రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను సమర్థవంతమైన శిక్షణా సాధనంగా ఎలా తయారు చేయాలి

సాంప్రదాయ బరువు శిక్షణా పరికరాలతో పోలిస్తే, ప్రతిఘటన బ్యాండ్‌లు శరీరాన్ని అదే విధంగా లోడ్ చేయవు.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు విస్తరించే వరకు తక్కువ నిరోధకతను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.మరింత సాగదీయడం ఉంచుతారు, ఎక్కువ ప్రతిఘటన.చాలా వ్యాయామాలకు ముందుగానే ప్రతిఘటన అవసరం, కాబట్టి వ్యాయామాలలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను చేర్చడానికి, మేము బ్యాండ్‌ను స్ట్రెచ్‌లో ఉంచాలి మరియు కదలిక అంతటా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సాగదీయడం ఆదర్శంగా ఉండాలి.అదనంగా, ఒక వ్యాయామాల యొక్క పూర్తి స్థాయి కదలిక ద్వారా ప్రతిఘటన మారుతుంది - బ్యాండ్‌లో ఎక్కువ సాగదీయడం, అధిక నిరోధకత.

 మోషన్ పరిధి, టెంపో మరియు టెన్షన్‌లో ఉన్న సమయం

ప్రతిఘటనను ఉత్పత్తి చేయడానికి బ్యాండ్‌పై స్ట్రెచ్‌ను నిర్వహించాల్సిన పరిమితితో, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో చేసే వ్యాయామాల కదలిక పరిధి కూడా మార్చబడుతుంది.ప్రతిఘటన బ్యాండ్ ఏదైనా కదలిక యొక్క ఏకాగ్రత దశ ముగింపులో గరిష్టంగా సాగుతుంది, తద్వారా దాని గరిష్ట ఉద్రిక్తత/నిరోధకత ఉంటుంది.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ అందించిన ఉద్దీపనను పెంచడానికి, బ్యాండ్ గరిష్టంగా సాగదీయడం/నిరోధకతలో ఉన్నప్పుడు పల్స్ రెప్స్ చేయండి.ఈ శిక్షణా పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి, వ్యాయామం యొక్క కేంద్రీకృత భాగాన్ని సాధారణంగా నిర్వహించండి, కదలిక యొక్క అసాధారణ భాగాన్ని ¼ చేయండి, ఆపై మళ్లీ కేంద్రీకృతంగా కుదించండి, అంటే ఒక పల్స్ప్రతినిధిఇది పాక్షిక ప్రతినిధిగా కూడా చూడవచ్చు, ఎందుకంటే పూర్తి పునరావృతం అనేది కదలిక యొక్క పూర్తి స్థాయి, పూర్తి కేంద్రీకృత మరియు కదలిక యొక్క అసాధారణ భాగాలు.3 సెట్ల కోసం 12 నుండి 20 పల్స్ పునరావృత్తులు చేయండి.

ఈ పద్ధతిలో పునరావృత్తులు చేయడం ద్వారా, కండరాలపై గరిష్ట ప్రతిఘటన ఉంచబడుతుందని మేము నిర్ధారించుకోవచ్చు, తద్వారా గరిష్ట ఉద్దీపన.కదలిక సమయంలో బ్యాండ్ యొక్క పీక్ స్ట్రెచ్‌లో ఐసోమెట్రిక్ హోల్డ్‌లను నిర్వహించడం అనేది టెన్షన్‌లో ఎక్కువ సమయంతో కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరొక సులభమైన మార్గం.స్క్వాట్ యొక్క దిగువ స్థానాన్ని పట్టుకోవడం అనేది ఐసోమెట్రిక్ హోల్డ్‌కి సరైన ఉదాహరణ.12-20 పునరావృత్తులు 3 సెట్ల కోసం, ప్రతి పునరావృతానికి 5-10 సెకన్ల ఐసోమెట్రిక్ హోల్డ్‌ను నిర్వహించండి.

