ఫిట్నెస్ విషయానికి వస్తే, చాలా మంది భాగస్వాముల మనస్సులోకి వచ్చే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, అబ్స్, పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు చేతులు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. లోయర్ బాడీ శిక్షణ అనేది ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ల గురించి ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు ఎప్పుడూ అనిపించదు, కానీ లోయర్ బాడీ శిక్షణ నిజంగా ముఖ్యమైనది కాదు.
అయితే, దిగువ శరీర శిక్షణ చాలా ముఖ్యం! క్రియాత్మకంగా, దిగువ అంత్య భాగాలు చాలా శారీరక కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు పాల్గొంటాయి. అవి ఎగువ అంత్య భాగాలు మరియు ట్రంక్ కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు. దృశ్యపరంగా, "బలమైన ఎగువ మరియు బలహీనమైన దిగువ" శరీరం "మంచిగా కనిపించే" ప్రమాణాన్ని చేరుకోవడంలో ఎప్పుడూ విఫలం కాదు. కాబట్టి, సాధారణంగా, దిగువ శరీర శిక్షణను విస్మరించండి మిత్రులారా, దిగువ శరీర శిక్షణ కదలికలను సాధన చేయాల్సిన సమయం ఇది!
ఈ రోజు మనం దీని వాడకం గురించి మాట్లాడుతామురెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లుకాళ్ళ వ్యాయామాల కోసం.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లెగ్ లిఫ్ట్లు
కార్యాచరణ పరిచయం.
1. కూర్చునే స్థితిలో, పై శరీరం వంగి ఉండటం మంచిది.రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్మీ నడుము చుట్టూ కట్టి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను మీ పాదాల మధ్య ఉంచండి.
2. మీ కాళ్ళను కలిపి మీ పాదాలను మీ ముందుకి నెట్టండి. ఎత్తైన ప్రదేశంలో మోకాలి కీలును లాక్ చేయవద్దు, మోకాలిని కొద్దిగా వంచి ఉంచండి.
3. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను నియంత్రించి, నెమ్మదిగా కాలును వెనక్కి తీసుకుని, మోకాలిని ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. కదలికను పునరావృతం చేయండి.
శ్రద్ధ.
1. ఈ కదలిక ప్రధానంగా తొడ ముందు వైపు ఉంటుంది, సాధారణంగా సాపేక్షంగా ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఎంచుకోవచ్చురెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ఎక్కువ బరువుతో.
2. లెగ్ స్టిరప్ తర్వాత కాలును నిటారుగా ఉంచవద్దు. ఎందుకంటే మోకాలి కీలు పూర్తిగా విస్తరించినప్పుడు, మోకాలి కీలు ఎక్కువ ఒత్తిడిని భరిస్తుంది. ఒక వైపు, ఇది కీళ్లకు మంచిది కాదు, మరోవైపు, ఇది కాళ్ళకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని సాధించదు.
3. పాదం అడుగున ఉన్న ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ పడిపోకుండా బాగా అతుక్కుపోయేలా ఉండాలి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్పార్శ్వ మార్పు
కార్యాచరణ పరిచయం.
1. పాదాలు ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ మధ్యలో నిలబడి, చేతులు ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ చివరలను పట్టుకుని, తగిన నిరోధక స్థానానికి సర్దుబాటు చేసుకోండి.
2. హాఫ్ స్క్వాట్ లేదా కొద్దిగా స్క్వాట్ చేసి, మోకాలు మరియు కాలి వేళ్లను ఒకే దిశలో ఉంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఒక వైపుకు ఒక అడుగు వేసి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో వెనక్కి అడుగు వేయండి.
శ్రద్ధ.
1. మీ మోకాళ్ళను మీ కాలి వేళ్ళ దిశలో ఉంచి కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను కట్టుకోకండి లేదా మీ కాలి వేళ్ళ మీదుగా వెళ్ళనివ్వకండి.
2. పక్కకు అడుగులు వేసేటప్పుడు, మీ పాదాలను బయటకు నడిపేటప్పుడు మీ కాళ్ళు బలంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. పాద బలం కంటే.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్ట్రెయిట్ లెగ్ హార్డ్ పుల్
కార్యాచరణ పరిచయం.
1. అడుగుల దూరంలో మరియు తుంటికి సమానమైన వెడల్పు, కాలి వేళ్ళు కొద్దిగా బయటికి. రెండు చివర్లలో స్థిరంగా ఉండే ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్పై పాదాలు. పాదం యొక్క స్థానాన్ని తగిన నిరోధకత స్థాయికి సర్దుబాటు చేయండి.
2. వంగి, పై శరీరం సరళ రేఖలో ఉంచండి. దూడలను నేలపై వీలైనంత నిలువుగా ఉంచండి, మోకాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
3. రెండు చేతులతో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్యలో, తుంటి పైభాగాన్ని పట్టుకోండి. మీ చేతులను కదిలించండి మరియురెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్మీ దూడల ముందు వైపు పైకి లేచి మీ శరీరాన్ని నిటారుగా నిలబడనివ్వండి. నిటారుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను లాక్ చేయవద్దు.
4. కదలిక అంతటా తొడ వెనుక వైపున ఉన్న హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క బల ప్రక్రియను అనుభూతి చెందండి.
శ్రద్ధ.
1. సాధారణంగా మన సాధారణ కార్యకలాపాలు ప్రధానంగా కాలు ముందు వైపు బలాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాయి. మరియు స్ట్రెయిట్ లెగ్ హార్డ్ పుల్ అనేది చాలా మంచి వ్యాయామం శరీర పృష్ఠ గొలుసు కండరాల చర్య. మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ బలం మరియు వశ్యత కోసం అధిక అవసరాలను కలిగి ఉంటాయి. మంచి వ్యాయామ ప్రభావాన్ని కూడా అందించగలదు.
2. స్ట్రెయిట్ లెగ్ పుల్ యాక్షన్ చేయడం చాలా కష్టం. మొత్తం యాక్షన్ వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచాలి. తల, మెడ మరియు వీపును డిప్స్ మరియు జెర్క్స్ కోసం మొత్తంగా తయారు చేయాలి. మోకాలి కీలు అంతటా లాక్ చేయకూడదు. అంటే, మోకాలి పూర్తిగా నిటారుగా ఉండకూడదు మరియు మోకాలి కీలు గరిష్టంగా కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
3. కాళ్ళకు బలం ఉత్పత్తి అవుతుంది, అలాగే తుంటి కదలికను అనుభూతి చెందడానికి కూడా. మీరు లేచినప్పుడు ముందు పై తుంటిని, మరియు మీరు వంగినప్పుడు వెనుక పై తుంటిని అనుభూతి చెందండి.
ఉపయోగించి కాళ్ళ వ్యాయామంరెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లుచాలావరకు సాపేక్షంగా పెద్ద నిరోధకతను ఉపయోగించగలదు, మరియు కాలు వ్యాయామం మంచి వశ్యతను కలిగి ఉండటానికి, అనేక కాలు కదలికలలో తుంటి కీలు యొక్క కదలికపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం. అందువల్ల, కాలు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కాలు వశ్యత వ్యాయామాలతో కలిపి, అంటే, రోజువారీ సాగదీయడం ద్వారా సాధించవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-19-2023