చాలా మంది వ్యక్తులు మందపాటి ఫోమ్ ప్యాడ్ (షోల్డర్ ప్యాడ్)ను ప్యాడ్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు బార్బెల్ స్క్వాట్‌లు చేయడం చూడండి, ఇది నిజంగా సౌకర్యవంతంగా కనిపిస్తుంది.కానీ విచిత్రం ఏమిటంటే.. ఇప్పుడిప్పుడే కుంగుబాటు ప్రాక్టీస్ చేసిన కొత్తవాళ్లే ఇలాంటి కుషన్లు వాడుతున్నట్లు తెలుస్తోంది.వందల కిలోల బార్‌బెల్స్‌ను అడ్డుకునే ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు కూడా చొక్కా లేకుండా ఉంటారు.ప్రపంచ స్థాయి నిపుణులు తరచూ తమ బరువును అనేక రెట్లు ఎత్తే వారు, వారు బార్బెల్ బార్‌ను వంచినప్పటికీ, బార్బెల్ బార్‌పై ఎవరైనా కుషన్ జోడించడాన్ని వారు చూడలేరు.ఏదైనా ఉపాయం ఉందా?
సరైన పద్ధతి చాలా ముఖ్యం.బార్బెల్ షోల్డర్ ప్యాడ్ అని పిలవబడేది నిర్దిష్ట స్క్వాట్ శిక్షణ కోసం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.డంబెల్ స్క్వాట్, కెటిల్‌బెల్ స్క్వాట్, లేదా బార్బెల్ పైన స్క్వాట్ మరియు వైన్ కప్ స్క్వాట్, స్పష్టంగా భుజం రక్షణను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్క్వాట్ శిక్షణలో, సాధారణంగా మెడ వెనుక ఉన్న బార్బెల్ స్క్వాట్ మరియు మెడ ముందు స్క్వాట్ భుజం రక్షణను ఉపయోగిస్తుంది.
మొదట మెడ అని చెప్పండి, ఆపై చతికిలండి.పృష్ఠ గర్భాశయ స్క్వాట్ అనేది స్క్వాట్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం.బార్బెల్ యొక్క ప్రధాన దృష్టి వెనుక గర్భాశయ డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రాపెజియస్ యొక్క స్థానం.మీకు ఎగువ అవయవ శక్తి శిక్షణ అనుభవం ఉంటే, భుజం డెల్టాయిడ్ (ప్రధానంగా మధ్య మరియు వెనుక డెల్టాయిడ్ కట్టలు) మరియు గర్భాశయ ట్రాపెజియస్ సాధారణంగా చాలా బలహీనంగా ఉండవు.బార్బెల్ను ఎత్తేటప్పుడు, మీరు బార్బెల్ బార్‌ను ద్వైపాక్షిక డెల్టాయిడ్ (ఎపిఫిసల్ పొజిషన్‌లో మృదువైన మరియు బిగుతుగా ఉండే కండరం) మరియు ట్రాపెజియస్ (మెడ నుండి వెనుకకు ఉన్న కండరం)పై ఉంచి, డెల్టాయిడ్‌ను బిగించడానికి కొద్దిగా శక్తిని ప్రయోగిస్తే మరియు ట్రాపెజియస్ కొద్దిగా ఉబ్బిన - సాధారణంగా, బలమైన సున్నితత్వం ఉండదు (కీ వెన్నెముకపై నొక్కడం కాదు).అదనంగా, మీరు బార్బెల్ ప్రెజర్ ప్రేరేపణలో కొంత భాగాన్ని భరించడానికి అరచేతి యొక్క శక్తిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సున్నితత్వాన్ని పూర్తిగా తొలగించగలదు.
మరియు మెడ ముందు చతికిలబడండి.మెడ స్క్వాట్ యొక్క బార్బెల్ ఫోకస్ ప్రధానంగా పూర్వ డెల్టాయిడ్ స్నాయువు మరియు క్లావికిల్, అలాగే పైకి తిరిగే అరచేతిని కలిగి ఉంటుంది.చాలా మంది వ్యక్తులు డెల్టాయిడ్ పూర్వ బండిల్ యొక్క పరిమిత పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఫలితంగా బలమైన సున్నితత్వం ఏర్పడుతుంది.అదృష్టవశాత్తూ, మీరు సహాయం చేయడానికి మరింత చేయి కండరాలను ఉపయోగించవచ్చు.సాధారణంగా, మీరు సున్నితత్వం నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు (కీ మెడను నొక్కడం కాదు).అయితే, మీరు డెల్టాయిడ్, కండరపుష్టి లేదా ట్రాపెజియస్ అయినా, ఎప్పటికీ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయని జియోబాయి ఫిట్‌నెస్ లేని వ్యక్తి అయితే, ప్రారంభ దశలో ఎంట్రీ లెవల్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కోసం భుజం రక్షణను ఉపయోగించడం అర్థమవుతుంది.
భుజం ప్యాడ్ బార్బెల్ బార్ నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది.బార్బెల్ స్క్వాటింగ్ కోసం భుజం ప్యాడ్‌ని దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల శరీరం కొంత సమతుల్యతను కోల్పోతుందని ఇక్కడ మేము మీకు గుర్తు చేయాలి (మృదువైన భుజం ప్యాడ్ నిజమైన ఒత్తిడిని ఫిల్టర్ చేస్తుంది).అదనంగా, భుజం ప్యాడ్ బార్బెల్ను పెంచుతుంది, ఇది ప్రామాణిక చర్యల అమలుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.అందువల్ల, భుజం మరియు మెడ యొక్క శక్తి శిక్షణను బలోపేతం చేయడం మంచి మార్గం, తద్వారా గొప్ప కండరాలు మరింత ఒత్తిడి తగ్గించే పనులను చేపట్టగలవు.
చొక్కా లేకుండా వెళ్లడం ప్రమాదకరం.చివరగా, మీరు మస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ మాస్టర్ అయినప్పటికీ, మీ పైభాగం లేకుండా ఎక్కువగా చతికిలబడకుండా ప్రయత్నించండి.మీ కండరాలు అధిక ఒత్తిడిని తట్టుకోగలిగినప్పటికీ, మీరు శిక్షణ ప్రక్రియలో కొంచెం అజాగ్రత్తగా ఉంటే, బార్బెల్ బార్ యొక్క భ్రమణం మరియు స్లిప్ కారణంగా మీ చర్మం గాయపడుతుంది, ఇది శిక్షణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సంక్రమణకు కూడా దారితీస్తుంది.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-27-2021