మీరు ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాతప్రాథమిక అంశాలు, అధునాతన పైలేట్స్ వ్యాయామాలురిఫార్మర్, కాడిలాక్ లేదా చైర్ మీ బలం, వశ్యత మరియు నియంత్రణను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లగలవు. ఈ కదలికలుమీ కోర్ను సవాలు చేయండి, స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మీ మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని మరింతగా పెంచుకోండి.
✅ రిఫార్మర్: ది అడ్వాన్స్డ్ ల్యాండ్స్కేప్
మీరు ప్రాథమిక అంశాలపై పట్టు సాధించిన తర్వాతరిఫార్మర్ పైలేట్స్, అధునాతన వ్యాయామాలు మీ బలం, స్థిరత్వం మరియు శరీర అవగాహనను మరింత సవాలు చేయగలవు. ఈ కదలికలు రూపొందించబడ్డాయిబహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయండిఏకకాలంలో, నియంత్రణను మెరుగుపరచండి మరియు వశ్యతను పెంచండి. రెండు ముఖ్యమైన అధునాతన వ్యాయామాలు ది స్నేక్ మరియు ది ఓవర్ హెడ్.
1. పాము
దృష్టి:కోర్ ఇంటిగ్రేషన్, స్పైనల్ మొబిలిటీ మరియు బ్యాలెన్స్
పాము అంటేఒక క్లిష్టమైన సంస్కర్త వ్యాయామంఇది భ్రమణ కదలికలను క్యారేజ్ యొక్క ఖచ్చితమైన నియంత్రణతో మిళితం చేస్తుంది. కూర్చున్న లేదా మోకరిల్లిన స్థితిలో ప్రారంభించి, మీరుప్రధాన భాగాన్ని నిమగ్నం చేయండిక్యారేజీని పక్కకు లేదా వృత్తాకార నమూనాలో కదిలించేటప్పుడు. వ్యాయామంవాలుగా ఉండే క్రియాశీలత, వెన్నెముక ఉచ్చారణ మరియు డైనమిక్ స్థిరీకరణను సవాలు చేస్తుందిమొండెం, భుజాలు మరియు తుంటి ద్వారా.
ముఖ్య అంశాలు:
* అంతటా తటస్థ వెన్నెముక మరియు నియంత్రిత శ్వాసను నిర్వహించండి.
* భుజాలు కూలిపోకుండా లేదా కటి భాగాన్ని ఎక్కువగా వంగకుండా చూసుకోండి.
* స్థిరీకరణ కండరాలను పూర్తిగా నిమగ్నం చేయడానికి వేగం కంటే మృదువైన, ప్రవహించే కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి.
2. ఓవర్ హెడ్
దృష్టి:ఎగువ శరీర బలం, భుజం స్థిరత్వం మరియు కోర్ నియంత్రణ
ఓవర్ హెడ్ ఇందులో ఉంటుందిచేతులను తలపైకి విస్తరించడంక్యారేజ్ పై అలైన్మెంట్ను కొనసాగిస్తూ, తరచుగా కాళ్ల కదలికలు లేదా క్యారేజ్ ప్రయాణంతో కలిపి. ఈ వ్యాయామంభుజాలు, పై వీపు మరియు పిరుదులను బలపరుస్తుంది, అదే సమయంలో భంగిమ మరియు భుజం చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ముఖ్య అంశాలు:
* మీ కోర్ను నిశ్చితార్థం చేసుకోండి మరియు దిగువ వీపును రక్షించడానికి పక్కటెముకలను స్థిరీకరించండి.
* క్యారేజీని నెమ్మదిగా కదిలించండి, స్ప్రింగ్ల ద్వారా సమానమైన ఒత్తిడి ఉండేలా చూసుకోండి.
* మోచేతులను పూర్తిగా లాక్ చేయవద్దు; కీళ్ల భద్రత కోసం మైక్రో-బెండ్లను నిర్వహించండి.