విశ్రాంతి/సెట్లు/ప్రతినిధులు

పరిమిత శ్రేణి కదలికతో, చలన పరిధి నుండి మనం పొందే ఉద్దీపన గణనీయంగా తగ్గుతుంది.వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కొనసాగించడానికి, నేను కనీస విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, సెట్‌ల మధ్య 0-45 సెకన్లు మరియు వ్యాయామాలు, కదలకుండా ప్రయత్నించండి, ఏకపక్ష కదలికలను సూపర్-సెట్ చేయడం శరీరాన్ని కదలకుండా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే మీరు 4 వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. 1 సూపర్ సెట్‌లో.అన్ని వ్యాయామాల కోసం 3-5 సెట్లు, వేడెక్కడానికి 1-2 సెట్లు, 3-4 వర్కింగ్ సెట్లు చేయండి.

1. సింగిల్ లెగ్ హిప్ థ్రస్ట్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్యలో పని చేయని పాదాన్ని ఉంచండి, రెండు చివరలను మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి.భుజం బ్లేడ్‌ను ఉపసంహరించుకోండి మరియు నిరుత్సాహపరుచుకోండి, టెన్షన్‌ని సృష్టించడానికి బ్యాండ్‌ను లాగండి, పని చేసే కాలు మధ్య-పాదంలోకి నెట్టండి, బ్యాండ్ పని చేసే కాలుకు ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది.గ్లూట్ మరియు స్నాయువును కుదించడం ద్వారా పని చేసే కాలు యొక్క తుంటిని విస్తరించండి, వెన్నెముక వైపు బొడ్డు బటన్‌ను లాగడం ద్వారా దృఢమైన మొండెం ఉంచండి.

2. సింగిల్ లెగ్ డెడ్ లిఫ్ట్

బ్యాండ్ మధ్యలోకి అడుగు పెట్టండి, క్రిందికి చేరుకోండి మరియు బ్యాండ్‌ను పట్టుకోండి.మీరు పని చేసే పాదాల వైపు పట్టుకుంటే, ప్రతిఘటన పెరుగుతుంది.నిటారుగా నిలబడటానికి గ్లూట్ మరియు స్నాయువును కుదించడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి.ఒక దృఢమైన మొండెం నిర్వహించండి, భుజం బ్లేడ్లు వెనక్కి మరియు ఉద్యమం అంతటా అణగారిన ఉంచండి.

3. సింగిల్ ఆర్మ్ రో మీద బెంట్

పాదాలను లూప్‌లో ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి, పాదాలను భుజం వెడల్పు లేదా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, తుంటి నుండి కీలు చేయండి.గ్లూట్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ నిశ్చితార్థంగా ఉంచి, భుజం బ్లేడ్‌ను ఉపసంహరించుకోండి మరియు అణచివేయండి, ఆపై వరుసను పూర్తి చేయడానికి మోచేయిని మీ వెనుకకు తిప్పండి.

4. సింగిల్ ఆర్మ్ క్యూబన్ ప్రెస్

బ్యాండ్ యొక్క లూప్‌లో నిలబడి, భుజం బ్లేడ్‌ను ఉపసంహరించుకోండి మరియు నొక్కండి, ఆపై మీ చేతిని పైకి తిప్పండి, తద్వారా మెటికలు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి, ఆపై రెప్‌ని పూర్తి చేయడానికి ఆకాశాన్ని పంచండి.

5. స్ప్లిట్ స్క్వాట్

బ్యాండ్ మధ్యలో పాదాన్ని ఉంచిన తర్వాత, క్రిందికి చేరుకుని, ద్వైపాక్షిక బైసెప్ కర్ల్ చేయండి, స్కపులాను ఉపసంహరించుకోవడం మరియు నొక్కడం ద్వారా ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.ఐసోమెట్రిక్ బైసెప్ కర్ల్ చేస్తున్నప్పుడు స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌లోకి దిగండి.కదలికకు ప్రతిఘటనను వర్తింపజేయడానికి బ్యాండ్‌లో సాగదీయడం కండరపు కర్ల్ యొక్క ఉద్దేశ్యం.
 ఈ వ్యాయామాలను మీ తదుపరి హోమ్ వర్కౌట్‌లో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, 3 నుండి 5 సెట్‌లు, ప్రతి వ్యాయామానికి 12-20 పునరావృత్తులు, వ్యాయామాలు మరియు సెట్‌ల మధ్య 0-45 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి.