బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లకు భుజం ప్యాడ్‌లు అవసరమా?

మందపాటి ఫోమ్ ప్యాడ్ (భుజం ప్యాడ్) తో ప్యాడ్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు చాలా మంది బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు చేయడం చూడండి, ఇది నిజంగా సౌకర్యంగా కనిపిస్తుంది. కానీ విచిత్రంగా, స్క్వాటింగ్ ప్రాక్టీస్ చేసిన కొత్తవారు మాత్రమే ఇటువంటి కుషన్లను ఉపయోగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. వందల కిలోగ్రాముల బార్‌బెల్‌లను బార్ చేసే ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు కూడా చొక్కాలు లేకుండా ఉంటారు. బార్‌బెల్ బార్‌ను వంచినా, వారి బరువును చాలా రెట్లు ఎత్తే ప్రపంచ స్థాయి నిపుణులు, బార్‌బెల్ బార్‌పై ఎవరూ కుషన్ జోడించడాన్ని వారు చూడరు. ఏదైనా ఉపాయం ఉందా?

సరైన పద్ధతి చాలా ముఖ్యం. బార్‌బెల్ షోల్డర్ ప్యాడ్ అని పిలవబడేది నిర్దిష్ట స్క్వాట్ శిక్షణ కోసం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. డంబెల్ స్క్వాట్, కెటిల్‌బెల్ స్క్వాట్, లేదా బార్‌బెల్ ఓవర్ ది టాప్ స్క్వాట్ మరియు వైన్ కప్ స్క్వాట్, స్పష్టంగా భుజం రక్షణను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్క్వాట్ శిక్షణలో, సాధారణంగా మెడ వెనుక బార్‌బెల్ స్క్వాట్ మరియు మెడ ముందు స్క్వాట్ మాత్రమే భుజం రక్షణను ఉపయోగిస్తాయి.

ముందుగా మెడను ఆపి తర్వాత స్క్వాట్ చేయండి. పృష్ఠ గర్భాశయ స్క్వాట్ అనేది స్క్వాట్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం. బార్‌బెల్ యొక్క ప్రధాన దృష్టి పృష్ఠ గర్భాశయ డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రాపెజియస్ యొక్క స్థానం. మీకు ఎగువ అవయవ బల శిక్షణ అనుభవం ఉంటే, భుజం డెల్టాయిడ్ (ప్రధానంగా మధ్య మరియు వెనుక డెల్టాయిడ్ బండిల్స్) మరియు గర్భాశయ ట్రాపెజియస్ సాధారణంగా చాలా బలహీనంగా ఉండవు. బార్‌బెల్‌ను ఎత్తేటప్పుడు, మీరు బార్‌బెల్ బార్‌ను ద్విపార్శ్వ డెల్టాయిడ్ (ఎపిఫైసల్ స్థానంలో మృదువైన మరియు గట్టి కండరం) మరియు ట్రాపెజియస్ (మెడ నుండి వెనుకకు ఉన్న కండరం)పై ఉంచి, డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రాపెజియస్‌ను కొద్దిగా బిగించడానికి కొద్దిగా శక్తిని ప్రయోగిస్తే ఉబ్బెత్తు - సాధారణంగా, బలమైన సున్నితత్వం ఉండదు (ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే వెన్నెముకపై నొక్కడం కాదు). అదనంగా, మీరు బార్‌బెల్ ఒత్తిడి ఉత్తేజితంలో కొంత భాగాన్ని భరించడానికి అరచేతి శక్తిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సున్నితత్వాన్ని పూర్తిగా తొలగించగలదు.

మరియు మెడ ముందు భాగంలో చతికిలబడటం. మెడ చతికిలబడటం యొక్క బార్‌బెల్ ఫోకస్‌లో ప్రధానంగా పూర్వ డెల్టాయిడ్ స్నాయువు మరియు క్లావికిల్, అలాగే పైకి తిరిగే అరచేతి ఉంటాయి. చాలా మందికి డెల్టాయిడ్ పూర్వ బండిల్ యొక్క పరిమిత పరిమాణం ఉంటుంది, ఫలితంగా బలమైన సున్నితత్వం వస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు సహాయం చేయడానికి మరిన్ని చేయి కండరాలను ఉపయోగించవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు సున్నితత్వాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు (ముఖ్య విషయం మెడను నొక్కడం కాదు). మీరు ఎప్పుడూ బల శిక్షణ చేయని కండరరహిత ఫిట్‌నెస్ జియాబాయి అయితే, అది డెల్టాయిడ్, బైసెప్స్ లేదా ట్రాపెజియస్ అయినా, ప్రారంభ దశలో ఎంట్రీ-లెవల్ బల శిక్షణ కోసం భుజం రక్షణను ఉపయోగించడం అర్థమవుతుంది.

భుజం ప్యాడ్ బార్‌బెల్ బార్ నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. బార్‌బెల్ స్క్వాటింగ్ కోసం భుజం ప్యాడ్‌ను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల శరీరం కొంత సమతుల్యతను కోల్పోతుందని ఇక్కడ మేము మీకు గుర్తు చేయాలి (మృదువైన భుజం ప్యాడ్ నిజమైన ఒత్తిడిని ఫిల్టర్ చేస్తుంది). అదనంగా, భుజం ప్యాడ్ బార్‌బెల్‌ను పెంచుతుంది, ఇది ప్రామాణిక చర్యల అమలుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, భుజం మరియు మెడ యొక్క బల శిక్షణను బలోపేతం చేయడం మంచి మార్గం, తద్వారా రిచ్ కండరాలు ఎక్కువ డికంప్రెషన్ పనులను చేపట్టగలవు.

చొక్కా లేకుండా వెళ్లడం ప్రమాదకరం. చివరగా, మీరు కండరాల ఫిట్‌నెస్ మాస్టర్ అయినప్పటికీ, మీ పైభాగం లేకుండా ఎక్కువగా చతికిలబడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలు గొప్ప ఒత్తిడిని తట్టుకోగలిగినప్పటికీ, శిక్షణ ప్రక్రియలో మీరు కొంచెం అజాగ్రత్తగా ఉంటే, బార్‌బెల్ బార్ యొక్క భ్రమణం మరియు జారడం వల్ల మీ చర్మం గాయపడుతుంది, ఇది శిక్షణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌కు కూడా దారితీస్తుంది.