యోగా మీకు ఎలాంటి విభిన్న అనుభవాన్ని అందించగలదో మీకు తెలుసా?

మీరు ఎప్పుడైనా మీ శరీరం మరియు మనస్సు నుండి విడిపోయినట్లు భావించారా? ఇది చాలా సాధారణ భావన, ప్రత్యేకించి మీరు అభద్రత, నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తే మరియు గత సంవత్సరం నిజంగా సహాయం చేయకపోతే.
నా మనసులో మళ్ళీ కనిపించాలని, నా శరీరంతో ఉన్న సంబంధాన్ని మళ్ళీ అనుభూతి చెందాలని నేను నిజంగా కోరుకుంటున్నాను. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల కలిగే బహుళ ప్రయోజనాల గురించి విన్న తర్వాత, నేను దానిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను పట్టుదలతో ఉండటం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని బాగా నియంత్రించుకోగలనని మరియు యోగాలో నేను నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలను నా జీవితంలోని అన్ని అంశాలకు అన్వయించుకోగలనని నేను కనుగొన్నాను. ఈ అద్భుతమైన దినచర్య చిన్న, సానుకూల దశలు మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయని నాకు నిరూపించింది.

యోగా సాధన చేసేటప్పుడు, జీవితంలోని అంతులేని ఇబ్బందుల గురించి ఆలోచించడానికి సమయం ఉండదు, ఎందుకంటే మీరు పూర్తిగా వర్తమానంలో మునిగిపోతారు, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు చాప మీద అనుభూతి చెందడంపై దృష్టి పెడతారు. ఇది గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించకుండా సెలవుదినం - మీరు వర్తమానంలో ఉన్నారు. యోగా యొక్క ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే పోటీ లేదు; ఇది మీ వయస్సు లేదా సామర్థ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా వర్తిస్తుంది; మీరు మీ స్వంత వేగంతో వస్తారు. మీరు చాలా వంగి లేదా సరళంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఇదంతా శరీరం మరియు శ్వాస మధ్య సామరస్యం గురించి.
సాధారణంగా, "యోగా" అనే పదం వినగానే, వారు వెర్రి భంగిమలు, జియు-జిట్సు తరహా సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు "నమస్తే" అని చెప్పడం గురించి ఆలోచిస్తారు, కానీ దాని కంటే ఎక్కువ అర్థం ఉంటుంది. ఇది శ్వాస మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (ప్రాణాయామం), స్వీయ-క్రమశిక్షణ (నియామ), శ్వాస ధ్యానం (ధ్యానం) పై దృష్టి సారించే మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలో (సవసనం) ఉంచే సమగ్ర వ్యాయామం.
సవసనా అనేది గ్రహించడం కష్టమైన స్థితి కావచ్చు - మీరు పైకప్పు వైపు చూస్తున్నప్పుడు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం కష్టం. ఇది ఎప్పుడూ "సరే, ఇది విశ్రాంతి సమయం" అని అంత సులభం కాదు. కానీ మీరు ప్రతి కండరాన్ని నెమ్మదిగా వదిలి విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు భావిస్తారు మరియు రిఫ్రెష్ విరామంలోకి ప్రవేశిస్తారు.
ఈ అంతర్గత శాంతి భావన కొత్త దృక్కోణాల అవకాశాన్ని తెరుస్తుంది. దీనికి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల మన ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి మన ఆనందంలో ముఖ్యమైన భాగం. యోగా సాధన చేసినప్పటి నుండి, నేను మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అపారమైన మార్పులకు గురయ్యానని గమనించాను. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తిగా, ఈ పరిస్థితి విస్తృతమైన నొప్పి మరియు తీవ్ర అలసటకు కారణమవుతుంది. యోగా నా కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించి, నా నాడీ వ్యవస్థను కేంద్రీకరిస్తుంది.
నేను మొదట నాకు యోగా సూచించినప్పుడు, నాకు చాలా ఆందోళనగా అనిపించింది. మీరు కూడా అదే చేస్తే, చింతించకండి. కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించడం భయానకంగా మరియు ఆందోళనకరంగా ఉంటుంది. యోగా గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే ఇది ఈ చింతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కార్టిసాల్ (ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్) ను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది. అయితే, ఒత్తిడిని తగ్గించగల ఏదైనా మంచిదే అయి ఉండాలి.
మీ శరీరం మరియు మనస్సును మార్చే కొత్తదాన్ని అంగీకరించడం చాలా పెద్ద సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పుడు ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటుంటే.
యోగా ప్రయోజనాలను అనుభవించిన వ్యక్తులను బ్రిగ్ చేరువయ్యాడు మరియు కొంతకాలంగా యోగా సాధన చేస్తున్న వారిని మరియు మహమ్మారి సమయంలో యోగాను అంగీకరించిన వారిని విన్నాడు.
పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి కోచ్ నియామ్ వాల్ష్ మహిళలు ఒత్తిడితో వారి సంబంధాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా IBSని నిర్వహించడానికి మరియు ఆహార స్వేచ్ఛను కనుగొనడంలో సహాయపడతారు: “నేను ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేస్తాను మరియు ఇది మూడు నిర్బంధ కాలాల ద్వారా నాకు నిజంగా సహాయపడింది. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి మీ శరీరం మరియు ఆహారం మధ్య సంబంధం ఉందని నేను ఖచ్చితంగా యోగాకు సంబంధించినదని నేను భావిస్తున్నాను. సాధారణంగా ప్రజలు యోగా గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారు వ్యాయామం గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తారు, కానీ యోగా అంటే అక్షరాలా "యూనియన్" అని అర్థం - ఇది శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధం, మరియు కరుణ దాని ప్రధాన అంశం.

"వ్యక్తిగతంగా, యోగాభ్యాసం నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది, కేవలం IBS నుండి బయటపడే ప్రక్రియలోనే కాదు. నా అభ్యాసానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పటి నుండి, నేను నన్ను నేను చాలా తక్కువగా విమర్శించుకున్నాను మరియు మనస్తత్వంలో గొప్ప మార్పును చూశాను."
ఎసెక్స్‌కు చెందిన AC-సర్టిఫైడ్ డాగ్ ట్రైనర్ అయిన జో నట్కిన్స్ గత సంవత్సరం ఆగస్టులో రుతుక్రమం ఆగిన యోగాను కనుగొన్నప్పుడు యోగా సాధన చేయడం ప్రారంభించింది: "నా ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలకు యోగా తరగతులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి సున్నితమైన రీతిలో బోధించబడతాయి. మరియు ఎల్లప్పుడూ మార్పులను అందిస్తాయి.
"కొన్ని భంగిమలు బలోపేతం చేయడానికి, సమతుల్యత మొదలైన వాటికి సహాయపడతాయి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగించే శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలు కూడా ఉన్నాయి. యోగా చేయడం వల్ల నేను ప్రశాంతంగా మరియు బలంగా ఉండగలనని నేను నిజంగా కనుగొన్నాను. నాకు తక్కువ నొప్పిగా అనిపిస్తుంది మరియు నిద్ర కూడా వస్తుంది. మెరుగ్గా ఉంటుంది."
జో యోగా చేసే విధానం బ్రిగ్ ఇంటర్వ్యూ చేసిన ఇతరుల కంటే కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఆమె తన బాతు ఎకోను ఉపయోగిస్తుంది, అది ప్రపంచంలోనే మొట్టమొదటి ట్రిక్ బాతు. ఆమె కుక్క కూడా చేరడానికి ఇష్టపడుతుంది.
"నేను నేలపై పడుకున్నప్పుడు, నా రెండు బీగల్స్ నా వీపుపై పడుకోవడం ద్వారా 'సహాయపడేవి', మరియు నా బాతు గదిలో ఉన్నప్పుడు, అది నా కాళ్ళపై లేదా ఒడిలో కూర్చుంటుంది - అవి ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు అనిపించింది. నేను కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం యోగా ప్రయత్నించాను, కానీ ప్రారంభ సాగతీత వ్యాయామాలు బాధాకరంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నాను, అంటే నేను కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే చేయగలను. అయితే, సున్నితమైన యోగాతో, నేను దానిని ఒక గంట వరకు చేయగలను మరియు అవసరమైనప్పుడు విరామం ఇవ్వండి. స్వీయ సంరక్షణ నిజంగా నా మొత్తం ఉత్పాదకతపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపిందని, ఇది నా మనస్తత్వాన్ని సానుకూలంగా మార్చిందని నాకు చూపించింది."
పోషకాహార చికిత్సకురాలు జానిస్ ట్రేసీ తన క్లయింట్లను యోగా సాధన చేయమని మరియు వారి స్వంతంగా సాధన చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది: “గత 12 నెలల్లో, నేను శారీరక బలం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి యోగాను తక్కువగా ఉపయోగించాను మరియు 'ఇంట్లో పని' మరియు ఇంట్లో పని చేయడానికి యోగాను ఎక్కువగా ఉపయోగించాను. ఆఫీసులో విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజు ముగింపు.
"నా వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి యోగా వల్ల కోర్ బలం, గుండె ఆరోగ్యం, కండరాల టోన్ మరియు వశ్యత వంటి శారీరక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని నాకు తెలుసు, అయితే గత సంవత్సరం మానసిక కోలుకోవడానికి సహాయపడే వివిధ యోగా వ్యాయామాలను నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ. ఆరోగ్య సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న వారికి మహమ్మారి మరింత తీవ్రమైన దెబ్బను ఇచ్చింది, పెరుగుతున్న ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు భయం, ఇవన్నీ తప్పనిసరి క్వారంటైన్ ద్వారా తీవ్రతరం అవుతాయి.
