ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే, చాలా మంది భాగస్వాముల మనస్సులో వచ్చే మొదటి విషయం ఏమిటంటే అబ్స్, పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు చేతులు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం.తక్కువ శరీర శిక్షణ అనేది ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి మెజారిటీ వ్యక్తులకు ఎప్పుడూ అనిపించదు, కానీ తక్కువ శరీర శిక్షణ నిజంగా ముఖ్యమైనది కాదు.
వాస్తవానికి, తక్కువ శరీర శిక్షణ చాలా ముఖ్యం!క్రియాత్మకంగా, దిగువ అంత్య భాగాల మద్దతు మరియు చాలా శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటాయి.వారు ఎగువ అంత్య భాగాల మరియు ట్రంక్ కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉండరు.దృశ్యమానంగా, "బలమైన ఎగువ మరియు బలహీనమైన దిగువ" శరీరం "మంచిగా కనిపించే" ప్రమాణాన్ని అందుకోవడంలో ఎప్పుడూ విఫలం కాదు.కాబట్టి, సాధారణంగా, దిగువ-శరీర శిక్షణ స్నేహితులను విస్మరించండి, దిగువ-శరీర శిక్షణ కదలికలను సాధన చేయడానికి ఇది సమయం!
ఈ రోజు మనం ఉపయోగం గురించి మాట్లాడుతామునిరోధక బ్యాండ్లులెగ్ వ్యాయామాల కోసం.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు
యాక్షన్ పరిచయం.
1. సిట్టింగ్ పొజిషన్, పైభాగాన్ని వంచడం ఉత్తమం.ముడిప్రతిఘటన బ్యాండ్మీ నడుము చుట్టూ మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను మీ పాదాల మధ్య ఉంచండి.
2. మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి నెట్టండి మరియు మీ పాదాలను మీ ముందుకి నెట్టండి.ఎత్తైన ప్రదేశంలో మోకాలి కీలును లాక్ చేయవద్దు, మోకాలిని కొద్దిగా వంచండి.
3. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను నియంత్రించండి మరియు కాలును నెమ్మదిగా ఉపసంహరించుకోండి, మోకాలిని ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.కదలికను పునరావృతం చేయండి.
శ్రద్ధ.
1. ఈ కదలిక ప్రధానంగా తొడ ముందు వైపు, సాధారణంగా సాపేక్షంగా పెద్ద శక్తితో ఉంటుంది.అందువలన, మీరు ఒక ఎంచుకోవచ్చుప్రతిఘటన బ్యాండ్అధిక బరువుతో.
2. లెగ్ స్టిరప్ తర్వాత కాలు నిఠారుగా ఉండనివ్వవద్దు.ఎందుకంటే మోకాలి కీలు పూర్తిగా పొడిగించబడినప్పుడు, మోకాలి కీలు ఎక్కువ ఒత్తిడిని భరిస్తుంది.ఒక వైపు, ఇది కీళ్లకు మంచిది కాదు, మరోవైపు, ఇది కాళ్ళకు వ్యాయామం చేసే ప్రభావాన్ని సాధించదు.
3. పడిపోకుండా ఉండటానికి, పాదాల అడుగున సాగే బ్యాండ్ బాగా అతుక్కోవాలి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్పార్శ్వ షిఫ్ట్
యాక్షన్ పరిచయం.
1. సాగే బ్యాండ్ మధ్యలో నిలబడి ఉన్న పాదాలు, సాగే బ్యాండ్ చివరలను పట్టుకొని చేతులు, తగిన ప్రతిఘటన స్థానానికి సర్దుబాటు చేయండి.
2. హాఫ్ స్క్వాట్ లేదా కొంచెం స్క్వాట్, మోకాలు మరియు కాలి వేళ్లను ఒకే దిశలో ఉంచండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.ఒక వైపుకు ఒక అడుగు వేయండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో తిరిగి అడుగు వేయండి.
శ్రద్ధ.
1. మీ మోకాళ్లను మీ కాలి దిశలో ఉంచి స్క్వాట్ చేయండి.మీ మోకాళ్లను మీ కాలిపైకి వెళ్లనివ్వవద్దు లేదా కట్టుకోవద్దు.
2. పక్కకి అడుగు పెట్టేటప్పుడు, మీ పాదాలను బయటికి నడిపేటప్పుడు మీ కాళ్లు బలంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.పాద బలం కంటే.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్ట్రెయిట్ లెగ్ హార్డ్ లాగండి
యాక్షన్ పరిచయం.
1. అడుగుల దూరంలో మరియు తుంటికి సమానమైన వెడల్పు, కాలి వేళ్లు కొద్దిగా బయటికి ఉంటాయి.సాగే బ్యాండ్‌పై అడుగులు, రెండు చివర్లలో స్థిరంగా ఉంటాయి.పాదం యొక్క స్థానాన్ని తగిన ప్రతిఘటన స్థాయికి సర్దుబాటు చేయండి.
2. బెండ్ ఓవర్, ఒక సరళ రేఖలో ఎగువ శరీరం.దూడలు నేలపై వీలైనంత నిలువుగా ఉంటాయి, మోకాలు కొద్దిగా కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
3. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్యలో రెండు చేతులతో, టాప్ హిప్‌తో పట్టుకోండి.మీ చేతులు మరియు కదిలించుప్రతిఘటన బ్యాండ్మీ దూడల ముందు వైపు మరియు మీ శరీరం నిటారుగా నిలబడనివ్వండి.నిటారుగా నిలబడి మీ మోకాళ్లను లాక్ చేయవద్దు.
4. కదలిక అంతటా తొడ వెనుక భాగంలో హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క శక్తి ప్రక్రియను అనుభవించండి.
శ్రద్ధ.
1. సాధారణంగా మన సాధారణ కార్యకలాపాలు ప్రధానంగా కాలు బలం యొక్క ముందు భాగాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాయి.మరియు స్ట్రెయిట్ లెగ్ హార్డ్ పుల్ చాలా మంచి వ్యాయామం శరీరం వెనుక గొలుసు కండరాల చర్య.మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ బలం మరియు వశ్యత కోసం అధిక అవసరాలు కలిగి ఉంటాయి.మంచి వ్యాయామ ప్రభావాన్ని కూడా అందించవచ్చు.
2. స్ట్రెయిట్ లెగ్ పుల్ చర్య చేయడం చాలా కష్టం.మొత్తం చర్య వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచాలి.తల, మెడ మరియు వీపు మొత్తం డిప్స్ మరియు జెర్క్స్ కోసం తయారు చేయాలి.మోకాలి కీలు అంతటా లాక్ చేయకూడదు.అంటే, మోకాలు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండకూడదు మరియు మోకాలి కీలు గరిష్టంగా కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
3. కాళ్ళకు శక్తి ఉత్పన్నమవుతుంది, కానీ తుంటి కదలికను కూడా అనుభూతి చెందుతుంది.మీరు లేచినప్పుడు ఫార్వర్డ్ టాప్ హిప్ మరియు మీరు వంగినప్పుడు వెనుకవైపు టాప్ హిప్ అనుభూతి చెందండి.
ఉపయోగించి కాలు వ్యాయామంనిరోధక బ్యాండ్లుసాపేక్షంగా పెద్ద ప్రతిఘటనను ఎక్కువగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు కాలు వ్యాయామానికి మంచి సౌలభ్యం అవసరం, అనేక కాలు కదలికలలో హిప్ జాయింట్ యొక్క కదలికపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం.అందువలన, లెగ్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, లెగ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలతో విడదీయబడి, అంటే, రోజువారీ సాగతీత ద్వారా సాధించడానికి.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-19-2023