ఈ వ్యాయామాలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
ది స్నేక్ అండ్ ది ఓవర్ హెడ్ వంటి అడ్వాన్స్డ్ రిఫార్మర్ వ్యాయామాలుసాంప్రదాయ పైలేట్స్ కదలికల సరిహద్దులను నెట్టండి. వీటికి సమన్వయం, ఖచ్చితత్వం మరియు బలం అవసరం, ఇది అభ్యాసకులు మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడంలో, క్రియాత్మక ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఎక్కువ కండరాల సమతుల్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. వీటిని మీ అభ్యాసంలో చేర్చడం.సంస్కర్త యొక్క నిరంతర వృద్ధి మరియు పాండిత్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
✅ కాడిలాక్: ది ఎలైట్ ఫ్రాంటియర్
ది కాడిలాక్ట్రాపెజ్ టేబుల్ అని కూడా పిలువబడే , ఇది పైలేట్స్ పరికరాలలో అత్యంత బహుముఖ మరియు అధునాతన భాగాలలో ఒకటి. దీని కలయికస్ప్రింగ్లు, బార్లు మరియు ట్రాపెజీ అటాచ్మెంట్లుసంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలను అనుమతిస్తుందిబలం, స్థిరత్వం మరియు వశ్యతను సవాలు చేయండికొన్ని ఇతర యంత్రాలు మాత్రమే చేయలేని విధంగా. అధునాతన అభ్యాసకుల కోసం, హ్యాంగింగ్ పుల్-అప్స్ మరియు సైకిల్ ఇన్ ది ఎయిర్ వంటి వ్యాయామాలు కోర్ కంట్రోల్ యొక్క సరిహద్దులను నెట్టివేస్తాయి మరియుపూర్తి శరీర సమన్వయం.
1. వేలాడే పుల్-అప్స్
దృష్టి:ఎగువ శరీర బలం, స్కాపులర్ స్థిరత్వం మరియు కోర్ నిశ్చితార్థం
కాడిలాక్ పై వేలాడుతున్న పుల్-అప్స్ట్రాపెజీ బార్ను ఉపయోగించండిలేదా శరీరాన్ని నియంత్రిత పద్ధతిలో ఎత్తడానికి మరియు తగ్గించడానికి పుష్-త్రూ బార్. ఈ వ్యాయామంచేతులు, భుజాలు మరియు వీపును నియమిస్తుందికదలిక అంతటా అమరికను నిర్వహించడానికి బలమైన కోర్ స్థిరీకరణను కోరుతూ. ఇది ఒక ఉన్నత స్థాయి వ్యాయామం, అది కూడాపట్టు బలం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ముఖ్య అంశాలు:
* మెడను రక్షించుకోవడానికి భుజాలను క్రిందికి ఉంచి చెవులకు దూరంగా ఉంచండి.
* వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయండి.
* మృదువైన క్యారేజ్ మరియు బార్ మోషన్పై దృష్టి సారించి, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణతో కదలండి.
2. గాలిలో సైకిల్
దృష్టి:కోర్ బలం, తుంటి కదలిక మరియు సమన్వయం
గాలిలో సైకిల్ఉదర కండరాలు మరియు తుంటి వంగుటలను సవాలు చేస్తుందిప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళ కదలికలను సమన్వయం చేస్తూ. సస్పెండ్ చేయబడిన పట్టీలు లేదా కాడిలాక్ యొక్క నిలువు స్ప్రింగ్లుప్రతిఘటన మరియు మద్దతును అందించండి, అభ్యాసకుడు సైకిల్ లాంటి కదలికలో కాళ్ళను తొక్కడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితేఎత్తైన, నిశ్చితార్థమైన మొండెంను నిర్వహించడం.
ముఖ్య అంశాలు:
* వంపు తిరగకుండా ఉండటానికి కోర్ లోపలికి లాగబడి, నడుము కింది భాగాన్ని పొడవుగా ఉంచండి.
* పదే పదే పదే చేసే బదులు, కాళ్ళను నియంత్రిత, లయబద్ధమైన నమూనాలో కదిలించండి.
* సరైన నిశ్చితార్థం కోసం సమాన నిరోధకత మరియు మృదువైన కదలికను నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ఈ వ్యాయామాలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
ఈ అధునాతన కాడిలాక్ వ్యాయామాలుయంత్రాన్ని ఉదాహరణగా చూపించు'ఉన్నత సామర్థ్యాలు. వాటికి బలం, వశ్యత మరియు ఖచ్చితమైన నియంత్రణ కలయిక అవసరం, ఇది అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులకు అనువైనదిగా చేస్తుంది.వారి పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ను ప్రోత్సహించండితదుపరి స్థాయికి. ఈ కదలికలను క్రమం తప్పకుండా చేర్చడం వల్లకండరాల సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి, సమన్వయం మరియు పూర్తి శరీర ఏకీకరణ.