ఫుర్రా సయ్యద్ ఒక కళాకారిణి, విద్యావేత్త మరియు "అంధుల కోసం ఆర్ట్ అప్రిసియేషన్ వర్క్‌షాప్" వ్యవస్థాపకురాలు. మొదటి లాక్‌డౌన్ నుండి, ఆమె తరచుగా యోగాను అభ్యసించింది ఎందుకంటే ఇది అనేక స్థాయిలలో ఆమెకు రక్షకుడిగా పనిచేస్తుంది: "నేను ఐదు సంవత్సరాల క్రితం అక్కడే ఉన్నాను. జిమ్ యోగా సాధన చేయడం ప్రారంభించింది. ఈ గొడవ అంతా దేని గురించి అని నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను!
"యోగా నన్ను ఎప్పుడూ ఆకర్షించలేదు ఎందుకంటే దాని వేగం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది - నాకు ఇష్టమైన క్రీడలు శారీరక పోరాటం మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్. కానీ నేను ఒక గొప్ప యోగా గురువు వద్ద ఒక కోర్సు తీసుకున్నాను మరియు నేను ఆకర్షితుడయ్యాను. నేను దాని పట్ల ఆకర్షితుడయ్యాను. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు నన్ను వెంటనే శాంతపరచడానికి యోగా ద్వారా నేర్చుకున్న శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఇది ఉపయోగించని టెక్నిక్!"
కౌమార మనస్తత్వవేత్త ఏంజెలా కరంజా తన భర్త ఆరోగ్యం కారణంగా కష్టకాలం ఎదుర్కొంది. ఆమె స్నేహితురాలు యోగాను సిఫార్సు చేసింది, కాబట్టి ఆమె ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందులను పరిష్కరించుకోవడానికి ఏంజెలా దానిని అంగీకరించింది: "ఇది నిజంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నేను దీన్ని ఇష్టపడుతున్నాను మరియు దానిని నా ధ్యాన సాధనలో భాగంగా మరియు కలిపి ఉపయోగిస్తాను. నేను మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడండి, ఇది గందరగోళ సమస్యను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు వర్తమానంలో ఉండాలి మరియు నిరంతరం వర్తమానానికి తిరిగి వెళ్లాలి.
"నాకున్న ఏకైక విచారం ఏమిటంటే, నేను దీన్ని చాలా కాలం క్రితం ప్రారంభించలేదు, కానీ ఇప్పుడు నేను దానిని కనుగొన్నందుకు చాలా కృతజ్ఞుడను. నిజంగా సానుకూల అనుభవాన్ని పొందాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. నేను టీనేజ్ తల్లిదండ్రులను మరియు టీనేజర్లను ప్రోత్సహించగలను. మీరే ప్రయత్నించండి."
ఇంటర్న్ యోగా బోధకురాలు మరియు బ్రిగ్ యొక్క ఫీచర్ ఎడిటర్ అయిన ఇమోజెన్ రాబిన్సన్ ఒక సంవత్సరం క్రితం యోగా సాధన చేయడం ప్రారంభించింది. ఆమె మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి వివిధ వ్యాయామ తరగతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత: "నేను జనవరి 2020లో నా స్నేహితులతో వ్యాయామ తరగతుల్లో పాల్గొనడం ప్రారంభించాను. ఎందుకంటే మంచి అనుభూతి చెందడానికి ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి శారీరక వ్యాయామం అని నేను గ్రహించాను. మహమ్మారి కారణంగా ముఖాముఖి వ్యాయామ కోర్సులు ఇకపై అందుబాటులో లేనప్పుడు, నేను Vimeoలో స్టిర్లింగ్ విశ్వవిద్యాలయం అందించే ఉచిత ఆన్‌లైన్ యోగా కోర్సులను ప్రయత్నించాను మరియు అక్కడ అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించిన దాని నుండి నేర్చుకున్నాను. యోగా నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది."
"వ్యాయామం ద్వారా తమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా, యోగా మంచి ప్రారంభ స్థానం. మీరు వేగవంతమైన ప్రవాహ యోగా చేయవచ్చు, లేదా మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించి మరిన్ని పునరుద్ధరణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. దీని వల్ల విస్తృత శ్రేణి ఉపయోగాలు ఉన్నాయి. . సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఆ రోజు మీరు ఎలా భావించారో దాని గురించి మాత్రమే.
"నాతో కలిసి సాధన చేసిన యోగా బోధకులందరూ మన శరీరాలు ప్రతిరోజూ భిన్నంగా ఉంటాయనే వాస్తవాన్ని గౌరవిస్తారు - కొన్ని రోజుల్లో మీరు ఇతరులకన్నా సమతుల్యంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటారు, కానీ ఇదంతా పురోగతిలో ఉంది. నిరాశకు గురైన వారికి, ఈ పోటీతత్వ అంశం వారిని కొన్ని చర్యలు తీసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు, కానీ ఈ విషయంలో, యోగా ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది మీ గురించి, మీ శరీరం మరియు మీ ప్రయాణం గురించి."
© 2020-అన్ని హక్కులు ప్రత్యేకించబడ్డాయి. కంటెంట్‌పై మూడవ పక్ష వ్యాఖ్యలు బ్రిగ్ న్యూస్ లేదా స్టిర్లింగ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క అభిప్రాయాలను సూచించవు.