నా ధ్యాన సాధనలో భాగంగా మరియు నా ధ్యాన సాధనలో భాగంగా ఉపయోగిస్తాను. మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో నాకు సహాయపడండి, ఇది సహాయపడుతుంది. గందరగోళ సమస్యను అరికట్టడానికి, ఎందుకంటే మీరు వర్తమానంలో ఉండాలి మరియు నిరంతరం వర్తమానానికి మార్గనిర్దేశం చేయాలి.
"నా ఏకైక విచారం ఏమిటంటే, నేను దీన్ని చాలా కాలం క్రితం ప్రారంభించలేదు, కానీ నేను ఇప్పుడు దానిని కనుగొన్నందుకు నేను చాలా కృతజ్ఞుడను. ఇది నిజంగా సానుకూల అనుభవాన్ని కలిగి ఉండటానికి మరియు కలిగి ఉండటానికి సమయం. నేను టీనేజ్ తల్లిదండ్రులను మరియు యుక్తవయస్కులను ప్రోత్సహించగలను. మీరే ప్రయత్నించండి."
ఇమోజెన్ రాబిన్సన్, ఇంటర్న్ యోగా శిక్షకుడు మరియు బ్రిగ్ యొక్క ఫీచర్ ఎడిటర్, ఒక సంవత్సరం క్రితం యోగా సాధన చేయడం ప్రారంభించాడు.ఆమె మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వివిధ వ్యాయామ తరగతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత: "నేను జనవరి 2020లో నా స్నేహితులతో వ్యాయామ తరగతుల్లో పాల్గొనడం ప్రారంభించాను. ఎందుకంటే మెరుగ్గా ఉండటానికి ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి శారీరక వ్యాయామం అని నేను గ్రహించాను. ముఖాముఖి వ్యాయామ కోర్సులు మహమ్మారి కారణంగా ఇకపై అందుబాటులో లేదు, నేను Vimeoలో స్టిర్లింగ్ విశ్వవిద్యాలయం అందించే ఉచిత ఆన్‌లైన్ యోగా కోర్సులను ప్రయత్నించాను మరియు అది అక్కడ అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించింది. యోగా నా జీవితాన్ని మార్చింది."
"వ్యాయామం ద్వారా వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా, యోగా మంచి ప్రారంభ స్థానం. మీరు వేగవంతమైన ఫ్లో యోగా చేయవచ్చు లేదా మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించి మరింత పునరుద్ధరణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది విస్తృతమైన ఉపయోగాలను కలిగి ఉంది. . సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఆ రోజు మీకు ఎలా అనిపించింది.
"నేను నాతో కలిసి ప్రాక్టీస్ చేసిన యోగా శిక్షకులందరూ ప్రతిరోజూ మన శరీరాలు భిన్నంగా ఉంటారనే వాస్తవాన్ని గౌరవిస్తారు-కొన్ని రోజులు మీరు ఇతరులకన్నా సమతుల్యంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటారు, కానీ ఇవన్నీ పురోగతిలో ఉన్నాయి. నిరాశకు గురైన వారికి, వ్యక్తుల కోసం, ఈ పోటీ కారకం వారు కొన్ని చర్యలు తీసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు, కానీ ఈ విషయంలో, యోగా అనేది ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది మీ గురించి, మీ శరీరం మరియు మీ ప్రయాణం గురించి."
© 2020-అన్ని హక్కులు ప్రత్యేకించబడ్డాయి.కంటెంట్‌పై మూడవ పక్షం వ్యాఖ్యలు బ్రిగ్ న్యూస్ లేదా స్టిర్లింగ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క అభిప్రాయాలను సూచించవు