అసాధారణమైన మద్దతును అందించడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము మరియు
మీకు అవసరమైనప్పుడల్లా అగ్రశ్రేణి సేవ!
✅ చైర్: ది పినాకిల్ ఆఫ్ ప్రెసిషన్
పైలేట్స్ చైర్,వుండా చైర్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక కాంపాక్ట్ కానీ చాలా సవాలుతో కూడిన పరికరం. దీని చిన్న పాదముద్ర దాని సామర్థ్యాన్ని తప్పుదారి పట్టిస్తుందిబలం, సమతుల్యత మరియు నియంత్రణను పరీక్షించండి. కుర్చీపై అధునాతన వ్యాయామాలకు ఖచ్చితత్వం మరియు పూర్తి శరీర నిశ్చితార్థం అవసరం, ఇది అభ్యాసకులకు అనువైనదిగా చేస్తుందిస్థిరత్వం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి. రెండు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ది టెండన్ స్ట్రెచ్ మరియు ది హ్యాండ్స్టాండ్.
1. స్నాయువు సాగతీత
దృష్టి:దూడ మరియు స్నాయువు వశ్యత, కోర్ స్థిరత్వం మరియు చీలమండ కదలిక
టెండన్ స్ట్రెచ్లో ఇవి ఉంటాయికుర్చీ మీద నిలబడికాళ్ళను నిమగ్నం చేయడానికి క్రిందికి నొక్కుతూ, పెడల్ మీద మడమలను పైకి లేపి లేదా విస్తరించితటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించడంఈ వ్యాయామం దూడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీస్తూ, అదే సమయంలో కోర్ ను కూడా సక్రియం చేస్తుందికదలికను నియంత్రించండి.
ముఖ్య అంశాలు:
* పెల్విస్ను తటస్థంగా మరియు వెన్నెముకను పొడవుగా ఉంచండి.
* నడుము కింది భాగం వంగి ఉండకుండా ఉండటానికి ఉదర భాగాలను బిగించండి.
* కాలు మరియు కోర్ కండరాలను పూర్తిగా నిమగ్నం చేయడానికి నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణతో కదలండి.
2. ఓవర్ హెడ్
దృష్టి:ఎగువ శరీర బలం, భుజం స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యత
కుర్చీపై హ్యాండ్స్టాండ్ అనేది చాలా అధునాతనమైన కదలిక, దీనికి పెడల్పై చేతులతో శరీరాన్ని తలక్రిందులుగా ఎత్తడం అవసరం. ఈ వ్యాయామంభుజాలు, చేతులు మరియు కోర్ను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ప్రొప్రియోసెప్షన్ మరియు సమతుల్యతను పెంచుతూనే. దీనిని తరచుగా అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులు ఉపయోగిస్తారుఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండివిలోమ స్థానాల్లో.
ముఖ్య అంశాలు:
* అలైన్మెంట్ను నిర్వహించడానికి మరియు వెనుక భాగంలో కుంగిపోకుండా ఉండటానికి కోర్ను పూర్తిగా నిమగ్నం చేయండి.
* మెడను రక్షించుకోవడానికి భుజాలను బలంగా మరియు చెవులకు దూరంగా ఉంచండి.
* పూర్తి పొడిగింపులకు వెళ్లే ముందు చిన్న లిఫ్ట్లు లేదా పాక్షిక హ్యాండ్స్టాండ్లతో ప్రారంభించండి.
ఈ వ్యాయామాలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
స్నాయువు సాగతీత మరియు హ్యాండ్స్టాండ్ ఖచ్చితత్వాన్ని వివరిస్తాయి మరియుకుర్చీ ఆఫర్లను నియంత్రించండి. రెండు వ్యాయామాలుబహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయండిఏకకాలంలో మరియు బుద్ధిపూర్వక కదలిక అవసరం. ఈ వ్యాయామాలలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం వల్ల బలం, స్థిరత్వం, వశ్యత మరియు సమతుల్యత పెరుగుతాయి, చైర్ యొక్క ప్రత్యేక పాత్రను హైలైట్ చేస్తుందిఅధునాతన పైలేట్స్ శిక్షణ.
✅ ముగింపు
అధునాతనమైనదిపైలేట్స్ వ్యాయామాలుమీ అభ్యాసాన్ని సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి అంతులేని అవకాశాలను అందిస్తాయి. సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు స్థిరమైన శిక్షణతో, మీరుమీ బలం, చలనశీలత మరియు మొత్తం వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
మా నిపుణులతో మాట్లాడండి
మీ ఉత్పత్తి అవసరాలను చర్చించడానికి NQ నిపుణుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి.
మరియు మీ ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభించండి.
✅ పైలేట్స్ రిఫార్మర్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
1. ఈ యంత్రాలపై అధునాతన పైలేట్స్ వ్యాయామాలను ఎవరు ప్రయత్నించాలి?
బలమైన పునాది పైలేట్స్ అనుభవం, మంచి కోర్ స్థిరత్వం మరియు శరీర అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులకు అడ్వాన్స్డ్ పైలేట్స్ వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా సరిపోతాయి. గాయాన్ని నివారించడానికి బిగినర్స్ పురోగతి సాధించే ముందు ప్రాథమిక కదలికలపై పట్టు సాధించడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
2. రిఫార్మర్, కాడిలాక్ మరియు చైర్ వ్యాయామాలు సవాలులో ఎలా విభిన్నంగా ఉంటాయి?
సంస్కర్త: నియంత్రిత పూర్తి-శరీర ఏకీకరణను నొక్కి చెబుతూ, డైనమిక్ నిరోధకత మరియు ద్రవ క్యారేజ్ కదలికను అందిస్తుంది.
కాడిలాక్: నిలువు మరియు సస్పెన్షన్ వ్యాయామాల కోసం బహుళ జోడింపులను అందిస్తుంది, ఇది బలం, వశ్యత మరియు స్థిరత్వ సవాళ్లకు అనువైనదిగా చేస్తుంది.
కుర్చీ: కాంపాక్ట్ మరియు అస్థిరంగా ఉంటుంది, అధునాతన కదలికలకు అధిక స్థాయి సమతుల్యత, కోర్ నియంత్రణ మరియు ఖచ్చితత్వం అవసరం.
3. ఈ అధునాతన వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయడం సురక్షితమేనా?
మీకు అవసరమా కాదావృత్తిపరమైన సహాయంమీ పైలేట్స్ సంస్కర్తను సమీకరించడం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వాటిలోమోడల్మీరు కొనుగోలు చేసారు, మీఅసెంబ్లీతో కంఫర్ట్ లెవల్, మరియుసంస్కర్త యొక్క సంక్లిష్టతస్వయంగా. దానిని మీరే అసెంబుల్ చేయడం కంటే ప్రొఫెషనల్ని నియమించుకోవడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలను విడదీద్దాం.
4. ప్రతి యంత్రానికి సంబంధించిన అధునాతన వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి?
సంస్కర్త: పాము, ఓవర్ హెడ్, లాంగ్ స్ట్రెచ్ వైవిధ్యాలు
కాడిలాక్: వేలాడుతున్న పుల్-అప్స్, గాలిలో సైకిల్, పట్టీలతో రోల్-ఓవర్
చైర్: ది టెండన్ స్ట్రెచ్, హ్యాండ్స్టాండ్, పైక్ ప్రెస్
5. మీరు ఈ వ్యాయామాలకు సురక్షితంగా ఎలా ముందుకు సాగగలరు?
ముందుగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి
స్ప్రింగ్ నిరోధకత లేదా చలన పరిధిని క్రమంగా పెంచండి
ఖచ్చితమైన రూపం మరియు నియంత్రిత శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
పూర్తి అధునాతన కదలికలను ప్రయత్నించే ముందు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం లేదా చిన్న పెరుగుతున్న సవాళ్లను పరిగణించండి.
6. అధునాతన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
అధునాతన వ్యాయామాలు కోర్ బలం, కండరాల సమన్వయం, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు శరీర అవగాహనను అభివృద్ధి చేస్తాయి. అవి మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రోజువారీ జీవితంలో లేదా ఇతర అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలలో క్రియాత్మక కదలికకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి.
7. అధునాతన పైలేట్స్ వ్యాయామాలను ఎంత తరచుగా దినచర్యలో చేర్చాలి?
మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని బట్టి, అధునాతన కదలికలపై దృష్టి సారించే వారానికి 1–3 సెషన్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఎల్లప్పుడూ సరైన వార్మప్లు, ఫౌండేషన్ వ్యాయామాలు చేర్చండి మరియు అధిక వినియోగం లేదా అలసటను నివారించడానికి విశ్రాంతి లేదా చురుకైన రికవరీ రోజులను అనుమతించండి.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు-18-2025